神马文学网延緩皮膚衰老的飲食计划
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:55:28
社會發展至今，不老雖不可能，但長生則已是有可能的；青春雖不能永保，但延長青春則也是可能的。關鍵在於充分運用「飲食方式」。 人有時候就是這樣，總是哀怨著歲月磋跎，感慨著時光飛逝，看著鏡子中的容顏一日一日，濕去青春的魅力，但卻什麼也不做，甚至還總是進行些會加速老化的活動。也許，人定勝天這句格言無法用在留住青春的保養工作中，因為人的衰老是自然定律，無可阻擋。然而，飲食方式卻能讓衰老腳步緩一點。 1. 多吃蔬菜和魚類，每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，蔬菜是抗氧化最佳武器，想要延緩老化，平日一定要養成多吃蔬菜的好習慣。另外一點就是多吃魚肉，魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止心臟病突然發作而猝死的意外，也能減緩抑鬱症、老年癡呆，同時強健骨質、改善視力減退現象。一般說來，脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油、蔥麻油以及橄欖油中也很豐富。特別提醒，並非所有肉類、海鮮都是好的，尤其大量食肉、海鮮更容易讓脂肪、膽固醇迅速累積，不論什麼食材，適量是最重要原則。此外，要少吃煎炸類食品、人造奶油及其他不健康脂肪酸。
2. 多吃咖哩保年輕，薑黃素，一種包含於咖哩中，使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖哩。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比例較低的原因。如果不喜歡印度飯的味道，那最好每天補充500~1000mg 的薑黃素。
3. 糖類是最容易催人老的，高糖食品往往含有大量的即溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長時間下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加速人們的衰老進程，讓身體的其他臟器更快出現問題。因此，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有義大利通心粉和碾碎的乾小麥都是較好的選擇。
4. 只吃到7成飽，這樣相當於心臟年輕了10歲，少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量，所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦子的心臟可能比胖子年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝取者的胰島素水準，比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食量減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的率以及削減自由基。
5. 雙倍補充維生素D，維生素D由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一部分的人們都缺乏維生素D。當維生素D缺乏時，會導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。
1. 多吃蔬菜和魚類，每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，蔬菜是抗氧化最佳武器，想要延緩老化，平日一定要養成多吃蔬菜的好習慣。另外一點就是多吃魚肉，魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止心臟病突然發作而猝死的意外，也能減緩抑鬱症、老年癡呆，同時強健骨質、改善視力減退現象。一般說來，脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油、蔥麻油以及橄欖油中也很豐富。特別提醒，並非所有肉類、海鮮都是好的，尤其大量食肉、海鮮更容易讓脂肪、膽固醇迅速累積，不論什麼食材，適量是最重要原則。此外，要少吃煎炸類食品、人造奶油及其他不健康脂肪酸。
1. 多吃蔬菜和魚類，每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，蔬菜是抗氧化最佳武器，想要延緩老化，平日一定要養成多吃蔬菜的好習慣。另外一點就是多吃魚肉，魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止心臟病突然發作而猝死的意外，也能減緩抑鬱症、老年癡呆，同時強健骨質、改善視力減退現象。一般說來，脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油、蔥麻油以及橄欖油中也很豐富。特別提醒，並非所有肉類、海鮮都是好的，尤其大量食肉、海鮮更容易讓脂肪、膽固醇迅速累積，不論什麼食材，適量是最重要原則。此外，要少吃煎炸類食品、人造奶油及其他不健康脂肪酸。
2. 多吃咖哩保年輕，薑黃素，一種包含於咖哩中，使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖哩。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比例較低的原因。如果不喜歡印度飯的味道，那最好每天補充500~1000mg 的薑黃素。
3. 糖類是最容易催人老的，高糖食品往往含有大量的即溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長時間下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加速人們的衰老進程，讓身體的其他臟器更快出現問題。因此，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有義大利通心粉和碾碎的乾小麥都是較好的選擇。
4. 只吃到7成飽，這樣相當於心臟年輕了10歲，少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量，所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦子的心臟可能比胖子年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝取者的胰島素水準，比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食量減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的率以及削減自由基。
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2. 多吃咖哩保年輕，薑黃素，一種包含於咖哩中，使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖哩。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比例較低的原因。如果不喜歡印度飯的味道，那最好每天補充500~1000mg 的薑黃素。
3. 糖類是最容易催人老的，高糖食品往往含有大量的即溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長時間下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加速人們的衰老進程，讓身體的其他臟器更快出現問題。因此，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有義大利通心粉和碾碎的乾小麥都是較好的選擇。
4. 只吃到7成飽，這樣相當於心臟年輕了10歲，少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量，所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦子的心臟可能比胖子年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝取者的胰島素水準，比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食量減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的率以及削減自由基。
5. 雙倍補充維生素D，維生素D由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一部分的人們都缺乏維生素D。當維生素D缺乏時，會導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。
1. 多吃蔬菜和魚類，每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，蔬菜是抗氧化最佳武器，想要延緩老化，平日一定要養成多吃蔬菜的好習慣。另外一點就是多吃魚肉，魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止心臟病突然發作而猝死的意外，也能減緩抑鬱症、老年癡呆，同時強健骨質、改善視力減退現象。一般說來，脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油、蔥麻油以及橄欖油中也很豐富。特別提醒，並非所有肉類、海鮮都是好的，尤其大量食肉、海鮮更容易讓脂肪、膽固醇迅速累積，不論什麼食材，適量是最重要原則。此外，要少吃煎炸類食品、人造奶油及其他不健康脂肪酸。
1. 多吃蔬菜和魚類，每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，蔬菜是抗氧化最佳武器，想要延緩老化，平日一定要養成多吃蔬菜的好習慣。另外一點就是多吃魚肉，魚肉中含有的豐富脂肪酸，它能夠防止心臟病突然發作而猝死的意外，也能減緩抑鬱症、老年癡呆，同時強健骨質、改善視力減退現象。一般說來，脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裡如胡桃，還有玉米油、蔥麻油以及橄欖油中也很豐富。特別提醒，並非所有肉類、海鮮都是好的，尤其大量食肉、海鮮更容易讓脂肪、膽固醇迅速累積，不論什麼食材，適量是最重要原則。此外，要少吃煎炸類食品、人造奶油及其他不健康脂肪酸。
2. 多吃咖哩保年輕，薑黃素，一種包含於咖哩中，使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖哩。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年癡呆症比例較低的原因。如果不喜歡印度飯的味道，那最好每天補充500~1000mg 的薑黃素。
3. 糖類是最容易催人老的，高糖食品往往含有大量的即溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長時間下去會導致糖尿病的發生，而這種病會加速人們的衰老進程，讓身體的其他臟器更快出現問題。因此，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有義大利通心粉和碾碎的乾小麥都是較好的選擇。
4. 只吃到7成飽，這樣相當於心臟年輕了10歲，少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量，所換來的結果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦子的心臟可能比胖子年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝取者的胰島素水準，比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食量減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎症的率以及削減自由基。
5.
雙倍補充維生素D，維生素D由皮膚受光產生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一部分的人們都缺乏維生素D。當維生素D缺乏時，會導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。