选对方式助康寿

2010-10-28
对于老年人来说，身体健康成了晚年生活的第一追求。无论是清晨的公园，还是傍晚的健身广场，都少不了老年人的身影。不过，步入老年，平衡感、灵活性等有所减退，很多人还被高血压、心脏病等慢性病缠身，于是选择一项强度适中又适合自身健康状况的运动方式，成为老年人健身的关键所在。
健身器材要适宜
现在几乎每个社区都有健身点，其中多种多样的器材可对身体各部位进行针对性锻炼，备受老年人青睐。不过，使用这些器材也应适度，否则健体不成反伤身。
记者在某小区，碰到了正在“太空漫步器”上“漫步”的王大爷。王大爷在漫步器上两腿甩得飞快，这要是一脚踏空跌落下来，后果不堪设想。记者友好地提醒他：“平时锻炼不要太快，跌下来就不好了。”王大爷却笑呵呵地说：“放心吧，我在这里锻炼很长时间了，从来没有发生过什么事情。”面对如此“自信”的王大爷，记者颇为无奈。
不要以为记者耸人听闻，75岁的赵奶奶便因此受害。一天早晨，她像往常一样站在扭腰器上锻炼，为了提高效果，她把腰扭得越来越快，幅度也越来越大，突然听见“咯噔”一声，后腰一阵剧痛，邻居们连忙把李奶奶送到医院，检查发现腰椎骨折，必须住院治疗。
老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，且大多存在一定程度的骨质疏松，骨头很“脆”。若双腿摆动速度过快或扭腰时用力过猛，很容易造成肌肉拉伤或骨折。因此，在使用“太空漫步机”“扭腰器”时切忌幅度过大。在做“太空漫步”时摆腿幅度最好为45℃左右；扭腰时动作要轻柔，幅度不超过180℃，频率均控制在3至4秒完成一次动作为宜。
对于其他健身器材，也应根据自身情况慎重选择，不可盲从。
膝关节炎老人莫玩蹬力器 这种器械主要用来锻炼下肢和腰部力量，但对患有髋骨软化症的老人来说，膝关节的负重功能本已不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，膝关节关节炎原有的症状加重。
椎间盘突出别碰健骑机 这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。因此，老年人运动应充分放松、循序渐进、量力而行、轻柔和缓。避免激烈、对抗性强的体育运动。
另类方式不足取
慢跑、太极拳、健身秧歌、柔力球……适合老年人的运动项目数不胜数。不过，少数老人的另类健身方式，却着实令人担忧。
在公园一健身处，记者发现一位大妈正在两手抓着天梯，脚离地，整个身体悬在半空中，并不停地晃动着身体做运动，记者算了一下时间，这位大妈悬在空中足有三分多钟。
离天梯不远处，记者看到一颗松树，树干中间有一树杈，比常人高出半头，树杈下面的树皮已经很光滑，而且微微发白。不一会儿，一位大爷来到松树下，背靠着树干，两只手抓住头顶上的树杈，然后用腰部撞击树干。大爷告诉记者，像他一样在这里锻炼的人不在少数，光滑的树皮都是被经常来此锻炼的老年人撞的。
量体锻练最合理
深秋来临，天气逐渐转冷，老年人运动前的准备活动要更加充分，健身项目及运动强度也需格外讲究。
患有糖尿病的老人最适合轻松、温和、缓慢有序的运动，慢跑和散步都是不错的选择。在运动时要注意循序渐进，别盲目追求运动量。运动时要避免空腹运动，可随身携带糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦运动后出现心慌、出汗、手抖等症状，马上吃些甜食来缓解。
患有心脑血管疾病的老年人户外锻炼时，应以不冷为原则，穿着适合锻炼的衣服，避免穿得太多，以免运动出汗引起感冒。在锻炼之前应该做一些准备活动。要根据自身的健康状况选择适合自身体质的运动，最好采取散步、打太极、简单运动器材等低强度锻炼方式，避免剧烈的活动，如跑步、骑快车等，以免造成血压升高或病情复发。在运动后及时测量脉搏和血压，以便更好地掌握锻炼的时长和程度，看自己是否适合这项运动的强度。
患有呼吸道系统疾病的老年人本身呼吸道的防御功能较差，更容易受季节、气候、温度等因素的影响，可选择在室内活动。早上的天气特别冷，不适合运动，10点左右是最佳活动时间，在室内走一走，打打太极拳都是很适合的锻炼。但在运动前，一定要做一些准备活动，如活动关节、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在锻炼时出现了不良症状，应该马上停止，及时用药或就医。