神马文学网“一招十步”身体自我检测表
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 23:17:06
附表一：“一招十步”综合列表
步骤
疗 养 内 容
重症病人的特殊要求
第
一
步
饮
食
1、不偏食，营养均衡，食物种类多样，每天吃三十种食物以上。多吃十谷粥、十谷饭。
2、不吃或少吃联合国卫生组织公布的十大垃圾食品，多吃天然、绿色食品。
3、每天补充足够的粗粮、水果、蔬菜。
4、根据自己的体质特点搭配食物的寒、热、温、凉和酸碱均衡。
5、水果蔬菜尽量生吃，不烹煮过度，动物类食品尽量熬汤喝。
6、不暴饮暴食，经常保持半饥饿状态，吃饭七分饱。配餐制最好。
7、早、中、晚食物量的比例最好是：4：4：2，晚餐要少吃，不吃宵夜。
1、补充肉类蛋白质，慢火熬汤喝。
2、水果蔬菜打汁喝。
第
二
步
喝
水
1、多喝水，脑力劳动者成人夏季每天4升水，体重大者，体力劳动者要加量；小孩、体重轻者、冬天可以减量。
2、喝白开水，体质寒者喝温开水，其他喝凉开水。
3、早上起床500――1000毫升凉开水。
4、其他时段都要喝水。每天定时定量喝水。以每小时一次尿为标准。
喝水以少量多次补充为好。
第
三
步
睡
眠
1、早睡，睡对时间，保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，一个星期上半夜有10小时睡眠的时间。
2、睡眠充足，成人睡8个小时，小孩、病人睡眠时间要增加。正常人不要过度睡觉。
3、运用多种方法调控失眠：思维调控法、饮食调控法、寝具调控法、经络按摩调控法、运动调控法、睡姿调控法、心理暗示调控法。
病人想睡就睡。不睡时不要躺在床上，下床活动。
第
四
步
运
动
1、脑力劳动者每天至少要运动一个小时。
2、选择自己喜欢的运动项目，形成自己的运动群体。
3、运动时间选择在上午10点以后和下午5点以后为宜。
4、每个星期至少人保证3次有氧运动，运动要出汗。
5、运动地点选择在室外，选择空气好的地方，比如有山有水，有花草树木的场所。
6、运动不要过分剧烈。
病人要活动，但特别不能剧烈的运动。
第
五
步
精
神
1、经常反思自己，正确评价自己，多做自我批评。
2、进行积极正面的思维，经常积极暗示、鼓励自己。
3、多参加社会活动，多交朋友，搞好人际关系。
4、多做帮助别人的事，说赞美别人的话。
5、有信仰，有人生目标，在工作中做出成绩。
6、以快乐作为人生的出发点，减轻自己的生活、工作压力。
做到从内心上、潜意识上相信自己的病会好。
第
六
步
经络
1、了解经络的实质：身体无管道排污通路。
2、经络治疗能疏通毛细血管，能活动关节。
3、能找到十四经的循行路线和常用穴位，能找到痛点。
4、会运用按摩、拔罐、刮痧的基本操作手法。
5、坚持天天做经络健身操。
治疗的一个重点。刺激量要小一点，但经络保养的频率和时间可以适当增加。
第
七
步
环
境
1、选择优良的居住环境，保持室内空气流通。保持工作、生活环境的安静，远离噪音。
2、不豪华装修房屋，装修尽量使用绿色材料。
3、居室内外适当种植花草树木。
4、经常到室外活动，保证每天有阳光沐浴身体。
5、卧室不要有太多的电器，尽量少使用电器，正确使用电器。
对环境的要求要更高，各方面都要落实。
第
八
步
节
律
1、按时作息，按时用餐，按时工作和活动。
2、工作充满热情，如果努力了还做不到，就换一个工作。
3、家庭生活充满温馨，如果努力了也没有，就重组家庭。
4、经常和好朋友一起活动，搞好邻里关系。
5、培养自己的业余爱好。
尽快摆脱无益的生活环境。
第
九
步
习
惯
1、戒烟、限酒、不打牌不赌博，不买六合彩。
2、不滥用抗生素，不长期使用西药。
3、戒除饮食、喝水、睡眠、运动、心理、环境、节律等方面的一切不良习惯。
4、逐步改变坏习惯，每天进步一点点，坚持到底。
绝对禁止抽烟、喝酒、打牌。逐步用保健食品代替有严重毒副作用的药品。
第
十
步
保
健
品
1、了解保健品的相关知识，找到一种适合自己优质的保健品。
2、了解无限极产品，中国灸产品，有条件的可以使用。
3、自己也可以使用食疗两用的天然的保健食品，比如蜂蜜、红枣、薏米、芡实、莲子、小米、红薯、枸杞等等。
无限极产品使用增健口服液，每天6支以上。早、中、晚饭前半小时空腹使用，多喝水。严重者加灵芝皇，每天6粒以上，用法同上。外用产品特别是有关节病的人可以使用中国灸产品。
附表二：“一招十步”身体自我检测表
病人资料
姓名：
性别：
年龄：
电话：
血型
详细地址：
检查方式
检查内容
减分
西医
有等级分类的病症按等级分类，没有的按得病时间的长短、化验资料、西医的病历记录等综合评定。一级扣分15，二级扣分30，三级扣分45。
30
中
医
望
诊
望神：精神不好，目光无神，神情呆滞扣1－3分
1
望色：不正常的颜色，赤黄白青黑，枯涩晦暗扣1－3分
1
望形：肥胖、枯瘦、弯腰弓背，肢体浮肿扣1－3分
2
望头部：如摇头、面瘫等扣1－3分
0
望头发：有白发、枯槁、多油、头屑多、脱发等扣1－3分
1
望目：如红丝、眼袋、青黑、近视等扣1－3分
1
望唇：唇淡白或紫暗扣1－3分
0
望齿：红肿、灼痛，掉牙等扣1－3分
1
望舌：舌头不灵活、有青筋，舌、舌苔颜色不正常扣1－3分
1
望手：颜色枯暗、有青筋、指甲无血色扣1－3分
3
闻
诊
闻言语：无力、少话、多言、谵语、嘶哑等扣1－3分
2
闻呼吸：虚弱短促或急促粗重等扣1－3分
1
闻咳嗽：干咳无力或急咳有痰扣1－3分
3
呃逆：呃声频频或呃声低怯扣1－3分
0
嗅气味：口气或身体发出异味扣1－3分
2
问
诊
身体感觉：头昏、腰酸、背痛、失眠多梦、怕冷、尿频、盗汗、五心烦热、口干咽燥、食欲不振、腹胀便秘扣1－3分
2
饮食：高蛋白、高脂肪、高热量、偏食、吃垃圾食品、暴饮暴食，低纤维、少蔬菜水果、吃精细、口味浓扣1－3分
2
生活习惯：抽烟，酗酒，长时间打牌、看电视、上网、使用空调、使用手机等，少运动，熬夜，生活不规律扣1－3分
1
环境：环境不安静（噪音），环境不安全（电磁辐射，细菌），空气不好，不当装修扣1－3分
2
性格急躁，容易生气，生活工作压力大，过度劳累，性格孤僻、抑郁、负面思考，遭受心理折磨和打击扣1－3分
3
打鼾、有灰指甲、有脚气等扣1－3分
1
女：月经不正常，男：性功能障碍，扣1－3分
医药：长期用西药，滥用抗生素，手术切除或移植器官，医疗感染（如输血、器械等）扣1－3分
0
切诊
不正常的脉象扣1－3分
2
年龄
30岁以下扣2分，30－60岁扣4分，60岁以上扣6分
4
遗传
有遗传病因扣4分
2
总分、等级
32分
说明：起评分100分；80以上为健康状态，79－60为亚健康状态；59以下为疾病状态。59－40分为一级病症，39－20为二级病症，19分以下为三级病症。
步骤
疗 养 内 容
重症病人的特殊要求
第
一
步
饮
食
1、不偏食，营养均衡，食物种类多样，每天吃三十种食物以上。多吃十谷粥、十谷饭。
2、不吃或少吃联合国卫生组织公布的十大垃圾食品，多吃天然、绿色食品。
3、每天补充足够的粗粮、水果、蔬菜。
4、根据自己的体质特点搭配食物的寒、热、温、凉和酸碱均衡。
5、水果蔬菜尽量生吃，不烹煮过度，动物类食品尽量熬汤喝。
6、不暴饮暴食，经常保持半饥饿状态，吃饭七分饱。配餐制最好。
7、早、中、晚食物量的比例最好是：4：4：2，晚餐要少吃，不吃宵夜。
1、补充肉类蛋白质，慢火熬汤喝。
2、水果蔬菜打汁喝。
第
二
步
喝
水
1、多喝水，脑力劳动者成人夏季每天4升水，体重大者，体力劳动者要加量；小孩、体重轻者、冬天可以减量。
2、喝白开水，体质寒者喝温开水，其他喝凉开水。
3、早上起床500――1000毫升凉开水。
4、其他时段都要喝水。每天定时定量喝水。以每小时一次尿为标准。
喝水以少量多次补充为好。
第
三
步
睡
眠
1、早睡，睡对时间，保证每天上半夜至少有1小时熟睡的时间，一个星期上半夜有10小时睡眠的时间。
2、睡眠充足，成人睡8个小时，小孩、病人睡眠时间要增加。正常人不要过度睡觉。
3、运用多种方法调控失眠：思维调控法、饮食调控法、寝具调控法、经络按摩调控法、运动调控法、睡姿调控法、心理暗示调控法。
病人想睡就睡。不睡时不要躺在床上，下床活动。
第
四
步
运
动
1、脑力劳动者每天至少要运动一个小时。
2、选择自己喜欢的运动项目，形成自己的运动群体。
3、运动时间选择在上午10点以后和下午5点以后为宜。
4、每个星期至少人保证3次有氧运动，运动要出汗。
5、运动地点选择在室外，选择空气好的地方，比如有山有水，有花草树木的场所。
6、运动不要过分剧烈。
病人要活动，但特别不能剧烈的运动。
第
五
步
精
神
1、经常反思自己，正确评价自己，多做自我批评。
2、进行积极正面的思维，经常积极暗示、鼓励自己。
3、多参加社会活动，多交朋友，搞好人际关系。
4、多做帮助别人的事，说赞美别人的话。
5、有信仰，有人生目标，在工作中做出成绩。
6、以快乐作为人生的出发点，减轻自己的生活、工作压力。
做到从内心上、潜意识上相信自己的病会好。
第
六
步
经络
1、了解经络的实质：身体无管道排污通路。
2、经络治疗能疏通毛细血管，能活动关节。
3、能找到十四经的循行路线和常用穴位，能找到痛点。
4、会运用按摩、拔罐、刮痧的基本操作手法。
5、坚持天天做经络健身操。
治疗的一个重点。刺激量要小一点，但经络保养的频率和时间可以适当增加。
第
七
步
环
境
1、选择优良的居住环境，保持室内空气流通。保持工作、生活环境的安静，远离噪音。
2、不豪华装修房屋，装修尽量使用绿色材料。
3、居室内外适当种植花草树木。
4、经常到室外活动，保证每天有阳光沐浴身体。
5、卧室不要有太多的电器，尽量少使用电器，正确使用电器。
对环境的要求要更高，各方面都要落实。
第
八
步
节
律
1、按时作息，按时用餐，按时工作和活动。
2、工作充满热情，如果努力了还做不到，就换一个工作。
3、家庭生活充满温馨，如果努力了也没有，就重组家庭。
4、经常和好朋友一起活动，搞好邻里关系。
5、培养自己的业余爱好。
尽快摆脱无益的生活环境。
第
九
步
习
惯
1、戒烟、限酒、不打牌不赌博，不买六合彩。
2、不滥用抗生素，不长期使用西药。
3、戒除饮食、喝水、睡眠、运动、心理、环境、节律等方面的一切不良习惯。
4、逐步改变坏习惯，每天进步一点点，坚持到底。
绝对禁止抽烟、喝酒、打牌。逐步用保健食品代替有严重毒副作用的药品。
第
十
步
保
健
品
1、了解保健品的相关知识，找到一种适合自己优质的保健品。
2、了解无限极产品，中国灸产品，有条件的可以使用。
3、自己也可以使用食疗两用的天然的保健食品，比如蜂蜜、红枣、薏米、芡实、莲子、小米、红薯、枸杞等等。
无限极产品使用增健口服液，每天6支以上。早、中、晚饭前半小时空腹使用，多喝水。严重者加灵芝皇，每天6粒以上，用法同上。外用产品特别是有关节病的人可以使用中国灸产品。
附表二：“一招十步”身体自我检测表
病人资料
姓名：
性别：
年龄：
电话：
血型
详细地址：
检查方式
检查内容
减分
西医
有等级分类的病症按等级分类，没有的按得病时间的长短、化验资料、西医的病历记录等综合评定。一级扣分15，二级扣分30，三级扣分45。
30
中
医
望
诊
望神：精神不好，目光无神，神情呆滞扣1－3分
1
望色：不正常的颜色，赤黄白青黑，枯涩晦暗扣1－3分
1
望形：肥胖、枯瘦、弯腰弓背，肢体浮肿扣1－3分
2
望头部：如摇头、面瘫等扣1－3分
0
望头发：有白发、枯槁、多油、头屑多、脱发等扣1－3分
1
望目：如红丝、眼袋、青黑、近视等扣1－3分
1
望唇：唇淡白或紫暗扣1－3分
0
望齿：红肿、灼痛，掉牙等扣1－3分
1
望舌：舌头不灵活、有青筋，舌、舌苔颜色不正常扣1－3分
1
望手：颜色枯暗、有青筋、指甲无血色扣1－3分
3
闻
诊
闻言语：无力、少话、多言、谵语、嘶哑等扣1－3分
2
闻呼吸：虚弱短促或急促粗重等扣1－3分
1
闻咳嗽：干咳无力或急咳有痰扣1－3分
3
呃逆：呃声频频或呃声低怯扣1－3分
0
嗅气味：口气或身体发出异味扣1－3分
2
问
诊
身体感觉：头昏、腰酸、背痛、失眠多梦、怕冷、尿频、盗汗、五心烦热、口干咽燥、食欲不振、腹胀便秘扣1－3分
2
饮食：高蛋白、高脂肪、高热量、偏食、吃垃圾食品、暴饮暴食，低纤维、少蔬菜水果、吃精细、口味浓扣1－3分
2
生活习惯：抽烟，酗酒，长时间打牌、看电视、上网、使用空调、使用手机等，少运动，熬夜，生活不规律扣1－3分
1
环境：环境不安静（噪音），环境不安全（电磁辐射，细菌），空气不好，不当装修扣1－3分
2
性格急躁，容易生气，生活工作压力大，过度劳累，性格孤僻、抑郁、负面思考，遭受心理折磨和打击扣1－3分
3
打鼾、有灰指甲、有脚气等扣1－3分
1
女：月经不正常，男：性功能障碍，扣1－3分
医药：长期用西药，滥用抗生素，手术切除或移植器官，医疗感染（如输血、器械等）扣1－3分
0
切诊
不正常的脉象扣1－3分
2
年龄
30岁以下扣2分，30－60岁扣4分，60岁以上扣6分
4
遗传
有遗传病因扣4分
2
总分、等级
32分
说明：起评分100分；80以上为健康状态，79－60为亚健康状态；59以下为疾病状态。59－40分为一级病症，39－20为二级病症，19分以下为三级病症。