中医静心养生法新技巧 -

中医静心养生法新技巧

默认分类 2010-10-27 18:57:40 阅读496 评论2   字号：大中小 订阅

中医静心养生法新技巧

提要：静心养生就是要在思想上要保持内心清静安宁，不贪求妄想，以达到身心健康，预防疾病的效果。数千年来，中医对于静心养生方法的研究，积累了丰富的经验。下面，给大家简单介绍几种常见的中医静心养生方法。

一、中医静心养生方法：　　

1.规律作息

    中医认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为，长期熬夜必然导致肝脏精气不足，肝火上升，容易疲倦和气虚体弱。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。

2.运动适量

    尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。打太极、气功或元极舞都是不错的静心养生方法。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

 3.饮食有节

    日常要多吃清爽食物，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高应少吃。

4.气和心平

    中医静心养生很注重“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。这是中医静心养生方法中很重要的一点。

5.养身修性

    中医养生专家都强调“身心要双修”，身体不好易影响心理；而心理一急躁，身体就慢慢衰弱。因此，日常生活中要培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，从而保持情绪稳定。

    总之，中医静心养生方法主要包括两个方面，一是通过饮食或药物的辩证调和，二是通过形体或心理的自我操练。如能充分运用中医静心养生方法，必能使身心康健，益寿延年。

二、中医静心养生方法新技巧：

1、旋转静心：

旋转是最古老，最强烈的静心技巧之一。它的深度让你即使只是一次的经验都能够感受到完全不同的改变。打开眼睛旋转，就像孩童般不断的转，宛如内在变成了中心，而身体变成轮子般的转动，就像制陶器的转轮，不断的移动。你处于中心眼，而整个身体转动着。

第一阶段：45分钟 ，眼睛保持打开，感觉身体的中心点。双手臂向外伸开且与肩同高，右手掌向上，左手掌向下。以自己为轴开始旋转。身体保持柔软。开始的时候先慢慢来，15分钟之后再慢慢加速。你成了能量的漩涡──暴风圈在外围转动，但是中心点的观照保持宁静与如如不动。 ,

第二阶段：15分钟，当音乐停止，让身体倒在地上﹝可能在音乐停止之前身体就倒下了。﹞。立刻转身腹部朝下，让你的肚脐与大地连结。感觉身体与大地混合在一起。闭上眼睛，保持柔顺与宁静。

2、亢达里尼静心： 

亢达里尼静心是长达一个小时四个阶段的静心，其中三个阶段有音乐配合，而最后一个阶段则是全然的静默。
亢达里尼的进行的方式就像是能量沐浴一样，轻柔的震动你的身体，把自己从这一整天的活动释放出来，让你整个人再度变得神清气爽与放松。 
        第一个阶段：15分钟，放松身体，让你的整个身体开始振动起来，感觉能量从你的双脚往上移动。就是让你的身体松弛下来，成为那个震动。你的眼睛可以选择张开来或闭起来。
        允许那个震动出现，但不要『做』它。就是安静地站着，感觉震动的出现，然后当身体开始振动时，支持那个震动，但不是『做』它。享受那个震动，感受它带来的喜悦，允许它，接受它，欢迎它，但不是去『做』它。 「如果你勉强自己震动，那它会变成一种运动，一种身体的、肢体运动，你虽然还是在震动，但那个震动只会发生在表面，它无法穿透你。你仍然会像是石头一样的固体，内在仍然如石头般坚硬，你仍然会是那个操控者、那个「做」者，而身体只是跟随而已。有问题的不是身体，而是你。当我说震动时，我是指你内在如石头般僵化的部分开始彻底震动起来，开始变得软化、液化、消融与流动。当那顽石头般的状态开始软化时，你的身体会跟着软化下来，震动者会消失，而只有震动被留下来；没有人『做』它，它只是一种发生，『做』的人已经消失了。 

第二阶段：15分钟，舞蹈，以任何你想要的方式舞蹈，让整个身体按照它自己的方式舞蹈，你的眼睛可以是张开或闭着的。

第三阶段：15分钟， 闭上你的眼睛，保持静止，你可以选择坐着或站着，观照所有一切内在与外在的发生。
第四阶段：15分钟， 眼睛仍然是闭着的，你可以选择坐着或躺着，保持静止不动。 

3、达布拉玛静心：

那达布拉玛静心全程一个小时，共分三个阶段。这是一种坐着进行的静心，透过发出「嗡」的声音以及双手的移动，在头脑与身体之间创造出一种内在的平衡与和谐。这个静心可以在任何时候进行。最好是空腹进行，且在静心后至少保持15分钟的静默。 「在那达布拉玛静心里，记得这一点：让你的身体与头脑全然地在一起。但记得你必须成为那个观照者....」

第一阶段：30分钟，眼睛闭起来，找到一个放松的姿势坐着。双唇闭着，发出「嗡」的声音，这个声音必须大到让坐在你附近的人都能够听到。让这个「嗡」的声音震动你的身体。你可以把身体想象成一个中空的通道，其中充满了「嗡」所产生的震动。不需要什么特殊的呼吸方法，就是自然轻松的呼吸。你可以改变声音的高低，如果你想要的话，可以允许身体自然、缓慢而轻柔的移动。
      第二阶段：15分钟，这个阶段分成两个部分，各为七分半钟。第一部分：掌心向上，以往外画圆的方式来移动双手。肚脐的部位为起点，双手同时往前缓缓移动、分开，画出两个大圆，左右两边的动作一样。这个手的移动必须非常的慢，慢到从外表看起来像是静止一样。感觉你向外给出你的能量。七分半钟之后（进入第二部分），音乐会改变，这时你转动双手将掌心朝下，开始以相反的方向来移动画圆。双手从肚脐的地方开始移动，然后在身体的两边向外分开。感觉你将能量接收进来。如同第一个阶段一样，如果你的身体有任何轻柔、缓慢的移动，允许它们发生，不要压抑它们。
      第三阶段：15分钟，完全宁静而且静止地坐着。

参考：yangsheng的博客。

老中医说明：保健养生治疗方法 因人、体质、因时、因地不同，辨证施治 正确使用，请勿生搬硬套。
部分资料来源 参考网络 《深圳老中医的博客》  .王圣尉 编辑