抵抗力可以吃出来

    你知道抵抗力怎么“练兵”吗？

    你特别容易生病？变天就感冒，还特容易赶流行病的潮，流感季节流感，腹泻季节腹泻？毫无疑问，这叫抵抗力低下。抵抗力为何物？医学研究发现，人体90％的疾病与免疫力有关。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊介绍，这免疫力比城池的堡垒、计算机的杀毒软件还厉害，不仅抗外邪入侵，还能清洁身体内环境。

    只所以每个医师每一篇医学报道都强调“抵抗力”，确实因为它的功能强大。林嬿钊说，抵抗力主要有抗外邪和清“内敌”两大作用：能预防身体意外的细菌、病毒侵袭，引发疾病；免疫力能清除体内代谢后的废物；清除自身不正常的变异细胞。

    抵抗力这支身体卫兵，来自于一套精密的身体防御系统——免疫器官（脾脏、骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体等实体性器官），免疫细胞（淋巴细胞等）和免疫因子（体液中的免疫球蛋白等）。它们有些制作负责免疫细胞，有些负责把免疫细胞释放到血液中，有些发送疾病信号，有些过滤血液，吞噬病毒和细菌等。它们是相互作用协同作战的关系。

    所以，抵抗力强的人不容易生病。一个抵抗力强的人和一个抵抗力弱的人如果同时接近“甲流”患者，抵抗力弱者更容易感染生病，这正是慢性疾病患者更容易感染甲流的原因。

    完美抵抗力，如何打造？

    这样看起来，免疫力就是一帮器官、细胞干的事，人该怎样强大这支军队呢？无数人抱怨，底子差没办法。其实办法是有的，在于你肯不肯坚持以及纠正生活恶习。无数医学研究发现，免疫力是能够练成的。人的生活习惯、饮食习惯能让这一套免疫系统达到完美的工作状态。

    日落而息，最为重要

    睡眠在免疫功能上起着最为重要的作用。林嬿钊说，睡眠的过程是免疫功能自我修复的过程。医学实验发现，质量好的睡眠可使体内的“免疫卫兵”之一淋巴细胞数量明显上升，使脏器的解毒功能增强，更有利于杀灭外来病菌和身体废物，使免疫力功能更为强大，这就是我们常说的睡眠有助于新陈代谢说法的由来。

    并不是睡得时间越长越好，睡眠的时间段、以及睡眠质量才是关键。林嬿钊说，不少年轻人喜欢过夜生活，喜欢晚睡晚起，睡得时间不短但不符合生物节律，不利于免疫系统的“夜间作业”。早睡早起仍是最有利于免疫力的作息。睡眠质量好不好也有影响，如果睡眠质量不高，免疫系统修复不好，长期可能造成系统功能紊乱，当然对身体的抵抗力影响更大。因而失眠者的身体抵抗力一般也较弱，容易生其他疾病。

    睡眠时间长或短也在其次，并且存在大的个体差异。只要每天清晨感觉精力充沛、心情愉快就代表睡眠质量好，不必拘泥于睡眠时间的长短。

    与保证睡眠相关的是保持生活的规律性。与此相反，“过劳”“透支体力”同样是损害抵抗力的方法。不妨学习耍太极拳的要领，缓慢有序行散而神不散，不仅工作效率更高也在为自己储备抵抗力。

    滥用抗生素，抵抗力受损

    本来我们的免疫力可以奋起杀敌，抗生素这“外来的和尚”用得不当反而会损害身体原有的抗病能力。

    林嬿钊说，抗生素对细菌感染才有用，对病毒性感染无效。并且，有些轻微的细菌感染，并不需要吃药，人体自身抵抗力能够清除。抗生素被滥用是目前医学界和大众普遍存在的问题。林嬿钊说，滥用抗生素也许让身体对某一类型的细菌有抑制作用，但却让其他类型的病原体变得更顽固更难清除更难治。

    因而当身体偶有小恙时不用急着消除病症，动不动就吃药，而是给身体适当的缓冲和调整时间，让自己的抵抗力积极发挥作用。比如，有些感冒自己注意休息多喝白开水休息几天就能康复。习惯性依赖抗生素反而更不容易康复。

 　 阳光能强化免疫

  　人是自然的一份子，因而憋在室内不亲近自然是不利身体抵抗力的。少了户外享受阳光的时间，身体内分泌也会有不同程度的下降。所以，有太阳的时间把自己放出去晒晒，鸟语花香的季节亲近自然呼吸新鲜空气都是有利于身体抵抗力的。

    这其中除了利用自然，有生物学意义外，也因为休闲中的好心情使人拥有好抵抗力。良好的情绪能使大脑分泌一些有益的化学物质，激活人体免疫功能。而相反，坏情绪会干扰人的免疫系统，引发各类疾病。

    饮食均衡提升抵抗力

    是的，抵抗力是可以吃出来。长期的饮食均衡程度决定抵抗力的高低。如果营养不良、偏食，营养摄入不均衡确实会导致免疫能力下降。大家要遵循的原则是什么食物都吃，不偏食，各类别食物都吃一点，但不过量。营养专家推荐的判定方法为荤素搭配，一周吃50种以上不同类别的食物。在此基础上，部分食物能强化抵抗力。

    脾脏是人体重要的免疫器官，承担着过滤血液，吞噬病毒和细菌，能激活B型淋巴细胞使其产生抗体的功能。因而，林嬿钊介绍，补气健脾的食物能帮助提高抵抗力。这类食物包括灵芝、淮山、芡实、沙参、黄芪等，可以在保证日常饮食的基础上，以这类食物为食材添加到日常饮食中。

    此外，维生素C有助于清除体内自由基，增强身体免疫功能。所以，身体底子差的人可以多吃富含维生素C的水果蔬菜，如樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、草莓、芥蓝、花菜、猕猴桃、橙子等可以多吃。

    大蒜也是公认可以提升人体免疫功能的食物，大家平时可以作为辅料加入食物中烹饪，对提高抵抗力有一定帮助。不过体内热气重易上火的人就不适合了。（