神马文学网怎么做伸展
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 02:38:30
伸展很容易学，但有人做得不对。正确的方法是把注意力放在正在伸展的肌肉上，放松且持续的伸展。错误的伸展(不幸多数人做的都是错的)就是大力晃动，或弄到身体觉得会痛，如此一来，造成的伤害其实远大于带来的帮助。
如果你规律、正确地做伸展，就会发现，生活中所有的动作都变简单了。当然，要放松紧绷的肌肉或肌群是要花时间的，不过一旦开始感受到做动作变得轻松，你很快就会忘记之前花了不少时间。
轻松伸展
开始做伸展的时候，先花个10～15秒做轻松伸展。不准来回晃动！先把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，然后放松、维持这个伸展姿势不要动。紧绷的感觉应该会慢慢变得不那么明显；不过，若还是觉得一样紧，就稍微放松一些，把定位点回调，找到比较舒服的点再继续。你觉得“有拉紧的感觉，但不会痛”就对了。这项简易伸展能纾解肌肉的紧张和压力，同时也让肌肉组织为进阶伸展做好准备。
进阶伸展
轻松伸展之后，慢慢进入进阶伸展。一样，不准来回晃动。就轻松伸展达到的程度再往前推一点，在肌肉感受到些微紧绷时停住，维持10～15秒。跟轻松伸展时一样，只能有微微拉紧的感觉；倘若觉得很紧，就放松一点。要记得：假如维持不动时觉得越来越紧绷，甚至觉得痛，那就是拉过头了！进阶伸展就像在帮肌肉进行精细调繁，能增加我们的柔软度。
呼吸
呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
计时
开始的时候，每次伸展都在心里默数该达到的秒数，这样才能确保你在适当的紧绷状态维持一段时间。练习一段时间后就可以照著感觉走，不必为了计时而分心。
伸张反射
人的肌肉受到一种叫做伸张反射的机制所保护。只要肌肉纤维伸展过度(可能因为晃动或过度伸展而造成)，神经反射就会传送讯号到肌肉，让肌肉收缩，以避免受伤。所以，过度伸展反而会让你原本想放松的肌肉变得更紧！(这种反射跟不小心碰到热的东西手会立刻缩回来很类似----在你会意过来之前身体的反射早就已经完成了。)
痛不等于有效
我们在中学时就已经被制约了，总是把身体的疼痛和体能的增进画上等号，学校老师多半也是这么教的：“越痛，表示进步越多。”别上当了！正确的伸展是不会痛的。要学习注意自己的身体，因为出现疼痛就代表有问题。
上述的轻松伸展及进阶伸展并不会过度引发肌肉的伸张反射，也不该造成身体的疼痛。