MM总结的40个减肥成功经验

　　最近朋友都说我瘦了，而且不是那种病厌厌的瘦下来，而是那种健健康康看起来很精神很好的样子！大家纷纷地问我是用什么方法，但我只能笑而不答，并非我不愿讲，而是因为每个人都有专属于她以及最适合她的瘦身方法，不能一概而论。

　　不过因为朋友仍不断逼问，我只好跟我的减肥顾问（一位营养学专家，低调医师）讨论，整理出以下40个减肥成功经验，希望与大家分享。阅读前请注意大原则为，并非每个方法都适合每个人，你必须选择适合你的方法！

大原则

01：肥胖的来源是热量过多导致养分转变成脂肪，在腰、大腿等　　地方囤积。因此最大原则就在于“控制饮食”。控制饮食不是不吃东西，而是调整你的饮食习惯、控制每餐 吃进去的热量。

02：减肥失败的三大理由就是：好像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

03：“减得快，胖回去也很快”，减肥一定要有恒心和毅力。

04：有一种万能减肥法人人有效、吃什么东西一定可以减肥、吃某样该公司的产品一周减十公斤....　　别再相信没有根据的说法了，就跟拔狮子的鬃毛一样。

05：减肥是自己和自己的战争。而不是别人的事。

06：骑单车减肥法、跳跳减肥法、站立减肥法.....这种说法跟哈特力的忍术一样，啥都可以是一种减肥法，原理都是“少吃多运动”，以下都会介绍。

饮食原则

07：可以的话，记录你每天吃进去的任何东西，做成列表审阅。 这样可以让你知道自己吃了多少热量

08：记得要减少“犒赏自己”的次数。

09：三餐原则为：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”

10：除了三餐，避免其他进食，包括下午茶、宵夜。

11：睡前三小时严禁进食。

12：餐点选择一律以低热量、高纤维为前提。

13：任何餐点请细嚼慢咽。

14：三餐要定时

15：吃少一点不只有助减肥，还能更长寿！如果不想刻意节食， 可以先尝试任一餐都只到七、八分饱。

16：晚餐饭量要减半，要用低热量的芭乐和番茄代替。

运动原则

17：适量的运动绝对有助你的健康，每天运动半小时至一小时可 以帮助新陈代谢。

18：以有氧运动为主题，如慢跑、自行车、游泳、拳击有氧。要 持续15分钟以上。

19：运动前需做好暖身，避免运动伤害。

20：没有一种健身操可以保证你瘦身，而且每个人都有适合她不同的健身操。

21：运动前一定要补充好碳水化合物，虽要减肥也不要空腹运动　　

22：运动不一定要刻意去做。饭后散散步、骑车到处踏青，帮你增添不少娱乐。

23：将运动推广到任何时候都可作，比方说等车时可以做做小体操等...

改变自己心境

24：想清楚为什么你要减肥。千万不要为减而减。更别忘了很多美丽来自于自信。

25：别把减肥当你人生唯一的目标～太在意反到会适得其反。

26：如果你在工作，努力冲业绩、拼绩效！　　如果你在读书，用功读书考上理想学校！这些都是你该做的，减肥只是当中一个附加产品，这段期 间要避免太严苛的计划。

27：订定一个人生目标并努力去完成它，必定能让你瘦下来！但别忘了达成后的自我奖赏别太超过(例如大吃)。　

28：有空多去郊外走走，看看海看看山，让自己恬静一下～压力过大往往是进食过多的一个原因。

29：多看看书、多思考也是不错的选择，脑内运动也是很耗卡路里的，而且可以让你增添更多宝贵的知识。

30：假设你还是单身，那去认真地谈一场恋爱吧！俗话说：“恋爱让人憔悴”，如果你不幸失败，那你不但会因为心痛而憔悴。如果你成功了～那表示你不用减肥也能幸福。无论如何你都学到刻骨铭心的一课。

31：假设你不是单身，就拖着你的情人／配偶一起下水减肥吧！两个人互相勉励监督总是比孤军奋战容易！

32：让自己快乐点，别这么忧郁。有科学研究显示快乐悠闲过生活的人比忧郁的人更不容易发胖唷！让自己快乐的良方：多出去走走、多交朋友....

33：睡个饱足的觉：法国第戎的欧洲味觉科学中心发表最新研究发现，晚上睡不饱的人，白天时会比睡足八小时的人多吃更多食物！　睡饱一点！别因为失眠反而暴饮暴食了。

进入特别的地方进行减肥

34：进入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然后只吃公司！公司的食物会难吃到你被强迫瘦身。

35：如果你是男儿，刚快去当个兵吧！军中健康规律的生活会让你轻易瘦身，还附赠给你一个刚强的体魄！可是注意不要到爽缺去了～

36：住进学校或是一个集中管理的社区，这里必定存在一家难吃的餐厅，约束自己只能吃这家餐厅，难吃的料理会让自己想胖都难。

37：参加饥饿30体验营，那不仅强迫你禁食，还能让你看到你平时吃得有多多。

38：如果你够有钱，出国去看看吧！不但能藉由走路减肥，而且看过老外壮硕的体型，你会信心猛增！

39：如果你没太多钱，还是可以请个长假，到台湾各地方走走。请注意这是一趟惬意的健康之旅，你应该多走路，切勿当成美食之旅。

40：如果请个长假都不能，可以参加公司社团、或跟朋友相约组个有特定活动的聚会（运动社踏青社读书社都可，千万别是美食社就好）。