神马文学网让夜猫子比较健康的睡觉方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 21:21:36
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周末看到WebMD有篇很有趣的研究，他们找到了一套让夜猫子比较健康的睡觉方法。
应该说，这份研究，最好是用必须值”大夜班”的辛苦工作者，不过，许多艺术工作者也都喜欢在夜间工作，一是习惯，二是安静的感觉，避开白天恼人的喧嚣车流与肮脏空气，这时候如何靠有效的睡眠来帮助工作，就很重要了──
科学家找来24位健康的志愿者，让他们从事两星期的”大夜班”工作，要求他们从晚上11时，工作到隔天早晨7时，周一到周五，然后周末两天可以休息。科学家将这些人分成Ａ、Ｂ两组，Ａ组在”下班”以后必须到照科学家安排的方式与地点来休息，Ｂ组则让他们随意的休息，只要在准时在晚上上班、早上下班就好。
科学家为Ａ组设计的这套”作息规定”如下：
一、每天晚上11时上班后，Ａ组先被给予”强光”，把房间所有可以打开的灯都打开，对着眼睛照（这是我诠释的，因为这样才够强光吧），如此至少15分钟之久。然后回到正常的工作。这个强光必须要是比一般室内灯光都还要强的光线才可以。
二、隔天早上7点下班，这些人必须戴着”非常黑”的墨镜走回家，褐色的不行喔，一定要全黑的、几乎看不到路的。科学家大概认为或许是这样才能帮身体避掉任何白天的”讯息”，骗自己身体现在还是在晚上。
三、早上8:30，也就是下班后的1个半小时内就必须开始睡觉，并且要在一个”完全黑暗”的房间睡觉。用百叶窗帘遮着是没有用的，科学家帮实验者把整扇窗都用黑色的塑料片封起来了，完完全全是黑的，可以拿来洗相片的那种房间。
四、周末的前一天（周五），由于快要到周末了，科学家要求Ａ组只能睡到下午1:30pm就要起床（而不是3:30pm），也就是少睡了两小时，周五只睡了五小时就是了。
五、到了周末，科学家要求Ａ组可从凌晨3点就开始睡，一路睡到中午12点，共9小时的”补眠”，一连这样做两天。科学家说，要睡多久其实随便他们，唯一的要求是：不能早于中午12点起床！
六、禁止在清醒时喝任何咖啡或酒精饮料（酒也不行）。
以上六点，就完成了一套完美的”日夜颠倒”的流程。科学家事后取了Ａ、Ｂ组的唾液，看了里面的化学成分，发现Ａ组的生理时钟调整得比Ｂ组较好，而且他们也发现，工作的场合上，Ａ组的精神也比Ｂ组好。而且问Ａ、Ｂ两组自己的感受，Ａ组也显然比较不会觉得自己和别人不同。科学家的结论是，这五点的重点在于”强光”和”黑暗”，要完完全全”骗过”自己的身体系统。
看了这篇研究，我想起昨天在高铁上想到的。曾经有很长的一段日子，我活在一种”想改掉所有缺点”的氛围下，这些所谓的”缺点”，在学生时代，包括考完考试不想检查考卷，还有念小考比念大考还勤奋等等。我以为自己应该改变这个、改变那个，到最后才发现自己还是”没变”，想改缺点，最后只是”白忙一场”。白忙一场就算了，惨的是，自己反而没看到一些最基本的事！
这份研究就是在告诉我们，其实，晚睡的人也是可以健康的，而健康的方式，其实也没这么难：就是想办法让晚上就像白天一样，白天就像晚上一样！这点，有很难猜到吗？
有趣的是，晚睡的人并不会这样想！
我自己是早起的人，碰到我还聊到早起这个话题时，有的人会露出不好意思的笑容，”我都是晚上精神较好……。”令人心想，为何”晚睡”这件事，是一件”比较羞耻”的事呢？还听朋友说过，他三点半才睡，上厕所偷偷摸摸，碰到室友要跟他说，”哎，我喝太多咖啡睡不着。”其实是自己不想这么快上床睡觉。
由于”晚睡”是大家认定不适合人体的方式，长辈天天都要叮咛你早早睡，医学报导天天恐吓你12时应该躺平床上让肝脏排毒，所以，夜猫族都不希望一辈子都是晚睡；而晚睡的人，潜意识可能希望从”明天”开始就早点睡、早点起床！但，明天变成后天，后天变成大后天，大后天变成忘光光，只剩下心底深层一种不认可自己行为的负面小虫。