让心脏健康的10大方法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 12:06:08
         据英国《每日邮报》报道，心血管病依然是一些国家健康的最常见杀手，比如英国每年有30万人发生心脏病，有超过80%的人在到达医院30分钟内服用救命药。吃药不如改善心脏健康，下面便是十个简单但却十分有效的方法供您参考。 　　第一，应激反应也有症状。身体出现应激反应时，会通过释放某些荷尔蒙加以应对，可是当应激反应太过强烈时，释放出来的荷尔蒙会对冠状动脉疾病的发生起到推动作用。出现下列情况意味着你有问题了，需要采取措施降低应激反应水平：焦虑紧张;泪水涟涟；无法应对日常生活出现的问题；更加犹豫不决；食欲不振；精神难以集中；睡眠紊乱。　　第二，学会放松技巧。平躺，双臂放松于身体两侧。慢慢深呼吸若干次。绷紧脚趾，慢慢数到三，然后放松。绷紧身体，然后放松每一块肌群，达到锻炼身体的目的。一直慢慢呼吸，训练结束时闭眼，深呼吸，然后慢慢坐起。　　第三，碳水化合物要吃复杂的。复杂碳水化合物多见于淀粉和纤维，能量释放缓慢，能让我们身体工作的时间更长一些。复杂碳水化合物的主要来源有全谷面条、全谷面包、糙米饭、燕麦食物、荞麦面条和马铃薯。简单碳水化合物的来源包括白面条、面包、米饭以及甜饼和饼干。　　第四，肚子疼要小心。心衰通常是通过肚子疼、消化不良或者腹胀表现出来的。虽然这些非正常症状随着病情的发展比较常见，对成年人和小孩来讲也许还是初期症状。　　第五，应对忧郁症。如果你情绪持续低落且有其他忧郁症症状，就应该立刻寻求帮助。　　第六，胖而健康比较好。如果经常窝在沙发里的人每个星期起来锻炼三次，跑上三到四公里，患心血管病的风险就会降低――尽管体重没有变化。　　第七，心脏有病依然可以锻炼。锻炼之前应该找医生咨询，看看哪种锻炼方式适合你，如此才能循序渐进，增进健康。　　第八，考虑他汀类药物。他汀类药物能够影响体内胆固醇的代谢率，因而是维护心脏健康的重要手段。　　第九，别喝酒。适量饮酒会让心脏少受冠心病的困扰，不过饮酒量超过推荐标准就会增加患心脏病的危险。　　第十，检查胆固醇。如果你年龄超过二十，没有心脏病或者糖尿病，检查血液内两种胆固醇――总胆固醇和好胆固醇水平，会让你知道在可预见的将来你患心脏病的危险有多大。总胆固醇低于五毫摩尔/升是比较理想的。（据《今日早报》）
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