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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:16:40
骨头硬 尿路畅(4)
张彤
 
2010年10月21日10:05  来源：人民网-《生命时报》
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骨头硬
目标：维持正常骨密度
俗话说“人过四十，往地里长”，就是形象地比喻，随着年龄的增长，有些人会出现弯腰驼背、身高变矮的现象，这是骨质疏松的典型症状。人在25—30岁，骨密度达到顶峰，此后就会逐渐下降。等到老年，若不注意保养，骨质疏松会导致腰背痛、驼背和身高变矮，容易发生骨折。因此，维持正常的骨密度是健康老人的必要条件。要想老了还有一把硬骨头，年轻时就应多方入手：多喝牛奶，食物中补充钙和维生素D；保持足够的运动；每天晒太阳20分钟以上；必要时服用药物治疗。
尿路畅
目标：白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次
年纪大了，每天跑厕所的次数也增多了。男人的问题是前列腺增生引起的排尿不畅，女性的尴尬则是尿失禁和尿频。虽说老年人的下尿路问题多是良性疾病所致，但如果程度严重，会极大地影响生活质量。所以，无论男女，应尽早注意泌尿系统的保健，以期达到“白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次”的健康老人标准。
男性平时要少憋尿，改变久坐的生活方式，清淡饮食，少喝酒，少吃辛辣食物，吃得素一点，这样能延缓前列腺的增生速度。女性则应养成爱运动的习惯，平时规律性地做做提肛动作，以增强盆底肌的力量，加强尿道括约肌的收缩能力。（本版文章由本报记者张彤采写）
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