我练瑜伽20年的体会 【转的】
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 13:28:30
我练瑜伽20年的体会
先说我做过的运动。 因为父母身体都不高,而我又是家里最小的,又出生在上世纪的70年代,所以先天体质不是很好。到小学五年级,一位年轻的班主任,她喜爱运动,让我知道了世界上有锻炼这回事情。 我前前后后接触过的锻炼与运动,从田径到球类,从气功到武术,从按摩到辟谷,反正那个时候学业也不重,父母也没有时间管,约了几个好朋友,整天就搞这搞那。到了高中,对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。 总的来说, 下面说说瑜伽是如何起作用的。 地心引力因为是永远存在的,所以它从我们一出生,甚至我们还在胎里,就不间断的把我们的每一个细胞往下拉,而支持我们身体的,就是骨架,骨架的核心就是脊柱。 我们自身的体质,既有从娘胎里带出来的,也有后天的环境与饮食造成的。 因为目前我们国家流行的,与其说是印度的瑜伽,不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。 为什么这么说呢? 每个国家都有其根本的哲学。所有的行为,都是这种哲学的体现。比如,中国的所有运动,都可以在易经里找到理论。而印度的哲学,是三世哲学。就是说,他们相信人有前世和来生。 他们的运动,包括瑜伽,都是对前世的了断,和对来世的准备。 说简单点,中国的运动,是希望人平衡与强壮,印度的运动,是希望人通过控制自己的身体,进而控制自己的灵魂。再简单一点,瑜伽的作用是:控制。如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。说到最重要的了: 当然,更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软,越柔软越瑜伽。不仅中国如此,美国也好不到哪去。前几天看一个报道:美国每年有几万人连瑜伽受伤。这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。 现在我们来看看瑜伽要怎么练。 首先,要观察自己。比如,如果一个人胖,他发现是因为他习惯吃零食,那么他想把这个毛病改了,他就需要观察自己是怎么去吃零食的。然后,通过瑜伽,他把吃零食的根给拔了。 于是,他不吃或少吃零食了。于是,他就瘦了。这是一个简化的过程,实际上会复杂很多。 举例子:许多女的,丈夫对她说:我也不想花心,但我本性是个花心的人。改不了。这时候,瑜伽就起作用了。他通过正确的练习瑜伽,就能专心。说到这里,不知道大家是不是明白了,瑜伽的作用是:控制。当我们能控制自己的身体的时候,我们就从以往的身体的奴隶,转变成了身体的主人。你要它瘦,它就瘦,你要它胖,它就胖。(当然,瑜伽发明的目的,不是为了这个。) 说说呼吸的事情。 人的呼吸,无外乎就是鼻子和口。所以粗分:鼻呼鼻吸,口呼口吸,鼻呼口吸,口呼鼻吸。在瑜伽里,每一种有个复杂的名字。更加细的,还分左右鼻子呼吸。对于初学的人,完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。大约3-5个月后,在练习的过程中,练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候,可以考虑加入呼吸的方法。呼吸的方法,也不需要太麻烦。收缩:呼。展开:吸。 说说腹式呼吸。有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益,甚至有害。 说说冥想的呼吸。冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐,有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以,冥想的呼吸,如果没有什么把握,最好就是自然呼吸。 瑜伽的效果,不是来自于:你练那一种瑜伽,你练多少个动作,你把动作做得多么的复杂,你的老师是谁,等等。有的人到处找正宗的瑜伽,或者找“正确的”瑜伽,或者找“高级”的瑜伽,还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽,什么“能量”瑜伽。也许我的见识有限,我所见过的瑜伽老师,凡是在瑜伽班教的,都没有练过3年。而真正的瑜伽者,一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽,一边口“说话”,对身体的伤害非常大。其次,练习瑜伽的时候,思维处于相当宁静的状态,对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况,那更是一种“内伤”。(当然,因本人见识有限,很可能说错了。) 瑜伽要如何练才有效呢? 一选择3-5个动作。不要超过7个。二,坚持3-5年。三,不断改进这3-5个动作,越做越正确。四,在3-5年后,配合“冥想”。 先说说为什么不要太多动作。其实,我们的身体,不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的,而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过,老鼠有很多的技能,螃蟹有很多的脚,但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。又好比生意。有的人什么生意都做,其实没有多少钱。有的就做一种生意,但做得大,做得专,也成了亿万富翁。比如本人所在的深圳,又想搞金融中心,又想搞旅游,又想搞港口,结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届go-vern-ment都全力以赴搞金融,深圳肯定不是这样四不象的了。说来说去,就是说,把一个事情做好,效果好过把十件事情做个不三不四。锻炼也是一样。我的很多朋友,如果要学瑜伽的,我都告诉他们:先学一个动作,3个月后再学一个,3个月后再学一个,一年下来,学4个动作。然后,把这4个做好,天天做。身上的毛病,就会自然而然地慢慢消失。 有很多很多的瑜伽书说:某某动作,可以强壮什么什么部位,什么什么部位,对哪里哪里有好处。这就好像说:跑步对腿有好处,对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗?对腹部没有好处吗?其实,瑜伽里的任何一个动作,对全身都有好处。但你没有练到那一步,当然就没有什么作用了。有一个女孩,160斤,1.55米,非常自卑,用尽各种方法,吃了无数的药,就差没有去“抽脂”。我告诉她,不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来,没有效果。她怨我。我说,你可以试一试我的方法:先做一个手部的练习。 她看了,差点笑掉大牙:你这个动作,可以消耗多少卡路里?就是一天24小时都做,也没有用啊!我说:试不试由你。过了一年,她实在是没有其他方法了。我说:你不妨试一试。 她答应了。我就教了她。就这一个动作,教了她3个小时。她说:看到很简单,里面这么多讲究!因为她决心比较大,坚持了3个月。我问她,有什么反应。她说,手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。我又教了她第二个腹部的动作。3个月后,她说,整个身体轻松了。而且,人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。我又教她一个腿部的动作。3个月后,她已经瘦了30斤。现在,她已经只有90斤。3个动作,就瘦了。这种例子,不是一个两个, 你的舌头听你的脑袋,你的脑袋听你的胃,你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体,就改变了你的胃,就改变了你的脑袋,就改变了你的舌头,就改变了你的饮食结构和习惯。 有一位1.63的女孩,128斤。不是特别的吓人,但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤,也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤,都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右,就再也减不了了。过不了3月,又回来。但回到128左右,无论她怎么吃,怎么不运动,也突破不了130。她的男朋友是我的死party。所以在他们谈恋爱后,我义不容辞的要帮她减肥了。 我首先让她去体检了一次,明白没有什么毛病。然后,因为她心急(她甚至把工作辞了,一心一意要减肥),所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。然后,她每天都做。1个月后,她的肌肉结实了,脂肪松了。但一斤都没有减。再加3个动作。又一个月,她的腰出来了。现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。现在可以小结了, 而吸收能力强的人,如果其他方面差,他的身体就会存储过多的脂肪。所以,瑜伽,能够改变一个人的“其他方面”,然后他的吸收能力会告诉身体,这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。记住了,脂肪“排”出去,才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪,通过运动消耗卡路里,身体会产生过多的“氧化”(燃烧就是氧化)废气。这样,必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质(因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决,又加重身体的负担。大家看看,过分运动的人,没有几个是健康的。 觉得需要先声明一点:本人是男士。今天说说瑜伽的练习时间。 有人说,瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时,饭前一小时。等等。请大家明白:说这些的人,是把瑜伽当作了一种运动。瑜伽不是运动。再说一次:瑜伽不是运动。什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么?瑜伽是一种生活方式。在大庭广众之下,你安静的坐着,并控制自己的心,不让它随着环境的噪杂而烦躁,你就在练瑜伽。吃饭的时候,你慢慢的吃,默默的吃,并且拒绝由动物的生命换来的食物,你就在练瑜伽。睡觉的时候,你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边,无论你成功没有,你也是在练瑜伽。各位看到的所谓的“瑜伽”动作,是帮助你“瑜伽”的,它们本身并不是瑜伽。很多人买椟还珠,把辅助的动作当作了瑜伽本身。 瑜伽本身,并不是为“健身”而设计的。请大家记住,瑜伽本身不是为了健身而设计的。 印度的瑜伽行者,很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书,看看有没有哪个瑜伽行者,把“高寿”当作自己的成绩。事实上,他们也并不高寿。 瑜伽是对生命的一种认识。瑜伽的动作,是让你控制自己的身体,体会自己的身体,感觉自己的身体。让一个清醒的身体,帮助你认识生命的真相。 同样,为什么要穿宽松的衣服?大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗? 同样,为什么要安静的环境?瑜伽的修行,是一种个人行为,不需要配合,所以,以往的瑜伽行者,都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。 还有很多同样同样。一句话,大家要知其然,还要知其所以然。不要把瑜伽,这种在印度,好像太极拳在中国一样的东西,搞得神神秘秘。每天在我上班的路上,都看得到70岁的阿婆,80岁的阿公,在打太极。天冷了,他戴手套,戴口罩,围毛巾。它那是太极吗?当然不是,但是,运动就有好处。我知道一个瑜伽“大师”,在印度,就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩,从小就踢足球。但是,他们对瑜伽到底有多准确的认识?难说。 安住当下,是佛教的一种生活态度。而瑜伽的历史,比佛教要远。
瑜伽是一种静力练习,它有独特的动作,所以它有独特的健身效果。但是,绝对不要以为,也不要相信,瑜伽是最好的运动。首先,它不是运动。排除那些冥想不说,就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作,也不是运动。它是一种练习。如果不配合呼吸与意念,那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。如果配合呼吸,那它可以让内脏得到类似按摩的作用。如果再配合意念,就可以调心,通过调心,达到改善身体由内向外的环境。但是,瑜伽不能代替其他运动。 说说中国,欧美,印度对健康的理解。先说欧美,他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法,也是物理性的。他们认为:化学性的,比如药啊什么的,不是让人强壮。只有物理性的,通过科学的手段,才是锻炼的方法。 再说中国,强调的是真正的健康。从身体,性格,精神,气质等等方面都有要求,并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门,及其繁杂。而且,都有很好的专项锻炼效果。 印度,强调的是灵魂。今天的印度,在首都,还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生,而看重灵魂的归宿。所以,他们的身体活动的目的,最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。于是,这三种文化下的锻炼与运动,路径就有很大的差别。比如:减肥。欧美派:计算出你的标准体重,然后计算出你要去掉多少脂肪,然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少,就是减了。 中国:通过奇经八脉,五腑六脏,阴阳五行,然后结合推拿按摩,导引意念,饮食锻炼,达到目的。 印度:不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是,因为瑜伽修行的人,性情寡淡,无欲无求,吃得极少,又吃得极简单,身体一般都清瘦清瘦的。当然,有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼,又大鱼大肉,那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。 再举一例:登山。欧美:首先,它们会制定登山路线,准备登山装备,计算登山时间,评估登山风险。在登山队过程中,会考虑心跳的频率,用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中,增加人生的幸福。谈谈中国对登山的理解。中国式的登山,目的是为了陶冶性情,了解自然的奥秘。所以中国式登山,准备上是这样的:选择合适的时间。不同的时间,有不同的效果。冬天看雪,秋天看落叶,夏天看夕阳,春天看百花。 印度对登山的理解。他们要求,对外在的一切都不在意。什么时间啊,地点啊,山啊,人啊,你只需在意你的心理的活动,并且,注视心的活动,看看能不能从心的活动中明白生命的本质。他们是沉默的,安静的,但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡,然后他们又借助自我的反省与沉思,让震荡复归平静。 OK,作一个小结: 欧美式的锻炼,让人强壮。中国式的锻炼,让人健康。印度式的锻炼,让人平静。 如果我和他一起站在一家超市的门口,我们看到来一样的东西吗?没有。他看到了我看不到的东西。经他指点,我才有可能看到。又比如:一些售楼小姐,已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱,是不是会买。所以,我们每个人看到的世界是不一样的。 瑜伽的冥想,就是一种观看世界的方法的修行。有了冥想,一个人就会看到别人看不到,或,很难看得到的世界。就好像,从释迦牟尼到六祖慧能,几十代的佛教人士告诉我们:生命有轮回,因果有报应,但我们就相信吗?冥想,就是一种观看的方法。 本人很喜欢这篇文章,一直想转到这里来,因为忙,只能趁现在五一放假上来贴,不知道大家喜欢不喜欢?