神马文学网练瑜伽的安全知多少
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 17:41:59
很久没在这里放文章了，在市中医院实习针灸时，不少医生问我瑜加的相同问题，以前听到一些骨科医生讲他们遇到的瑜伽学员问题，我想在这里与没有系统学习瑜伽的练瑜伽者聊聊：
瑜伽益处很多，瑜伽圣哲帕坦伽利（patanjali）在《瑜伽经》中把修持瑜伽统归八个阶段，第三阶段是“调身”，也就是练瑜伽体式，是练习专注力的第一步。
在练瑜伽体式上，因伸、拉、扭、挤动作较多，会涉及到脊柱关节和身体其它部位的关节安全问题和其它连带问题。
如：若你的肌肉、韧带只有这么长，你却要强硬把它拉得更长，（关节上的肌肉从起点支点是越过关节的）如此某个部位的关节会被挤压、或会磨损到关节软骨或影响与关节有关的部位如膝关节的半月板，而关节软骨没有血管和神经，无法给大脑的信号，短期内你也许不会有感觉，但长期就是极危险，关节软骨的磨损是永远也无法修复的。那么做对身体有伤害的动作过程中，你的感受和呼吸又是怎样的呢。做这样的动作不只是对关节一点这样简单。
我们知道每个瑜伽体式都有很多益处，做不规范动作一定是弊大于利。
Iyengar瑜伽是目前公认的以安全、严格的教学，在教学过程中有辅助的练习工具如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽毯，精细的规范到手指、脚指。 Anusara瑜伽是当今世界上发展最快速的体系，它延续了Iyengar瑜伽的科学安全教学，更进一步以人体解剖学为本，精准的要求每一个体式，使练习者运用意识通达每处肌肉，如战士一式（基础练习，胯正对前方），后腿脚跟下压，小腿后侧肌上提，大腿前侧向上向后推，这样后腿会分担前腿的身体重量，双腿靠向中线，这样双腿内侧肌肉也会运用到，前肋骨底端内收，双肩向上向后，这样腰的压力减少，脊柱更加伸展，胸廊打开，呼吸更加顺畅，也不会有端肩缩颈现象。
有人说“那些身体软的人练瑜伽就容易多了”，Iyengar大师说“身体越软的人到我这练越难”，的确，身体柔软的人做的瑜伽体式很漂亮，但肌肉、韧带是用来固定和支撑骨骼的，肌肉、韧带过于长或力量差，固定骨骼的作用就会差，这样的肢体在做体式时，不是松垮的完成体式，是要收紧身体的某些部位的肌肉，如此肌肉力量就会感觉差很多，反而更会累，更加要认真做。每个人做瑜伽体式时在感觉上都会有差异。
瑜伽体式不只是有样学样这样简单，我会在以后的的文章放一些体式的精细做法，虽然精细作法好象很麻烦，但你在放心练的过程中会真正体会到乐趣
saliy
瑜伽益处很多，瑜伽圣哲帕坦伽利（patanjali）在《瑜伽经》中把修持瑜伽统归八个阶段，第三阶段是“调身”，也就是练瑜伽体式，是练习专注力的第一步。
在练瑜伽体式上，因伸、拉、扭、挤动作较多，会涉及到脊柱关节和身体其它部位的关节安全问题和其它连带问题。
如：若你的肌肉、韧带只有这么长，你却要强硬把它拉得更长，（关节上的肌肉从起点支点是越过关节的）如此某个部位的关节会被挤压、或会磨损到关节软骨或影响与关节有关的部位如膝关节的半月板，而关节软骨没有血管和神经，无法给大脑的信号，短期内你也许不会有感觉，但长期就是极危险，关节软骨的磨损是永远也无法修复的。那么做对身体有伤害的动作过程中，你的感受和呼吸又是怎样的呢。做这样的动作不只是对关节一点这样简单。
我们知道每个瑜伽体式都有很多益处，做不规范动作一定是弊大于利。
Iyengar瑜伽是目前公认的以安全、严格的教学，在教学过程中有辅助的练习工具如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽毯，精细的规范到手指、脚指。 Anusara瑜伽是当今世界上发展最快速的体系，它延续了Iyengar瑜伽的科学安全教学，更进一步以人体解剖学为本，精准的要求每一个体式，使练习者运用意识通达每处肌肉，如战士一式（基础练习，胯正对前方），后腿脚跟下压，小腿后侧肌上提，大腿前侧向上向后推，这样后腿会分担前腿的身体重量，双腿靠向中线，这样双腿内侧肌肉也会运用到，前肋骨底端内收，双肩向上向后，这样腰的压力减少，脊柱更加伸展，胸廊打开，呼吸更加顺畅，也不会有端肩缩颈现象。
有人说“那些身体软的人练瑜伽就容易多了”，Iyengar大师说“身体越软的人到我这练越难”，的确，身体柔软的人做的瑜伽体式很漂亮，但肌肉、韧带是用来固定和支撑骨骼的，肌肉、韧带过于长或力量差，固定骨骼的作用就会差，这样的肢体在做体式时，不是松垮的完成体式，是要收紧身体的某些部位的肌肉，如此肌肉力量就会感觉差很多，反而更会累，更加要认真做。每个人做瑜伽体式时在感觉上都会有差异。
瑜伽体式不只是有样学样这样简单，我会在以后的的文章放一些体式的精细做法，虽然精细作法好象很麻烦，但你在放心练的过程中会真正体会到乐趣
saliy