24节气养生法

http://www.360doc.com/content/10/1016/23/3510919_61618321.shtml http://www.360doc.com/UserHome/3510919---秋炎 的个人图书馆   保护好肝就能每天快活
有一位老太太好哭，她有两个女儿，大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了卖面条的。这位老太太每天一看到太阳出来，就担心大女儿店里的雨伞没人买。遇到下雨的天气，她想小女儿店里的面条没有太阳暴晒，面条卖不出去又怎么办呢？每天忧心忡忡的，无论晴天雨天，她都在哭，左邻右舍劝不过来，干脆就称这位老太太“哭婆”了。这是一个讲心态的故事。如果换一个角度来看，下雨天，老太太想着大女儿的雨伞会畅销，而晴天想着二女儿的面条会好卖，不就是一个美好的结局吗？这是人生的一种智慧，在不开心的时候，脑子只消转一个小弯，去看积极的一面，就会有不一样的心境。这虽然只是一个故事，但生活中还真有不会转弯的人，遇到什么不顺或不开心，就一猛子扎进去，不会自我调节。慢慢地，不好的情绪在体内郁结久了，人就会变得压抑、郁闷。这种情绪在中医看来属于肝气郁结，人体的气机运行通畅，情绪就相对舒畅。而气是由肝来疏导的，肝就像一个英明的将军，指挥调度气的运行，使体内气血的运行井井有条，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题，气都郁结在里面，体内就乱了。表现在身体上就是内分泌紊乱，表现在情绪上就是压抑、郁闷或者暴躁。
我一个朋友就属于这种情况，一有不顺心的事就把自己关到屋子里偷偷抹眼泪。人也变得越来越内向，与同事的关系处得都不好，而且月经也不正常，体检时还查出有乳房肿块。一天下班后，她来家里找我，希望能从我这里寻求一些好方法，说着说着眼泪就掉下来了。看到这种情况，我建议她吃逍遥丸。逍遥丸被誉为“妇科圣药”，专门理气化瘀。吃上一段时间，肝气通了，气血恢复了正常，身体自然会慢慢好起来。另外，在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式，叫 “莲花逍遥式”。“肝气郁结了，要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面，肋部的位置就是肝胆的 窗户 。现在让我们打开这扇 窗户 ，让阳光照进来，把内心的阴暗都驱散开。”我一边说着，一边铺好毯子，让她坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。刚开始，她很难完全展开，我就让她靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙。这样，她很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，她收回来说好舒服，感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。我说：“那就好，你要坚持练下去，每天在固定的时间里练习 莲花逍遥式 ，你的这种状况就会好很多。但是，你真正的问题还是在心里，要多去调整情绪，把内在的心结打开，阳光才照得进你的心里。”有些女性特别爱生气，心情不好就闷闷不乐，甚至痛哭流涕，遇到一点不顺就乱发脾气、暴跳如雷。俗话说 “百病生于气”，气滞会引起血瘀，血瘀则容易形成肿块、肿瘤。所以经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状，就代表您的身体已经处于气滞的状态，这时，“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气，把疾病消灭在未形成状态。当然，谁也难免会情绪暴躁，生点闷气。但您千万不要让这些闷气在体内留宿，这不仅会破坏家庭的和睦，对身体也无益。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。
雨水时节，切忌美丽“冻”人
雨水是风季的第三个节气，在这个时候，天气还是比较寒冷的，存在着明显的“倒春寒”。所以古人教导我们要春捂秋冻，此时切不可美丽“冻”人。年轻人要注意，阳气不足的老人家就更要注意了。记得也是个雨水的早晨，我刚要出门，正碰见隔壁的刘阿姨和李大妈把我妈“护送”回来了。原来昨天晨练的时候，我妈见天气不错，就穿了件薄点的衣服，不曾想刚练出点汗，被风一吹就感冒了。早晨起来浑身酸痛不说，鼻涕还止不住地流。我赶忙去厨房冲了一杯姜汤茶给她。喝下去后，她顿时出了一身汗，马上感觉轻松了许多。这才舒了口气说：“你说这人老了，不中用了，出去一会儿就犯病。”我赶忙安慰她说：“妈，这刚到春天，天气还凉着呢，春天的风是最要命的。别说您，就是我们年轻人，也怕禁不住，所以这段时间您要再出去还是穿厚点保险。而且这正月上，气血旺于肺经。肺主皮毛，肺经的气血足了，皮肤就有抵抗能力，不容易感染风寒了。所以雨水这段时间您要抓紧锻炼一下肺经，稳固体表护卫之力，这样您就不会感染风寒了。”妈妈一听就来了精神：“那太好了，快点教我吧。一起晨练的那帮老大姐们都跟我的情况差不多，有的这早晨都不敢出去锻炼。年龄大了就怕受风受寒，这回有救了。”
比感冒灵还好使的药名叫“莲花凌波”
我坐在毯子上，把双腿一盘，结成莲花座。双手在两侧撑住地面，一用力就腾起来，然后身体像秋千一样前后晃动。这一下可把妈吓了一跳，她说：“这个我哪练得了啊，我们这把老骨头，这么撑还不撑散架？”嗬！也是，老人家毕竟体力不如年轻人，但没关系，可以变通嘛！我教她双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧，稍微用力抬起来一点就可以。脚呢，就放在地上。如果感觉轻松，您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定。刚开始，您能坚持几秒钟就算不错了。不过，做这个体式不可过于用力和追求臀部离地的高度，关键在于手臂的支撑作用。只要手臂在用力，经络就会得到锻炼。不过，我妈毕竟有长期的晨练基础，用这种变通的方法，竟然摇了20秒钟才把身体放下来。她立马又感觉周身出了些汗，身体的酸痛与不适已经去了一大半儿，舒服得不得了。我嘱咐她在每天的晨练中加入这个动作，能打通手臂内外的6条经络，关键是它还能激发肺经气血。肺气充足了，皮表自然就像坚固的城墙一样起到抵御外邪的作用。另外，这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的“保安”，它有力了，心脏就能得到更好的保护。这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适合体质弱、易感冒，手脚冰凉，容易心慌、气短的人练习。学会了这个体式，妈妈像得了宝贝一样，要马上回去教给一起晨练的同伴们，那神态好像孩子买了新玩具一样。后来听妈妈说，有了这个方法，同伴阿姨们都很少再感冒。更奇妙的是，现在的妈妈一改以往爱犯愁的毛病，心情更加阳光开朗了，人送外号“莫愁阿姨”。我说这是肺经被打通的缘故，肺主忧愁，肺气越虚，人就越容易忧虑，一点小事都觉得为难。肺气通了，所有的忧愁烦恼也就烟消云散了。随着年龄的增长，阳气不足的人体质会逐渐下降，心情也会变得沉闷，我们的父母不都是如此吗？与其担心他们出门会感受风寒，不如把这个“莲花凌波”式送给他们。每天几分钟，激活心肺经，相当于一件防风御寒的“铠甲”披在身。这样，既能把我们的孝心落到实处，又能让父母出门晨练更安心。
懒得理人跟脾虚有关
中医诊病有一绝活，叫气色诊断。不用搭脉，不用仪器检查，一看你气色便知大致的健康情况，这属于中医四诊“望闻问切”里头的望诊。这么多年来，我养成了一个习惯，一到人多的地方，我就爱观察每个人的面部气色以积累经验。这不，一天在商场购物时，我看中了一款钱夹，去询问价钱。售货员爱搭不理的，回答得有气无力。我抬头一看，只见眼前这个人瘦巴巴的，没有一点精神，脸色也像一块洗旧了的布一样，暗黄没有光泽。学中医就是好，能理解人。这个人懒得搭理你，有时未必是成心的，可能跟身体有关。像她这种气色一看就是脾虚、气亏。我探寻似的问了一句：“看您气色不大好，不舒服吧？”她说：“是呀，特累，干什么都没劲儿，去检查也没查出什么毛病来。”我看她有回应，就接着说：“您这种气色反映您脾虚了。中医讲思虑伤脾，您最近是不是想的事太多了。”她马上抬起了头说：“你是中医？”我笑着说：“略懂一点。”这一下，她的话匣子就打开了：“可不就是思虑太重嘛，每天操不完的心。我不但要操持家务，还要工作，家里面的老人都有病，孩子又正上学，老公工作也忙，里里外外都是我一人忙活，又累身又累心。”
唤醒美肌，拒当“黄脸婆”
鉴于这种情况，我建议她服用“圆心粥”。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚。 您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉。两个月后，我再去这家商场购物时，她见了我格外亲切。说现在好多了，吃得多了，睡得香了，脸色也红润了，干活也有力气了。心主神，脾主思，过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状。桂圆是个好东西，李时珍对它评价很高，说水果里以荔枝为贵，但要说起补益来，还是桂圆最好。因为荔枝性热，而桂圆性平，有滋润五脏的作用。像久病体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆煮粥喝，可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮。在春分交接的这几天里， 气候变化过于明显，体质虚弱的人容易生病。适当喝一喝“圆心粥”，能大补心脾。心脾好了，吃睡自然香，气色和身体也就渐渐地改善了。如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，家人的健康就有了保障。女人本来心思就重，要考虑这要考虑那，这思虑一重就容易伤及脾胃。脾胃虚了，脸就成了暗黄色。所以女人应该多爱惜自己一点，每天一碗“圆心粥”就是对自己最好的关怀，让您远离“黄脸婆”。
年轻态的秘诀 “平衡三招式”
有一招“金鸡独立”检测早衰的方法，相信您很熟悉了。单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。有一次在课上，我教给大家这一招，发现半数以上的人都坚持不了15秒钟。几个学员左摇右晃，才到七八秒，腿就掉下来了。腿一下来，大家就乐了，乐过之后，大家又开始担忧：“想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了，这可怎么办？”在练习“金鸡独立”的过程中，做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好，就表示您身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。于是，我教给大家调平衡、防衰老的“平衡三招式”。这三个招式几乎没有难度，男女老幼都适合。经常练习可以打通经络、调节脏腑功能，使您恢复到平衡的状态，还能让您远离早衰，长久保持年轻活力。我让大家在直立的状态下把双手向上打开合十。右脚站稳，左腿向后轻微伸展，臀部和背部收紧，呼吸5次。这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果。第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，呼吸5次，这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络，还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿。第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬，双手抱住膝盖，呼吸5次，这叫“抱膝直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络。以上三个动作连贯起来，一共呼吸15次。很多朋友觉得很简单，一做起来却发现没有想象中容易。很少有人刚开始就能完整地练完，但只要坚持做下来，每天早晚各一次，一周以后，您就会发现自己的平衡能力比以前强了很多。后来我再让大家做“金鸡独立”时，几乎全部达标。这个“平衡三招式”，动作很简单，很适合加入到晨练中。春分正是调节阴阳平衡的关键时刻，经常练习这三个招式，能使您的身体保持在相对平衡的状态，面对各种外在病邪的侵袭时，您也能从容应对。另外，您的心态也会更加平稳，不会因为外在的变故而产生太大的波动。身心都保持在平衡的状态，便具备了健康的条件。苍蝇不叮无缝的蛋，内在、外在都保持平衡了，外邪便无从侵入，健康就长久了
减肥在于减腹，减腹在于温腹
这天去拜访以前的老领导，寒暄过后，话题就落在了他的身体状况上。退休以后，由于缺少锻炼，他的体重一路飙升。随着体重的增加，血压血脂都高了起来，成天大把大把地吃药让他叫苦连天，见到我连忙讨要减肥秘诀。我说减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。中医讲究治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，那小腹就是重寒之地。小腹一旦热起来，人体就会自动调集脂肪来御寒。由此可见，减肥的秘诀是减腹，减腹的秘诀是温腹。怎样做呢？有三个方法最为见效。 每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。 每天敲天枢穴排便减肥法天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5乣10分钟，敲至小腹发热为止。每天揉腹三次，胜吃人参一支民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。在清明这个节气上，阳气升发最旺，所以这是高血压的多发期。因此，肥胖的人要特别注意，火气旺再加上本身的脂肪堆积，很容易让您烦躁发怒、血压升高。不过这又说明您体内的能量很充足，如果借助此时充足的能量来减肥，把不好的情绪转化成减肥的动力，就会有事半功倍的效果。以上三种方法为您提供了一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂，又能降压。随着体形一天天的瘦下去，身体也逐步地健康起来。开始行动吧，“减肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条。苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”清明不但是人们祭祖扫墓的日子，也是农民开始耕作的日子。在养生上，它也很重要。
清明“灭火”要抓紧
刚下课，就有一个女性跑过来找我说：“老师，我最近老是莫名其妙地心烦、着急、发脾气，一星期能和老公吵好几次架，搞得他也很郁闷。原来是这个节气火气太旺的缘故，怎么办呢？快给我出出主意吧。”我刚把拇指按在她的肝经原穴 太冲穴上，还没太用力，她就痛得大叫，看来是肝经火气太旺的缘故，肝火旺则脾气大嘛。于是，我跟她讲：“你这是肝火太旺了，火气一直往上烧，你这脾气想收都收不住。要想改变，我教给你一个 灭火菜 苦菊拌苋菜。” 苦菊、苋菜是天生的“灭火员”苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。嫩绿的，微苦，很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿，祛心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起，能清热解毒、通利大便，还能去肠胃的火气。这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥、排毒养颜，相信您看到这，早就跃跃欲试了。这道菜做起来也很简单：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗干净，将这两样用调料拌匀，一个爽口的“排毒减肥灭火菜”就成了。不过，这道菜有三种人不太适合吃，一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇。除此以外，凡是有各种上火症状的朋友，例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃。她吃了一段时间，反应很不错，肠道通了，脸上的痘痘下去了不少，身体清爽了，火气灭下去一大半儿，老公都夸她变温柔了。所以您看，药调不如食疗，真正的好药就在我们的菜篮子里，就在我们天天吃的饭碗里。清明前后正是肝阳升发最旺的时候，所以很多人都表现出上火的症状。我们常称一些情绪容易激动的人为“肝火大”。其实，“肝火大”还会导致口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼睛干涩、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等症状。大自然中无处不存在着平衡的道理，既然此时阳气升发太旺，就自会有灭火的方法存在。像苦菊、苋菜正是大自然派来的“灭火员”。
白送您最安全的“推任开泉牌降压药”
学员小刘自练瑜伽以来，身体状况改善了很多，气色也明显比以前好多了。她的爸妈来北京看她，发现她的变化很是惊奇，也都想感受一下神奇的瑜伽。于是，小刘约了节课，兴冲冲地带着她爸妈来馆里体验瑜伽。到了后，却被一纸“学员须知”给拦住了，让小刘犯难的是其中一条：有严重高血压和心脏病患者不适合练习。小刘父亲一看，说：“得，这是说我呢，有高血压还不能练，看来白跑一趟喽。”小刘不想扫父亲的兴，就跑来找我。“迷罗老师， 会员须知 上说，有高血压不能练习瑜伽，但我经常从您那听到血压降低了的反馈，那到底能不能练呢？”我说：“当然能练，只是要有针对性地练习。我这儿有一套 降压养生三招式 就适合你爸练。”这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压、通经络的效果的。 第一招：推任开泉身体自然直立，双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动。从胸骨推到肚脐，反复推上50乣100次；然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30乣50次。这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果，为降血压打好基础。 第二招：敲通三阴坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。三阴交穴是肝、脾、肾三经的交汇点，有显著的降压效果。血压高的人，按上去一般会明显酸痛。这个体式能打通肝、脾、肾这三条经络，激发到三阴交穴，从而起到降压的效果。第三招：左右通关躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上。扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习。这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生。接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈；最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压、低血压都会有效果。不出一个月，小刘父亲的高血压从高压180降到了120，头不晕、眼不花，食欲、体力和精神头都见好，而且胃疼的老毛病也跟着消失了。更令他家人惊喜的是，以前他是一个很固执的人。爱钻牛角尖、认死理、很容易冲动，常因为一点小事和别人争吵。现在血压降下来了，性格也平和了，特意托小刘来感谢我。我说，以前老人家的暴脾气一定要理解他。血压高，肝火亢盛，脾气自然就暴。现在血压降下来了，情绪当然也就变好了。这套方法不像一般的降压药，没有任何副作用，也可以长期练下去，一来巩固疗效，二来增强体质。高血压是我国最常见的疾病之一，因为患病人数多，被称为“国人第一疾病”。其实它本身并不可怕，可怕的是它所引起的一系列并发症。比如说脑、心、肾损伤等，这些是导致脑中风、心力衰竭、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭的危险因素，严重威胁人们的健康。因此，您一旦发现血压升高就要抓紧调节。然而，目前的降压药都需要长期甚至终生服用，这或多或少都会给身体带来副作用。因此，通过运动来降压是比较适合老人家的方式。在降血压的同时，疏通经络、调和五脏，还能起到保健养生的效果。这个“降压三招式”适合所有中老年人练习。在这么多年的社区推广活动中，我发现经常练习这三个招式，血压高的能降下来，血压正常的能养、能预防，而且它对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效。在此，迷罗将这个方法献给所有的长辈们。
轻松有趣才减肥 “互动拳法”
谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充分了，在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏。节气养生是一环扣一环的，当您一步一个脚印，踏踏实实地走过来以后，您就会得到自己所追求的健康。另外，谷雨是胃经气血最旺的时候，所以这时您应以调节胃经为主。说起调胃经，我手头上有一个非常好玩的方法，而且有效，因为这个方法既能减肥又能增肥。我毕业后在医院科室实习，进按摩科一个月后，原来瘦弱的我却渐渐强壮起来，胃口也越来越好。而一起进来学习的同桌，原本胖胖的他却越发瘦下来。这倒好，各有所获。本来我们俩在体形上是有鲜明对比的，常被同学们笑称“阴盛阳衰”。想不到才两个月，这就快“阴阳平衡”了。这天，我俩正坐着讨论这件事情，怀疑是按摩科风水养人。不想被主任听到，他哈哈大笑说：“哪里是什么风水好，这是你们天天敲胃经的收获呀。”主任真是一语点醒梦中人。进按摩科实习，我们有一套基础手法需要天天练习，其中有一个方法是练习手与大脑灵活协调的，叫“换手敲”。要求双手放在大腿上，一手做搓的动作，一手做敲打的动作。这搓和敲的地方不就是胃经经过的位置吗？经络的优势就在于它具有双向调节的作用，所以敲打胃经能胖能瘦。懂养生的人都知道，胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。在经络里面，别的经络要不就是多血少气，要么就是多气少血。而它的特点是多血多气，所以古人叫它 “长寿经”。我给这套手法起名叫“互动拳法”。双手互动，既能使头脑变灵活，又调节了肠胃，还能减肥，一举多得。但是，只简单告诉您如何敲胃经，您可能会觉得特闷。我教您变换一下手法，不但乐趣有了，动力也来了。手心向下放在大腿上，右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手，换成左手敲，右手搓。习惯了之后，慢慢加快速度。手法里面，搓和敲是最能激发经络的。所以这个方法既有意思，又能起到打通经络和保健的作用。长期坚持，还能提高全身的协调性，锻炼到大脑。像坐办公室的都市白领经常敲一敲，能减肥、保养肠胃，还能让大脑变灵活，可谓一举三得。脾胃是主思虑的，脾胃虚了，人的脑子就不爱转了。所以多去敲一敲脾经、胃经，脾胃的气血足了，头脑就会比以前更灵活。我的一个学员按这个方法做了两个月，一个月能减五六斤。我上周给一家银行的高端客户做讲座，大家听了都很喜欢。做的时候全场都乐了，越乐，大家做起来越带劲，效果也更好。乐趣是一方面，效果明显是一方面，简单又是一方面。敲胃经不用专门腾出时间来，随时随地都能操作，这就是所谓的“地铁操”。
早衰症状要明辨，莫把肾虚比气虚
赶上放假，大家相约去欢乐谷玩。在这初夏的时刻，畅快地欢乐一把，可以振奋阳气。唯独史大哥，这也不敢玩，那也不敢玩，好不容易把他拉上玩了一个旋转飞车。没想到几圈转下来，史大哥已是面色惨白，说什么也不再玩了，大家直笑他肾虚。我看他气喘吁吁的样子，真是有点体力不支，便让大家先去玩，我留下陪他歇会儿。史大哥无奈地问我：“你说我这是不是真的肾虚了，刚到40岁，怎么就提前衰老了呢？那些游戏我一上去就心惊肉跳，心里很害怕。”我综合他的情况，感觉更像是气虚。我让他把舌头吐出来，舌头淡红，舌边上有一排清晰的齿痕，果然是气虚。我便对他说：“没那么严重，你这其实是气虚。气虚的人容易疲劳乏力，气老是不够用。不爱动也不爱说话，就是说话，声音也很小。没精神，爱出汗，舌边有齿痕，不爱冒险。”“这些症状我基本上都有，原来是气虚呀，我还以为是肾虚早衰呢。我说怎么吃了那么多盒六味地黄丸都不见效。找到病根就好了，那该怎么补呢？”
补气第一名方 “四君子汤”
说起补气来，我还真有一妙方，健脾补气非它莫属。我让他先喝上一个月试试，谁知道才20多天，他就一副活力十足、神采奕奕的样子出现在了我面前。用他的话说，就是好像年轻了10岁。是什么秘方让史大哥找回了青春活力呢？就是四君子汤了。这个方子由人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克组成。这个被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”虽然只有四味药，却是配比绝妙，君臣佐使搭配令人叫绝。以人参为主，补气、健脾又养胃；配以白术，健脾、燥湿，还能加强人参的补气健脾之力；再加上有健脾、渗湿效果的茯苓，补脾的作用更加明显；配上炙甘草，能协调诸药而使它们共同发挥补气健脾的效果。这个方子补起气来，温补而不燥热，补益却不峻猛，有君子之德，所以用“四君子”来命名。
“四君子”加大米熬成粥，最适合补气健脾
每到立夏时节，我都会用“四君子”加上大米熬成粥给家人喝，以减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常的保养，不过把人参换成党参最好。男人多气虚，气一虚，就精力不足、体力不支。因此，气虚的男性容易注意力不集中，工作效率低下。这个粥最适合补气，可以作为男性抗疲劳的首选。气补足了，则龙精虎猛、精力十足。女人易脾虚，脾一虚就乏力犯懒，什么事都不爱干，脸色还泛黄。而老人家脾、气都容易虚，虚了就显老，免疫力下降，动不动就生病。有了这个粥，女人喝了能气色红润、体力充沛。老人家喝了能补气健脾、安享晚年。但凡是补药，多偏于滋腻厚重，喝了容易壅气。而体质较差的人，脾胃虚弱，体内还湿气盛，难以运化补品的粘滞、滋腻之气。因此，这类人吃进去的补品非但没有补到身上，反而给脾胃带来了巨大的压力。一味的补下去，最终会导致脾胃不能承受压力而“罢工”，这种行为无异于对自己的身体施暴，非君子所为。“四君子汤”补中有泻，平和中正，不偏不倚，这才是中庸之道、君子之德。它也为我们揭示了善待自己的真谛。
专灭妇科炎症的“蝴蝶式”
昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼。我看她的斑确实很严重。远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿。那该怎么调呢？”于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式 “蝴蝶式”。方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。于是，这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做。同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位 髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。 “蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。
散寒止痛“温胃诀”
芒种是祛寒的最好时机“先生，今天我们餐厅新推出了冰豆饮，清凉解暑，您要不要把套餐中的绿茶换成这个品尝一下？”中午我去吃饭，餐厅的服务员向我推荐道。“好吧。”我没考虑就应了下来，但是，服务员一端上来，我就有点后悔。果然够冰啊，上面还浮着一层小冰晶。尝了一口，味道还不错，而且外面很热，我就勉强给喝完了。那个凉顺着喉管一直向下凉到胃里，冰凉的感觉持续了很长时间。一下午，我的胃都闷闷的，不舒服。回家以后，我赶忙切了点姜丝，用开水泡了一大杯灌下去。又做了5分钟的“温胃诀”，总算暖和过来了。事后想想，虽然已到芒种，天气炎热，但此时体内的阳气还浮于体表用来抵御炎热。脏腑正处于一种外阳内阴的状态，所以越是炎热，就越得少喝过于冰凉的饮料，否则寒凉之气会趁虚而入消耗元气，损伤脏腑。芒种这个节气是敏感阶段。您如果细心留意就会发现，往往天气越热，腹泻发生越多。这多是过食寒凉的结果，所以饮食上您要格外注意。但这段时间也正是祛寒的最好时机，中医有个观点叫“冬病夏治”。此时阳气最盛，所以您可以利用充足的阳气来排除体内的寒湿。有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，还有一句叫“上床萝卜下床姜”。平时喝口凉水或沾点凉，胃就疼或不舒服的朋友，可以在早晨起床后嚼一两片姜以祛寒，同时配合练习“温胃诀”，就能很好地改善。
“温胃诀”治胃病，治一个好一个
温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。四门穴是肝经的最后两个穴位 章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。我将这个方法教给有胃寒的学员，治一个好一个。您如果忍不住喝了很冰的冷饮而不舒服，或者有胃寒、胃疼，记得试试这个方法。平时练习可以当做保养，经常做做，像脾胃不和，没胃口、吃东西不消化，胃胀气滞，不敢吃凉，甚至各种胃病都能得到缓解。脾胃乃后天之本，来不得半点损伤，所以您一定要懂得正确的使用方法。很多器官有问题或提早衰老，都源于我们没有按正确的方法来使用它们。每个脏腑都有它的能力范围，如果超过了这个范围，它就会出故障。所以要想获得健康，您就要用心去读身体这本“使用说明书”。正确使用，才会收到身体给予您的回报。
早衰是血虚造成的
好朋友小林打电话跟我说：“迷罗，快救救我姐吧。她去相对象，见一个吹一个。这不，昨天一赌气居然发誓终生不嫁了，可把我爸妈给愁坏了。”我听了有点丈二和尚摸不着头脑：“小林哪，这事我可帮不上忙，找婚介所可能管用。”小林赶紧解释：“这事呀，就得找你。我姐明明才三十出头，看上去却像一个四十多岁的人。最近脸上开始长斑，脾气也越来越暴。你赶紧给想想办法吧。”我去小林家见了他姐姐，林姐果然一副营养不良的样子。面色发黄没有血色不说，皮肤也松垮垮的，眉头总是紧锁着，也不爱说话。我替她把了把脉，脉象细弱无力。我就跟她说：“你这种状况，病根出在血虚上。你是不是平时会头昏眼花、乏力，感觉比以前变懒了，手脚有时会发麻，月经越来越少，还总是失眠？”林姐使劲地点点头。“气为阳，血为阴。女人是属阴的，所以要靠阴血来滋养。女人的阴血不足就相当于花瓶里的水不够了，花儿会渐渐枯萎凋谢。要想让花儿重新娇艳起来，您就要给花瓶里添些养分。林姐呀，对于你来说，补血是第一大法。”
善养血，您就永远貌美如花
“妇女以养血为本。”女性要是不善于养血，就会出现面色萎黄，嘴唇、指甲苍白，四肢无力，头发枯燥，头晕眼花，乏力，气急等问题。一直发展下去，就会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。所以女人要想不提早变成“小老太婆”，就要抓紧做好养血功课。她连连点头：“那补血吃点什么好呢，当归还是鹿茸？”我说：“补血有一千古名方叫 四物汤 ，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组合。能养血活血，使营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇科养血第一方。”小林听了很是高兴：“那太好了，我这就抓药去。”我连忙说：“别急，用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补血的功效。”另外，还有一点您要注意，这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝，效果会更明显。过了几个月，我又接到小林的电话：“迷罗，我姐姐邀请你来参加她的婚礼”四物汤不仅补养女人血，还能改善月经不调，缓解痛经，更能防止生理机能老化。另外，它还能改善情绪，对烦躁不安、精神不宁、健忘失眠有很好的疗效，是女人的护花使者。女士们平时都可以适当喝喝以作保养。有了充足的营养，还愁您这朵花娇艳不起来？
饭前做做“手少阴式”，吃饭更香
在课堂上，我总是反复强调养生就是要养成好的生活习惯。我在本书中讲到的很多经络小动作都很简单，您只要把它们贯穿到生活中，养成习惯，就会在无形中收获健康。有一次，我和一个朋友去餐厅吃饭。菜端上来了，我本能地做了一个上臂往上翻，双手落下来，在胸前合十的动作，把朋友吓了一跳。他奇怪地问：“几日不见，你什么时候信起教来了？吃饭还来段祷告？”他一说，我这才回过味来，这是餐厅，可不是在家里。我嘿嘿一笑说：“这只不过是一个瑜伽动作。”朋友一听就乐了：“你这瑜伽都练得成魔怔了，吃饭都练。”“哪里呀，这个动作能伸展到心经。中医讲 心火生胃土 。 经常练一练这个动作，吃饭更香哦。”我说道。朋友一听，马上来了精神，非要我教他，我就带他一起练。“先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。”“好，接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。”每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通畅， 吃饭更香，午休也更踏实。而且心主喜悦，心经通畅了，人也更开朗、更乐观。”学会了这个小动作，朋友每天午餐时都会做一做。坚持了一段时间，长期困扰他的烦躁和失眠竟然好了。他现在是舒舒服服一觉睡到天亮，脾气也没以前那么急躁了。
芒种时节通心经，能清凉度夏
心属火，肾属水。正常状态下，心火会下降至肾，以温养肾阳。而肾水能上升至心，滋养心阴。心火与肾水相互制约，彼此交融，身心就会安稳，这是中医里讲的“心肾相交”的状态。经常练习“手少阴式”能打通心经，使心火下降去滋养肾水。所以经常做这个动作，您会睡眠安稳、精神平和。但在芒种时节，天气炎热，气血旺于心经，正是心火旺盛的时候。如果“保养不当”，很容易使心火太过亢盛而失去心肾之间的平衡，从而出现心烦、失眠、心悸、多梦、遗精等问题，这便是“心肾不交”的现象。在这个节气，多去做做“手少阴”式，您就能安安稳稳地度夏。
有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障
通经络的最好办法是“玉带环腰起元术”到夏至，天气明显闷热了起来。学员史大哥发来短信：老师，头晕、恶心、发热，疑是中暑，速求解决之方。我赶忙回信息叫他喝几支藿香正气水，然后沾水拍打肩窝、肘窝和大椎的位置，以散暑热之气。过了一会儿，他打来电话说好多了。并问我怎么一同出去的几个人都没事，就他中暑了呢？我跟他说：“每个人的体质不一样，暑热之气也是挑人的。它喜欢接近三种人：一是本身火气就很大的人，火上加火，炎热攻心就中暑；二是体质虚弱，不能耐受高温的人；三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易中暑。”他恍然大悟：“这就难怪了，这段时间，我一直感觉体内湿气较重，身上也总是起些湿疹。那有什么办法治吗？”我说：“不急，只要经络通畅，体内的热气就能及时排除体外，不至于淤积在某一处，所以你要常通经络。而通经络有一个最好的方法就是打通带脉的 玉带环腰起元术 。”腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代，它被称为“玉带环腰”。带脉是比较特殊的经络，属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的，唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍，能起到收束整体经络的作用。 “玉带环腰起元术”，祛“游泳圈”“将军肚”有很多女性别的地方都还可以，唯独腰上堆积了不少的脂肪，远远望去好像腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络了。在这段时间里，您要多去推揉这条经络，以帮助通畅十二经，消除肠胃积热。“玉带环腰起元术”怎么做呢？双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5乣10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。一个夏天做下来，史大哥果真再也没有中暑，更意外的是，他那将军肚也平下去了。带脉有了收束之力，腰腹之间就像有了一个保护圈，这一圈时常热热的，冷风凉气您都不再怕吹了。有了这个“玉带”护腰，健康又多了一份保证。您看，调节经络的效果多么神奇，一个小动作就可以解决大问题！这个“玉带环腰起元术”随时随地都可以做，我把它称为“电视操”。您看电视的时候推一推带脉，既不耽误看节目，又能通经络、舒活腰部气血，真是娱乐养生两不误。
肾中用，您什么都中用
我的好朋友陈思有天找到我说：“迷罗，我最近手心、脚心冒火，很热。真奇怪，以前没这毛病哪！这还不说，我耳朵也老是 嗡嗡 地响，我不会得什么病了吧？”我给他把了把脉，感觉脉象细弱偏快。于是，我就说：“你除了手心、脚心热，心口是不是也发热，还莫名其妙地烦躁？另外，你是不是还有这些症状：一天喝好几杯水还是特别渴，腰酸腿软没什么劲，做什么都没精神，晚上睡着了会出一身汗，早上起来就不出汗了，小便黄，大便干？”他听完后，连连点头说：“嗯，每一条都对我的症状。”我笑着说：“这说明你没什么大病，就是肾阴虚。阴虚，阳气自然就旺，阴虚火旺容易产生内热，所以你两手心、两脚心加心口五个地方才热，这就叫 五心烦热 。有的人则会出现失眠、早泄、遗精的症状。如果是年轻人，就情绪烦躁，看这也不顺眼，看那也不称心，总要和别人吵一顿才舒服。要是年龄大的人就容易脱发，或者刚到50岁，头发就白了，耳也背了，牙齿松了，眼睛也花了。所以人老了，肾阴肯定虚，肾中用就不会老！”“听说 六味地黄丸 专治肾阴亏虚？”
吃“六味地黄丸”不如喝“六味地黄粥”
我赞许地说：“可以。不过，你还是不要吃了，是药三分毒。再说药补不如食补，药食同源嘛！你吃 六味地黄粥 吧。去药房买15克生地（地黄）放锅里煮半个小时，把药渣滤掉。再加粳米100克、百合25克、枸杞一小把、枣仁10个 、大枣5颗 ，一锅煮。大概半个小时后，一锅香喷喷，让你流口水的药粥就做好了。”只见他若有所思：“那我把这些原料都买好，让我妈也别熬白米粥了，直接熬 六味地黄粥 。他们吃了，肾精充足，永远不会老，我还尽了孝心呢！”是啊，爸妈操劳了一辈子，做儿女的谁不想多关心他们一点啊。可是，大家平时早出晚归的，根本没空陪他们，结果一拖再拖，然而行孝不能等。从现在开始，每天早晨出门时，或晚上回家后，为他们熬一碗“六味地黄粥”吧。用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题小区门口有个卖煎饼的阿姨，我经常去她那买煎饼，这一来二去就熟了。然而最近一段时间我都没有见到她。这天在小区散步时见到了她，一打听才知道，她是肩周炎犯了，胳膊都抬不起来，更别说摊煎饼了。原来是这样，我赶紧跟她说：“我教您一个办法吧，一招 铁砂掌 专门治疗肩周炎。”她一听就笑了，“嗬，孩子，知道你为阿姨好，可也别拿我老太婆开玩笑呀。肩周炎跟什么 铁砂掌 怎么会有关系？”我说：“我教您的这个 铁砂掌 呀，是肩周炎的 克星 ，而且练法也简单 把手抬起来，手心向自己，然后让双手的小鱼际相互砍。您别看这招简单，作用却不简单呢。”说着，我就教她做了起来。阿姨一边跟我做，一边嘀咕：“这么砍手就能治肩周炎？”我抬起她的胳膊，用手指着她手臂外侧说：“阿姨您看，我们的小指外侧一直到肩膀走的是小肠经，小肠经专门调节肩膀的各种问题，很多医家称它为 肩脉 。在我们老家，很多武师练 铁砂掌 就是用手的这个部位去砍沙袋，结果到老，肩膀都没问题。”阿姨这回是感激的笑了：“一天要砍多少次呢？”我告诉她，时间不限，有空就砍，尤其在下午1~3点气血流注于小肠经的时候，砍够200下，这样效果更为明显。一个星期后，我出门买早餐时又闻见香香的煎饼味了，我跑过去问阿姨的情况。她感激地说：“就这么几天，肩膀就好很多了，你那招 铁砂掌 还真神。这么砍一砍，肩膀就不疼了，而且心情也比以前好多了。”小肠经起于小指，沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题。同时，它还经过面颊，所以刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹，缓解口疮、咽痛等问题。它最后止于耳屏前方的听宫穴，因此，耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能通过它来改善。一招“铁砂掌”，虽不能开砖碎石，却可以调节小肠经所涉及到的各种问题，真是小方法有大功效。其实，这些顽疾何尝不比砖石更难对付？
喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来
老同学家经营蜂产品。这天，他邀请我去他的养蜂基地参观。一进山，我就发现山中的男女老少个个都透着一股灵气，精神十足，让人不由得感叹这蜂蜜养人。参观过后，大家在树下饮茶聊天的时候，我就疑惑地问起来：“为什么村里人个个都这么精神？”老同学听到后爽朗大笑说：“哈，这蜂蜜集百花之精华，是养人的第一灵物。蜂农们世代流传下来一个秘方，男人喝了身体强壮，保养前列腺。女人喝了养得皮肤能掐出水，比什么化妆品都好使。老人喝了不知道什么是高血压、高血脂。这个宝贝，瘦人喝了能排毒，胖人喝了能减肥，功效说上三天三夜也说不完哪。”听他这么一说，大伙的好奇劲都勾上来了。他叫老婆拿出这秘方茶来款待大伙。晶莹剔透的茶水中飘着数朵小花，芬芳香甜，口感独特。一杯喝下去，顿觉神清气爽，大伙纷纷向他讨要秘方。架不住大家的软磨硬泡，老同学只好如实交代。那小花原来是桃花，更加重了蜂蜜香甜的味道，那独特的口感则来源于蜂胶。这三样搭配虽然简单，却称得上绝妙。蜂胶主要由树胶和蜜蜂的分泌物混合而成。狭小的蜂房里，几万只蜜蜂拥挤在一起不会生病，全是蜂胶的功劳。蜂胶是蜜蜂家族的“保护神”。它具有抗菌、消炎、抗氧化、增强免疫力、降血糖、降血脂、抗癌等多种功能。结合桃花通下利水、蜂蜜补中益气的作用，这“蜂灵桃花茶”就是高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。先用开水冲泡桃花7朵，等水温了。将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，再兑入水中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂灵桃花茶”就好了。小暑时节，给家人泡上一壶，就能帮大家净化血液，消除闷热伏天给身体带来的毒素和炎症。而且，它还是色、香、味都绝佳的避暑凉茶。从小暑开始就进入三伏天了，这时是最闷热难熬的日子。炎热会助长体内的火热、湿热之气，家人难免烦躁。适时地奉上一杯清爽香甜的排毒凉茶，让家人每一口都能喝出健康、喝出关爱。
治颈椎病最见效的“瑜伽山式”
一天晚上，在回家的地铁里，我正闭目养神，突然被人敲了下肩膀。抬头一看，是位50岁左右的阿姨。原来她一直都有关注我的博客，而且跟着我博客上的养生功课练习了一年多，收效很大。她的家人也因此而受益，她老伴的高血压就是通过我讲的“踩擀面杖”这个方法治好的。她女儿生完孩子后，体重曾经达到180多斤，通过练习我教的“互动拳法”，现在体重已经保持在标准范围之内。这位阿姨很健谈，滔滔不绝地讲起她每日的养生功课是怎么做的。眼看还有两站地就要到了，阿姨还是一副意犹未尽的样子。“迷罗老师呀，我还有好多问题没问呢，遇见你一次很不容易。我这颈椎病都好几年了，脖子老疼，头晕，手还发麻。脊椎现在变形得厉害，背跟着都有点驼了。您有没有什么绝招，再教给我一些？”“我有一个姿势，超级简单，每天只要几分钟，就能改善颈椎病。在瑜伽里面叫 山式 ，就是像大山一样屹立不动的体式。”我说道。地铁有一面门是不开的，这里正好构成一堵平面的墙。我让阿姨靠在“墙”上，双腿并拢，脚的内侧贴合在一起，两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹，下巴稍微内收一点。简单地说，就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节，使大小臂构成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。阿姨半信半疑地说：“这个动作也太简单了吧，真的会有效果吗？”但我马上就要到站了，来不及多讲，就嘱咐她每天至少做两次，每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内。说完就匆匆跟她告别了。有一次，我打开博客时看到了一条新的留言：迷罗老师，十分感谢。想不到一个简单的“山式”居然有不简单的效果。症状已有明显改善，手不再麻了，背也挺直了很多，脊椎开始有力量了，我会坚持下去的。“山式”虽然简单，却好处多多。脊椎两旁的肌肉就相当于它的松紧保护带，这两条“带子”越有弹性，就越能保护好脊椎，使它不变形。但现在，由于人们工作时长期保持一个姿势，使这两条“带子”处于持续紧张的状态。慢慢地，它的弹性就会降低，甚至消失，从而失去了对脊椎的保护作用。在两臂张开，充分贴墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼。这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适。脊椎是压力之源，当脊椎变形或者疲劳的时候，它就会通过神经影响到全身，让您产生疲劳和压力感。我有一个同事就是这样，总感觉疲劳，有沉重的压力，像被压得喘不过气来一样，甚至对工作产生了逃避心理。后来，我教给了她这个方法，她的脊椎改善了，压力也减轻了很多，人又开始积极起来。这么简单的一个动作，在您平时看电视、工作累了的时候就能做，所以您有空就站起来试试吧。
立秋为什么要刮痧
立秋那天我就没闲着，早上刚起床，楼上楼下的邻居们就来敲门。同楼的李大妈第一个抢步进门。进门就说：“迷罗呀，帮你大妈刮个痧。”楼上的张大叔、楼下的吴阿姨也都陆续进来了。“迷罗呀，我们是看了你的博客才来的。这叫 近水楼台先得月 。今天你得受累了，我们这把老骨头都等着你给刮刮毒呢。”“好，今天我们就一起过个 刮痧节 。”我抡起了膀子，一上午刮了七八个人。眼看张大叔是最后一个了，门口又传来居委会张阿姨的大嗓门：“哎呀，你们都抢到我前头啦”她一进门，看见屋里这么多人，有点不好意思地说：“迷罗，知道今天要刮痧，我们居委会那帮老大姐早就准备好了，说排队来你这。谁知道你这么忙，我们也不落忍啊。不行，你得教教我，我回去给她们刮。”我高兴地说：“那敢情好，您愿意学，我就愿意教。别看刮痧这个方法不起眼，它在咱们日常生活中是很实用的呢。一人学会，全家都会受益，通经络、排毒、祛火气，样样都行。”我带张阿姨走到趴在沙发上的张大叔跟前，开始讲解方法。“刮痧其实很简单，在家的话，您找一把喝汤用的小瓷勺就能代替刮痧板，再准备一点点橄榄油就可以。一般最常刮的部位就是后背部脊椎的两旁，这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的，所以刮痧一般都是自上往下刮。刮的时候，您要把整个后背分成上中下三段。先刮上段，然后是中段和下段，每一段都从左边刮起。”“好，先把橄榄油涂在背上，能起到润滑的作用。然后握住勺柄，把勺子的边缘按在要刮的部位上，用点劲反复刮就可以了。一般每条线刮上15乣20遍。”我带着张阿姨来回比划着。张阿姨的学习能力很强，才一会儿功夫，手法就熟练了。最后，张大叔就当起了模特，我让张阿姨边实习边练手，刮的效果很不错。
经常刮刮痧，活过八十八
一般情况下，刮拭过后，健康的身体是不会有痧出现的。那些呈鲜红、深红、紫红甚至黑红的痧点、包块代表了血液里面毒素的沉积。痧点颜色越重，反映您体内的毒素淤积越重。俗话讲，“经常刮刮痧，活到八十八”。刮痧能把这些黏积在血管壁上的垃圾和废物排出体外，可以说每刮一次痧，体内的毒素就减少一部分，血液就得到了净化。毒素在生活中很常见，比如说蔬果上的农药残留物、电视电脑的辐射、汽车尾气、工作压力、生活不规律、情绪波动等等，这些都是毒素的来源。当您近期总是感觉身体疲劳、沉重，睡眠不好，排泄不畅，提不起精神，情绪低落时，您可能已经“中毒”很深了。这时，您要抓紧调理，刮一刮痧就能帮您打通经络、清理血液。血液流经身体的每一个部位来滋养脏腑和器官，当血液里沉积了太多毒素的时候，内脏也就置身于危险的环境中了。长期被毒素“熏陶”，不得病才怪，像高血压、高血脂、心脑血管疾病、脂肪肝、各种炎症、肿瘤等都是毒素一点点堆积出来的。您要赶在疾病成形之前清理掉所有的毒素，这刮痧就“英雄有用武之地”了。另外，当体内毒素很重的时候，情绪也会受到影响，容易暴躁、懒惰、消极、焦虑，不好的情绪又加重了毒素的沉积。每一种情绪都对应着一个内脏，情绪的波动会震动到相应内脏的气血，使毒素都往这跑。比方说怒是伤肝的，您总是发怒，肝脏震动，血液里的毒素就聚过来了。久而久之，就容易得肝炎、胆囊炎、高血压一类的疾病。一个刮痧的方法能同时清理身体和情绪两方面的毒素，何乐而不为呢？
重刮为泄，轻刮为补
毒素很重、火气很大的朋友就要重重地刮出痧来以泄掉毒素；身体虚弱的，则可以用轻点力反复刮到发红发热，不用出痧，一样可以排毒；身体没有问题的人定期刮一刮能达到扶正祛邪、防病保健的作用。记住这个原则：“重刮为泄，轻刮为补，实则泄之，虚则补之。”懂得了这点，您就能靠一片刮痧板来保卫家人健康了。“授人以鱼，不如授人以渔。”如果大家都掌握了这个方法，那是全家都受益的好事情呀。腿酸背痛了刮一刮，上火了刮一刮，感冒了刮一刮，想减肥、祛斑、治痘痘时刮一刮，可谓百试百灵，有立竿见影之效。立秋时节的最佳排毒饮料 鱼腥草梨汤立秋这天，我邀请了几个朋友来家中做客，并亲自下厨做了几个菜，全是立秋上的时令药膳。朋友们难得吃到这些拌着草药的菜，对这一次会餐称赞不止。第二天，我接到了其中一位朋友的电话。她很是惊讶地对我说：“昨天我因为口腔溃疡，菜都没怎么吃，那个汤我倒是喝了不少。今天一清早，我就发现脸上的痘痘下去了不少。而且上厕所也痛快多了，你那里面究竟放了什么灵丹呀？”我告诉她，这个汤是用鱼腥草和白梨炖出来的，最能清热解毒、祛火除湿。您如果懒得炖，也可以把它们泡水当凉茶喝。鱼腥草既是野菜，又是药材。把它的茎叶搓碎以后会有很强烈的鱼腥味，它因此而得名。它能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力，用东北话说就是药效“老霸道了”。一到夏天，我家的餐桌上总会见到它的影子。到了立秋，经历了夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多的湿气、热火一类的毒素。每到季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮、脸上红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等，这都是湿热比较盛的表现。一到立秋，鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝，可以有效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，是立秋上再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的“必备武器”。但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间，否则会破坏药效，15分钟比较合适。立秋虽然到了，但天气依旧炎热。此时天空中的阳气在向大地沉降，所以地面上的火热之气最盛，民谚 “秋老虎，热死牛”说的就是这个道理。这时，天气的特点是闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就容易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发肺热咳喘、咽喉肿痛、口腔溃疡、水肿、湿疹等各种问题。一把鱼腥草就可以帮您扫清体内的湿毒，排除各种疾病隐患。想成为全家人保健师的您一定不要忘了，在这个节气上熬一锅“鱼腥草梨汤”来关爱您的家人，就能让您胜券在握。
治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式”
有一天，我在公园里见到了好久没来晨练的曾阿姨。我过去询问才知道，原来她去外地玩了几天，腰背有点酸疼，不敢运动了。搞明情况，我呵呵一笑说：“我以为多大事呢，腰酸背疼的话，回去让您老伴给按摩按摩不就得了？”谁知道，她一听这话还来了气：“快别提我家那死老头子了，我刚让他按了两下，他就嚷嚷累了，非让我去外面刮痧、拔罐。你是瑜伽教练，有什么好办法吗？”看她期待的眼神，我脑海中已经蹦出了好几种相应的体式，但要说到治疗腰背劳损，最有效的就当属“摇篮式”了。她一听这话就来了精神，展开架势马上要我教她。“阿姨，要学这个绝招可是有时间限制的。这样，您下午三点钟来我家，我再教给您。”她看我这样说，虽然纳闷，但也不好说什么，半信半疑地回了家。下午三点一到，我家的门铃跟报时似的响了起来。刚进门，曾阿姨就迫不及待地要我教她。于是我赶紧把瑜伽垫铺开，让她坐在毯子的前端。双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。几分钟时间，只见她额头冒汗、面色红润，还说腰背处像泡在温泉中一样舒服。她用手指了指背部，说有一股热气从背部直通到腿上。我告诉她，这是膀胱经所走的路线，发热则说明了膀胱经气血通畅。让她惊喜的是，这腰背一热，酸痛疲劳的感觉也都消失得无影无踪了。她练习之前背是弓着的，这会儿功夫，背就完全挺直了，可见这个体式治腰背酸痛的效果非常好。为什么这个看似简单的“背部滚动”会有这么神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“总管”都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗？另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络 膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，您选在这个时间去刺激它，效果自然更好。膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。如果是这样，您可以通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态。“摇”上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。临走前，曾阿姨止不住地感谢。我开玩笑似地问她：“下回老伴不给按摩的时候，您知道该怎么办了吧?”她打趣地说：“哈哈，老头子不给按，我就自己 摇 去。”身体虚，没力气，找膀胱经去
身体虚的人不适合刮痧
邻居张阿姨学会了刮痧，小区里谁有了毛病都找她刮痧，刮得多了，她也总结出一些经验来。这天，她在小区里碰见了我，说：“迷罗呀，自从在你这学会了刮痧，半个月来，我刮了不少人。有的人痧重，有的人痧浅，有的人刮完后很舒服，有的人刮完了就不好受，这是怎么回事呢？”我笑了笑说：“阿姨，每个人的体质都不一样，反应自然也不一样。毒素多、火气大，痧就重，反之则少。另外，有的人经络不通畅，不通则痛嘛。但这么一刮，经络通了，自然就不痛了，人也会舒服很多。不过，膀胱经是靠调动体内正气来排毒的，有些人身体本来就虚，没有太多正气可以调动。而在刮的过程中又会消耗一些能量，所以他就会因为虚损而表现出不得劲。”张阿姨恍然大悟：“噢，原来不是谁都能刮的呀，那像这些身体虚、没力气的人该怎么办呢？”
身体虚的人该去通三关
“刮痧只是通经络的方法之一，您如果遇上明明上火却刮不出痧来，或刮完后不好受的情况，就可以换一个方法，去敲膀胱经上的三个 机关 也有异曲同工之妙。这三个 机关 联系着整条经络，经常敲打它们，一样能打通膀胱经，起到排毒的效果，而且比刮痧还省事。”怎么做呢？双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题，还能增强记忆力，使人头脑变轻松。然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。这里是八穴的所在，是膀胱经中部的枢纽。刺激八穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时，它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛病特别有效，是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀。所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子，炎症消除了不说，人也会变得更温柔。最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点 委中穴。膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的“排污口”，经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题。多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血。膀胱经从我们的内眼角开始，沿着头顶向身体的背侧一直向下走到脚上，是一条大而宽的经络，既能防御外邪，又能起到排毒的效果。它就像一条蜿蜒的长城盘踞在我们的身体上，守护着我们，所以迷罗称膀胱经为“健康大道”。打通这条经就等于打通了我们走向健康的道路。
疑心生百病
我有一个同事，胃老不舒服，吃什么都没胃口。跑去中医院找了个老中医看病，这一看就弄出了一大笑话。老中医觉得她就是脾胃虚点，没什么大毛病，就嘱咐她想吃什么就吃点什么，把脾胃养起来就好了。听大夫这么一说，她就琢磨起来了：电视里边查出什么癌症晚期，医生也不好告诉患者，一般才会说“想吃什么就吃点什么”这句话。越琢磨越觉得自己很严重。她这一瞎猜，弄得全家人心惶惶的。她爱人赶忙联系大医院，准备给她做进一步检查。我听说这事以后也吓一跳，建议她爱人先向那个老中医求证。老中医一听，哈哈大笑说：“哪是什么胃癌呀，就是最常见的脾胃虚而已。我这都没给她开药，让她多喝点粥，饮食规律点就能调养过来。”末了，他还意味深长地加了一句：“疑心生百病啊。”知道自己真的没事，她这才舒了一口气。跟我说：“都是医生那句话惹的祸，没病就没病吧，说什么不好，非得说 想吃什么就吃点什么 ，害我虚惊一场。”我简直哭笑不得：“你还赖人家，在中医来讲，调养脾胃就是要通过吃点想吃的东西来补，因为 胃以喜为补 。”
想吃什么就吃什么吧
中医认为，五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。您近期特想吃哪种味道，就能反映出内脏的虚实来。比方说您最近特想吃酸的东西，像话梅、山楂、酸梅汤这一类的东西，就可能是因为您肝火太旺。酸味能入肝，有收敛的效果。您如果肾虚了，元气不足，干什么都没劲。咸入肾，这时您就会本能地想吃点咸的东西来调动肾气。“原来是这样。我最近就特爱吃甜的东西，总担心发胖，又控制不住，原来是脾想吃了，那我就多买点糖去。”我赶忙拦住她：“甘甜的味道是可以补脾，但一定要适度，否则过犹不及。吃太多糖，糖分超过脾胃的吸收范围就会化成湿浊，引起内分泌紊乱。”人体急需黄金粥这下她又没了主意，“那我怎么知道该吃多少才正好呢？”“别着急呀，这里面学问大着呢。除了五味入五脏，五色也入五脏，红入心、青入肝、白入肺、黑入肾、黄入脾。黄色的东西可以养脾，像你脾虚就可以多吃一些黄色食物。我教你个 黄金粥 来养脾健胃。”“黄金粥”就是用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。小米是适合老人、病人、产妇的滋补品，可见它最补虚。玉米调和脾胃，南瓜补中益气，大枣补血养气、调和五脏。这几样除了大枣，其余都是黄色，各有补益的特点，而且都针对脾胃，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。没有一样是药，但配合到一起就是最好的脾胃滋补品。当年我妈妈身体瘦弱，脾胃不和，我奶奶就是用这个“黄金粥”帮她调养过来的。同事坚持喝了一个月。有一天早上，她老公说她最近脸色红润多了。她一照镜子才发现，气色真的好起来了，这才想起来，近几天胃口变好了，中午也没再犯困。她惊喜地给我打电话，说感情食物会比吃药都好使，还问我是不是可以一直吃下去。我说粥食的特点是既养人又可以长期服用，怎么吃都不出问题。尤其是在处暑这个节气上，伏夏的闷热潮湿刚刚离去，正是需要提升脾胃功能的时候。这时您每天熬一份“黄金粥”给全家人喝，就能让大家的脾胃都好起来。脾胃为后天之本，五脏六腑都要靠它俩运化食物的精微来养。脾胃一虚，五脏六腑都跟着虚下去了。接着，体质会下降，情绪也不稳定，脑子都不好使了。所以不管您有没有疾病的困扰，增强脾胃功能都是最要紧的事。您如果不懂如何来养，那我告诉您，用这个“黄金粥”来补养脾胃是万无一失的。把“后天之本”养好了，还愁五脏不壮、身体不强？百岁老人都能练的脚瑜伽 “石头、剪子、布”周末假日，我回老家去看望爷爷奶奶。吃完晚饭后，爷爷说：“给我汇报一下你练瑜伽的情况吧。”于是，我现场给爷爷练了一段，爷爷奶奶很是高兴，说：“不错，这身子骨练得还真够软的，跟你练的都是些年轻人吧？”我说：“哪呀，我的课上也有60多岁的老阿姨呢，其实爷爷奶奶你们也能练。”爷爷一听连连摆手：“我这把老骨头可经不起那样折腾。”看爷爷紧张得像个孩子，我跟奶奶都被逗乐了。我说：“您放心，我不教您难的，只教您一招到了100岁都能练的瑜伽。动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好。每天做一做，就能健康长寿。”爷爷一听来了兴趣，问道：“只用脚趾头就能练瑜伽？那我可要学学。”“这套 脚趾瑜伽 一共三招 石头 剪子 布 ，就是用脚来模仿我们用手做这些动作，能锻炼到腿上的六条经络。”“怎么做呢？先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好，扣紧，这叫 石头 。”爷爷做得很好，但奶奶的五个脚趾说什么也抓不到一起。我对奶奶说：“ 石头 这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般都做不好。”奶奶连连点头：“可不，我最近睡眠一直不好，头老犯晕，你说得还挺准。”我接着说：“好，那我们接下来把大脚趾向上打开 这就是 剪子 。”这回轮到奶奶笑爷爷了，爷爷那个大脚趾说什么也上不来，急得他用手去掰。我说：“这 剪子 反映的是腰部情况，腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作肯定做不来。”确实，爷爷腰疼的毛病犯了很多年，一直没根治。“最后，让我们把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着，这叫 布 。脚趾打得越开，经络就越通畅。”这石头、剪子、布三招练下来，逗得爷爷奶奶已是哈哈大笑。我说：“您二老以后每晚睡觉前都做做，既通经络又保健。经络通了，睡眠会好、体力会长、气血会活，这比吃什么保健品都要强呀。每天晚上泡完脚后做一做，坚持一段时间，相信奶奶的睡眠和爷爷腰上的毛病都能得到缓解。而且这三个动作还可以让头脑变得更加灵活，爷爷以后下棋就更厉害了。”爷爷奶奶真的把这三个动作坚持了下来，不仅自身问题得到了解决，而且他们俩还自创玩法。每次爷爷奶奶意见不统一的时候，就用这招来决定谁做主，这又给他们的晚年生活添了一项娱乐活动。您每次回家看望老人家的时候，与其拎着包装华丽但不实用的保健品，不如把这套简单实用又乐趣无限的“脚趾瑜伽”送给他们。全家老少齐动脚，相信带来的不只是健康，还有亲情与欢乐。
脚心相对，补肾瘦小腿
小腿粗可能是水肿有一次，我去参加一个朋友的生日聚会。席间，一个朋友向大家抱怨说：“我这哪都说得过去，怎么就小腿粗，害得我一个夏天都不敢穿裙子。你们谁有好的方法呀？”我看她那个腿呀，还真是不细，就快跟大腿一样粗了。但皮肤绷得紧紧的，透着光亮，一看就知道是水肿。我就插了句话：“你这个腿呀，好减，补补肾就好了。”她有点莫名其妙，这腿粗跟补肾有什么关系？看她迷惑的样子，我就问她：“你最近是不是情绪低落、不爱运动、胆子比以前小了，还总是担心有什么不好的事情发生？”她连连点头，说：“是呀，你怎么连我的情绪都知道？”我说：“这都写在你腿上了。”我在她小腿内侧胫骨的平面上用力按了几秒钟，手再起来的时候，留下了一个深深的坑。我说：“你这是水肿，下肢浮肿多是肾虚造成的。肾主水嘛，所以你把肾补好了，水排出去了，小腿自然就瘦了。而且肾主惊恐，人一肾虚，胆子就小，总容易受惊吓。把肾补好了，胆子也就大了。”听我这么一说，旁边的女性都凑了过来。我让大家用手指按了一下自己的腿，大部分女性都存在肾虚的症状。像手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等都是肾虚的表现。既能瘦小腿，又能补肾气的妙法大家都问我怎么办。我教了她们一个既能瘦小腿，又能补肾气的方法。每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。您不要小看了这个方法，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式。后来，有几个女性回来反馈效果，其中一个说她以前痛经很严重，这样练了一个月，痛经就没再犯过。另一个女性手脚冰凉的症状也改善了。而抱怨小腿粗的那个女性最高兴了，因为她不像以前那么胆小了，小腿也瘦了不少。再到夏天时，就可以穿上她心爱的裙子了。对于补肾来讲，这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好。您如果有上述肾虚的症状，或者您想改善体质，那就从现在开始做养肾功课吧。
元气已伤，还不去喝“益肾元气茶”
五脏六腑都靠元气来养有人说，中医的诊断很抽象，让人一头雾水。什么“肾气不足”、“脾胃虚”，它们到底是怎么个表现法？又虚到了什么程度？这些都很难让人理解。其实，中医没有您想象的那样抽象。有一次，我在电视台做了一期养生节目，其中讲到了一系列补益元气的饮食药膳。想不到这个节目的编导也是个养生迷，回家自己尝试了一番，感觉挺不错。这天，他还给我打电话说想了解一下中医里讲的元气到底是什么，怎样检查自己的元气足不足。我想，这应该也是大部分刚刚踏入养生之门的朋友所困惑的。总是听到中医说某人元气不足，元气大伤，那元气到底指的是什么呢？元气是人体生命活动的原动力。元气充足，人就吃得香、睡得好、运动有劲、白天有精神。可以说，五脏六腑之气都是元气的“孩子”。因此，元气充足，脏腑功能就强健，身体就健康，所以中医以培养元气作为治病养生之本。 手指甲上的半月痕能反映你元气是否充足您可以通过看手指甲来判断元气充不充足。指甲是阴阳经交接的地方，所以它是观察人体气血循环变化的“窗口”。指甲上有一个白色的半月形，这叫半月痕，中医称之为“元气环”。您不要小看了这一点点东西，它可是人体精气的代表。有些人半月痕多，有些人少，有些人却没有，那都代表什么呢？半月痕的数量反映了您的元气状态。健康的身体，双手应该会有8个以上的半月痕，并且每个半月痕应该占指甲的1/5，奶白色，越白表示精力越旺。如果长期熬夜，工作压力大，夜生活过度，会导致元气耗损，半月痕的数量就开始减少。它的减少是从小指开始的，依次向大拇指过渡。半月痕越少表示元气越弱，容易手脚冰凉。而没有半月痕的朋友，就表示他先天元气不足。编导一看，立马紧张了起来：“呀，我这只剩下大拇指才有，是不是没得救了？”我赶紧说：“当然，没有半月痕也并不一定就代表有病，但这种体质一定要引起注意。往往不病则已，一病则很难痊愈，尤其是当您只剩下大拇指有半月痕的时候，就代表着您的身体已经在消耗底油了。”
常喝“益肾元气茶”，您全身上下都光彩照人
于是，我教给他一副有益于补养元气的茶配方，让他每天泡水喝。这副茶称作“益肾元气茶”。由制首乌5克、生地5克、枸杞5克、黄芪3克、菊花3克、大枣3枚、冰糖适量组成。制首乌平补肝肾，生地、枸杞滋阴补肾，黄芪、大枣健脾益气，菊花能清热，平衡其它几位药的热性，所以这是一个大补元气的绝妙小方。这是一茶壶的量，开水冲泡10分钟就可以喝了。一副配方可以泡上一天，茶色是深咖啡红，非常漂亮，味道还不错呢。它能滋阴益气、温补肝肾，而且不燥不腻，适合常饮。入冬以后，凡是半月痕不足的朋友都可以喝一喝。您如果注意保养，并坚持每天喝这个茶，一般来说，每个月会补出一个手指的半月痕，元气也就渐渐充足起来了。大概两个多月后，他给我送那次节目录制的光盘，一见到我就亮出手给我看。“迷罗老师，这 元气茶 真好，喝了两个多月，越喝感觉越好，半月痕都长到第四根手指了。而且这半月痕一长上来，气色、胃口、精神都好起来了。您瞧，我这头发现在是又黑又亮，他们都问我用的什么牌子的洗发水呢。”
随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸
一天下午，一个外地朋友来看我，跟我一起去上课。在站牌处，我一边等车，一边抬脚跟，脚一上一下的。他以为我等车等急了，就安慰我说：“不急，不急，这时间还早着呢！”我笑了笑，跟他解释说：“我不着急啊，只是在 抬脚跟提肾气 ！肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激到肾经。现在快5点了，这个时候肾经的气血最旺盛，所以这会儿抬脚跟，简直事半功倍！”朋友很奇怪地问：“这么抬抬脚跟就可以？”我回答说：“可别小看抬脚跟。脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经。气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身。抬抬脚跟不但能按摩到这个穴位，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果，所以一点也不简单！反正等车排队时，闲着也是闲着，每天几分钟，就能给自己一份健康大礼，何乐而不为呢？”朋友听完后说：“哦，原来是这样。真不错，以后我再等车排队时就有事情做了。”“是呀，别看动作简单，只要坚持下去，效果绝对不简单。而且，这个动作又激发了腿上的所有经络。腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环，减轻心脏的负担。对咱们这样的上班族来说，是一个迅速恢复元气的大法，第二天可以头脑清醒、精神百倍地去上班。对爸爸妈妈那样年纪大点的人来说，这能预防好多疾病呢。比如心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。”“尤其是老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么提一提脚跟，再简单不过，每天练几次就把肾气提起来了。让老人家人老心不老，精神头胜过年轻人。”说到养生、健康，很多人会想到吃补品，或者运动得大汗淋漓。其实，我们的身体需要的不是狂风暴雨式的“大补”“大练”，而是和风细雨般的“休养”。以自然之道养自然之身，这样才能每天健康一点点，每天美丽一点点。
十一长假，回家给爸妈做足疗
赶上十一长假，身边的好友们都各自挑了礼品准备回家看望父母。唯独苏岩很犯愁，不知道带什么回去好，让我帮忙出主意。“其实父母在乎的不是什么礼物，而是儿女的一片心意。你要真的想表达对父母的关怀，回家给爸妈泡泡脚、做做足疗，这就是送给老人家最好的礼物啦。”我笑着说。苏岩苦着脸说：“主意挺好，可是我哪会做足疗呀，现学也来不及呀。”我说：“别急嘛，我介绍你认识三个 老太太 ，你马上就会做足疗了。”苏岩听了直挠头，看她不解的样子，我解释道：“这三个 老太太 呀，是我们脚上三个带 太 字的穴位，分别是肝、脾、肾这三条经络上的重要大穴。每天揉一揉这三个穴位就等于做了一次足疗，给内脏做了最好的保养。”接着，我把这三个“老太太”住在哪里给她说了一通。 无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治第一个“老太太”叫太溪，在内踝骨向后凹陷的位置。这个“老太太”是肾经原穴，能滋阴降火，又能培阳补肾。而且，它阴阳都能调，可谓补肾的一个要穴。无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆小、易受惊吓，还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都能通过太溪穴来治疗。所以如果肾虚了，您分不清是肾阳虚还是肾阴虚，不知道该吃什么药的时候，按摩这个穴位就能得到缓解。 青光眼、高血压、心脑血管疾病，找太冲穴第二个“老太太”叫太冲，在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里。这个“老太太”是肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血。像青光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。如果这个穴位按上去特别的疼，是老人家的话，往往说明他的血压不正常，经常按揉可以降压。如果是年轻的女性，一般反映她肝火比较大，爱发脾气或者月经不调，经常按揉可以祛肝火、调月经。 脾经经气不足，太白来补第三个“老太太”叫太白，在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。这个“老太太”是脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃。像老人家因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、拉肚子，便秘等都可以通过这个穴位来改善。脾经是少气多血的经络，血有余而气不足，所以它经常出现气虚的症状。像脸色发黄、乏力犯懒、没有精神、对什么都提不起兴趣、食欲不振等就属于这种情况。经常按揉这个穴位就能很好地改善脾经经气不足的症状。不一会，苏岩就把这三个穴位记住了。还乐呵呵地说：“太好了，有了这三个 老太太 ，我也能给爸妈做足疗了，真是胜过所有的礼物。”中医讲春夏养阳，秋冬养阴，寒露这个节气正是调养阴经的关键时期。而这三个“老太太”所在的肝、脾、肾三条经络都属于阴经，在对的时间点对的穴位，效果就更好了。很多的时候，对父母来说，儿女的一句关怀、一声问候胜过所有的滋补品。当您正为父母的健康担忧的时候，当您正面对满世界的保养品眼花缭乱的时候，不如把这套“老太太足疗”送给父母。一盆温水加上几个恰到好处的穴位，既能使老人家感受到您的关心，您还能趁这个时机跟父母好好聊聊天、谈谈心，还有什么比这个更适合送给父母的呢？ 歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶有一次我去长白山游玩，在山脚下看见有个老农摆摊卖特产。凑过去一看，一捆并不扎眼的小黑棍引起了我的注意。老农看出了我的疑问，指着那小捆东西说：“小伙子，就知道咱长白山长人参，不知道这个赛人参的桔梗了吧？它可以做菜泡茶，还是中药材呢。”“噢，原来这就是桔梗呀！在药店里买到的都是切成碎段的，还没见过完整的呢。难得见到，当然要买些回去送人。”这东西买回去送谁最好呢？我一说它的功效，您就知道了。这桔梗能祛痰镇咳、宣肺理气，当然是送给爱抽烟的爸爸。从我记事起，爸爸每天都“腾云驾雾” 烟雾。虽然现在年纪大了，还是烟不离手。妈妈打电话总说，看着你爸那被烟熏黄的手指，真是担心他的健康。最近半夜咳嗽个没完，真让人着急。现在我常年在外工作，很少回家，每天都要担心老爸的身体。哎，哪个做儿女的不是如此呢？既然不能天天回家看望父母，不如自己行动起来，亲手做一个爱心牌的茶包送给他们。桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，还能开肺气之结、宣心气之郁。用开水冲泡当做茶每天喝，是专门对付像我老爸这种由吸烟引起的咽喉炎的“宝贝”。我把在山上买到的桔梗切碎，而您可以去药店里寻找这味药。为了加强养肺利咽的功效，每5克桔梗可以配上5克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然后再放上几块冰糖，装成一个个小茶包。这一副药茶既可以作为吸烟者日常的保养，又可以改善因长期吸烟导致的咽喉炎。除此之外，凡是跟说话有关的行业，像老师、讲师、播音员、主持人、歌唱家等都可以用这个方子来养咽喉、润嗓子。做好后，我第一时间快递给爸爸，并附上一张纸条：爸爸，快到冬天了，您的咽炎又犯了吧？我给您配了些利咽清肺茶，记得每天都泡一包代茶喝。包裹寄出去后，我心中无限感慨。“儿行千里母担忧，”儿女与父母之间有一根无形的线牵着，我们走得越远，这根线牵得越紧。让父母在为我们操劳的时候也享受一下我们的孝心吧！
从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方
从寒露开始，气候的干燥逐渐明显。在人的内脏里面，肺是最怕燥的，燥气一明显，肺火就上来了，渐渐地，咳嗽声就越来越多了。这天一上课，大家咳嗽声不断，这个咳两声、那个咳两声，搞得每个人都不能静下心来。我就跟大家讲要多喝点百合银耳汤，可以滋阴润燥。有个老学员马上举手说：“老师，这个汤我一入秋就在喝，可这肺火实在太大，老是感觉呼吸不通畅，总咳。除了这个汤，经络上能有什么好方法吗？”我说：“问得好，除了喝汤，您还可以做这么几个能伸展到肺经的瑜伽动作。”说着，我示范了几个向后翻展的体式。谁知道，还是那个阿姨发话了：“老师，瑜伽体式倒是比喝汤简单，可我有肩周炎，手臂根本向后翻不了，是不是就没得治了？”这把我也给难住了，汤也不行，体式也不行，还能有什么更好的办法呢？正琢磨呢，有个学员打趣地说：“老师，你脑子里那么多好方法，像一休哥那样打打坐，说不定就会冒出一个好方法呢。”边说着，边模仿动画片里一休的样子，用手指在脑袋上转了两圈，然后手一抄，两个大拇指滴溜溜地转，惹得大家都哈哈大笑。我一看她的样子，就想起师父以前教过的一个经络小动作，马上来了灵感：“对呀，阿姨，有一招 手指瑜伽 保准适合您，简单又有效。”她一听很高兴：“太好了， 手指瑜伽 听起来很新鲜啊，快教教我吧。”我指着那个学一休的学员说：“这方法嘛，就是这样。”我坐到模仿一休的学员旁边，也两手一抄，两个大拇指相互转圈。“这大拇指呀，走的是肺经，指尖是肺经的井穴。两个大拇指在上面相互打圈，但是尽量不使两个拇指碰触，其余的手指交叉在下面。经常这样做可以激发肺经的气血，使肺经通畅。前后各转上100圈，然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大拇指的这一段肺经，能舒活肺经的气血。”其他的学员也都跟着我一起做，阿姨也终于露出了满意的笑容：“哈哈，看来 一休 也能治病啊。”大家都把这个方法当成一种乐趣来做，越做越好玩。上课之前、下课以后都来做一做，养成了习惯。想不到，还没出一个节气，课上就很少再听到咳嗽的声音了。有人会觉得动动手指能有多大的效果，或者有人会因为它太过简单而不去理会，但是，您千万不要忽略了习惯的力量。在一天之中转转拇指可能不会有什么效果，但坚持做下来，积少成多，肺经就在无形之中被打通了。肺经一通，呼吸顺畅，嗓子也清爽了。另外，肺主皮毛，肺经通了，皮肤会变得很润泽，比用化妆品还有效。而且，肺经强壮了，皮肤抵御风寒的能力更强了，连感冒都少见了。很多人爱忧郁，还有些女性动不动就哭鼻子，这在中医讲是肺气不足的缘故。经常这样转一转，不仅能增加肺经的气血，人也变得更加开朗和乐观了。小动作有大效果，从今天开始，让您和您的拇指都动起来吧。
何物可称神农上品
记得小时候跟师父上山去采药，见到一个大松树墩子时，师父很是兴奋。左右度量了几步，他就用铁锹在树墩旁挖了起来。我很是奇怪，就问师父在挖什么。他很神秘地说：“挖宝贝！”小孩子对于“宝贝”是很好奇的，于是我就帮他一起挖。挖了不到半米深，就感觉触到了硬物。师父放下铁锹用手扒了起来，不一会儿，一个乌黑的，像土疙瘩一样的东西出现在了我的眼前。我指着这个大疙瘩问：“师父，这就是您说的宝贝？”“嗬，这叫茯苓，是松树的精气凝结而成的，是神农上品，吃了可以长寿。你师爷看见了这东西绝对高兴。”师父开心地说。师爷是名副其实的老寿星，98岁的高龄仍然能下地干活、打拳，而且气色红润、声如洪钟。师父说师爷的好身体就得益于祖上传下来的“茯苓秘方酒”。茯苓性甘味淡，药性平和，不伤正气，而且能补能泄。泄的是水湿浊气，补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药，也是健脾良药，能治水肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下，除此之外，它还是安神的好东西。祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说，泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体。我也配制了一些茯苓养生酒送给长辈们。这一冬天喝下来，爷爷的关节炎竟没有再犯，大伯的高血压也降了下来。七婶每天一小杯，也喝得气色红润，像用了高级营养品一样。本来瘦弱的小叔一个冬天喝下来，身体慢慢强壮了起来，而且每天吃得好、睡得香、精力充沛。简单的一种药酒就让我们全家受益，所以迷罗把它奉献给大家，希望每个人都能从中获益。
排除人体“三窝”毒
人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处俗话说，冬令进补。一进冬天，七叔也备了些人参、灵芝，平时炖鸡炖肉时都会放一些。结果没吃两顿，他就满嘴起泡、咽喉肿痛，都快说不出话来了。这天，他赶忙来找我说：“别人吃都没事，怎么就我这么不受补呀？”我翻开他的手掌一看，指节上布满了暗紫色的青筋。我说：“原因就在您手上。看到没有，您手掌上有很多明显的青筋，这反映您体内淤滞了很多的毒素。毒素在身体里占了位置，就什么也补不进去，所以像您这种情况不要着急进补，先要把身体清理一下。把体内的毒素都排干净了，才能补得进去，这叫 欲补先清 。”七叔说：“嗯，以前听你说过刮痧、拔罐能排毒，我是不是也得用这些方法？”“这刮痧、拔罐确实是排毒的方法，但都用于大面积的排毒，是泄法。在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做，做多了就会破坏肾的收藏之力，出现肾虚的症状。”七叔就犯了难：“啊？这两招不行，那还有什么办法呢？”我笑着说：“当然有办法啦，而且是既简单又有效的办法。身体内的毒素就像河里的沙子，都会淤堵在水里有坑、有窝的地方，所以您经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。” 揉按腋窝能除心火一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。所以您应常常去按揉这个地方，以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉心窝，打通了心经，人就平静下来了。 拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是您心肺的火毒壅盛了。您可以用 “朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。很多人睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上“烙饼”。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，您就睡得安稳了。 膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了，就成瘤了。另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以平时您一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，这样您才能身心常安。方法是用朱砂掌连续用力拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。1~2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外，您觉得压力很大时，也可以通过这个窝来减压。经络在身体内犹如一个城市的排水管道，四通八达，联络着每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。一张张经络图就相当于一个城市的规划图，您循着这张“人体地图”就能找出身体上重要的排污口，及时清理体内的垃圾，实现内在健康。其实这些排污口很好找，他们有一个共同的特点，就是都“窝”在关节的部位，也就是说，凡是身体上有窝的地方就是毒素淤积的部位，也是身体上的排污口。找到了这些排污口，您就要及时把垃圾都排出去，这样，好的东西才能补得进来。
“白玉清汤水”，无毒一身轻
补得太过，补品就成了毒药我的大舅妈格外重视养生，她现在已经退休，每天就研究怎么保养。谈起养生来，她头头是道，俨然一个专家。就这么注意保养的一个人，结果住院了。我去看望才知道，她是因为血压骤然升高，一下子晕过去了。详细打听，原来前段时间有朋友给舅妈从东北带回一些上好的人参，她便得了宝贝似的，天天人参炖鸡炖肉。结果补得太过，导致血压升高，反倒补坏了。她见到我连连叫苦：“这人参怎么都能把人吃坏啊，人老了，不就得补吗？”其实，中医自古就有忠告 “人参杀人无过”，补品再好也要适度，否则就是毒药。而且医书上记载说：“有一分之虚，必有一定程度之邪。”所以在补虚的同时，您应该先清除邪气。有的人服用人参、黄芪、地黄，结果出现了脾胃胀满的情况，这是因为他们的脾胃里面有痰湿、毒素等垃圾堵在那里。这时服用补药，不但不能达到补身的效果，反而会加重积滞。所以我建议您在服用补药之前，先做好内在的清理工作。 “白玉清肠水”为进补打通道路如何清理呢？我有个屡试不爽的秘方，在进补之前，您先喝上几天“白玉清肠水”，好好洗洗肠道，就能为进补打通道路。那这个“白玉清肠水”到底是何方神物呢？其实就是白萝卜汁。白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。连服上几天萝卜汁，就能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。有句话是“十月萝卜收，医生撒了手。”可见它的药用价值。另外，适量服用，不但能使补品更好地吸收，还能消减一些补品带来的副作用。制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就成了。要在平时，胃口下降了，或者排泄不好，还有就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝一喝。但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合长期服用。这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要和补品同期服用，否则会有相反的效果，尤其是人参。入冬以后，天气很燥，每个人的火气都很大，爱发脾气、情绪容易激动。而老人家的血管很脆弱，在这种气候下，血压容易升高，所以他们更要抓紧清理内火，不让情绪产生太多波动。每个月吃几次“白玉清肠水”，既能增强肠胃之气，又能排除体内的浊气、浊便和浊水。古人告诉我们要“冬吃萝卜”的道理就在这里，能补能清还便宜，真是羡煞百药。身边有很多人常常存在虚不受补的状况，自从我告诉了他们这个秘方后，他们的身体状况改善了很多。大舅妈用了这个方法以后，也受益不浅，喝了几次，大小便明显正常了，身体由内而外地清爽，吃补品也不容易上火了。再见到我时，直伸大拇指称赞。 敢问谁是保卫肝肾的战士在这股关注健康的养生热潮中，有一本书不得不提，那就是中里巴人老师的《求医不如求己》。这本书以简单通俗的语言向人们揭示了一个个养生保命的大道理，老同学依然就是其中的受益者。这天，依然拿着这本书来找我说：“中里巴人老师讲到，在脚底有一根筋叫 地筋 ，这根筋是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，那是相当的好。”我当时就暗暗感叹，“地筋隐于足”，“地筋”这个称呼用得实在贴切。我跟她说：“找着这根地筋，你就找到了调养肝经的 关键 了，你是怎么做的呢？”她说：“我就是每天用手去拨，但总感觉效果不明显，后来干脆用你教的 擀脚底 这个方法，发现正好实实在在地刺激到了这根筋。”我赞许地笑了笑，她接着说：“我还发现，其实你教的 抬脚跟提肾气 的方法也能锻炼到这根筋。”是呀，要说能刺激到这根筋的动作还真不少呢。在这根筋的基础上，我们还能发展出另外一根地筋。我们脚后跟上竖着的这条大筋不也是一条“地筋”吗？这根筋的内侧走的是肾经，外侧走的是膀胱经。依然很高兴：“这一横一竖两根地筋，一个养肝，一个养肾，太好了。可是，有什么方法能锻炼到这两根筋吗？”我说：“瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两根地筋一同锻炼到，叫 战士式 。这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。”依然听了后很高兴，从此，她每天都要练一练“战士式”。后来，我问她这个体式效果如何。她笑着说：“每天早晨练上几分钟，精力越来越好，工作一天也不觉得累。晚上练几分钟，我就能睡一个好觉。而且，朋友们都说我最近温柔了好多，坏脾气都跑掉啦。”养生就是可以这样举一反三，但这要靠我们自己去探索、去寻找。只能您用心了，慢慢地，您就能找出一套适合自己的养生秘技。 气血双补，人间可寻“八珍汤”在立夏时节，从“四君子汤”中获益的那个史大哥把这个方视为神方。凡有跟他情况类似的朋友，他都会推荐这个方子。这一晃就到了大雪，他打电话给我说，他母亲这一段时间体力不太好，总是没精神，头昏眼花、四肢乏力，问我可不可以喝这个汤。我说老人家年龄大了，往往气血都会虚，所以需要气血双补。在“四君子汤”的基础上再加入“四物方”就适合老人家补气血了。这“四君子汤”与“四物汤”都是中药方剂里的重头方，一个是补气名方。一个是补血名方。这两个合并在一起，就是大名鼎鼎的“八珍汤”，能气血双补。这个方子由当归10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人参3克、白术10克、茯苓8克、炙甘草5克组成，虽然看起来有点复杂，但用起来简单得很。您到药店按剂量抓好，拿它炖鸡炖肉就可以。老人家每个月喝上几副作为保养，不但可以增强体质、补养气血，还能延缓衰老。女人经期过后喝上四五天，就能把内分泌调理得很正常，像脸色发黄、头发枯黄、容易疲劳、手脚冰凉、月经不调、贫血、更年期、病后及孕后虚弱这一类问题就可以用它来调理。大雪过后是冬令进补的最佳时机，您的身体没什么毛病也可以在这时喝一喝“八珍汤”，能让您过个舒舒服服的冬天。有人问我健康长寿靠什么。我说，无非两个字 气血，这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不爱干。别人觉得他很懒，其实他是气不足了。而血虚的人火气大，容易犯急、暴躁，爱发脾气，别人说这个人脾气怎么这么差，其实他是体内的血亏了。从这个节气开始抓紧行动，多做锻炼，减少消耗，适时地配合喝“八珍汤”来调养，就能很好地补足气血，而您的人生也会走得更远。
不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式”
我住的小区里有一群热心肠的老太太，她们听说我是瑜伽老师之后，隔三差五地来我这串门，问问关于养生方面的问题。这天，他们一见我就来精神了，几位阿姨都凑上来让我教两招。我问他们需要哪方面效果的。一位陈阿姨说：“我们这工作一坐坐一整天，老坐着反倒比站着还累，越坐越没精神，一下班就腰酸背疼的。有没有什么招式能让我们不挪地就可以练，还能松松筋骨、缓解疲劳的？”一想也是，像司机、教师，还有像居委会阿姨这样长期坐办公室的人，他们几乎都有职业病，比如说颈椎病、肩周炎、腰肌劳损什么的，就是因为他们长期保持一个姿势，经络得不到伸展，气血得不到流通。于是，我教给了她们一招“懒人伸腰式”。从这以后，居委会再也没有谁的肩背不舒服过，而且工作效率也提高了。这个体式是怎么做的呢？其实很简单。每当您感到疲劳了，就把椅子向后挪挪，双腿向前伸直，脚尖向着身体的方向回勾，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势呼吸5乣10次就可以了。很简单吧，但效果绝对不简单。您把腿伸直，脚尖向回勾就可以拉伸到膀胱经，从而加速膀胱经排毒。膀胱经贯穿腰背和腿部，像平时因为久坐而感觉背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都与这条经络气血不通有关。腿伸直，脚尖向回勾就能激发到膀胱经，缓解腰背和腿部的酸累。双手向上伸展能刺激到体侧的肝胆经。我说过，胆经就像一架电梯，能把所有脏腑的阳气提升起来。您一伸展双手，就像按下了胆经这架电梯的“开关”，阳气就送上来了，人自然就会精神饱满、活力十足。还有的人性格很内向，心情很压抑，对生活没有激情，觉得干什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下胆经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就又会开朗、阳光起来。写到这，我也在桌子上趴了一个多钟头。于是我把椅子向后一推，顺势来了个“懒人伸腰式”。就这么简单的一招，疲劳顿消，腰背的酸痛感也没影了，所以您累了就试试吧！
肾阳虚有什么症状
前一阵，姑妈来北京看我，我特地请了几天假陪她去逛逛。但一出去才发现姑妈有尿频的习惯，不一会儿就要找厕所，结果都下午三点了，一个景点都没逛完。光这半天时间，姑妈就上了七八趟厕所。回来的路上，她还一个劲儿地埋怨自己说：“人老了就是不中用，喝点水就跑厕所，这上哪也不方便。”其实人一上年纪，尿频是很常见的事情，因为随着年龄的增长，肾气逐渐亏虚。肾主水，肾要是虚了，小便没有了控制，就像我们平时所说的 “没有了把门的”，可不就总得跑厕所嘛。一到家，姑妈就使劲地捶她的腰，说平时总是腰疼，还发凉。我一听，这不是肾阳虚的症状吗？于是，我详细询问了她近期的身体情况，她说总感觉四肢冰凉、怕冷，尿频尿急，腰痛发凉，性欲低下。我一看她脸色虚白，果然是典型的肾阳虚。肾阳虚首先会表现在腰痛上，因为腰是肾的“家”。这种痛一般还会伴有冷的感觉，就是觉得腰里面发凉。肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气都会跟着虚弱。阳虚则寒，阳气不能起到温煦的作用，所以就会全身怕冷。另外，肾脏有主持和调节水液代谢的作用，这作用是通过肾阳来实现的。现在肾阳虚了，不能很好地代谢和调节体内的水液，于是，不是出现尿频就是小腿水肿了。我一掐姑妈的小腿内侧，果然出现了一个凹陷的坑。听到这，姑妈就纳闷了：“平时补品吃得不少呀，怎么就总是虚呢？”我跟她说：“人过四十，阴气过半。另外，有的人先天阳气就不足，慢性病久治不愈，或者过度的房事等都会消耗肾阳。”听到这，姑妈若有所思：“说起来也对，我这多少年的胃病、肾炎了，看来是它们把肾阳给消耗掉了。可这段时间我吃了不少补药呀，怎么反倒尿频得更厉害了呢？”“老人家进补要慢慢来，不要补得太猛。人老了，五脏都老化了，不能很好地运化和吸收补品的药性。补得太急了，过多地调动脏腑之气，就会给身体造成更多的亏损。”
“从容补阳粥”适合各种肾阳虚
因此，老人家进补急不得，应从容进补。说起这来，我有一“从容补阳粥”，适合各年龄段的肾阳虚体质。将15克肉苁蓉与适量的羊后腿肉和大米煮成粥，早晚空腹食用。姑妈很喜欢这个粥，因为它真的很好喝，香喷喷的。于是，她就把这个粥当成了日常的粥食来佐餐了。隔三差五来一锅，没想到，肾阳就这么不知不觉地补上来了。腰痛缓解了很多，天气再冷，手脚也不凉了，尿频也止住了，脸色越来越红润。她还专门掐了一下小腿，已经没有水肿了。肉苁蓉是补阳的好东西，中医称其为“地精”，是名贵的中药材，素有“沙漠人参”之美誉。它质地温润，补阳气却不燥热，能温通肾阳、补肾虚。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。这味药在一般的药店都可以买到，虽有名贵药材的头衔，但相对于人参、虫草、鹿茸等来说，价格相当实惠。冰冻三尺非一日之寒，体质的虚弱也不是一日就能形成的，所以进补时您不可贪多求快。吃过多过猛的补品，脾胃运化不了，补品成了毒药反而会为健康埋下更大的隐患。因此养生是要从容去面对，细水长流、不急不躁、持之以恒才是补阳气的秘诀。
早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好
应酬多，要养肝胆高大哥是某企业的总裁，也是我的老学员了。近期他感觉身体总是说不从来的别扭，皮肤爱出油、口干口苦、胸口总是闷得慌，去医院检查也没查出问题。这天下课后，他向我说了下他最近的身体状况，要我给他出出主意。我见他太阳穴的青筋暴起，手掌上的肉丘特别鼓，而且泛深红色，就说：“您这是肝胆负担太重了，最近应酬挺多吧？”高大哥无奈地点点头：“是呀，饭局多了，睡眠少了，没想到身体吃不消了。”我说：“人体内的痰湿瘀毒、生理废物都靠肝胆来清理，而您日常吃了太多高脂肪、高热量的食物，超过了肝胆代谢的范围，肝胆就得加班赶点地工作。最要命的是，晚上11点~3点是肝胆排毒的重要时间，而那时您还没有睡觉，这就严重影响了肝胆的工作，像您现在这些表现正是肝胆在叫苦呢。再不抓紧调理呀，真要把它们累坏了，肝炎、胆囊炎、高血压、高血脂、脑溢血、脑中风都会来凑热闹的。”这一通说得他害怕了：“那我可怎么办呀？”“从现在起，您就得注意饮食与睡眠，要保持规律，这是其中一方面。我再教您个秘诀，保准一个月下来，问题全改善。”胆经在大腿的外侧，就是平时我们裤子外裤线的位置。每天早晨起来，双手沿着裤线的位置来回敲。哪里痛，哪里就是毒素的淤积所在，要重点敲那里。每天敲一敲胆经，能促进肝胆排毒，增强身体免疫力，让您整天活力十足，可以说这是增强体质的不二法门。肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地排毒，而您做梦都会做美梦。高大哥回去就照着做了，虽然因为工作需要，酒肉应酬免不了，但熬夜已经尽量避免，并坚持早起敲胆经，晚上推肝经。没出一个月，他之前的症状全消失了。他高兴地打电话给我说：“我都没想到在这么短的时间内，身体就慢慢好了，工作起来特别有精神。还有呀，我回去叫你嫂子跟我一起做，不仅解决了她腿粗的烦恼，她脸上的斑也渐渐消失了，现在脸色变得红润了起来。这 买一送一 可真实惠。”听着高大哥的笑声，我很是欣慰，因为又有人从中医处获益了。这个方法还有更多功效，比如说，女性在经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来升发阳气，充沛精力，改善生活质量；而老人家呢，则可以用它来作为保健养生的日常功课。现代生活中，人人都需要排毒养生大法，一招在手，百毒不侵。而此时正值三九寒冬，寒冷的气候最能考验一个人的体质。在这场比赛中，肝主疏泄与胆主升阳的能力是重要的考核指标。您能不能取得胜利，就要看日常的积累了。在小寒上，气血旺于胆经，正是提升肝胆气血的好时机，您一定不能错过。
阴历11月和5月，夫妻最好分房睡
刚入冬，朋友华子悄悄地找到我说：“我这结婚才一年，最近同房一次就感觉好几天都缓不过来，白天工作都没精神，身体怎么就虚了呢？”看他郁闷的样子，我呵呵一笑：“就因为你是新婚，才容易虚。房事太频繁，控制一下嘛。”我接着说道：“古人有两个月是要分房睡的：阴历11月和5月。11月，精液稠如浆，5月薄如水，这是两个极端，都是身体消耗比较大的时候。尤其是这刚过去的11月，正是精液最浓稠的时候，同房一次相当于平时的好几次。现在的人又都不注意这些，自然虚得快。”“这肾精主要靠养，一共就那么点，所以您要省着点用，细水才能长流。如果不加以节制，年轻时您可能不觉得怎样，一上年纪，这毛病就都来了，早早地脱发、白发，耳聋、耳背，腰直不起来，腿走不动，提早进入老年期。因此，补肾第一条就是节制房事。适当的房事是可以的，一周1~2次；另外，雷雨天、大醉、大饥大饱、大怒大悲等情况下都要尽量避免同房，否则消耗更大。”
淫羊菟丝酒不是“伟哥”，胜似“伟哥”
朋友听后吐了吐舌头说：“原来要注意这么多啊！那是不是只要注意这些就可以啦？”“能做到节制，你这肾虚就好了一半，那剩下的就要靠一个方子来补了。我建议你去药店买30克淫羊藿和60克菟丝子，用这两样东西泡酒，两周以后就可以喝。每天1小杯，一直喝到来年立春。坚持下去，你就会见到明显效果的。”过了一个多月，我再见到华子时，他已是满脸的阳光灿烂，连连对我竖起大拇指说：“你这个方子真灵，现在的我精神十足，身体也一天天好了起来，同事们都夸我年轻了好多呢。”淫羊藿有一个外号叫“植物伟哥”，它富含锰，可以防止男性睾丸退化，壮阳补肾，提升性功能，而菟丝子能平补肾阳。这两样放在一起可谓是壮阳补肾的黄金搭档。不过，您可不要以为只有肾虚了才需要壮阳，像肾阳虚导致的腰腿痛、高血压、咳喘、尿失禁、不育不孕等都可以用这个酒来调养，更年期的女性也可以用它来保健。另外，它还可以改善骨质疏松、四肢乏力、精力下降、记忆力减退等症状。到小寒了，天气最为寒冷，正是需要补肾壮阳的时候。一杯“淫羊菟丝酒”就能为您补足阳气，提高生活质量，打开幸福之门。
一招找回男人自信 “半桥式”
在瑜伽班上很少能见到男士的踪影，于是班里的一对夫妻就格外引人注意。刘先生40岁，手头拥有两家规模不小的公司，还娶了个漂亮妻子。按理说，他也是志得意满，正是好好享受人生的时候。但这几次的瑜伽课上他总是有心事的样子，也不见了他妻子的踪影。好不容易两人来了一次，却一反常态，两人谁也不挨着谁坐，离得远远的。这天下课后，他等妻子去浴室冲洗了，会员也都走干净了，凑到我跟前来，几次欲言又止。我一再询问下才了解，原来近一段时间，公司事务繁多，他常常加班到深夜，体力透支，结果夫妻生活不是太理想，他俩也总是因一些小事引发口角。练习瑜伽这段时间以来，他见到很多学员的健康状况都因为瑜伽与经络而改变了，于是他想向我来讨个什么偏方。鉴于他这种情况，我建议他练习“半桥式”。平躺在地面上，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。大概坚持了1分钟，看他实在挺不住了，我就让他慢慢放下来。他感觉腰腹和大腿内侧热热的，非常舒服。我告诉他每次都务必练习到这种有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表现。这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循经保养生殖器官。肾经则与性能力有直接关系，在臀部向上抬的过程中，会阴的位置是自然收紧的。会阴穴是壮阳要穴，这个穴位平时很难按摩到，但在这个体式中却能得到充分的刺激。并且，这个体式还能增强大腿内侧与性生活相关的肌群。坚持练习，自然能提高男性的性能力，帮男人找回活力与自信。那刘先生后来怎么样了呢？这种事情我也不大好问，但我能在后来两个人的甜蜜表情中找到答案。自此，刘先生变成了我的铁杆粉丝。“半桥式”能自动收紧会阴穴，它与道家的“锁精固元术”有异曲同工之妙。不论男女都可以通过这个体式来提升生殖系统的功能，改善生活质量、促进夫妻感情。