学球日记

昨天第一天开始正式和教练学球。打算从今天开始把学球的大概情况记录下来。一是分享经验，希望对同等水平的tx有所帮助。二是我在理解上如果有什么偏差希望各位高手能即时指正。
开始日期：2010年9月4日。每天晚上18:00-20:00
教学模式：一对一教学。
总课时数：60小时，30节课。
学前水平：握拍正确，高远到位，杀球吊球等能做（只是能做而已，都跟视频学的，应该有不少错误）。个人认为握拍正确、高远到位（原地打到位就行），这是请教练的前提，因为这两项很耗费时间，这两项合格了的话，30课时可以提高很多，这两项不合格的话，30节课的收获可能连1/3也不到。
第一节课内容：
1、试打一局。
教练找了一个和我水平相当，但略高于我的人和我试打。每打几个球教练就要求对方改变一下打法，比如多杀球，比如前后场调动我，比如猛压后场。
试打后教练提出我的几点问题：
·接球准备动作时手多数是垂下去的，少数时候手提起来了，但手并没有在身体中线上。
这个基本在所有视频教学上都有，我一直以为自己有注意到，但看来还远远不够。而且一直以为只要球拍头提起来这身体中线上就行了，所以手一直都在偏正手的位置上，拍子斜了45度放在身体前面的中间位置。按教练的修改后，明显感觉反手加强了，后场球引拍击球快了。
·高远球举拍动作不规范，大臂和小臂的夹角、大臂和身体的夹角都不够（说白了就是大臂垂下来了）。
高远球分解动作中，以前只注重了第二部分抬肘引拍的动作，其实想打到位的话，只要握拍发力正确，肘部太高点就肯定能打到，所以对分解动作1这个架拍的动作一直没重视。修改之后发现两点好处：一是拍子本来就在相对的高点，这样引拍手肘抬起更自然，引拍速度也更快，击球点更稳定了，高远的高度和距离没变化，但结合步法时准确率明显提高。二是架拍动作规范后重心提高了，感觉后场步法明显快了不少。
·网前步法脚尖没有外展。
这个也是所有教学视频上都有讲的内容了，好处不多说，只是没人提醒自己做做就忘了。
·握拍太靠下。
因为最初练球的时候发力不正确，所以打不远，为了增加击球力量握拍后移了。这样最大的恶果就是网前平抽总是不占优势。这个小细节弄不好是最难改正的地方。
2、进入正式教学内容。
正手发高远球：
教练说，你发球基本到位就不给你细扣了。赶忙拦住教练，来练球就是找您细扣的，不管多小的细节，请一定教我。教练马上被诚意打动，开始从真正的零开始教起。其实我感觉这是最重要的，尤其对自我感觉有一定基础的人来说，自己眼高手低不想从零开始，教练也怕一开始教得太基础你不想听，于是地基打不好，最终影响提高。
基本要求：
·距离发球线80厘米左右，丁字步站立。
·发球手和高远球架拍的动作基本一致（教练的要求，看其他视频似乎没要求提这么高）。
·引拍手臂外展，球拍有一段基本与地面平行。这个是以前没体会到的，这个动作不要去刻意做，但脑子里有这个印象后就明白发球的发力原理了。
·持球手用三根手指托住球。这个视频里也有，但以前总是4个手指捏着球，偶尔球会晃动，影响发球质量。
·发球后眼光要一直跟着球走，要假象看到了对手击球的一瞬间拍子的动作。
·发球后前脚后撤，膝盖微屈，后脚跟提起，全身放松，进入接球准备姿势。
训练过程：
·先是用了球馆的废球。感觉有的球简直像石头，太费拍了，于是买了两桶训练球。
·开始极不适应，尤其引拍高度提高了，而且以前没有脚跟提起的习惯，感觉很不自然，很僵硬。
解决方法，先僵硬着打几个，然后全身放松不怕失败的打几个，然后在两个极端中调整。
·打了大约60个球后开始有感觉了。
以前的发球也能基本到位，调整初期虽然不舒服，但适应还是很快的，适应后明显发球成功率提高。
所谓成功率，成功的标准是说发到后场两条线之间才叫成功，成功率高得我自己都不敢相信，20个球基本17-18个是成功的，教练也很激动，说我发球就练一节课就行了。但现在还做不到打后场3个点，只能瞄准中间打，瞄准边线或中线打的话，出界几率还是较大。而且买的最便宜的训练用球，飞行末端有点偏，等练好了直接用好球练打点。
第二课：
科目：高远球挥拍练习。
经过：就想我第一课时日记上写的，自认为高远球到位是我最得意的事情，也自认为这个时候请老师一对一的教球是最佳timing。但今天的这一课却彻底颠覆了我的想法。
今天来上课的不止我一个人，还有一个师兄，也是一对一练习的，因为我俩进度一样，而且又是挥拍练习，所以老师让我们一起练。虽然是师兄，但明显还没入门。说实话我不太想让他拖慢我的进度，当初花钱要求一对一教就是这个目的。但考虑到我老婆也在一边蹭课听，我也就不说什么了。
但整个练习过程我并没太认真，更多的是在纠正老婆的招财猫动作。
下课了，教练开始和球友打球，一对二，对方水平很臭，打没几下就没体力了。
我赶紧拿拍上去，说实话两天没听见啪啪的声音了，早就忍不住了。而且这是第一次和教练打球，想让他看看我已经拍拍到底线了，没必要继续在这上面浪费时间。
3个球之后，我就发现我错了。教练似乎也有意让我有点自知之明，上来就开始压我头顶，球很到位，到底线附近直线下落，球速也比其他人快很多。简简单单高远压我两个角，我居然连球都出不去，只能回到对方中场。好久没这个感觉了，这才知道，传说中的真正规范的高远球应该是这样的。
赶忙让老婆帮我录像，看过录像后发现了自己的几点问题：
1、击球后交叉步没有做出来。持拍手一边的脚没有跟上来，还是拉在后面，导致发力不完整。
2、身体后仰太过了，击球点太靠后。
3、架拍的时候大臂还是没有抬起来，虽然自己已经感觉抬起来了，但从视频上看还是夹着腋窝的。
换了位师姐对拉高远，师姐把高度打到位，但只打到我的中场偏后的位置，让我有充分的时间做动作，而且不必全力击球，以免动作变形，这样可以更好的体会动作。同样做了视频，回放后发现了几个问题：
1、发现了第一节课时老师说的大臂和身体夹角过小的问题的症结，原因并不是我抬胳膊抬得不够。从架拍到引拍之间，有个持拍手一侧腰部稍后倒呈反弓状的动作。只要你做这个动作，大臂和身体间的夹角都会变小的。但问题是我这个动作做过头了，我一直以为腰部应该完全放松，但看来是我错了。这个过程是要稍用力的，完全放松的话有两个恶果：一是导致持拍手的肩膀位置会变得很低，大臂和身体夹角过小，影响下一步的引拍动作。二是腰部太松，反而不利于腰部发力，还会吸收了腿部蹬地的力量。
2、想高远到位就不能过分抬头。之所这么说有两点原因：一是脖子已经仰到不能再仰了才看到球，这说明你在架拍的时候就已经差不多在球的正下方了，这样不可能向前迈一步迎着球打。如果你的步法到位了，应该架拍，稍仰头，眼珠向上轻松看到球，等球下落，引拍并向前一步击球。二是头部过分上仰容易导致腰部反弓过度，击球瞬间不容易将重心保持在身前，从而腰部的反弓没法充分转化成力量。
把以上的情况简化下写一写主要是以下几点：
1、羽毛球博大精深，切不可以自满。
2、把自己的打球动作录下来研究效果很好。
3、架拍到引拍转体前的腰部反弓动作时，腰部应适当用力，保持适当的紧张。这个动作其实很小，动作应该短促有力，就好像步法中的小跳一样，是为下一步转体发力做准备的，而我以前这个动作做得太早，幅度太大了。就好像有人引拍动作过早，举着胳膊肘等球一样。
4、要多退一步，迎着球打。
5、视线向上一点，不要拼命抬头。
第三节课：
科目：定点高远球对拉联系。
经过：上节课应该是高远球挥拍练习，今天开始打球了。下午4点我就到了球场，提前了两个多小时，教了教老婆正手发高远球的技巧，自己补了补昨天挥拍练习的动作。总结昨天的几条错误，我认为自己最大的问题还是没有迎着球去打，这导致了自己其他几个错误。所以今天从提高这个意识做起。
场地边上挂着两个球，是给初学者找击球点的，很多人站在下面拼命发力打球，其实那没用，这东西主要是为了让我们熟悉球和人的空间位置，因为要做到迎着球击球，就必须向前迈一步击球，这时候球是动的、人是动的、拍子也是动的，球落到什么位置开始上步、引拍击球是关键。多数练习的人可能都更关注这个点的高度，多数教练也多数在强调高点击球的时候用到这个道具。但我觉得球在身前多远才能做到舒服得迎击也是很重要的。所以今天着重感受了一下。最好的测量方法是先让球拍轻轻接触那个球，然后回放击球动作，后撤一步。这时候你抬头看，就是那个点了。你的非持球手举起来，眼睛看过去，这个手刚好可以瞄准用，当然考虑到实际击球的时候球是下落的，我们上步的时候球的高度应该更高些。
6点10分正式开始，先和教练拉了几个球，哈哈，已经可以拍拍到底线了，比昨天好了很多，教练也很高兴，课时延长了一个小时，到9点才走。过程不再详述，重点说说今天的收获。
收获：1、教练强调对方球一接触球拍，就要从准备接球的姿势转换成架拍姿势，要立即转换，这是为了培养预判的意识打基础。
2、要先做好架拍的动作后再并步移动，移动过程中大臂和身体保持90度。这样的好处是重心高移动迅速，而且有利于下一步引拍。错误的做法基本有三种：一是先拎着拍移动到位再架拍。二是架拍了，但大臂没抬起。三是架拍了，大臂也抬起了，但腰是反弓的。我就是3的错误。反弓是为了转身发力服务的，应该短促有力，不应该以这个动作等球，而且持拍手一侧肩膀下沉，影响下一步的引拍，而且重心降低了，影响并步速度。所以移动的时候一定要保持标准的架拍姿势，等移动到位，再转身引拍。貌似李在福的视频里也降到过，先移动到位的问题。
3、头顶区的球要让举起的拍子在身体的重心线上，头要偏在一边，重心保持了两腿之间。以前总强求自己步法完全到位，像打一般位置时那样处理，但实际上这样很困难。正规的高远球动作，头是正直的，在重心线上，手在一侧。而头顶区的球，在步法不能完全调整成规范的高远球姿势时，要确保手在最高位置，在此基础上，头尽量少偏些，而且头偏是腰和肩膀的动作造成的，并不是要扭脖子。
第三课2（免费）：
科目：高远球击球练习
经过：因为本来承诺的是一对一训练，但显然每天老师都在同时教两三个学生，而另外两位师哥因为基础问题，高远球还没有过关，所以今天这节课算是老师免费送我的。
而我今天身体不舒服，没有做大量的运动，主要做了两件事：一是看，眼睛盯着别人击球的瞬间，让自己养成预判的习惯。二是体会高远球动作，主要是体会重心在两条腿上的互换，以及对应的腰部动作。
老师提供了一种新的击球方式，因为与教科书略有不同，所以老师并没有作为正式教学内容来讲，只是说他一直这样做，没做语言说明，只是做了示范动作，让我做参考。
具体情况如下：
教科书要求架拍时持球手侧的肩膀正对来球方向，然后转体、上步、引拍击球。而老师的做法是身体侧对着球网（和球网约45度），然后转体、上步、引拍击球。
李在福的视频里有类似的教学，但这里更明确是架拍时身体侧对的是球网，而非来球方向。
这样做的好处：
1、视线更好。持球手不会挡着来球和对方场地，这个李在福也讲过了。
2、中心转移路径短了。重心转移的路径短了，表示腿部和腰部的发力过程更短促了，这样才可以和手的短促的发力过程配合起来。传统的迎球上步同时引拍击球时，在你击球的瞬间，发力的那只脚已经发完力在半空里了，击球没借到腿的力量。而老师的击球方式，发力短促，击球的时候正是腿和腰同时发力的时候。
3、反证法。大家大概都有这个感觉，正手区的球比头顶和身后球好打，很容易发力。原因在于按教科书的讲解，后场步法移动到正手底线位置时，你的身体刚好和球网是45度角。恐怕这时候如果是个直线球，没有人会把姿势调整成肩膀对网再击球吧。所以这种姿势击球是合理的。
和步伐的衔接：我自己试着打了打，正手区非常舒服，但中路球和头顶区步伐要调整一下。以中路球为例，并步后撤到位，双脚应该是和网平行的，这时候是肩膀正对球网，身体和球网垂直，按教科书方法可以直接击球，但按新的方法要调整一步身体才能斜着对网，这就浪费时间了，其实不需要调整，并步的最后一步持牌侧脚稍向内扣，触地瞬间发力蹬地，同时按新方法的发力方式转体引拍击球，持球手侧的脚顺势落地。这个动作衔接说起来很复杂，其实原地击球习惯了会很自然的做出来。
重点：不论是步法还是手法，我觉得要把握动作关键是掌握重心的移动，这才是所有细节的根本。教科书动作从架拍，持拍侧手蹬地发力，到击倒球重心水平移动了一步的距离，按成年人来说就是75厘米左右。而新的方法只是在两条腿之间移动最多是半步，或者是半个肩宽的距离，羽毛球要求发力集中，这不仅仅是说手，整个身体的发力都要集中。
错误改正情况：采用新姿势后，困扰我3天的问题基本上都解决了，非常高兴。
第三课3（免费）
科目：定点高远球击球练习。
经过：今天身体还没好，所以练习强度不大，老师给别人指点动作我就在旁边听，自己练习让老师给指点。完全免费。
收获：今天的收获描述起来很简单，其实昨天啰啰嗦嗦说了一大堆，现在想想完全没必要，其实概括起来很简单。
就是过去练习高远球基本姿势时都是持拍侧脚蹬地，重心移动到持拍侧脚的时候身体重心最高，击球点也在最高，在这里击球。而实际这只是让我们体会动作的，实际击球时不能这样，重心移动应该更短，腿部和腰部发力同样应该很集中。具体来说就是应该在持拍侧脚发力的同时引拍发力，这样腿部、腰部的力量才能传到球上。
第四课：
科目：高远球定点击球练习（今天是纠正动作，收费）
经过：上来就开始和老师对练，球基本到位。前面的95线快点掉了，今天剪了，在店员的鼓动下，换了85线。以前打球线打好久也不断，学了这一周的球，线居然打断掉了，非常高兴。话说85线的声音要比95线清脆很多，或者说尖锐很多。总之看着球到底线，听着清脆的声音，心里很舒服。心想今天基本没什么可纠正的了，这样就可以学新东西了。
但刚拉两个，老婆发话了：“老师，你看我老公的手在头顶上是不是转了一下。”老师也认为是这样。天呐，这个毛病以前我握拍错误的时候有过，相信很多苍蝇拍握法的朋友都有这种情况，但自从改了握拍之后应该再没有这个问题了啊。
但老婆很坚持，跑到我身后给我的手部动作来了段特写视频，果然是这样的。纠错的过程很复杂，足足耗掉了我将近2个小时的时间，老婆和老师一看到我翻手腕就提醒我，但我还是不明白究竟错在哪儿。
其实羽毛球的很多错误动作，并不是错误本身造成的，而是因为更基础性的错误造成的，如果你不改那个基础性的错误，只去改后面的错误，是根本改不过来的，比如握拍错误就必然导致击球点低、肘部太不起来，如果不改握拍只想提高击球点是做不到的。我也深知这一点，所以开始静下心来重复各个位置的挥拍动作，最终发现，问题出在正手区，仅在正手位很偏的位置的来球，才有翻腕的毛病。细节不说了，直接说结论。
收获：很偏正手区的球也要引拍手指发力击球，不能甩手腕。
正常位置和头顶区的球我们都会很自然的引拍，正手平抽球我们也会把胳膊肘前送引拍击球，但还有一种球，我们尽快调整步法后，仍发现球在右肩右前上方（以右手持拍为例），这种球非常常见，也不难打。但这时候正常的肘部高抬引拍是不可能打到球的，我以前是甩手腕击球，这样手腕要发力就会有个外翻的动作，因为正手区是比较舒服的位置，所以这样也可以轻松回球到位，我事后仔细看了看球场里其他人，很多打得不错的人都是这样处理这种球。
但这样做是错的，这种动作虽然看上去也是先把拍子拉下去再转上来像是引拍了，但实际的所谓引拍是为手指发力做准备的，而甩手腕的过程不能叫做引拍，这样做最大的坏处就是击球力量下降，而且手腕转动造成失误增加。
正确的做法是：保持大臂水平，小臂垂直的姿势不变，但手腕和手指仍做正常高远引拍的动作，球拍后倒（会比正常高远后倒幅度小点），然后小臂内旋伸直肘关节手指发力击球。
改正后不再甩手腕了，挥空拍的声音大了许多，因为以前的这种球我虽然握拍正确，但仍是用了苍蝇拍的击球方式，现在改过来了，力量提高的程度和其他苍蝇拍到自然握拍的提高程度是一样的。
这是我个人的毛病，未必有代表性，但我这边的球场里有不少所谓高手仍是这样，我想造成这种情况的原因有两个：一是正手区容易发力，即使靠甩手腕打球也能回球到后场，加上握拍正确后其他位置是正确的手指发力，所以这个错误容易被忽视。二是这个地方不容易引拍，因为教科书上总说引拍胳膊肘要贴近脑袋，这个地方的球胳膊肘贴脑袋就打不到了。所以容易架拍后甩手腕直接出球了。建议和我水平相当的朋友们可以自查一下。
虽说不改也能打出合格的高远，但改过之后高远质量会有质的提高。很高兴今天发现了这个缺点，应该说每节课都有错误被揪出来这正是请教练教球的最大意义。
第五课
科目：高远球定点击球验收、定点劈调击球练习
经过：先对拉高远，教练指出仍然存在的毛病，然后开始练习劈调。详细经过就不细说了，简单扼要的讲一下。
高远球中仍存在的问题：
引拍不充分。这个估计很多人都有这个毛病，胳膊肘理论上应该内收，整个大臂应该垂直于地面并且贴在头侧。很多人觉得这个动作别扭，胳膊肘外展是非常常见的毛病。我以前也没注意修改这个，只是觉得尽量抬高就行了，反正高远能到位就行。
改正方法：引拍的时候用球拍头拍一下屁股。我说俗一点大家别介意，以我172的身高，我是会拍在肛门上面一点，球拍和肛门程一直线。当然未必拍拍这么标准，但理论上应该是这样的。我记得这个办法以前在论坛里见过，不是我原创的，我试了试，非常好用。小臂立马就立起来了。
引拍充分了，还要重新协调腿部和腰部的动作，否则就连贯不起来，我是这样的，先做原地练习，重心完全放在持拍手一侧的腿上，另一条腿甚至可以离地，架拍时腿不动，然后膝盖委屈同时引拍，拍碰屁股的同时腿部发力蹬地，同时挥拍。屈膝的动作要短促有力和引拍同步，蹬地的动作也要短促有力，和挥拍同步。动作要有弹性。
劈调练习：高远基本合格后劈调并不难做出来，难得是准确率。具体以前的几点误区简单记录一下。
1、球拍是包切球头，而不是斜拍面击球。
2、击球瞬间拍面是斜向下的而不是斜向上的。
3、架拍动作要做标准，大臂要抬起来。
感觉劈调练习没什么窍门了，就是要多练，今天打了100个球左右，我觉得练1000个大概能有小成就不错了。
第六课
科目：高远球复习、定点劈吊击球练习、正手网前步法及回动。
经过：高远球不再多说了，球拍打屁股确保了引拍到位，腿和腰的动作配合起来，动作就没多少问题了。但有些球步法不到或比较被动时引拍做不到这么充分，但我还是尽力去做，宁可打不到球也要做完动作，等动作定型后打比赛时估计就不这么刻板了。
劈吊，这个只能靠练习。先让球过网，然后逐渐压手腕，让球贴网，但教练回的球也未必都在同个位置和高度，所以力量和拍子的角度只能靠感觉。现在我也就打了200多个球，已经可以吊出几个好球了。估计打到1000个的时候准确率可以有保证。
前场正手步法要点：
1、脚尖外翻。这个估计地球人都知道，就不多说了。
2、要转髋，如果脚尖外翻了，转髋的动作应该是自然就出来的。
3、回动。这个是重点，前场步法谁都会，但回动就未必了。老师的讲解和肖杰的视频完全一样，要求两步上网，也要两步回动。我以前都是小碎步退回来的，今天才知道两步退回来有多快。
4、上网最后一步走完，要回动时后面的脚要跟进小半步，这个跟进不能没有，否则重心回不来，身体就回不来。但也不能太大，要不两步就回不到中心点了。回到中点后要小跳一下，再走下一个来回。
5、教练要求一次要走50个来回。第一次只是照葫芦画瓢，跑了8个来回大腿就酸疼。第二组再次尝试10个来回。第三次大概掌握重心移动了，跑了30个来回。第四组已经很顺畅了，50个来回。其实重心掌握好，50个来回不是大问题，跑不到这个量，很可能是动作有问题。
6、练习要贴近实战。上网后要做个网前跳球的动作，后面的手要伸出去以保持平衡。回动时拍子要提起来，放在准备姿势的位置。上网时眼睛要看来球位置，回动时要看对方后场。
我感觉步法将是最大的收获，单这一个点就感觉快了很多，要是几个点都跑熟了，肯定可以提高很大一块，期待中。
第七课：
科目：劈调练习、高远球平高球球路练习。
经过：先练了一组劈吊，大概也就是打了60个球左右。
然后和教练对拉高远球，因为刚刚改正了动作，还在适应期，所以拉得不是很好，但以前引拍不足的毛病明显是改过来了。
老婆正式加入练球行列，而且正手发高远球已有小成，教练让我站在场对面，不论老婆发球到哪里，我都要用高远或平高球回到对方反手角上去。一开始不论界内界外，边线两边10公分的都算合格。老婆的球很多不到位，但就算在这么主动的情况下，我平高球都少有能合格的，可见球路练习我还差得远。但这招看似平常，但杀伤力不小，要是我在任何时候，都能确保这个球路合格，那可以用这一招加个劈吊虐杀一批人了。其实球路练习是可以在最短时间内取得最大进步的，有些人为了比赛，来不及从头练习，就只练习球路，可以段时间内提高一大块。
收获：
矫枉必须过正。为了克服引拍不充分的毛病，最近三天一直强迫自己引拍要打一下屁股，我也知道实际打球时基本不会这样，但矫枉必须过正，拼着发力节奏变慢，小臂内旋找不到角度，发力分散等问题，坚持了这几天，今天发现，终于在完全放松的情况下也能正确引拍了。所以不再强求自己打到屁股，用自己感觉最舒服的动作和发力节奏击球。居然翻手腕、引拍不充分等毛病都不再出现了。非常高兴，再次证明矫枉必须过正。当然，并不是所有问题都解决了。我和球友对拉时，动作已经比较规范，但和教练拉就很别扭，我想还是个熟练程度的问题。
架拍动作必须做出来。这几天又是光关注引拍了，而且强迫自己打屁股导致引拍时间加长，架拍被忽略了。今天教练着重纠正了这个动作，不断在场边提醒我。我想这个动作容易纠正，不牵扯发力，就是个习惯问题。
高远球是所有动作的基础。如果有30课时的话，我觉得至少要拿出1/3的时间来不断改进，直到消灭所有不规范的动作。
第八课：
科目：定点劈吊击球练习、两侧网前步法。
收获：
·击球点一定要高。这个恐怕所有人都知道，但我以前有个误区，总感觉球在身体左前方（我是左撇子）时比较舒服，因为是包切，所以我感觉周围有不少人喜欢这样打，但这样是错误的，虽然手臂伸直了，但击球点还是人为降低了。一定要把击球点让道和高远球差不多的地方才正确。注意，击球点是在右肩的前方（以右手球员为例），而不是在右肩的右前方。要养成用步法调整击球点的习惯，不能用手去找球。
·动作幅度要小，手臂运动轨迹应该和高远球一样。因为是包切球头，所以很多人喜欢用球拍在正手区画圈，这样动作一来是不稳定，二来是不隐蔽。手臂动作和高远球完全一致，只是最后手腕和手指控制包切的动作。如果习惯把击球点放到右肩的右前上方的话尤其会出现这中情况，因为击球点在那里，就势必要用胳膊画个圈去勾着球打。
·击球力量不用减。我感觉手臂动作完全和高远一致，手指手腕仍然是发力的，拍子的挥动速度和高远也一样，只不过这是个包切的动作而已。击球应该有声音，正常的话，和教练对劈两三下24磅的线就应该跑线很严重了。我这次换的65ti的线，才用了两次就断了，算起来也就是劈吊了400个球左右。如果练劈调时你的线总不断，说明你拍子太正了，或者自己减力了。
·一定要把高远球所有毛病纠正完后再练劈吊。高远球学好后，劈吊其实很容易，基本上1000个球就可以有不错的稳定性了，至于手感可以以后慢慢练，高远球是基础，毛病不好克服，如果有机会和教练一对一练习，一定不要贪图进度，就算高远练10节课也不用着急。基础打好了，吊球等动作其实不难学，当然要打好还是很不容易的，但这些可以以后慢慢练。
·拍面是向下的。以前有个高手告诉我拍面应该略向上，现在看来完全不对，那种水平过来，然后落到发球线附近的吊球，和这种正规动作出来的吊球杀伤力完全无法相比。
第九课
科目：前场两侧步法（无球）
收获：
·不拿拍子的那只手要伸出去，这个大家都知道，这只手伸出去后应该和持拍手成一直线，另外注意不是从下面拎上去的，二是两手同时从胸前持拍姿势开始侧向展开。
·后面那只脚会有个拖带的动作，但回动时不要向前收得太多，要不然两步出去两步肯定回不来。
·反手步法回动的时候，第一步一定要有个转髋的动作，这一步之后身体基本上就正对球网了，如果没有这个转髋的动作的话，两步肯定回不来。
最后还有个大感悟，练习和实战两回事，和水平差不多的人实战和跟自己水平高一个档次的人实战又完全不一样。今天上课结束后和个球友随便打了几个球。他比我强很多，我想检验下自己，让老婆拍了视频，天呐，所有的毛病都回来了。就感觉对方球速太快，就连高远球我都感觉来不及摆好造型再挥拍。看来还是路漫漫其修远啊。
第十课
科目：网前两步步法击球练习
经过：无球跑动10分钟，复习基本步法。
有球练习，一左一右，有规律来球。回球必须回到后场。
有球练习，左右无规律来球。回球必须回到后场。
收获：正手网前步法视情况可以交叉步也可以并步。
正手回动的时候按个人习惯可以交叉步回动也可以并步回动。
正手网前击球必须确保击球点在身体前方，避免上步方向错误，人跑到球前面去了。
正手挑后场球动作做了改正，还没完全练好，击球不如反手发力好。
另一只手一定要伸出去，不然回动很吃力。
上身应该前倾，脚尖应该外展，无球练习时已经掌握的东西，一带着球打就容易忘记。
体力到极限的时候应该再多打10个来回，这样可以增强肌肉记忆，但别超过太多，一是容易受伤，二是动作变形反而影响练习。
眼睛必须盯住对方触球的一刹那的动作，较量的动作一致性超好，劈吊、滑板球速超快，反手吊两个角也超快。启动稍微慢一点就打不到球了。所以教练在场上基本上没有提示我别的，一直在喊盯住我的球拍。我想这是个意识问题，养成这个习惯后移动会快很多。回顾前面的几个意识问题，总结起来是：等球时拍要在胸前，后退步法球拍要架起来后退，再就是眼睛必须盯住对方的球拍。
个人认为步法是除高远外的另一个羽毛球重要基础。高远动作正确了，劈吊、杀球可以自己慢慢练，高远错了，手上动作就全完了。步法也是一样，基本步法正确了，可以慢慢提高速度，但形成错误习惯非常难改，看似简单的步法，其实小细节很多，上身前倾、击球点选择、盯住对方球拍之类的小细节教练不说我恐怕一辈子也想不到，但这些细小的地方加起来场上移动速度就差很多了，足以在三拍之内决定你是耍别人还是被人耍。
第十一课：
科目：网前两侧步法练习+挑后场练习，劈吊+滑板吊球练习。
经过：今天有位师兄在，所以先是他吊两个角我接球，然后换过来。滑板吊球从来没练过，今天教练只教了我基本动作就让我直接打，以外的是居然也能吊个八九不离十，再次证明我苦练高远球是正确的，高远基础打牢后吊球简单很多。
收获：
·眼睛一定要盯紧对方的拍子，要不启动肯定要晚。我的教练很负责，不会站在网前把球丢给我让我练习步法，而是在后场吊球过来让我打，这样唯一的目的就是让我眼睛盯紧他的球拍，培养预判的意识，这个真的太重要了。教练动作一致性太好，我努力看也经常看错，但今天换了师兄就不同了，基本能抓住点门道了。
·正手挑球技术改进。看了肖杰的录像，手腕是从外伸到内展，但我误解了，内展的太早，总是切球，挑高球到不了后场。后面改正了动作，其实只是小臂稍微内旋而已，拍子击球后要随动到右肩（我是左撇子），拍面向后，基本和正手发球的动作类似。
·滑板吊球教练强调握拍要和高远球的一样，即自然握拍。我以前看了赵健华的视频，赵老师是说握拍要稍旋转的，我以前误以为是转成苍蝇拍了。但实际上不是，有兴趣的朋友可以再去看看赵老师的视频。这个转动只是在自然握拍的基础上，稍微捻动了一下球拍，和苍蝇拍最大的区别就是拇指的位置和自然握拍是一样的。
·滑板吊球拍面仍是略向下的，并且要发力击球。拍面向上是错误的，有人感觉拍面向下容易下网是因为减力了。吊球一定要发力，手指发力的力量要和高远近似。
结束后和师兄试打了一会儿，不计分，教练教了一小招，看到对方击球点靠后的时候要主动把站位调整靠前一点，注意力更多放在前场。因为一般人会选择吊球，大力回后场一般也会是高远，有足够时间跑回去。这招果然好用。
第十二课
科目：前场两侧步法+后场正手步法击球练习。
经过：先无球大对角跑步法10分钟。
教练不规则的打三个点，我跑步法到位后击球到对方后场。
收获：
·当体力到极限的时候仍要坚持几个球。
·吊球一定要注意引拍到位，和老师打就感觉动作非常隐蔽，因为他不论吊球还是高远球拍都是从背后引拍过来的，速度很快，拍面角度不容易看清，速度也不容易看出来。后面换了位师兄，看惯了老师的动作再看师兄的就能看出些门道来了。他引拍不够充分，吊球时明显隐蔽性不够，以前没注意过，这几天总被教练吼着盯紧球拍，已经有些意识了。很多时候可以在网前抢到很高的点。虽然是在练步法，但再次感觉到吊球动作一致性的重要性，庆幸的是老师说我的一致性还不错。
·重复落点的球是最难打的。重复落点的重心移动方向和前面的回动方向正好相反，不容易处理，也最耗费体力，所以如果你发现对手挑后场质量不是太高的时候，大可以打个重复落点，因为他挑高球就必须回中。如果挑球高度不够或不到底线的话，他一般不够时间回中并调整重心到两脚之间。这时候打个前场的重复落点效果非常好。
第十三课
科目：前场两侧步法+挑后场练习
经过：估计大家看这个科目已经看腻了，我也在盼着学头顶步法、杀球、接杀这三个项目。但教练就是不肯往后教，不过继续练下去才发现原来自己真的还差得很远，而且感觉打球这东西，打100个球有100个球的领悟，打1000个球有1000个球的领悟，多打没坏处。
收获：
·快击到球的时候视线就要移到对方场地去，要随着拍子的挥动转头。以前正手挑球的时候总习惯眼睛看着拍子打球，打完球后视线还会停留在那个角度一小会儿，在回动的时候眼睛才移动到对方场地去，而且越是被动的时候眼睛停留在正手那个角的时间越长。这样做的好处有以下几个：
回动快了。移动的关键是重心，而重心移动的关键不是脚，而是头。击球前一瞬间就已经把头转过去，意味着可以马上回动了，而如果继续盯着那个角看，人还有个继续要冲过去的趋势。人体很奇妙，不信大家可以试试。
挥拍更有力了。视线提前转移，意味着你提前扭头了，自然会带动腰部转动，挥拍可以借到这个力，尤其是正手挑球很舒服。
意识更积极了。你挑球后马上可以看到对手的移动，而不是闷着头回动后再去看对方场地，更有利于观察对方的拍面，下一拍会更主动。
这个细节是我自己发现的，非常得意，一般的教程上没有，教练也只是让我击球后眼睛要跟住球，没说这么细，注意了这个细节后移动速度提高了不少。
·正手挑球大臂要固定。大臂伸出后是完全不动的，要锁死，靠手指、手腕发力。大臂后引的话必然导致击球点靠后，反而发不上力。要在身前击球，最后一步的角度很重要，不控制好很容易冲到球前面去了。
·正手挑球最后球拍不能平伸过去，要边伸拍边展腕，但也有人伸拍到位后画个小圈再展腕击球的。这个估计见人见智，我也没完全体会好，先这样打着，这一条下次再试验下后再确定。
第十四课
科目：前场步法+后场正手步法（击球）
经过：和前几课练习的内容差不多，但后场球明显多了，只要看我稍微回位靠前，马上就是一个后场球。
收获：
·后场步法第一步关键是转体，不要着急蹿起来。以前是看肖杰的录像练的步法，第一步转体的同时就提高了重心，这样在主动的时候移动确实比较舒服。但有些球，我反应过来要转身的时候，球已经快过顶了，而且球比较低平。这时候如果再蹿起来那一下就感觉不舒服了。教练让我在低重心的状态下移动。
·前场正手两步步法交叉步上网比并步上网快。如果同样是两步，当然是并步两步比交叉步两步更快，但一些比较到位的吊球并步两步是接不到的，而交叉步两步就很轻松，比较交叉步两步和并步三步的话，显然还是交叉步两步快。所以从今天开始我，我还是在做矫枉过正的练习，一些不太靠边的球也故意走出交叉步来接。
·步法是个功夫活，练才是硬道理。今天录了段录像，自己看着都快崩溃了，动作那叫一个蹩脚，而且体力下降后由其难看，看来离出炉还早呢。
第十五课
科目：网前搓球
经过：今天休假，所以训练改成了白天，原本今天是要继续练习网前步法的，但实在是体力不在状态，所以教练临时决定改成练习网前小球，我的小球明显比后场争气，教练很高兴，基本一节课就可以结束教学了。
收获：
·拍子要尽量和网平行。这个貌似是所有视频上都没有说的，但却非常必要。具体是这样的，拍子要直接伸向来球，但不是够到球就停止了，拍子伸到预计的击球点之后，手要继续前身，让拍子尽量和网平行再击球。根据步法情况，实战中可能很难做到水平，但这是个趋势，应该尽量去达到。原因很简单，如果你的拍子是垂直于网的，正手搓球时一是容易触网，二来球会偏向场地中央。
·搓球时要轻轻搓球才会转。以前总以为搓球和乒乓球的削球一样，那个搓的动作越用力球会越转，但实际不是这样的，轻轻打反而球会转，用力搓球会飞出去。
·球越转对手越难搓回来，因为如果打到毛，就算是专业球员也控制不住。所以这有两点启示，一是你搓球时如果很转，你就要多把注意力放到后面一点，对方一般会放弃回搓。二是如果对手搓的很转，你最好挑后场，或者等球落低一点再挑对角。
第十六课
科目：前场两侧步法
经过：纯粹的复习课，我感觉自己真正弱的是后场步法，尤其是被人压头顶的时候。但教练说前场是最练反应速度的，一定要我练好前场再练别的。
昨天练了一上午，实在感觉无聊，今天去另外一家球馆和人实战了一下。先开始是个韩国人，40多岁了吧，一开始没觉得超强，但实战起来完全没法打，对方不杀球，我一场只得6-7分。后面看我步法太慢，人家说干脆打半场，对方也不杀球，我决然不过5分。非常的郁闷啊，感觉步法完全白练了。
他要赶下午的飞机回韩国，所以打了两小时左右就走了。走后才听球馆的人说，这人是韩国前国手。今天这家球馆的教练师承中国羽协副主席（名字忘记了），这韩国人居然看着照片说认识。亏我还跟人家介绍，让人家下次来和我的教练打打，估计教练也未必是他对手。
听过之后甚感安慰，能和这么高水平的人过招很不错。走的时候互相留了电话，等下次他再来的时候还一起打球。另外发现，打球的高手球出手后都一直在笑，也不知道笑的啥，我的教练也是这样。
打过之后和球馆看场子的小伙子一起打了一局，对方惊呼，你居然进步那么多。嘿嘿，心中暗喜，原来不是训练没效果，羽毛球这东西水平差上两个档次的话，就不是练上一天两天能见效果的。但如果原本水平差不多的话，练练就明显感觉出效果了。
另外，韩国很怪，他们学球居然是从双打开始，这韩国人说他们的球馆里也基本上看不到单打的，我们这边的球馆里就基本都是单打的，难道这里面也能体现出民族性来？呵呵。
收获：前场正手步法并步两步，最后一步脚踩过发球线就行了。我以前空跑步法的时候喜欢从中点向前45度跑，这样球拍可以直接伸到可以搓球的位置。但这样有问题，搓球的话两步步法太勉强，而如果不搓球的话，球继续往下走，我这时候挑球的击球点就会跑到身体侧面，而不是身体前面了。因为最后一步走的方向错了。我把方向调整了一下，最后一步脚只需要跨国发球线就行了，尽量向侧面走，而不是尽量向前面走。这样练了段时间，基本改掉了侧面击球的毛病。
第十七课
科目：正反手勾对角
经过：昨天自己打球手腕稍微扭了一下，今天跑不了步法了，所以提前练习勾对角。
练习方法：和教练站网两侧的两个角对勾，这样的好处是来球会很贴网，节奏好，两个人可以同时练。但坏处是真正实战的时候球不会从这个方向过来，所以这样练出来会和实战稍有区别，但如果你练上1000次，这点小区别可以忽略了。
收获：
·勾对角时拍子伸出去必须是拍面朝上的。这样才有隐蔽性，如果一伸出去就是斜的，对方就有准备了，这很重要。
·触球瞬间拍子翻转，正手更多是用手腕翻转，反手更多是用手指捻动球拍，击球要干脆。
·击球点要尽量高。最好能在网子上面击球，当然这个点也可以扑球，但因为勾对角拍面是朝上的，对一些不太高的球比扑球要保险。
·练习时要结合步法，就退一步就行，实战中勾了对角，一般也不用回两步，回一步就行了。因为如果这样都被人平推后场了，就是退两步也一样来不及。
·练习时手臂一定要伸直，步子要跨到最大，尤其是反手，这样才接近实战，练习得才有意义。
所有网前技术都一样，任督二脉打通者只需稍加练习即可，球性不熟的则要多花些时间，另外不论基础如何，网前都是需要花大工夫练习才能提高精度的。
第十八课
科目：后场正手步法击球、正手扑球
经过：
·正手退后场步法折返跑50个来回。
·正手前场+正手后场50个来回、反手前场+正手后场50个来回。
·击球练习：有规律的前场两个点+正手后场
无规律的三个点击球练习
·10分钟左右扑球练习
收获：
·退后场一定要放低重心退。第一节课的时候老师让我把手臂架起来退后场，我以为是为了让我提高重心，但实际是错了。手臂加起来只是为了击球，移动还是要放低重心（很主动，主动到你可以随意退到后场等球的情况除外，但那种情况就没必要练了）。至于降低多少才叫降低重心，我觉得折返跑的时候最能体会得到。假想有球过来，竭尽全力的来回跑，重心自然就降下来了，否则跑不回来。
·交叉步后退和并步后退都可以，我个人感觉被动的时候交叉步更快。
·回动的时候前面脚的脚尖要朝向重点，后面脚要用前脚掌的侧面蹬地，而不是用前脚掌的全部蹬地。
·要么双脚起跳击球，要么两脚都在地上击球。持拍手一侧的脚还悬在半空的时候击球是最不稳定的。
·宁可放过高点也必须保证球在身前。有些球比较被动，一定要多跑一步跑到球后面去（以球网为前），不要少跑一步，让击球点跑到身后去了，也不要少跑半步，脚还没落地就击球，等脚落地站住了再打，哪怕这时候击球点又稍微低了一点也要这样打。
·扑球也是两步，而不是一直以为的一步。扑球之后也要回动。专项练了扑球后才知道，如果从中点启动的话，球要相当的高才能扑到，至少高过我印象中标准的20厘米。
第十九课
科目：
前场步法+后场正手步法
经过：复习复习还是复习。教练说要对我精雕细琢一下，所以进度比其他人要慢很多，但教得要细一些。
和个打球5、6年的师兄对战了一局，第一局丝毫不落下风，17：:21输了，但第二局对手发现我的弱点了，头顶区。头顶步法还没练过，而且这个点本来就是我的致命落点，打了基本就完了。最后比分悬殊的输掉了。
收获：今天没啥大收获，只感觉羽毛球就好像太极拳一样，记住动作用不了太多时间，但不打上个1年左右，是打不出那种神似的感觉的。
疑问：我的网前两步步法第一步总是迈不出去，导致两步之后仍然够不到球。但强迫自己迈出第一步的话总感觉时间会不够。
后场步法第一步究竟要大一点还是小一点，肖杰说要小一点，方向正确就行了，但如果这步比较小的话，重心自然就起来了，这样被动的时候就很难跑到位。是不是主动的时候第一步要小，被动的时候第一步要大呢？
第二十课：
科目：步法练习
经过：经过就不多说了，因为此后要10天不能学球，所以这节课基本上可以说是复习提高，直接说收获。
收获：
·步法必须区分主动和被动。前场主动步法是交叉步，被动步法是并步。因为人往前运动时交叉步更快，但被动时时间不允许我们把第一步迈完，第一步步幅小了，就成并步了，再小就成垫步了，但心里要知道，尽可能的把第一步迈出去，因为这一步如果迈不出去很可能够不到球。后场主动步法用并步、被动用交叉步。人在后退的时候并步更快，但并步重心较高，第一步步幅较小，在球已经过顶的时候没法用。被动的时候直接第一步大步幅后退比较好。
·击球时我拍手一侧的脚必须着地。除非是双脚都起跳了，否则拿拍这侧的脚必须着地后再击球。左脚在地面上，后退过程中，或者横跨过程中，右脚还没落地的时候就击球是不好的。
·对手击球的那一刹那要适当放慢自己移动的速度。最理想的情况当然是对手击球的时候我们已经回位到位，站在那里等了，但实战中不可能每次都能回到位。如果真的没回到位，那么在对手击球的瞬间要稍微慢下来一点，准备启动变向。当然这个慢一点可能更多的是心理上的慢一点，而不是实际脚步上的慢一点，这样可以防止对手看到你闷头跑就打重复落点。这时候心理上有准备了，就算马上折返也不会太难受。对方的击球动作是自己下一步行动的发令枪，对手击球的时候，自己身体可以在移动，但心里上一定要想到该变向了，重心要收住。要不被对手晃点得头昏了也打不到球。
·万一回位不到位的时候，从后场击球的话回位的目的点可以稍微靠后场一点，从前场击球的话可以稍微靠前场一点。前面是说回不到位的时候的心理调整，这个是说站位的调整。从后场回位两步能到中间，但时间不够了，时间只够走一步半到偏后场的，这时候就回一步半好了，拼命的跑两步的话，对手肯定会再打回后场的。回一步半，对手如果打前场，刚好我们运动的趋势就是向前的，可以比较快的跑到，对方再打后场，我们只退一步半又可以打到球了。比如对手打了我个后场球，我回球不到位只打到对方中场，这时候判断自己肯定不够走两步回位到中点了，这就干脆走一步半算了。
课外练习
科目：反手平抽球、反手接杀、反手后场高远球
经过：这几天忙着陪客户，不能练球，只皮毛的学了几个反手方向的动作。等陪完客户再仔细练。
收获：
·三个反手动作的最后一步脚尖都要外展，尤其反手接杀以前从来没注意过。反手动作总体感觉就是要争取背对球网，同时脚尖也尽可能朝着球网。这点貌似对回位和发力都很重要。
·反手高远球很多人都提到了抬肘、手指发力、甩腕等，但以前练习的时候我只是做了引拍和挥拍发力的动作，今天经人指点才发现，原来反手也应该是架拍、引拍、发力三个步骤。而这个架拍是有讲究的，应该手肘成90度，肘向腹部收回。然后是引拍，引拍应该手腕内旋，拍子下垂，肘部高抬。最后才是外旋发力。这个肘部向腹部收回的动作很重要。一是这样自然会弯腰，挥拍的时候腰部力量就会自然用上。二是这样做了以后下一步的引拍会很顺。其实其他两个反手动作也应该有个手肘先向后的动作。语言比较难表达清楚。
今天只是给讲解了动作，挥了几下空拍，明显感觉比以前挥拍力量集中了，声音也大了很多。但距离实际运用还早呢，等陪完客户再慢慢练吧。而且这次不是跟教练学的，估计按进度，我学到反手这几个动作还早呢。
第二十一课
科目：反手高远球
经过：按计划原本应该练头顶步法的，但教练说正手步法练好了，反手步法不太难，主要是熟练度，因为我停了两周没练了，担心今天大运动量练步法对身体不好，所以改练后场反手。还是那句话，打球尽量不用反手，即使你感觉头顶已经被动到只能吊球不能发力了，也要尽量用头顶。但反手打不到后场，你一场球至少少得5分。
收获：
·引拍的时候手背要对这自己。反手高远是内旋引拍，外旋发力，在你引拍完成，所以引拍完成的时候，手背必须是朝着自己的，这样你在挥拍的时候才可能外旋。手背对着外面，或者对着上面都是不对的（网前反手挑球的时候手背是对着上面的）。估计这个细节是多数教材都没提到的，受益的朋友要记得顶贴哦。呵呵。
·肩关节锁死后才开始打开肘关节。这样可以确保肘关节抬到最高点后才开始发力击球。这和正手高远球是一个道理，正手高远动作对的话这个不难理解，如果正手高远还没学好，这个就难做了。
·背要正对球网。不能舍不得转身，要完全背过身去。
·持拍侧的脚落地的同时击球。
第二十二课
科目：后场头顶步法
经过：还是先空跑步法，25个头顶为一组，连跑5组。跑的时候尽量压低重心，想象自己很被动的情况。个人感觉肖杰的教学视频很好，但都那样的高重心后退只能在比较主动的时候用，被动的时候第一步就要大，保持低重心后退。
收获：
·转身必须要快，转身慢了就一切免谈了。
·重心必须要低，高重心的那种后退不用练。
·转身后发现还是头顶打不到，可以换交叉步反手步法。练熟练了这个转换也很快。
·高重心后退的时候，第一步双脚同时蹬地，左脚可以离地。被动低重心的时候，第一步要尽量大，转体要到位，左脚不要离地，离地一是不容易保持低重心，二来破坏了后退步节奏反而会慢。
第二十三课
科目：接杀
经过：前场+后场练习，以前教练不杀球，但今天加了劈杀和滑板杀球的动作。教练没加力，但我接起来已经很难受了。
收获：重心要放低，没别的东西，现在的问题就是重心太高了。接杀是垫一步横跨一步。
头顶步法还是不够快，和球又打头顶已经没啥大问题了，很是高兴，和个以前水平差不多的打，居然打了21：:12。但教练一上场就全完了，主要还是第一步蹬转太慢，头顶被动的时候第一步蹬转步幅不够。最后一步交叉步向后蹬的步幅也不够。
自习：
项目：接杀练习
体会：
·接杀步法分1步和两步两种，以前全都是1步，杀的靠边点就只能站着看了。
·重心要放低，但两脚间距还是与肩同宽。以前知道重心放低了，但是通过劈开两腿降低的，这样反而移动不了了。
·所有的步法右脚脚尖（右撇子为例）都要朝向边线。以前是正手时脚尖朝网，反手时朝底线，这样严重限制了步幅而且重心太高，转髋基本上不可能。
·必须转髋。这个脚尖朝向对了自然就会转了。
·要感觉自己的脸离球很近。脚尖朝向对了就会转髋，转髋了球就在自己身前而不是身子侧面了，在身前就在眼前，人是这样的，离眼越近就越容易控制。
·要着重练习挡斜线。水平相近的人较量，对方杀球很难抽或者挑，挡是最常见的，挡直线很危险，挡斜线对方就只敢回中不敢上网。
科目：杀上网练习
经过：老师基本上没讲解，只是提出了要求和比较理论性的东西，所以以下内容多是我自己体会的，有不对的地方大家指正。
收获：杀球力量的大小靠的是全身协调，不是靠的哪个部位的肌肉，更不是手腕的力量。
杀球要挺胸。前几天群里的高人告诉我，挺胸的目的是展肩，其实严格来说高远球也要展肩，但因为杀球需要的力量更大，挺胸就更有必要，这几天用巧发力练习深有体会。但需要注意的是这个挺胸要平时挥拍练习的时候注意，真正打的时候不要刻意去挺，要不就做不到放松了，反而影响杀球力量，多做挥拍练习真正击球的时候自然能做到。
练习杀球的时候一定要跳一下，刚开始可以是单脚起跳，身体要向前走，这是教练的要求。
杀球的位置应该是从双打后发球线开始起跳，比这个位置还靠后杀球就没啥威力了，至少对我来说是这样，即使是从这个位置开始，也未必能有太大威胁，但至少不至于造成自己被动。
杀球线路有很多，未必贴网、落点近网就一定好，但应该先从这个线路开始练起。
杀球未必得分，上网才是关键，一定要立即回中（而不是立即上网）。
头顶杀直线，然后跑到正手网前扑球的固定线路要练。千万注意落地脚尖要外展，其他前场步法都是脚落地才击球，只有这个扑球动作是击球后才落地，打完球人就有点松懈，而且这个组合是前进速度最快的，是最容易崴脚的动作。我以前就没注意到，练扑球的时候总以为这么主动的动作不会受伤，所以只注意强化前场挑球这些动作时脚尖外展，扑球步法就没怎么练。结果终于悲剧了，脚腕扭伤，估计最近一周只能练力量了。血的教训啊，希望在练球的TX们能引以为鉴。
个人体会：
关于回中、启动和预判：
回中是必须的，但究竟会到什么地方去，是不是一定要回到中间那个点才叫回中。
启动应该在什么时候小跳一下。
预判应该看对手的什么部位，在什么时机作出预判。
简单的说，个人理解如下：
回中：虽然不是必须机械的回到中心那个点上去，可以适当灵活掌握，比如稍偏向对手直线位置等，但我教练总是在强调“一只脚必须跨过中线”。也就是说，你可以根据具体情况，稍微偏离中点一些以争取更大的主动，但这个灵活是有限度的，限度就是至少有一只脚要跨过中线去，否则面对一个基本功过关的对手来说都会很被动。这里是说你有充足的时间回中的时候要回到这个位置上，至于被动的情况，实在会不到这个点了该怎么办，在后面启动里面聊。
启动：怎么小跳估计都知道，但何时小跳就有学问了，具体来讲有两点：一是对手球拍触球前的一瞬间要小跳。二是回动的最后一步就是小跳。
结合回中和启动的这两点不难看出，最舒服的节奏是从容回中，最后一步到位时刚好是对手触球的前一刻，这样你前一个球的回中和后一个球的启动就无缝连接了。差一点的节奏是，你要在重点等一下对手才接到球，这样你就要单独小跳一下。这样比较从容也不错，但如果和某个人打球你次次都这样，要么是对手太菜，要么是你可以再放慢点回动的速度以节省体力。最差的节奏是，你还没回到中点，对手已经要触球了，这时要毫不犹豫的以小跳为优先。要么少回一步，要么最后一步变小，小跳调整启动。所以说，杀上网是要求回中速度最快的，杀上网时不要直着往网前冲，要往重点跑，如果你还没到中点对手就要触球了，那么优先小跳启动，这时候你的回动步法可能就走了一步，这也没关系，要先小跳顿一下，再走下一个上网步法。
预判：看的是对方的拍面，前几天和群里的大块老师聊，他告诉我，预判的结果未必只是一个方向，我觉得这个观点不错。
所以整体流程应该是，对手触球前一刻小跳启动，同时眼睛盯紧对方拍面，作出1-2种最可能的球路的预判，对手触球瞬间，判断球路开始移动。
预判这个就要靠苦练了：
首先要练意识。就是对方触球前就小跳启动，球触拍后马上开始移动的意识。而不是球过网再移动或者对方没击球就提前移动。
其次是练眼力。预判是个综合的判断，对方的身体、步法、击球点等要综合起来看，而这个判断是瞬间做出的，我们没时间去一个一个的理性分析，初中学政治的时候老师说，这是个从感性到理性，再从理性到感性的过程，呵呵。要条件反射式的自然而然的读出对方的动作才行。
第三是苦练网前步法。判断对了移动慢也白搭，而练步法的时候要先苦练网前步法。我一开始也想不通这个，我的主要弱点是后场步法，而且水平差不多的人网前也没那么强，我对抗都是输在后场。但教练却把绝大部分的时间都用在练我的网前步法上了。最后才知道原因，这是为了练反映速度。后来的事实也证明，教练的方法是正确的，这是个综合的提高，练多了后场步法可谓无师自通。
科目：跳杀练习
体会：我是左撇子，为了大多数右手的朋友看得方便，我转成右手握拍的方向来讲。其实对跳杀，老拉的视频讲得很到位了，我仅就视频里没讲到的几个细节简单说说。
·起跳两脚应一前一后站立，两脚和肩同宽，或略窄，起跳前身体45度对网，正对网子就发不了里了
·蹬踢小腿。这个是关键，老拉视频里说的蹬踢小腿实际是用脚踝起跳的意思，但实际上起跳后大家从所有的视频上看都会发现有个踢腿的动作，这个是很重要的，下面分几个方面来说。
1、这个踢腿动作是随动出来的，还是要故意做的。这个动作是被上身带出来的，但也应该主动曲腿，但曲腿幅度不是越大越好，也不是一起跳马上曲腿，曲腿的幅度和时机是配合上身动的，没必要刻意去做，在上身展肩引拍的时候，其实你想控制下身不动都难，一开始的时候自然而然的曲腿即可。
2、两腿屈伸的幅度是否相同。明显是不同的，右脚蹬踢的幅度要大得多，左脚更多的只是随动。
3、先收腹还是先蹬踢。先收腹，不过几乎是同时的，如果只蹬踢不收腹力量就传到不上来了。
4、身体反弓到底是什么意思。其实确切的说是身体的右半边像反弓，左半边更像是个的轴，一方面要把反弓的右半身拉直，另一方面把侧身对网的身体旋正。所以就像前面说的，左脚蹬踢幅度较小。
·左脚落地时脚尖要朝向前进方向，这样利于回动。因为右腿动作幅度较大，如果右腿也用力起跳初学容易掌握不好，所以开始练的时候起跳可以把重心压在右腿多一点，右脚脚尖对网，左脚脚尖对边线起跳，快到最高点时快速曲右腿、蹬踢右腿，左腿可以不暂时不可以动作、放松即可。
基本动作对了以后要找击球点，一开始不要发力，可以先从跳起来劈吊练起。
另外，真正有威力的杀球是落点和力量的集合。所以杀球练习应该从两个方向同时努力，就向从山的两边挖山洞一样。一是原地练习。先练杀直线、然后是斜线、然后是劈杀、然后是滑板杀。另一个是跳杀。基本动作让教练确定没问题了之后就不要去一味的练了。在原地杀球练习时逐渐跳一跳，慢慢就会了。
但注意，想不练双脚起跳动作，指望练好单脚起跳杀球突然有一天就能顿悟双脚跳杀的比较困难，毕竟是两个不同的技术动作。但想不练原地杀球，直接从跳杀开始练路线落点的也是浮云。
关于吊球动作，一定是拍面向下，另外，在击球前一定不能拉大臂，要保证不拉大臂有个窍门，就是在整个击球过程和打完球后的随动中，胳膊肘的空间位置都不要动，尤其是击完球后的随动胳膊肘也不要拉下来，一直到你的手随动到比胳膊肘低的位置后才收大臂。
一个很实用的网前步法假动作
很多人认为假动作只是手上的动作，其实假动作是用整个身体传达出误导的信息。
今天教练让我陪老婆练正手搓球，老婆刚刚练到这节课，因为她刚刚练，所以球忽左忽右，打到我中路的时候我很自然的就用反手搓过去。
练搓球都是站发球线附近，然后球过来就直接朝来球方向迈一步搓球，一般人中路来球都会用反手去搓，但教练说，你试着别朝着球迈步，向侧面一步，把球让到正手位来搓。
试了试，效果很好，因为身体完全是朝向另个方向的，而且这个动作可搓可勾可挑直线，实战效果很好。
另外，这个动作这双打接发小球的时候效果也很好，不过不要搓，可挑直线也可放直线网前，有兴趣的同学可以试试。
悟到一个真理：身体永远要前倾。
今天又被教练说了，上网时上身前倾不够。上半身不探出去，击球的距离就少了一点。以前之所以这样，是因为感觉重心留得靠后一点回动快。但实际上，身体后仰，前面的脚根本蹬地蹬不上力，回动反而慢。
另外，后场球也一样上身要前倾，头顶不用说了，正手被动很多人都习惯身体后仰，我也是这样，但感觉身体后仰了，基本输了一半了，宁可击球点放低一点，重心也要留住。