平甩功_

亲爱的朋友：
氣功大師李鳳山說，氣功是深度呼吸的有氧運動，以習練平甩功為例，一般人只要每天甩手10分鐘，持恆鍛鍊，就能促進氣血循環，讓身體的氣脈暢通、筋骨鬆開，有助於提升免疫能力。
不過，如果是行動坐臥上經常感到痠疼、麻痛者，最好每天能甩手20分鐘，有助於調整身體的過勞之處，回歸平衡狀態；至於身體已經出現慢性病變，最好能夠每天甩手30分鐘，活絡筋骨，加強身體的循環。

平甩功的功法簡易，隨地都可做，只要雙腳與肩同寬、平行站立，讓手自然向後甩，再甩回胸前；在甩動的過程中，雙手輕鬆打直，五指微微舒展，等甩到第5下時，手往後甩同時雙膝微微下蹲，輕鬆彈動兩次即可。
發表會當中，也請來罹患肝癌患者及罹患糖尿病致視網膜病變、失明的患者，現場見證練平甩功的好處，他們練功後，病況都有了大幅度的改善。
對此，宏恩醫院院長、神經外科醫師黃宗炎表示，癌症是因為細胞病變，導致身體防禦能力降低，藉助氣功這種運動，能激發身體的自癒能力，讓好的細胞生長，病況也因此轉好，其實不管是做運動、或練氣功，只要能讓身體變好，都是一種好的改變。
功法簡介
氣象萬千天地間，中國人對氣的探討以臻化境。天有天氣，地有地氣，人有人氣，生靈萬物皆有靈氣，而在生活中，一切都在氣的蘊育之中。我們如何能使生活無時無刻充滿生氣以及祥和之氣，而不是死氣或陰陽怪氣，就需要把氣功溶於生活之中。 氣功，也就是對「氣」特別下功夫的方法，而人的氣是由呼吸而來，所以氣功也就是特別針對呼吸方式之ㄧ種修身養性法。而「功 的意義，在於需持之以恆，講究的是時間及火候。人活著沒有一分一秒離開呼吸，但很多人呼吸了一輩子，卻不得要領。我們在日常生活中，使氣功完全生活化，會有意想不到的效果。 氣功與一般運動不同，它不需太多的技巧，也不需特殊運動器材，任何人都能很快入手，用動靜兼修的方式，造成身心統一，體力與精神力都能發揮的淋漓盡致。 氣功不受場地及時間的限制,也不需尋找伴侶配合，在行住坐臥之中，隨時隨地可以練習，是一種至簡至易，至大致剛的自我身心鍛鍊的方式。
早晨醒來，不要迫不及待的跳下床，先在床上靜躺兩分鐘，感覺自己向新生兒般的喜悅寧靜。起床後先做兩個吐納，吸進天地靈氣，吐掉渾濁之氣，再做一個住氣，把吐出之元陽收回，養存於丹田，然後配上幾個甩手，頂多花五分鐘的時間，但立刻通體舒暢，滿室生輝，覺得生活充滿活力與希望。
現代人由於對自我期許，及配合社會的要求，終日疲於奔命，活的比農業時代的人要辛苦，但如果我們能在生活中懂得利用古聖先賢一脈相傳的氣功修養自己，則不但能使身心康泰，更能美化環境，造化人生。
「平甩功」，是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活，融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果，除了許多人親身體證外，透過國科會的氣功科學實驗，也已通過無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊，幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。
這招「平甩功」與一般的甩手功不同，沒有什麼練習禁忌。練的時候全身放鬆手自然擺動。但雖放鬆，卻是鬆中有動、動中有鬆，陰陽調和剛柔並濟。甩手功鍛鍊能讓氣血到達四肢末梢排出不潔之氣，而且十指連心，鍛鍊後氣血會回流循環到五臟六腑，使全身氣脈暢通、筋骨鬆開，靈活有彈性。
■平甩功：
氣功大師李鳳山：平甩功，首先放鬆心情自然呼吸，雙腳站穩掌心朝下，很自然的將雙手擺平往下甩，每甩5次在配合一次向下蹲，就是這麼簡單易學，創下這氣功招式的李鳳山說，一天做30分鐘，做完再喝一杯溫開水，效果最優。
平甩功氣功創始人李鳳山：「第一個10分鐘，它基本上可以循環可以達到一個非常好的循環，到了第2個10分鐘的時候，它就會開始去通那比較不通的地方，到了第 3個10分鐘的時候，它自然會除病灶，就是把這個病，把它排出來。」好處不只有可以促進氣血循環，增強免疫系統功能，還可以修心，練熟了這簡單的招式，以後遇到生活中的困境，也可以變得更平和去解決問題，平甩功就是有這種修身養性的功能，因此也吸引了上千人一同練習。
學員問：我為什麼甩五下要蹲一下？我說：甩手是一種增強您體內循環的功法。可是只有甩手是只有上半身的循環，藉由第五下甩手微微下蹲把循環帶到下半身。其實您如果有vcd可以注意下蹲的動作，更貼切一點應該說彈兩 下，沒辦法用文字敘述。保持膝蓋的彈性也很重要喔！
再補充一點：
在甩手的時候，冷氣電扇不要對著吹，會受寒。練完也不要喝冰水，會把剛剛放鬆張開的身體冰傷到腳。記得要平行腳與肩同寬，甩手前和甩手後記得要先站定、放鬆、閉眼睛一兩分鐘再甩。手不要甩太高（不要高於肩膀），也不要甩太快。
認識平甩
什麼是平甩？
平甩，即平心靜氣，輕鬆平衡的甩手方式。
平甩，即平衡無巧．腳踏實地．活絡氣血．去蕪存菁。
平甩，即平凡而深入，簡單而細緻。
平甩，即平鋪直敘，平步青雲。
「平甩」功是梅門創辦人李鳳山師父，修習中國傳統功法一點一滴累積而成的精華。「平甩」功看似極平凡，但只要得法，持恆鍛鍊下去，就會變得不平凡。我們從鍛鍊中得到的不凡效果，除了學員們親身的體證外，再透過國科會的氣功科學實驗，早已獲得無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。
平甩功與一般的功法不同。它是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。梅門的平甩功與一般所見的甩手，有很大的不同。我們不講究完全放鬆，以自然的方式練出自己的體證，因此任何年齡層、無分男女老幼，都可以練習。
平甩功具備幾項特點
◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。
◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。
◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、排毒與補充的效果。
◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。
◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。
◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。
◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。
如何練習平甩
每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

動作說明
１．雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。（圖Ａ）
２．然後讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。（圖 B）
３．甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。(圖 C)
練習原則
１．腳踏實地。
２．雙手在前面始終擺平。
３．左右平衡。
４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養
成不取巧的態度。
５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。
６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。
平甩的效果
◎ 第一個10分鐘可達到渾身循環，第二個10分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個10分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
◎ 可練出韌性和彈性。
◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。
◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。
◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。
◎ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！
親子健康術 全家一起動一動
我們請梅門養生學苑的李鳳山師父，教大家如何在家練習親子健康術，讓父母和小朋友敞開心胸、一起做運動，不但增進親子互動，更能強健小朋友體魄。
報導╱陳文珍 攝影╱陳逸宏

暖身功 平甩功
基本配備：巧拼地板、吸汗棉T、寬鬆運動褲、止滑軟鞋。
STEP1
雙腳與肩同寬，雙手平舉至與肩同高，掌心朝下與地面平行。
STEP2
雙手打直，保持平行，五指微微舒展，像鐘擺似的往後甩、再往前甩，甩到哪裡算哪裡，不必刻意用力往後抬。
STEP3
甩到第五下，手往後甩的同時微微地往下蹲，然後就地蹲兩下。重複動作約10分鐘即可。
好處：雙手像鐘擺自然擺動，甩出身心平衡，不但能活絡全身氣血，達到完全放鬆、暖身作用，也能將體內病氣甩到體外。

第一式 滾元寶
STEP1
小孩盤坐，雙手抓腳掌拱成圓弧，大人扶住小孩脖子及雙腿前後搖，小孩頭腳盡量往內縮，避免受傷。
STEP2
先向後傾再往前傾，讓小朋友習慣搖晃感再翻滾，大人仍要扶住小朋友脖子避免扭傷或頭撞到地。
STEP3
讓小朋友背部習慣地板硬度，也習慣前後左右搖晃後，大人可放手，讓小朋友自己翻滾。
STEP4
讓小朋友往順時針或逆時針方向，各轉一圈。
STEP5
等小朋友都熟悉後，可以全家一起滾，增加滾元寶的趣味性，及親子間的互動。
好處：可以訓練小朋友的背部肌肉，及全身的協調性。

第二式 拉黃包車
STEP1
大人抓住小朋友的兩腳腳踝，讓小朋友的雙手打直支撐地板。
STEP2
讓小朋友頭看前方慢慢向前進，大人則併攏小朋友的腳踝，幫助小朋友保持平衡。
STEP3
約走5~8步即可休息，讓小朋友膝蓋慢慢接觸地面，不能突然放手，否則膝蓋觸地容易受傷。
好處：從3~5步，再慢慢累加至10~20步，藉由親子互助合作，增進小朋友臂力及心肺功能，增強體力及免疫力。
第三式 拉背

親子步驟
STEP1
親子背對背，大人半蹲，緊抓對方手腕。
STEP2
將小朋友緩緩舉起約10秒，注意小朋友雙腳要放鬆，然後再慢慢讓小朋友站到地板。可重複約3~5次。
注意：應提醒小朋友一定要全身放輕鬆，大人則要拉住並緊握小朋友的手腕部分，才不會造成脫臼等傷害。

兄妹步驟
STEP1
讓小朋友互相背對背貼緊，手肘互相交錯。
STEP2
哥哥慢慢地彎腰，將妹妹背起約3秒鐘，父母可從旁輔佐。
STEP3
換妹妹背哥哥，注意背人者雙腳要分開，膝蓋彎曲，保持平穩，可重複3~5次。
好處：這是一個訓練互相信任、培養默契的功法，並且能強化脊椎功能。
注意 大人應提醒小朋友若是有一方背不動，應該立即停止，不要逞強，避免拉傷。
專家說：梅門養生學苑 李鳳山師父
現代父母都想教出品學兼優的孩子，但常不如預期，是因為多數孩子身心都承受很大的壓力。在教孩子時最重要的是心態，不是問「功課好不好？」倒是常問「有沒有幫助老師、同學？」用正確的理念讓孩子了解學習的重要，不去製造比較的心態。人的壓力有兩種，一種是外人給的，另一種是自己給的，所以父母要用孩子的情緒教孩子，而非給壓力。
當你頭腦出現的越多你越容易生病
當你頭腦無法放空你越容易生病
於是需要藉著運動練氣功呼吸的鍛鍊
透過雙手的放鬆，你的左右腦也會得到放鬆
透過短時間的練功，你的頭腦也得到休息
練功不需要複雜的動作，也不需要激烈，只要去放鬆、放空。
所以練功要維持持續，這是屬於身體與大腦的時間，你剝奪他，他就會發出訊號，你不理他，他就變成生病。
生活的態度很重要。放慢步調，減少事務，認真的去體會生活，這樣生活會更有品質，事情會做的更好。