易经行家杨力传授养生之道 快节奏更应慢养生

今年幸福人生大讲堂将陆续推出57场讲座
深圳新闻网讯（记者王志明实习生邓丽云）昨天下午，在全场观众热烈的掌声中，第二届“幸福人生大讲堂之高端论坛”最后一位演讲嘉宾张劲翀走下讲台，结束了他关于“经络与营养”的精彩演讲。
在为期两天的演讲当中，曲黎敏、李智、杨力和张劲翀等4位国内知名养生保健专家，紧紧围绕中医文化、健身强体、养生保健和经络与营养等话题，介绍了各自研究方面的心得，现场为听众进行养生演示，并与广大听众进行互动与交流，让市民实实在在享受了一次“健康盛宴”。
每位嘉宾的演讲都受到听众热情追捧，4场演讲场场火爆。“健康教母”曲黎敏在演讲现场与广大听众分享了许多锻炼小方法；“美女中医”李智则现场传授了不少不花钱的养生之道，教大家从小穴位中揉出健康；首席中医养生专家杨力在演讲结束后，免费在现场为听众们把脉问诊；国际营养师张劲翀则教大家如何通过日常饮食来保健养生。
第二届“幸福人生大讲堂之高端论坛”拉开了2010年幸福人生大讲堂的序幕。今年，幸福人生大讲堂将延续其关爱市民的使命，请来知名专家举办57场讲座，就保健养生、心理健康、家庭教育等与市民生活息息相关的话题进行演讲，向市民传播“健康、快乐”的知识和理念，让市民实实在在地感受到“关爱就在身边”。
“快节奏的深圳人要学会慢养生”
“易经行家”杨力传授养生长寿之道

杨力在演讲。
“深圳的快节奏，让我看到了这个城市的活力，如何在这样一个快节奏中合理养生呢？《易经》中的快中寻慢的养生方式，恰恰能为深圳人民延年益寿提供帮助。”昨日上午，杨力教授在幸福人生大讲堂的这场“易经养生的奥秘”专题演讲，已是她人生中第1010场演讲。她通过生动通俗的语言，将《易经》中一个个看似繁琐的典故与中医的理论相结合，诠释得有趣而实用。
“十禽戏”学动物养生绝招
杨力在研究时发现，地球演变至今，千千万万的生物灭绝，存活下来的一定有其养生绝招。古时华佗曾开创“五禽戏”，杨力则自创了“十禽戏”。杨力解释仙鹤何以长寿，因为它克制呼吸。事实上，肺分为三层，很多人只呼吸到一层楼，二层楼、三层楼没打通，浊气出不来，就成了肺癌。“鹤息功”就是在走路时充分摆臂，将手还原成翅膀，同时胸式呼吸。还有“蛙息功”，就是把肚子吸起来，像青蛙一样。走路时用腹式呼吸调动内脏，脂肪肝、肥胖等等都能调整。还有“龟息功”，颈椎前后运动，拍一下颈脉动脉，这个动脉非常重要，一旦血管里长斑块受堵，身体就会出现危险。
阴阳平衡是养生关键
深圳地处湿热的南方沿海，杨力认为依靠阴阳平衡依然能达到养生。阴阳平衡的四大特点是气血重组、精力充沛、五脏安康、容颜发光。阴阳如果不平衡，轻度失衡会引起亚健康，大部分是由于内虚。可通过调整生活、工作各方面，让身体恢复平衡。中度失衡会导致疾病、早衰。而重度失衡就会带来重病。
怎么样维护阴阳平衡呢？杨力表示，家家都有小厨房，火体的人爱长包，爱吃凉的。厨房里可多放萝卜、白菜、蔬菜，养阴、清火。热体的人厨房可放凉的东西。她非常赞成广东人食粥的习惯，粥可以健脾利湿，可稍微加些蔬菜、冬瓜、竹笋、芦根、竹叶、荷叶等等，湿热就没了，另外还可加入豆类健脾，从健脾辅热的方法入手。
快节奏更应“慢养生”
在说到四季养生时，杨力认为要注意养生、长、化、收、藏。深圳常年温暖天气居多，阳气难锁，就更加缺少“藏”的能力。杨力称，她在给深圳不少人把脉时就发现，脉象多浮躁。不过，她认为深圳人照样可以长寿。重点是要学会节能，即生命能源省着用。
她建议市民“慢养生”。上班族8小时工作时间内，可以保持快节奏，但下班以后，就要放慢脚步，“慢养生”。第二是乱中求静，即“静养生”。尽量排除杂念，例如学习佛家打坐，或找地方躺一下也行。5分钟把眼睛闭下来，再次睁开就是一个新世界。杨力还介绍了道家的“小周天功”——用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，以意将吸入的气微微送入下丹田内，吸气后，稍作停闭，不用意力，自然地将气从鼻中轻轻呼出，呼气时，意念不要离开下丹田。
此外，杨力还建议市民要会热中求凉，心静自然凉。不要过分依赖空调降温，她发现深圳有不少树阴，在树阴下面做“小周天功”，身体温度下降，就不怕热。如果能真正静下来，精力就长了。
用好24小时就能抗衰老
杨力在提到《易经》中抗衰老问题时，她认为只要科学使用24小时，就能真正达到抗衰老的目的。子时是23时~次日1点，这时睡觉称为“子午觉”，阴气最重，睡眠是养阴，在阴气最重时生阴。胆这个时候要休息，可以生阳气，如果半夜熬夜阳气就会耗损。“子午觉”不是说23时才上床，而是此时应该已经处在熟睡状态。何时该上床？晚上10点半左右就该上床。
丑时（凌晨1点到3点）是肝经值班时期，肝脏要解毒、要造血，杨力建议大家这时千万别去酗酒，别沉迷于游戏。有肝病的人多是爱熬夜的人。7点到9点是辰时，胃开始值班。吃好早饭就如吃补药，胃最容易接纳。上班族在午时（上午11点到下午1点）正逢心经值班。按太极阴阳气化，这时阳气最旺。阳虚的人要饱饱地睡，养阳气。且最好能平躺，可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。到酉时（傍晚5点到7点），此时肾经值班，再喝一杯水能清洗肾和膀胱，不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。
食物紧跟“以形补形”
《易经》提出了象形、象义食品之说。杨力坚持饮食对合理养生的重要性，尤其是“以形补形”。像黑木耳像极了人的耳朵，经常使用手机的人可多食黑木耳，核桃像脑，多食补脑，腰果似肾，多食补肾。
《易经》的阴阳和五行相结合，颜色的不同也决定着食物的特性。例如红色的食物要多吃，可吃红色的桃子、西红柿，男人一天一个西红柿，可防止前列腺增生。
什么样的食物抗癌呢？杨力认为十字花科植物包括西兰花、菜花、萝卜、南方盛产的芥菜，还有蘑菇、灵芝，都是抗癌佳品，每天的蔬菜当中，都应该有一样是抗癌的。补阳最好的是羊肉、牛肉。补血最好的是猪肝、红枣、牛肉。养阴最好的是黑木耳、海鱼等等。
不同卦象体质的养生方案
乾卦人：乾卦的卦象为天。面相表现为胸廓发达，头既圆且大。《易经》中讲乾为首，他们通常组织能力强，领导能力强，具备领导者的素质。从阴阳学的角度来说，乾金体质的人特点是较平和，通常寿命偏长，却易患肺方面的病，肠燥易得便秘，甚至哮喘病、糖尿病、气管炎。养生时要注意多吃清凉润肺的食品，比如银耳、藕、百合、杏仁等等。尤其要注意秋天养生，因为秋天比较燥，外燥引动内燥，如果再抽烟喝酒，不吃凉润的东西就容易得病。
坎卦人：在五行中代表水。表现在面相上是面青，偏黑，脸长且瘦，耳朵偏大。此类人城府深，内向，长于心计，善于出谋划策。寿命偏长，阳气耗得少。坎水之人容易患的疾病往往和肾脏相关，因为坎属水，水气通于肾。也容易得寒病，阳稀方面的病，甚至抑郁症，在养生方面应注意三防，即防肾病、防寒、防阳稀；在饮食方面应该多吃一些温补的、温阳散寒的东西，少吃一些寒凉之物。
坤卦人：坤卦代表地，他们一般个子不高，矮壮，头偏大，腰粗，肚子偏大，四肢很结实。多为实干家。个性偏内向，但没有坎卦人内向。缺点是较缓慢，动作缓慢，气血流动也缓慢，绝对是一个最好的实践者。坤土之人通常易患脾方面、湿气方面的病，比如说痰饮、水肿之类的症状，或是肚子疼、腹泻等等。坤土之人因湿比较重，在养生时就要注意用燥，用温燥的食物来克制体内的湿气，可多吃一些羊肉、辣椒、生姜之类的食物，另外还应多吃一点豆类，可以有效帮助健脾利湿。三伏天，一定要更加防范，在饮食上少食瓜果，多吃一些健脾的食物，如煮的肉、粥都有助于克制脾湿。
离卦人：象数中属火，人体火气重。这类人多沉稳，外形特征是脸色偏红，头偏小，眼睛非常厉害。善于创新，但有时过于自信。易得口疮这类火气重的疾病，医院里的病人脑出血的大部分都是性子急。因此，这类人一旦高血压就更要注意脑中风，还容易眼底出血。要注意静养生，少生气、多安静，少吃动火的东西，少喝酒，平时不要动风，不要动火，也不要食用过于辛燥的食物，以此来维持体内水火阴阳的平和。
巽卦人：象数是风，是木卦，这类人的特点就是敏捷、灵巧、善变，也忽冷忽热，巽卦人的寿命要稍微偏短一些，比离火之人要长。通常易患外风引动内风的症状，及过敏方面及神经方面的病症，如神经官能症、癔症；同时，也容易得高血压。在平时要注意少食发物，如芽类食物，比如豆芽、香椿、蒜苗等等；同时也不要吃腐乳、猪头肉、老母猪肉、老公鸡的肉这类东西；如果是羊肉和海鲜不是不能吃，而是应该少吃，才能调补体内的阴阳平和。
教你一招
对于失眠一族，杨力给大家支招。晚饭用百合一把、莲子半把，小枣一把与小米熬成粥；睡前热水泡脚，更严重者可按穴位。首先是劳宫穴，第二是内关穴，再有即三交穴。手腕关节的穴位都是原穴，是经脉的要穴。如果再睡不好觉可打静坐功，能减轻95%以上的失眠，还有5%睡不着那就是心理问题，必须找中医或者是心理医生。 (本文来源：深圳新闻网 )