健康指南：如何预防癌症 你不可不知

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 13:40:08
未来预计随着人口老龄化、肥胖发病率骤升、人们活动更少而且吃精加工和能量密集的食物和饮料越来越多，癌症的发病率将大幅度上升。但通过此研究，可以认为癌症并不是不可避免的。
我们每个人防癌应当怎么办？
至于我们每个人应当怎么办？WCRF发布的500多页的《食物、营养、体力活动与癌症预防》报告，提出了以下10个方面：
1.保持正常体重，尽可能瘦一些。正常体重范围为BMI18.5～25公斤/m2，要求21岁到达此范围后体重及腰围不再增加。
2.要有体力活动，至少每天活动30分钟，参加健身锻炼，少静坐，如看电视。
3.少吃能量密集食物，这是指100克能产225～275大卡的食物，如多油脂、加糖及/或低纤维食物。少吃快餐，不吃含糖饮料。
4.多吃各种蔬菜、水果、全谷类（如粗粮）及豆类，非淀粉蔬菜水果每日>400克。
5.少吃动物食物，如红肉（猪、牛、羊肉），每周<500克，不吃加工的肉类（如腊肉、咸肉、火腿等）。
6.如果饮酒，男性每日<25克酒精，女性每日<15克酒精。
7.少吃咸的及用盐加工的食物，如咸鱼、咸菜等，每日食盐<6克。
8.不用保健品来“防癌”。
以下2条是对特定人群的。
9.母亲及婴儿最好用母乳哺育直到6个月，以后再加其他液体及食物。
10.癌症患者在治疗后应该按癌症预防的各项建议去做。
我们完全可以通过努力去预防更多的癌症。此外，癌症的治愈率与早发现、早治疗有密切关系，因此即使得了癌症，早期治疗预后也是好的，所以定期全面的体检也是必不可少的。
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