神马文学网每天10分钟，告别颈椎病
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:12:59
文章来源：解放军第461医院（骨科）
人民日报：“颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。”
中国人民解放军第461医院骨科专家称：颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。为了尽量避免这种疾病的产生，帮助女性朋友们阔别这种疾病。下面介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操。帮助大家10分钟告别颈椎病。
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
A。探仰头式
身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇摆，时间10秒为宜。
B。转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，留意速度不要太快。
C。旋转头部式
从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2-6次。
D。左右偏转头部式
头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。
E。摸耳式
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。
F。仿自由泳式
手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
G。仿蛙泳式
双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
2.卧姿颈部保健操
A。下压枕式
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要留意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。
B。后仰式
俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
天天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，进步新陈代谢。
不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸练习，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10-15秒。 在平时，利用天天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上放工、排队等，以摆脱颈部不适。
人民日报：“颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。”
中国人民解放军第461医院骨科专家称：颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。为了尽量避免这种疾病的产生，帮助女性朋友们阔别这种疾病。下面介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操。帮助大家10分钟告别颈椎病。
1.坐姿颈部保健操
坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。
A。探仰头式
身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇摆，时间10秒为宜。
B。转动肩关节式
肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，留意速度不要太快。
C。旋转头部式
从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2-6次。
D。左右偏转头部式
头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。
E。摸耳式
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。
F。仿自由泳式
手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
G。仿蛙泳式
双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
2.卧姿颈部保健操
A。下压枕式
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要留意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。
B。后仰式
俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
天天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，进步新陈代谢。
不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼吸练习，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10-15秒。 在平时，利用天天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上放工、排队等，以摆脱颈部不适。