四种“前戏”有助于睡眠健康01--人民网健康频道-从头到脚话健康-保健-养生-护肤-营养-减肥...

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 14:58:54

　好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。

四种“前戏”助眠

　　前戏一：助眠晚餐

　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

　　晚餐推荐8种食物

　　1.针对压力过多，推荐：

　　● 莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。

　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。

　　● 合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。

　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。

　　2.针对胃肠不适，推荐：

　　● 龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。

　　适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。

　　● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

　　适用于：难以入睡的症状。

　　3.针对精血不足，推荐：

　　● 蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。

　　● 蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。

　　● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。

　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。

　　● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

　　适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。
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