神马文学网理性情感治疗法(转）_
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:00:02
理性情感治疗法(转）
(2010-01-30 14:40:56) 标签：情感
分类： 人生感悟心理学家阿尔伯特.伊利斯发展了一套治疗情感失控的方法，他把这套方法称之为”理性情感治疗法”。其中心理论是：被动和非理性的自我交谈以及信念对人是非常不利的，“非理性的思想和交谈会导致产生情绪障碍与痛苦，”因而它们应该由乐观进取的积极交谈和理性的信念来取代。
另一名博士马克西.毛尔斯比对理性思考作了如下描述：理性思考从根本上是立足于客观事实的意见和想法；理性的思考如果指导我们行为的话，会促进我们生命、肌体的健康存在，而不是导致对我们的伤害甚至死亡；理性的思考能够指导我们迅速获取、实现人生的目标追求；理性的思考能够有效阻止我们与他人或者与环境发生不愉快的冲突；理性的思考减少或者消除我们内心的冲突以及矛盾混乱。
伊利斯相信，我们许多典型的自我交谈都是非理性和不现实的。当我们在思考中注意到这种现象时，我们就应该明辨是非，用合理和理性的思想去取代之。他列举了最常见的十种不理性思考以及可以取代它们的理性思考。
1、非理性的思考：对于你发现和认为最重要的那些人物，你必须赢得他们的赞赏和爱护。
2、非理性的思考：你必须证明自己完全是有竞争力、十全十美、能够做一番事业的人。
3、非理性的思考：当某些人的行为可憎和不公正光明时，应当责备诅咒他们，把他们看作是一些极坏且恶、鲜廉寡耻的堕落之徒。
4、非理性的思考：当你遭受严重挫折、受到不公平的待遇或被拒绝时，你就不得不把一切看成是可憎可怕和灾难性的。
5、非理性的思考：你的情感痛苦和遭遇来自外部压力，你几乎没有能力控制或改变自己的情感。
6、非理性的思考：如果某事某物看上去是危险和可怖的，你必须使自己高度警惕和全力以赴，并且使自己常常焦虑异常。
7、非理性的思考：如果不去过分自我约束，那么你会更加自由地避免许多生活中的困难，不会承担更多的责任和义务。
8、非理性的思考：过去的经历对你来说异常重要，那是因为某件事曾强烈地影响了你的生活，那么这件事就必须持续地支配着你现在的情感及行为。
9、非理性的思考：所有的人和事物都应当比其表面看上去更加美好。如果不能找到解决生活中现实问题的理想答案，你就一定认为那是令人恐怖可怕、难以接受的事情。
10、非理性的思考：不用积极主动地去参与生活，体验生活，你就可以获取最高的人生幸福境界。
如果发现自己常常拥有以上不合理的想法，那么你就为自己设置了去遭受许多严重挫折、失败和失望痛苦的陷阱。你必须与以上想法进行斗争，去寻找现实和积极的思维方式。