科学家制定最健康作息表:7点21之后起床最佳
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 19:43:12
健康的生活方式是养生的重要内容,任何违背体内生物钟的做法,都将给身体留下莫名其妙的疾病下面就是英国研究者制定的“世界上最健康的作息表”。
7:30:起床。英国威斯敏斯特学的研究人员发现,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康加有益。
7:30~8:00:在早饭之刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00~8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30~9:00:避免运动。研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在时间的功能最弱。
9:30:开始一天中最困难的工作。研究显示,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果,这样能同时补充铁和维生素。
13:00:午餐。
14:30~15:30:午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的概率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。
17:00~19:00:锻炼身体。根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃点。晚饭应该吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
21:45:看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30:上床睡觉。环球
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世上最健康的作息时间表 11点半睡觉7点半起床
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最健康的作息:早7点半起床 晚11点半睡觉
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最健康的作息时间表 七点半起床十一点半睡觉
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最佳起床时间是7点21分
最佳起床时间:7点21分后
[转]11点半睡觉7点半起床最健康
健康作息时间表:七点半起床有益心脏
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世上最健康的作息时间表?七点半起床十一点半睡觉
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