手诊与健康--数字健视摘镜法（普及版）

                                        望 远 法

        专业望远法

        专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。

       预备
    
       1.选定合适的室内望远场所。
 
       2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。
 
       3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊，半清晰的字，作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时，可自写目标，自行张贴。
 
       4.练习者在望远位置端正坐好，平视望远目标，确认该目标符合要求后，即可闭目养神一会儿，准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字，则要重写目标。
 
        方法 
   
       1.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。
 
       2.练习者闭目养神一会儿，眼睛舒适后即可睁眼。
 
       3.然后重复前两项多遍，使累计练习时间达到30分钟，以后逐渐将此时间延长至60分钟。
 
       4.每天练习一次，并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。
 
       5.随着眼睛耐力的提高，要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。
 
       6.练习时精神要高度集中，努力使目标越看越清楚。在第一天练习中，练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中，目标清晰时间会自动延长并提前。
 
       7.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。

        说明

        1.戴镜人练习时需取下眼镜。
 
        2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。

        3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。

        4.望远练习引起的常见眼睛症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊等。

        5.只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。

        6.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。

        7.小孩练习时，家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字，让小孩在练习时努力看出来。

        8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者，望远目标也可以使用字母、数字、图形等。

        休闲望远法

        休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。

        通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。

        方法

        在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。

        那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。
 
        现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？
我觉得，现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种说法可能就是错的。例如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？ 因此，所谓看远，不能光从距离上定义，还要考虑目标的大小。

        从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，若让这些人看五米远的大楼，反倒属于看近了。

        从数字健视的实践来看，有不少改善视力或摘掉眼镜者就是在五米以内练习望远的，有的在四米，有的在三米、二米，甚至在一尺处。

        所以望远距离应根据目标和视力综合考虑，不能一概而论。假如对于某个目标，某个距离，对于某个人来说属于看远，而对于另一个视力较好的人来说就可能属于看近。

        不过，如果目标较小、较近时，眼睛会产生集合，内眼肌会比较吃力。所以为避免这种情况，看远时所选目标宽度最好和瞳距（大约为6厘米）相等，这样眼睛就不会产生集合，眼睛的内外眼肌用力就会平衡。

        有许多戴镜人问，由于工作和学习，大部分时间都要戴眼镜，望远练习的效果会不会被戴眼镜的副作用抵消？

        其实，这种说法是不够严谨的。因为戴眼镜并不一定会产生副作用，相反，一旦掌握了戴眼镜的窍门，反而可以在戴眼镜的同时锻炼视力。其实窍门很简单，那就是，在大部分戴镜时间内，保持所看的目标适当模糊。这样在眼镜无法完成看清目标的任务时，眼肌就会充分发挥自己的自组织功能，努力自我调节，来完成剩下的任务。否则，它会继续偷懒下去。

        一般人戴眼镜所以会产生副作用，主要因为他（她）们对眼镜过分依赖的缘故，以至于好多情况下眼睛本来能看清目标时，也戴着眼镜去看，眼睛自然就容易退化了。

        如果你还经常用眼镜看清楚的目标，就应该对这个习惯作些调整了。或者尽量不戴眼镜，或者换戴稍低度数的眼镜。

        其实，经常换眼镜也会导致一笔不小的开支，我觉得练习者只要制定并落实一个逐渐少戴眼镜的计划，就会有同样的锻炼效果。比如，刚开始，可以每天少戴一小时的眼镜，以后逐渐少戴两小时、三小时，以至全天不戴眼镜。通常不宜一开始就全天不戴眼镜，那样会容易导致眼睛疲劳，反而使视力下降。

        为了使锻炼效果更有保证，练习者应尽量根据自己的工作、学习、生活习惯等，制定明确的锻炼计划。计划出在家中、单位、路上或学校等可用来练习望远的时间以及每天练习的总时间等。同时，对于学习或工作紧张的中小学生和上班族来讲，充分利用双休日、节假日加强望远练习，还可以更好地帮助眼睛“充电”。

        对于练习总强度的把握，也要注意适可而止，可以眼睛不疲劳为标准。如果眼睛经常疲劳，视力可能仍会加深。许多眼科专家反对近视人看模糊的目标，说会导致眼疲劳。其实这个问题也应区别对待，不应一概而论。适当模糊可以锻炼视力，反之就会导致视疲劳。否则就无法解释，有人逐渐不戴眼镜后，视力反而恢复的情况。

        需要提出的是，眼睛累和眼睛疲劳是两个不同的概念，眼睛累一般指眼睛酸、胀、痛等，而眼睛疲劳一般指眼睛无力、空乏，并可能伴有酸、胀、痛等。眼睛疲劳往往是眼睛累的发展，或者说眼睛累到一定程度，就变成疲劳了。 同时，眼睛疲劳也往往是身体疲劳的表现。俗话说，累得头昏眼花。其中的累就是指身体疲劳，是身体累的发展；眼花就意味着眼睛疲劳。

        所以，望远练习时，只要眼睛累而不乏，就可以保证视力只升不降。

        有人问，平时望远练习要不要眨眼。这需要灵活对待，如果精力好，练习时间少，就应尽量不眨眼，以提高效率；反之就可以让眼睛自然的眨，而不要故意眨眼。除非感到眼睛很累的时候，就可以故意、甚至用力的眨眼，以便放松眼睛。

        另外，在专业望远法中，如果按照眨眼的方式去练，也是可以的，那样练习也属于休闲望远法。

                                        气 功 法

        气功明目法

        气功明目法通过采集虚空之气，贯通于眼，使眼睛能量充足、气血畅通，从而可以提高视力。初期练习一遍大约需要10分钟

        方法
 
        1.衣着宽松，端正坐好，两眼轻闭，形神安静，意想自己化成气态人，周围也充满像雾一样的气。

        2.两手自然放在胸前，如抱球状，十指舒展、相对、靠近。

        3.肩、臂、手都要放松，然后以肩带臂，臂帯手，两手慢慢拉开约三寸远。

        4.两手再慢慢合拢，越近越好，但不要碰上。

        5.连续开合拉气，精神集中，注意体察两手中间的变化。

        6.当两手出现热、凉、胀、麻或拉不开、合不拢等感觉时，说明两手中间已经有气。然后，两手慢慢把气捧起来，捧至眼前约三、五厘米处，把两手掌心分别对向两眼。

        7.两手慢慢把气按入眼睛，意像气进入眼睛深处，接近眼睛时，两手再慢慢向外拉开三、五厘米，同时意想把气拉出。

        8.两手一按一拉为一次，连续按拉九次。

        9.两手再次把气按入眼睛，然后按上、外、下、内的方向转圈，连续转九圈，然后再反转九圈，同时体察气在眼睛里面转。

        10.两手心靠近眼睛，意想眼睛清澈明亮、轻松舒适、视力正常约一分钟。

        11.两手交叉，掌心重叠，放于肚脐上，男左手在下，女右手在下。

        12.意想周围之气全部收于下丹田－腹腔中心。

        13.闭目养神2－3分钟，然后两眼慢慢睁开。

                                       想 像 法

       想像明目法 

        想像法往往可使眼睛消除疲劳、轻松舒适。它们通常对于想像力较好的人效果较好。一般来说，小孩的想像力较好，成人的想像力较差。但成人中也有很多人想像力也很好。对于想像力较差者，如肯坚持认真练习，想像力也可逐渐恢复。通常每次练习5－10分钟，也可自由延长。

       动态遐想
 
        两眼闭合，全身放松，想像自己进行一次愉快的旅行。旅游地可以去过，也可以没去过，还可以是外星球，总之，可任意发挥。但要想像旅途中空气清新、环境优美、心情舒畅、眼睛明亮。也可想像在旅途中，眼睛接受了一次神奇的治疗，视力不仅得以恢复，而且超出常人，遥远、细微之物清晰可辨。想完后闭目养神片刻，然后两眼慢慢睁开。

                                        瑜 伽 法 

       瑜伽休息术

        瑜伽休息术要求练习者按照一定顺序默想全身各个部位，在想到每一个部位时，要想到里面放松，并认真体察那个部位放松的感觉，停留的时间通常为一至数秒。初期练习一遍大约需要5－10分钟，以后可逐渐延长。         

        本方法对放松身心、消除疲劳及恢复视力效果较好。晚上练习时，还可以帮助睡眠。
        
        方法

        1.仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚自然分开，约一尺宽。  

        2.想身体两侧，先从右侧身体开始，想右手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。
 
       再从左侧身体开始，想左手大姆指、食指、中指、无名指、小指、手心、手背 ，然后到手腕、小臂、肘、大臂、肩、腋窝、腰、跨、大腿、膝、小腿、踝、脚跟、脚底、大脚趾、第二脚趾、第三脚趾、第四脚趾、小脚趾。

        3.想身体前后部。先从身体前面开始，想头顶、前额、眼睛、鼻子、口腔、两耳，然后到喉部、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚面、脚趾。

        再从身体后面开始，想头顶、后脑、颈部、背部、腰部、臀部、大腿、腘窝、小腿、脚腕、脚跟、脚底、脚趾。

        4.想身体内部。想头部、颈部、胸腔、腹腔、大腿、膝关节、小腿、踝关节、脚。
                 
        5.感觉全身都很放松、轻松、舒适，然后两眼慢慢睁开。
       
                                        注意事项
 
       1.建议初练者每天专门练习一小时，最少半小时。

       2.初练者要以专业望远法为重点。专业望远法中的闭目养神可以由气功法、想像法或瑜伽法代替。

       3.练习者每天除专门练习外，还要随时随地练习休闲望远法，累计时间至少半小时。

       4.在生活、学习或工作稳定的情况下，初练一周后仍无任何效果者，很可能说明练习者的体质较差。这时可以暂停练习专业望远法，并加强练习气功法、想像法或瑜伽法。同时仍要练习休闲望远法。

       5.练习者可以自由选练或组合气功法、想像法或瑜伽法。这些方法均可单独反复练习。
   
       6.体弱者通过练习气功法、想像法或瑜伽法，可以增强体质，为眼睛加强原动力，再结合望远法，让眼睛适当进行实践锻炼，视力自然会逐渐恢复。

       7.练习气功法时，身上通常会感觉到气、温热或舒适；练习想像法或瑜伽法时，身上通常会感觉到温热或舒适。当这些感觉由弱到强，或由局部逐渐扩展向全身时，就说明体质正在增强。

       8.练习前后分别作一次视力检查。检查视力的基本要求是：A.用红色木棒或红笔指点目标。B.先检查右眼，再检查左眼。C.每个目标只允许看1秒。D.要求一次说对，除非把本来看对的方向不小心说错了。E.检查完毕，要作视力记录。当视力表上某行能完全看清，而下一行只看清几个目标时，也要记录下一行所看清的目标个数。

       9.练习时尽量在固定地点按时开始，养成习惯，形成规律，并恒心坚持。

       10.练习期间应保持生活规律稳定，并要重视视力预防，特别指用眼时姿态端正，睡眠充足，以及尽量减轻青少年的学习和精神压力，使其身心适当放松。身体疲劳，眼睛也会受累；精神紧张，视神经也会跟着紧张。
   
       11.视力恢复后，应适当进行巩固，否则有反弹的可能。那些声称不复发、不反弹、标本兼治的宣传其实是美丽的谎言

       12.练习期间，眼睛或身体所出现的各种异常症状中，个别情况可能与其它因素有关。因此，请对此法及在练习中的现象自备眼光，国际明目网并不能为此负任何责任，但会尽力给予指导和帮助。如有疑问，最好去医院做全面检查，眼睛有器质性病变者尤其如此。

       13.青少年通常自控力不好，家长应对小孩的视力预防起到监督指导的作用

       14.本方法是对原数字健视法的一次大型完善，今后还会继续更新，建议练习者至少每周来国际明目网一次，以了解最新相关信息。