新科学瘦身美体速成

　　1、单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　2、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　3、 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　4、跪卧仰视

　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

　　5、向后弯曲

　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

　　6、弓形倒立

　　针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　7、挺胸抬头

　　针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

　　8、双腿盘卧

　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　9、臀部上翘

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教你十二天甩掉小肚腩　练习1 ：　

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　

　　

　　

　　练习2：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　　

　　

　　

　　练习3：

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　

　　

　　

　　练习4：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　

　　

　　

　　练习5：

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　

　　

　　

　　练习6：

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　

　　

　　

　　练习7：

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　

　　

　　

　　练习8：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　　

　　

　　

　　练习9：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　

　　

　　

　　练习10：

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　

　　

　　

　　练习11：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

　　

　　

　　

　　练习12：

　　采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。

　　效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　

怎么样能快速减肥，主要针对腿和臀
瘦腿法门1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，逐日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　瘦腿法门2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手心夹住腿肚，旋转揉动，每一侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉气力。
　　瘦腿法门3.扭膝：两足平行合拢，下跪微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝中心环节关头疼痛。
　　瘦腿法门4.扳足：两腿伸直，垂头，身板进取弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
　　瘦腿法门5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可健旺下肢中心环节关头肌肉。
　　瘦腿法门6.搓脚：双手心搓热，然后用手心搓脚心，各100次。具备防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、掉眠等症。
　　瘦腿怎样刮痧减肥法门7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每一晚要用热水泡脚，并经常连结双足和煦。这样能使全身血液畅通
一、以单腿曲伸运动熬炼大腿肌，以求晋升臀部。 　　1、确定跨在座椅上的脚的位置，将单脚放在座椅上，站立的位置要让身板和弯曲的小腿成直角。要是过分靠近或远离座椅，腿部弯曲的角度过大或太小，会达不到效果甚或伤害腿部肌肉。 　
2、双手放于腰际，在上身挺直的环境下，举行腿部的曲伸运动。弯曲时，中间必需放在前脚板，别忘了连结直角！以5-10次为一个回合，每一次做2-三个回合。 　　
二、后侧抬腿运动具备巩固大臀肌的效用。 　　1、将腰骨贴伏在座椅背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。要是感应不适，可以改作在下方放入垫子的方法。 　　
2、一脚在伸直的环境下，慢慢向上举抬，然后，单脚各举行9-10个算1回合，共做2-三个回合。注重身板不要弹跳并提高腰骨如何做减肥操，徐徐举行就能够。这项运动可以美化臀型。 　　
三、走步下蹲式能对于紧实大臀肌和腿部肌肉产生泼天效果。 　　1、双手握1-2公斤的哑铃、双脚进取后分隔站立。 　　
2、挺直背脊，弯曲前肢的同时，把后脚缓缓向后移动，直至小腿腿面与地面平举动止，然后放松。此时要注重将中间放在前脚的脚根。接着缓缓恢复到1的 姿式。双脚各做8-10个算一个回合，每一次做2-三个回合。若能觉获患上前肢的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 　
4、模仿滑水的练习，以熬炼健壮的大臀肌和中臀肌。 　　1、采取伏爬的姿式，然后在腹部放入一个垫子，双脚交织互扣。 　　
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步举行8-10次，同时交替双脚。以资作为一个回合，每一次需做2-三个回合。这具备让臀部向内部集中和举高的效用。
以上方法需要坚持下来,三个二十一天训练减了27斤，8个月了，没有反弹！你也能够考虑下!  

• 一、怎样能使腿变直？变美？

• 第一套
  
  小腿围超过正常范围，每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。
  
  第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高20次。如站立不稳，手可扶物。
  
  第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次20次。
  
  第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做10次。
  
  第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧10次。
  
  第五节两脚站立，一腿屈骼91°；小腿下垂，膝弯90°，一脚尖立地，持续几秒钟，两腿交替，每侧10次。
  
  第六节两脚尖着地，屈膝125°，两臂伸直。
  
  上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。
  
  本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度，条件允许，可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。
  
  第二套
  
  第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。
  
  第二节锻炼大腿后部肌群
  
  屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。
  
  第三节锻炼臂部肌群
  
  双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。
  
  第四节锻炼大腿内侧肌群
  
  仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。
  
  第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）
  
  首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。
  
  上述5节每天一次，3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，应长年坚持。
  
  第三套
  
  第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立20秒。然后两腿交替10次。
  
  第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10秒钟，反复10次。
  
  第三节一脚站立，向前屈身与腿呈90°，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿反复交替进行10次． 

•  

• 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。

• 可随时练习的瘦小腿运动 
  功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 
  
  1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
  
    2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 （小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作）。 
  
  3、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 
  
    4.可重复做10次 
  
     
   
  ◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
  
    脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果
  
  1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
  
    2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 
  
   

• ◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
  
    用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
  
    1、双脚在膝盖处交叉。
  
    2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
  
    3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。瘦腿：下面向你推荐一些方法：
  

• ◆STEP4-----1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
  2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
  3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
  4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
  5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
  

• ◆STEP小秘方
  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影。

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• 如何使小腿变细？

   绝密办法～～
  第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
  第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
  第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
  第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
  就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~
  祝你成功哦!!!

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• 三大黄金美腿新法则
  
  ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉
  
  美腿招数ABC
  
  A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
  
  B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
  
  黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
  
  美腿招数ABC
  
  A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
  
  B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
  
  C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
  
  推荐：跳绳 跳掉你的大象腿
  
  黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜
  
  美腿招数ABC
  
  A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷
  
  B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
  
  C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效.

  小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——
  
  　　一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
  
  　　坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
  
  　　如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
  
  　　洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
  
  　　对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。
  
  　　下面是一些日常护理腿部的小窍门：
  
  　　1、使用按摩油，由下向上按摩。
  
  　　2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
  
  　　3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
  
  　　4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
  
  　　5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
  
  　　6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
  
  　　7、平时早晚上班、回家都步行。
  
  　　8、针对脚部减肥穴位做指压。
  
  　　总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

  在日常生活中塑造美腿
  
  1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
  
  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
  停止。这样可以锻炼小腿线条。
  
  3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
  换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
  
  4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
  
  站立提腿法：
  双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
  做５至６次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
  
  坐着提腿法：
  在自然的坐姿下，把双腿平放成９０度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
  作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
  小腿变粗。
  
  坐着直腿、提脚跟法：
  先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
  脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。瘦小腹，瘦腰，瘦臀，瘦大腿，瘦手臂

  瘦小腹

  使用时机：饭后一小时到两小时之间。

  1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

  2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。

   

  瘦腰

  使用时机：饭后2小时以后。

  双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。

   

  瘦臀

  a.防止臀部下垂的提臀法

  使用时机：睡前

  平躺在床上（地上）膝盖弯曲，两脚打开与间同宽，脚掌紧紧的踩地，然后将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空约，停留5-10秒，然后慢慢的放下，一天5下即可（此动做一定要慢）

  b.防止臀部过度朝两边横向发展：

  使用时机：睡前

  1.坐在地上，膝盖弯曲并拢，两手撑地。

  2.身体保持不动，让两脚的膝盖朝左右方压下，每边维持五秒钟。

   

  瘦大腿

  使用时机：避开饭后的一小时之内。

  上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）

   

  瘦手臂

  双手向上高举，两手互握手肘，将手肘向后拉离头部，停留五秒，约反覆进行十次左右。

  同样的瘦身效果，却不会让你汗流浃背，不用任何道具，随处可行，试试看，注意使用的时机，也不用让你觉得瘦身一定是件苦差事！ ?

  
  
  
  14种让腿变瘦变美的食物
  
  
  1. 维他命 A
  
  缺少维他命 A 的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
  
  2. 维他命 E
  
  维他命 E 可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
  
  3. 钾
  
  纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
  
  4. 钙
  
  人体约有 1 公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
  
  5. 维他命 B 群
  
  双腿经常疲劳，维他命 B1 可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命 B1 的消耗量特别多。维他命 B2 能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命 B2 。
  
  6. 纤维素
  
  大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素 B2 、 B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 
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  　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
  
  1. 海苔
  
  　　维生素 A 、 B1 、 B2 海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
  
  2. 芝麻
  
  　　提供人体所需的维他命 E 、 B1 、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
  
  3. 香焦
  
  　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
  
  4. 苹果
  
  　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
  
  5. 红豆
  
  　　它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
  
  6. 木瓜
  
  　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
  
  7. 西瓜
  
  　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
  
  8. 蛋
  
  　　蛋里维他命 A ，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命 B2 则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
  
  9. 葡萄柚
  
  　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
  
  10. 芹菜
  
  　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
  
  11. 菠菜
  
  　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
  
  12. 花生
  
  　　花生有“维他命 B2 国王”的雅称，有丰富的维他命 B2 ，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
  
  13. 猕猴桃
  
  　　猕猴桃的维他命 C 很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
  
  14. 蕃茄
  
  　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

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