坚持体育锻炼 预防老年抑郁

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 06:10:22

到了离退休年龄，突然从工作岗位上退下来，有些老人无法适应新的生活方式。或疾病缠身，年老力衰；或子女远离，得不到子女的尊重和关心；或经济拮据；或因老伴去世，老无所依……这诸多因素均会使老人产生悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望当抑郁情绪。那么，如何预防老年抑郁呢？芬兰学者的一项研究表明：坚持锻炼能降低老年人抑郁发生率。积极的体育锻炼不仅可以强身健体，还可以增进精神健康。研究人员选择了663名65岁以上的老人，在8年前和8年后分别与受试者面谈，调查他们的锻炼强度和抑郁症状。锻炼强度分为三个范畴：必要的运动（从事必要的家务劳动）、规律的散步和积极的体育锻炼（每周至少3次以上的体育锻炼，每次锻炼时间20分钟以上）。

研究发现，人随着年龄的增长倾向于降低体育锻炼的水平，而这增加了抑郁发生的可能性。不论这些人的社会经济因素和健康状况如何，总体上，在8年之后更多的人仅仅做必要的运动，只有较少人参加积极的锻炼，而这些人较少患抑郁症。另一方面，那些逐渐减少运动的人随着时间的变化会更加抑郁。

此项研究告诉我们，随着年龄的增长，减少体育锻炼的强度，会增加老年抑郁症的发生。因此，老年人在参加体育锻炼时，需要科学地衡量并保持适合自己的锻炼强度。由于每位老年人体质不同，每位老年人适合的锻炼强度也不尽相同。锻炼时观测心率增加的次数来判断锻炼强度是否合适，这是简单易行的客观指标。净增心率＝运动后心率－安静时心率。体弱、高龄老人锻炼时净增心率次数不能超过20次/分，一般老人不超过30~40次/分，原来心率缓慢的老人运动后心率比原有心率增加50%~70%为宜。超负荷或缺乏节奏的锻炼，不仅达不到锻炼身体的目的，反而有碍于身心健康。

摘自《中国医药报》2004.02.02  张忠秋 王  智／文

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