神马文学网秋风秋雨愁煞人——如何避免秋愁？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 11:39:40
来源How to Avoid Autumn Blues | eHowcom
译者xiaonicholas
夏季即将结束，许多人的心情变得忧郁起来。我们中的一些人不喜欢享受秋天，因为他们认为秋天之后就是寒冷的冬季了。经常锻炼能够使人体释放内啡肽，内啡肽是一种可以提高体能，改善情绪的自然激素。步行是一种比较容易的锻炼方式，这种方式花钱少，但效果却非常好！
指南
1、买一双质量较好的球鞋。专业的运动鞋堪比外科医生！最好是做什么运动穿什么鞋。网球鞋适合于横向左右运动，而跑鞋适合于前向运动，因为跑鞋为防脚跟和脚趾冲击而专门设计了缓冲垫。因此，那些能够将冲力传导至整个脚掌的鞋子最适合散步穿。通常，鞋盒上会说明这种鞋子为哪种运动而设计。
2、与朋友散步。与人散步有助于保持积极心态，并增强责任感。说服自己做件事非常容易，但是如果有人和我们一起做，那么就更有可能使锻炼坚持下去。
3、到不同的地方散步。我们是习惯性的动物。锻炼是一个很好的习惯！要是散步也如同其他事情一样周而复始不断重复，那我们不会觉得很有意思。如果我们改变步行的路线或者场景，那我们就完全可以消除这个过程中的许多无聊。秋季是一年之中非常美丽的季节，秋高气爽，心旷神怡，非常适宜户外活动。
4、用周围环境的挑战自己。户外步行的一个难得好处就是，您可以利用户外的小山、台阶来给自己身体增加难度，从而燃烧更多的卡路里，并调节肌肉。公园的长椅是一个很棒的地方，您可以做几个俯卧撑，做几个三头肌骤降运动，以此锻炼上身部位。爬台阶有助于提升和收紧臀肌、股四头肌，以及腿筋。散步的时候结合一些增强性练习是非常好的。但是不要忘记在运动前后以及运动过程中喝点儿水。散步前喝6-8盎司水，运动过程中每10分钟喝4盎司水，这样你身体水分充足，你的感觉也会相当好。
5、通过拉伸运动提高身体的灵活性。步行之后是做拉伸运动的最好时机。肌肉预热之后，就会做出较好的反应，因而受伤的几率会大大降低。拉伸可以帮助人体排出步行过程中产生的乳酸，这将缓和延迟性肌肉酸痛（DOMS）。拉伸运动有助于提高关节的灵活性，这始终是一件好事。
提示和警告
l 散步是最便宜的运动方式。散步能改善您的健康，并有健身效果，从而增加您的幸福感。当我们感觉良好的时候，我们憧憬美好的生活。从本质上讲，这“季节”这个词意味着暂时性。如果秋愁开始闯入您的心灵，那么您就做做运动，并意识到这是季节的改变，这样就能消除那些忧郁。
l 开始任何运动计划之前，去看看您的内科医生。