神马文学网三十公里训练 -
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 19:18:17
三十公里训练
日期：2010年9月11日 星期六 天气：晴，无风 ，19℃～28℃
时间：3时20分至6时35分 总计：195分钟
今日里程：30公里 本月累计：83公里
记录：周四那天跑了大约五公里，以调整轻松活动为主。周五跑休一天。今天已是9月11日，距北马还有四十多天今天得跑一个长些的了。今天3点钟醒来后3点10分出了门，3点20开始南北跑，速度比较慢，跑了11公里左右，用时约70分钟。此时4点半了，跑友们也陆续的来到了集合点。大家集合后开始向西进发，一路上大家跑的速度比较均速，到了体育馆后大家没有再向北跑，只不过绕体育馆一圈，比到北头少了大约2公里吧。今天大家一起返回，这一段用时1小时50分钟今天的30公里用时大约170分钟，其他时间都是在中途等人调整了。今天跑完后感觉总体上还可以，虽然感觉有点儿累，但还远未达到迈不动腿的程度，看来最近的大强度训练有了一定的成效。下次三十计划在十月一假期里跑。争取到北马前再跑一到两次30以上的里程。