高龄老人适当锻炼保持精气神
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 02:55:42
2010-09-07 09:23:39 来源:sina
适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,更简便的方法。
1.一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压),注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。重复4~5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善,可逐步选用更高一点的支撑物。
2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上,脚跟悬空,手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直,身体重心向下降,这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上,保持一段时间,待被牵拉的感觉减轻后,重心再下降一点,脚跟再降低一些,重复4~5次。如找不到合适的台阶、楼梯,可在家中练习,可背靠墙站立,脚跟着地,但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上,可以收到同样的效果。
适当的锻炼,可使高龄老人仍保持较好的柔韧性,走起路来照样很有精神。除了多练太极拳、太极剑外,更简便的方法。
1.一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在适当高度的物体上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是,当您把脚跟放在支撑物体上面,膝关节伸直并尽量勾脚尖时,可感到大腿后面被牵拉得有点痛,但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压),注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后,上身向前压一点,被牵拉的感觉又会加重,坚持一会儿,再次轻压。重复4~5次以后,换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善,可逐步选用更高一点的支撑物。
2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上,脚跟悬空,手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直,身体重心向下降,这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上,保持一段时间,待被牵拉的感觉减轻后,重心再下降一点,脚跟再降低一些,重复4~5次。如找不到合适的台阶、楼梯,可在家中练习,可背靠墙站立,脚跟着地,但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上,可以收到同样的效果。
高龄老人适当锻炼保持精气神
保持适当距离
高三生残暴殴打高龄老人
心酸无依无靠80高龄老人的生活
九十岁高龄老人曾世馨的博客
精气神
精气神
秋季适当进行冷水浴锻炼增强抵抗力
秋季适当进行冷水浴锻炼增强抵抗力
性欲也"冬眠"?加强锻炼?适当补肾
冬季适当进补 保持阴阳平衡
冬季适当进补 保持阴阳平衡
冬季适当进补 保持阴阳平衡
冬季适当进补 保持阴阳平衡
冬季适当进补 保持阴阳平衡-
今年80岁以上老人可享高龄津贴
80岁老人今年有望享受统一高龄津贴
仙桃老人考上中央美院研究生 68岁高龄创纪录
保持适当饥饿感有助头脑清醒 - 文山三七直销网
高手都和股市保持适当的距离
保持好身材这样来锻炼
保持好身材这样来锻炼
锻炼大脑保持良好的思维力
老人锻炼应警惕的危险因素