经常运动可以延长寿命
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/26 17:32:30
经常运动可以延长寿命 根据哈佛大学研究发现运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重、缩腰、造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。
例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等活动,使身体的能量持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。
提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病,维持健康。
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3-5分钟的空当,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
经常运动可以延长寿命
寿命可以延长5--10年
研究表明游泳是延长寿命最有效运动方式
研究表明游泳是延长寿命最有效运动方式
延长笔记本硬盘寿命技巧
延长寿命之根本
延长哺乳动物寿命
延长笔记本硬盘寿命技巧
如何延长农膜寿命
转]吃什么才能延长人的寿命,请看下面你可以和你...
老年人经常运动可以有效防止肌肉萎缩
研究显示经常运动可以抵抗抑郁和衰老
人类寿命有望延长几十年
人类寿命有望延长几十年
VE:延长寿命2.4倍
少吃能延长寿命被证实
如何延长电动车电池寿命
少吃能延长寿命被证实
可以延长10年命
研究表明游泳是延长寿命最有效运动方式 QQ邮箱 - 健康快讯 - 【商场空气污浊危害健康】【从掌纹看肾脏健康状况】更多...
延长寿命,游泳是最有效的运动。实验表明,定期游泳能降低53%的死亡率,慢跑能降低50%,
如何延长电动车铅酸蓄电池寿命?
维生素D延长寿命效果最好
延长寿命的三种方式