神马文学网自创燕麦饭
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 20:26:08
在减肥初期，这个饮食是我一直很头疼的事情。因为运动，比吃饭是绝对不行的！身体肯定吃不消。经过我反复考证，据说燕麦属于五谷，热量超低，是减肥时候最好的饮食！哈哈！于是买了很多燕麦米！很多减肥的姐妹都喜欢吃买那总及时冲的，但是我个人认为，加工好的，毕竟过程我们是看不到的，是否添加了其他的东西很难说，所以，我还是坚持自己的做！让大家看看我买的燕麦米，两种，一种白的，一种黑的，哈哈，个人觉得还是白的好吃！
先来张我买的燕麦米的图片
一开始，我只是熬粥喝，但是总喝粥也不行啊，所以，突发奇想，发明了燕麦米饭！
要准备的原材料
做法：以燕麦米为主，大米为辅，大米热量高，只放少许就可以，不放也行!就和蒸米饭一样，洗好，放水，直接蒸就可以！我通常是做了燕麦饭，用生菜包着吃！清淡的要死！哈哈！看看我的燕麦包饭！很美味的
后来吃的差不多了，觉得还可以增加点东西，我又发明了燕麦土豆饭，哈哈，就是再原来的基础上，放点土豆丁，哈哈！但是要记住，土豆淀粉多，切好后，一定要多洗几遍，去去淀粉在蒸！大家看下我的燕麦土豆饭！
做包饭，或者和菜一起吃，都不错，关键是热量低！哈哈！
哈哈！我还发明了燕麦拌饭！也就是蒸好的燕麦饭，和蔬菜，辣酱伴着吃！味道也不错！哈哈！推荐给大家！
不忽悠的说，味道那是相当的不错，酱嘛，就是葱伴侣的黄豆酱，和韩国辣酱，可依据个人口味放！哈哈！蔬菜嘛，就是黄瓜丝，生菜丝，都是原生态绿色食物啊！绝对的好东西！
自创燕麦饭介绍完毕！大家可以借鉴！在来长燕麦粥的，我现在和燕麦干上了！哈哈！
燕麦粥
早饭，一碗燕麦粥，一个鸡蛋！既营养，又没美味，关键是热量低啊！
减肥的饮食，主要就是要控制热量的摄入！哈哈！
以上就是本人一个月，运动和饮食的详细资料，除了运动，控制饮食，减肥最大的秘诀就是坚持！坚持运动，合理饮食！
其实体重只是我们的短期的目标。维持苗条健康的身体才是关键！
希望我的帖子可以帮助到更多的减肥姐妹！让我们大家一起努力，做健康美丽的苗条女人！
我的减肥还没有结束。誓死坚守好女不过百的宣言！向我的终极减肥目标96斤冲刺！============================================================================================
难易程度：简单
总耗时：40分钟
实际操作时间：15分钟
制作量：3-4人份
步骤
1） 用中火在平底锅里加热橄榄油。先煸一下葱，约2分钟。再放入蘑菇，盐和适量的黑胡椒粉，翻炒直到水分几乎收干，约4-5分钟
2） 这时，把火候调大一些，加入些干白酒，收干即可，约3分钟。接着锅里倒入水，麦片，盐，搅拌均匀，盖上锅盖直到煮沸
3） 沸腾后把火候调小，小火煮10分钟。这个时候放入胡萝卜片，继续炖煮约5分钟或更长，直到所有配料变软。
4） 最后，关火，盖上锅盖再闷5分钟，让燕麦充分膨胀后就可以吃啦
粗粮生活不仅是一种食尚，更是一种时尚，欧美很多大牌明星都崇尚粗粮生活，安吉丽娜朱莉最爱的食物就是燕麦！这次小编继续为大家搜罗了一款杂粮饭—燕麦饭。燕麦片我们吃的很多，但燕麦饭就比较少吃到，燕麦形状纤细修长，煮熟了显明黄色，麦香味扑鼻，吃起来既有弹性也有点粘糯，口感超好。至于营养价值更是不言而喻的，在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用，还有非常好的降糖、改善血液循环，减肥的功效呢。 ===================================================================================================
紫米燕麦炒饭材料
主料：紫米50g,燕麦25g,大米50g 辅料：紫菜秸 若干，鸡蛋1个，火腿若干 油盐若干制作
1. 现将紫米和燕麦放水浸泡过夜（能浸2夜最好，吃口会更加柔软）之后和大米一起上笼蒸熟(60分钟以上） 2. 炒熟鸡蛋，火腿 3. 放油翻炒所有材料，即可盛起装盘小贴士
紫米和燕麦属于粗粮，但是吃口比较干燥和略粗，一定要浸泡之后才可以蒸软，大米可以晚点放入蒸熟（或者煮饭时留点） 其余材料自己掌控视个人喜好先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。