神马文学网身心健康的有氧运动【太极十二拍】 - 专辑
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:04:23
视频 http://www.56.com/w16/play_album-aid-8226364_vid-NTA5MDIzMDc.html 本法来源于《三十六式太极导引保健功》地辅助功，是一种全身性调理运动。通过双手在身体各部位依次拍打经络、穴位，振动肌肤、筋骨、脏腑和神经，以导引气血。此法简便易练，只要坚持练上一段时间，可促使气血畅通，双腿有力，面色红润，全身轻松。
本法共十二节。每节拍打均为36次。拍打时，要全神贯注，拍打到哪里，意念随到哪里；拍打要用脆劲不用拙劲；要轻重相兼，缓急相辅；要以肩带动手，即以肩为“根”、以臂为“枝”、以手为“梢”。拍打的强度（包括膝盖弯曲度和身体摆幅度），视体质而定，循序渐进。
拍打前，两脚平行站立，与肩同宽。开始时可念诵词句，以增强信息。如“我练太极，百病全无，拍打全身，全身舒服”（口号可视情自拟）。之后，叹一口气，以放松全身。
第一节
拍“地”： 弯腰，微屈膝，双手朝下、目视地面击掌。拍打时腰随之微屈伸，可疏通经络，手指向下。
第二节
拍“人” 身体直立，双手掌相对，食指朝上，在膻中穴前合十击掌（又称打开心门），击掌后两手掌呈“人”字形向前平推分开；切忌两手向下分开（向下称“泻”）手指向上，劳宫向外。
第三节
拍“天” 身体直立，双手掌相对，食指朝上，在脸前合十击掌后两手仍相对，不向前分开。无高血压者练习时，上臂举过头，双手指朝上，在百会穴顶上成环状击掌。手指向上，劳宫相对。又高血压者在头前击掌，同时顶胯。
第四节
拍心、肺 双手在上胸部拍打，使心、肺血流通。手指斜向上，劳宫向心肺
第五节
拍肝、胆、脾、胰 右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，同时拍打。手指相对，劳宫向内，结合左右转体。
第六节
拍小腹 双手在下腹两边（即肚脐两侧地天枢穴）拍打，要加重拍打力度。手指向下，劳宫相对。
第七节
拍环跳 双手掌对准臀部两侧环跳穴，用力拍打。拍打时，配合两腿蹲站动作，眼平视。
第八节
拍膝盖上边 重点拍打伏兔、气海穴。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心打在膝盖上部伏兔穴，拇指在血海穴。
第九节
拍膝盖外侧 重点拍打阳陵泉、足三里。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝外侧及稍下方小腿部位拍打。
第十节
拍膝盖内侧 重点拍打阴陵泉、及其上下穴位。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝内侧及稍下方小腿部位拍打。
第十一节
拍丹田、八髎 抡起双臂，一前一后，左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打。拍打时身体随之转动。左右交替拍打为一次。
第十二节
拍肩、胯 抡起双臂，一前一后，左手先拍打右肩，右手背拍打左胯，然后交替拍打。拍打时身体稍后仰，双手尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩部前后，打胯力求将手背打到大胯上。左右交替拍打为一次。
本法共十二节。每节拍打均为36次。拍打时，要全神贯注，拍打到哪里，意念随到哪里；拍打要用脆劲不用拙劲；要轻重相兼，缓急相辅；要以肩带动手，即以肩为“根”、以臂为“枝”、以手为“梢”。拍打的强度（包括膝盖弯曲度和身体摆幅度），视体质而定，循序渐进。
拍打前，两脚平行站立，与肩同宽。开始时可念诵词句，以增强信息。如“我练太极，百病全无，拍打全身，全身舒服”（口号可视情自拟）。之后，叹一口气，以放松全身。
第一节
拍“地”： 弯腰，微屈膝，双手朝下、目视地面击掌。拍打时腰随之微屈伸，可疏通经络，手指向下。
第二节
拍“人” 身体直立，双手掌相对，食指朝上，在膻中穴前合十击掌（又称打开心门），击掌后两手掌呈“人”字形向前平推分开；切忌两手向下分开（向下称“泻”）手指向上，劳宫向外。
第三节
拍“天” 身体直立，双手掌相对，食指朝上，在脸前合十击掌后两手仍相对，不向前分开。无高血压者练习时，上臂举过头，双手指朝上，在百会穴顶上成环状击掌。手指向上，劳宫相对。又高血压者在头前击掌，同时顶胯。
第四节
拍心、肺 双手在上胸部拍打，使心、肺血流通。手指斜向上，劳宫向心肺
第五节
拍肝、胆、脾、胰 右手在肝、胆部位，左手在胰、脾、胃部位，同时拍打。手指相对，劳宫向内，结合左右转体。
第六节
拍小腹 双手在下腹两边（即肚脐两侧地天枢穴）拍打，要加重拍打力度。手指向下，劳宫相对。
第七节
拍环跳 双手掌对准臀部两侧环跳穴，用力拍打。拍打时，配合两腿蹲站动作，眼平视。
第八节
拍膝盖上边 重点拍打伏兔、气海穴。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心打在膝盖上部伏兔穴，拇指在血海穴。
第九节
拍膝盖外侧 重点拍打阳陵泉、足三里。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝外侧及稍下方小腿部位拍打。
第十节
拍膝盖内侧 重点拍打阴陵泉、及其上下穴位。拍打时，配合两腿蹲站动作，双手掌心对着膝内侧及稍下方小腿部位拍打。
第十一节
拍丹田、八髎 抡起双臂，一前一后，左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然后交替拍打。拍打时身体随之转动。左右交替拍打为一次。
第十二节
拍肩、胯 抡起双臂，一前一后，左手先拍打右肩，右手背拍打左胯，然后交替拍打。拍打时身体稍后仰，双手尽量伸展，打肩时手掌力求打到肩部前后，打胯力求将手背打到大胯上。左右交替拍打为一次。