拉筋方法...,

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 22:54:02

拉筋方法一：卧位拉筋法

  1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
  2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
  3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
  4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

拉筋方法二：立位拉筋法：

1、  找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、  一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

3、  身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、  以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

拉筋方法..., 拉筋方法二：立位拉筋法 拉筋方法一：卧位拉筋法 拉筋方法二：立位拉筋法 拉筋方法二：立位拉筋法 18、拉筋方法二：立位拉筋法 拉筋方法一：卧位拉筋法(连载) 拉筋方法一：卧位拉筋法(连载) 拉筋方法二：立位拉筋法----郜毛德推荐 拉筋方法一：卧位拉筋法(转载) 正确拉筋的方法+俯卧撑的方法顺拦肘.22.2. 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法2 医行天下：17、拉筋方法一：卧位拉筋法(连载) 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法 医行天下：拉筋方法一：卧位拉筋法(连载) 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法02 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法 萧宏慈先生介绍自疗方法之一: 拉筋 医行天下：17、拉筋方法一：卧位拉筋法(连载) 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法 医行天下：17、拉筋方法一：卧位拉筋法(连载)/ 医行天下：18、拉筋方法二：立位拉筋法/ 医行天下：17、拉筋方法一：卧位拉筋法