神马文学网心理学 如何调整心态 保持心理健康
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 13:09:29
一、心态和影响
1.心态的概念
所谓心态：即心理态度的简称，是指人们对于跟自己有关事物的所做的反应，就叫做心理态度。人的这种心理反应趋向包括认识性的、感情性的、行为性的、评价性的，都对人的思维、言谈和行为选择具有导向和支配的作用。其中，情绪和情感还与个体的特定生理状态有关，特定生理状态影响着个体对有关人、事、物的理解与体验。
2.心态对人生的影响
心态有可能会是积极的、进取的、有为的，也可能是消极的、颓丧的、受抑制的。不同的心态就有不同的认识、不同的心情、不同的行为选择。所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，同一人和事，人们以不同的心态，从不同的角度看去会有不同的结论，遂产生不同的情绪。比如下厨，一类人会独自系着一条围兜在厨房里忙碌就心生怨气，仿佛成天与锅碗瓢盆打交道的生活暗无天日。是男人就会觉得角色错位，是女人就会觉得如今都什么年代了，怎么还是老公的佣人；而另一类人则把下厨看作是一件其乐无穷的趣事，洗菜时水响口哨也响，炒菜时像庖丁解牛一样，既神乎其技，又怡然自得，好像味精不仅放在锅里，也放进了生活中。在这类人眼里，生活多姿多彩，生活有滋有味。由此可见，心态决定心情。好心态下有好心情，好心情成就好日子。
心态决定心情还表现在心态不好的人见啥都心烦。这类人常跟自己过不去，一年难得有几天好心情，心情不好待人处事就更糟糕，如此恶性循环，便觉生活在人们的敌视和仇恨之中，何乐之有？心态好的人虽说不上看什么都顺眼，但能包容许多东西，最大限度地宽恕别人的过错，不会一遇到不顺心的事就发怒，极少认为有人有意为难自己，这样的人自然快乐时时相伴。
心情是由心态决定的，你的心理想法和思维决定了你的心情，当一个人有不好心态的时候，要有好心情是不可能的，因为，一个人不能同一时间出现不同的心态，就比如说：这一刻你坐着就不可能同时躺着。积极的心态使我们有更好的心理尝试，更加有勇气和希望。消极的心态使我们放弃自己的努力，沉溺在挫败和绝望之中。但是，现实中，很少有人会想到刻意地去控制心态。主要是因为通常人们不会去意识到自己心情不好会是自己的心态造成的，总是会认为是别人引起的。因为如果知道原来问题的根源是自己的话，意味着要否认自己和改变自己才能有所不同，通常来说，这会是一件麻烦的事，而如果错在别人、要别人去改变，事情对自己来说，就会比较容易和简单得多，这样，我们只能在不好的心情中沦陷，无法拥有快乐的生活。
3.心态的两个主要构成因素
所有的心情和行为都是发自心态的结果，当我们处在进取和颓丧两种不同心态时，自然会有不同的感情信息和行为传递及表达出来，让我们说出的话、做出的事都是带着不好的心情。那是什么造成我们的心态变化？答案有两个主要构成因素：一是内心储忆；二是我们生理状态的状况和活动。
内心储忆是指过往的生活经验给你留下的心理记忆。所有的心态后面都有一个价值观，它就是人们对于跟自己有关事物的所做的反应的依据，它是人们在对外在事物作出反应前，用来衡量跟自己有关事物的是非或取舍的价值体系，这个价值体系取决于他已有的经验、体会，取决于他的内心储忆系统。一个对大众来讲，很在意，有非常大价值的东西，在当事人来讲可能并不是特别在意；一般人认为很普通的东西，却引起当事人足够的重视，这也是很正常的事。当事人之所以这样行动，而没有那样去做，与他的价值观有直接的关系。每天在你周围发生着不同的情况，你是用什么角度来看？如何来看？你对自己怎么说？又如何对别人说话？都是因为有不同的价值观作为衡量标准，就会产生不同的心态，也就有了不同的心情做出不同的行为来。
案例：当一个人的爱人晚回家，他/她是怎么对待她/他呢？这时他的行为几乎全看他的心态而定，而他的心态又决定于内心是如何来解读对方迟归的可能性。如果在他爱人还没到家前，他一直想到的是对方发生了一场车祸、全身是血、人遇难了或躺在医院里的情景时，突然他听到门口的脚步声，或许会喜极而泣，或许会舒一口气，或许给对方一个热情的拥抱，或许问其究竟。这些行为是出自于关怀的心态。然而，他若幻想着他的爱人是因为有了婚外情，或者他一再地告诉自己，对方的迟归是认为自己的时间、感受对对方来说不重要，那么当对方到家时，这位等待者就会用截然不同的方式对待。于是，出自于愤怒和被利用的心态，就产生了另一种行为。那又是什么原因让前者能以关怀的心态来看这些事，而后者却不能，反倒产生不信任和愤怒的心态？或许是因为等待者的父母或身边的其他人曾有过相同的遭遇，其采取的反应曾对我们造成较大的影响。
案例：当你还是个孩子时，只要爸爸一迟归，妈妈就必然担忧，其影响结果是你用担忧的方式来看许多事情。对这个孩子来说，生命是脆弱的，充满了不安全性。而如果你妈妈告诉你，她是如何地不信任你爸爸，那么你就有可能学会后面那种模式。认为，男人是不可信任的，随时有可能出轨。
因此，我们过去的经验就会形成一种固定的思维定势，它决定了我们对外在人和事物的看法，即成为我们自己的态度，进而会使得我们做出相应的行为来。
除了内心储忆外，另外还有一个很重要和很有力的因素影响我们对周围的认识和观感，那就是我们生理状态的状况和活动方式。它对我们的心态也有很大的影响。生理状态就是指自己的精神和精力状况。精力是由身体的生化机能所产生的，若这种机能发生混乱，即使你整天想做好内心储忆，但脑子却会扭曲这些储忆，造成整个人的异常，虽然你想施展你的种种改变，却也只能望洋兴叹。精力是如此的重要，所以我们认为它是通往卓越的动力。这就好比你虽拥有一辆举世无匹的跑车，可是油箱里装的却是啤酒，怎能让它跑呢? 就算是装了汽油，但火花塞的点火时间不对，汽车也就不可能发挥最佳状态。人的身体的状况也是一样，如果生理状况不好，提不起劲来，就无法发挥自己平日里正常的水平，更何况潜力。
生理状态同样对情绪和情感的发生与变化起着重要的作用。最明显的事例就是疾病状态下的人，往往有着较强的情绪反映。健康人不能体验到或体验很淡漠的客观刺激，病人却很动情绪。
案例：当你的爱人或小孩快到家之前，你的生理处于舒适状态，这时他们回来晚了，你会认为他们是被交通耽搁了；但是，如果你的生理因某些原因而造成肌肉紧张、极度疲乏，或感到疼痛、血糖偏低时，你就会倾向于用负面想法的信息自动控制自己。会认为对方是不是贪玩、是不是故意忽略你等等之类的。
常常，我们很多人有这样的经验：当你神清气爽，你会觉得这个世界特别美好，生活特别美好，特别乐于助人或者与人交流或者充满着祥和的情绪呢？而当你身心疲惫时，又对周围会有什么不同的感受呢？你会不会陷入沮丧、不安和挫败之中？特别容易和人发生争执或不想说话呢？是不是在内心觉得做人特别不易或烦躁时，你的肌肉也就随之更加绷紧呢？
因此我们说，身体状况的好坏，会自然地影响你对周围的看法和做法。
内心储忆和生理状态的运作是两环相扣、相互影响，也就是说当内心储忆影响到个体的时候，生理状态也就会自动地受到影响，身体的肌肉变得放松、平和或者紧绷。或者当一个人身体不舒服，就自然也会在内心留下储存的记忆；因此，内心储忆和生理状态是不断地交互影响地造成你心态的变化，从而使你做出各种不同的行为。
要能控制并引导我们的行为，就得先控制和引导自己的心态；若要控制我们的心态，就必须控制且刻意地引导自己的内心储忆和生理状态。这样你就能在任何时候都能近乎100％地控制好自己的心态！而若要改变心态，就需同时改变内心储忆和生理状态。
二、调整心态，改变人生
一个人生活在社会中，总要扮演一个或多个角色，家里的角色（母、女、媳、姐、妹、奶奶、外婆等）工作上的角色（领导、下属、客户、提供服务者等）、社会上的角色（军人、知识分子、农民、工程师、技工、医生、护士等），不同的角色和同一种角色，都会有不同的心态，也就会有不同的方式去对待生活、事业、情感，从而有不同的生活品质、人生。
现实生活中有哪些心态会妨碍我们工作和生活的品质，我们在时间和空间上要做哪些调整？
1.对自己设限了怎么办？
所谓给自己设限的心态，就是认为自己做什么事都是不可能。
案例：跳蚤变爬蚤。科学家做过这样一个有趣的实验：把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超过其身高的一百倍以上。接着，在跳蚤头上罩一个玻璃罩，再让它跳，跳蚤碰到玻璃罩弹了回来。如此连续多次以后，跳蚤每次跳跃都保持在罩顶以下的高度。然后再逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤总是在碰壁后跳的低一点。最后，当玻璃接近桌面时，跳蚤已无法再跳。科学家移开玻璃罩，再拍桌子，跳蚤还是不跳。这时的跳蚤已从当初的“跳高冠军”变成了一只跳不起来的“爬蚤”。
我们在生活中，有没有因别人对我们的设限而导致了我们也限制了我们自己？父母说，你不行的，我来帮你吧，然后你就觉得自己总是啥都不行的。
案例：我遇见过一个很年轻的朋友，有很好的家庭背景，父母期待儿子将来能承当起家族的事业，但是又觉得孩子缺乏责任心，没有能力，太软弱了。聊下来之后，发现父亲一直以来很少有时间陪伴孩子，因为事业太忙了。母亲就照料孩子多一点，这本来无可厚非，但是发现父母对孩子还是有很多的限制，比如不可以这样，不可以那样，比如孩子想学习独立，母亲说，你想都不要想，还早呢！但是孩子已经17岁了，都从来没有一个人离开过家，出过远门，父亲既想让孩子出国去学习和见识，又担心孩子会被人带坏，所以不想让孩子离开身边，所以既担心又想让孩子能够担当起来，使得父母陷在两难的境地，并对孩子进行了设限，孩子没有机会历练，慢慢可能也就认同了父母说的孩子没有责任心，担当不起来。其实我们成长的过程中，有很多人因为“好心地担心我们受苦”给了我们设限。
所以当我们发现自己有设限心态的时候，就要问自己：第一、过去是谁一直告诉我说，你还不行的？第二、是什么时候开始我自己也认同了自己不行的想法，又变成了我的内心储忆？第三、找到自己从小到大成功地做好某件事或者受人赞扬的事情来，让它来取代过往中不行的记忆；第四、让自己深呼吸，放松身体的每一处肌肉，提醒自己要处于一种舒适的生理状态中。
2.钻牛角尖了怎么办？
情绪表现：悲伤/伤心/难过：觉得“有所损失”，发生在自己失去原来拥有的事物时的感觉，如亲人过世，或者好朋友搬家等；挫折；事情的发展不如预期的那么理想；愧疚：答应要做的事情却没有做到，有对不起他人的感觉。
那我们又该如何看待失恋这一问题？
案例：有一天，一个失恋的人在公园哭泣，这时一位哲学家走来轻声的问他说：“你怎么啦？为何哭的如此伤心？”失恋的人回答说：“呜~~我好难过，他为何要离我而去？”不料这位哲学家却哈哈大笑，并说：“你真笨！”失恋的人很生气的说：“你怎么这样，我失恋了，已经很难过，你不安慰我就算了，还骂我？”哲学家回答他说：“傻瓜，这根本就不用难过，真正该难过的是他。”“因为你只是失去了一个不爱你的人，而他却失去了一个爱他的人及爱人的能力！”
如何看待身边的人、事、物？
案例：老师走进教室，在白板上点了一个黑点。他问班上的学生说：“这是什么？”大家都异口同声说：“一个黑点。”老师故作惊讶的说：“只有一个黑点吗？这么大的白板大家都没有看见？”
其实，每个人身上都有一些缺点，但是你看到的是哪些呢？是否只看到了别人身上的“黑点”，却忽略了他拥有的一大片的白板（优点）？如果我们能换一个角度去看，我们会有更多新的发现。钻牛角尖其实就是一种看事情比较片面的心态，因此我们需要学会从不同的角度去看事情。
当我们发现自己钻牛角尖的时候，就要：第一、检查自己的认知，问自己是不是以偏盖全了，把一时的事情，变成是永久的状态？第二、过往生活中，和我生活在一起的成员中，哪些也是这样，如果有，问自己从什么时候开始也变成这样了的？第三、把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。换掉内心的储存记忆，把没有考虑的可能性引用进来。
案例：我的一个朋友去菜市场买猪肝，他跟小贩说：“我要一斤猪肝。”小贩说：“没有了。”他一听就来火了，说：“明明有猪肝，却说没有，这不是有心欺骗我吗？！”于是拍着摊位上的台面和小贩吵了起来……他就是认定了一个道理，人绝对不能说谎、欺骗、没有诚信！所以当发生看到的和听到的不一样时，他就认定是小贩没有诚信，是欺骗发怒了，进而发生了吵架。但是假如他重新检视自己的观念后，可能会对“绝对”二字有个重新的调整，第一、是不是有善意的谎言？第二、是不是小贩说的可能是对的，那猪肝会不会是人家已经买了付过钱的还没有拿回家的？暂时寄存的？或者是小贩要留着自己吃的？如果我的这个朋友学会了考虑其他的可能性的话，那么他就可能会释然了许多。
3.无法包容和宽容别人怎么办？
情绪表现：生气/愤怒：觉得“不合理”，“不应该”；讨厌/厌恶：强烈的不喜欢；很多时候，我们习惯于把事情的不顺心，怪罪于外在的人及外在的环境限制造成的。批评的心态会看什么都不顺眼，学会用欣赏的角度看事情。
案例：一个青年来到绿洲，碰到一位老先生，年轻人问：“这里如何？”老人家反问：“你的家乡如何？”年轻人答：“糟透了！我很讨厌。”老人家接着说：“那你快走，这里同你的家乡一样糟。”后来又来了另一个青年问同样的问题，老人家也同样反问，年轻人回答说：“我的家乡很好，我很想念家乡的人、花、事物……”老人家便说：“这里也是同样的好。”旁听者觉得诧异，问老人家为何前后说法不一致呢？老者说：“当你以欣赏的态度去看一件事，你便会看到许多优点，以批评的态度，你便会看到无数缺点。” 批评者到任何地方，都会觉得不好，他就想着把不好的地方找来和自己的心情相对应，再好的，他都不会看见的。
埋怨的心态：忘记了在事情不可改变的情况下，自己还可以有选择自己的态度和行为的余地。维克托•E•弗兰克尔曾说过：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”
案例：有3个人要被关进监狱3年，监狱长满足他们每人一个要求，美国人爱抽雪茄，要了三箱雪茄，法国人最浪漫，要一个美丽的女子相伴，而犹太人说，他要一部与外界沟通的电话。3年后，第一个冲出来的是美国人，嘴里鼻孔里塞满了雪茄，大喊：“给我火，给我火！”原来他忘了要火。接着出来的是法国人，已经孩子成群。最后出来的是犹太人，他紧紧握住监狱长的手说：“这3年来我每天与外界联系，我的生意不但没有停顿，反而增长了200%，为表感谢，我送你一辆劳斯莱斯！” 同一环境下，不同的人会因为选择不同的态度，而有不同的生活。就算是不选择，也已经是一种选择了。
由此可见，态度决定命运，这个观点已为越来越多的人认可。但有些朋友却认为和埋怨说，他们现在的情况是他人造成的，是环境决定了自己现在的境况。而实际上，如何看待自己的生活、开始怎么样的生活是由我们自己决定的，就像上文中的美国人、法国人和犹太人的选择。
还有一种是不能宽容和包容别人就像对待自己一样。
案例：媳妇与女儿：有二个妇人在聊天，其中一个问道：“你儿子还好吧？”“别提了，真是不幸哦!!”这个妇人叹息道：“他实在够可怜，娶个媳妇懒的要命，不烧饭、不扫地、不洗衣服、不带孩子，整天就是睡觉!!”“那你女儿呢？”“那她可就好命了。”妇人满脸笑容“他嫁了一个不错的丈夫，不让他做家事，全部
同样两个不干活的女性，从不同的角度去看时有两种不同的心态。这里就有一个问题，我们对自己家人和对周围的人是否一样看待？是否同样有宽容和包容的心态呢？生活中缺少包容，一切皆枉然。
当我们发现自己不包容的时候，我们可以先去回顾一下：首先在成长的经验中，有没有被人有很严厉的要求？有被要求完美的，有被大人拿来和别人进行比较的经验？这就是要找内心的储存记忆。第二、如果有，要告诉自己一切都过去了，那时候的自己不是现在的自己，那时候的大人也有很多自己的局限性，导致对我们以往的生活留下不好的记忆。但是那不是我们真实的自己，那是大人的认为我们有许多不被接受和不被认可的地方。但人和人是不同的，他的认为，不代表所有人的认为，也不见得就是客观的认为。第三、告诉自己即使有不完美也是值得被爱的，也是不影响自己作为一个人被尊重的权利和尊严。没有人是完美的。即使作业没写得很好，即使功课没有100分；第四、自己和他人每一刻做的都是在那个时刻的当下，是他本人的能力范围、个人的理解和心力范围所能做到的最好的选择；第五、恨人的人比被恨的人更痛苦。让自己释放，让自己放松，才是真正认同自己是值得被爱的一种选择。肌肉的紧绷状态影响心态的储存记忆，它们彼此是相互影响、环环相扣的。
4.总是很悲观怎么办？
悲观就是把一件事不好的地方无限放大。例如：当人们的眉毛和嘴巴都下弯的时候，而且嘴巴有点撅起来的时候，就是沮丧了，一般人说“垂头丧气”就是开始悲观了；害怕/担心：认为自己或他人身处危险，对未来很没有安全感。
案例：最近遇到一位朋友，她神情凝重地和我说：“现在经济形势越来越不好，明年还会更不好，咋办呢？”我就问她：“那又怎么样呢？”她说：“那就会裁员啊、然后失业啊，再就是找不到工作啊？”“那又如何呢？”“那就会没有饭吃啊，养不起孩子啊！”我就问她：“美国经济大萧条的时候，香港经济一落千丈的时候，是不是所有的人都失业了呢？有没有人过的好的呢？如果真的失业了，你是不是可以摆摆地摊呢？”她说：“是啊，我可以给人家做保姆啊，而且还是高质量的保姆呢，可以教孩子学习的保姆！”
还有个朋友和我说：“人生真的就是：未知的明天、无尽的责任和行将的老去，觉得人生活着真是没有意义。”我跟她说：“你有没有看到太阳升起，四周的绿色多有生命力，孩子多可爱吗？如果有人不爱我们，不懂得珍惜我们，那么我们可以告诉自己说，你不喜欢吗？那是你不懂得欣赏。如果经济不好，我们的个人世界真的会毁灭吗？”
我们要通过以下方式来摆脱悲观：第一、先认识到自己的情绪，看清自己的悲观，跟着自己多久了？是一直都有悲观吗？如果不是，那么就问自己是否是身体引起的心情不好？第二、生理状态如何？有没有身体不舒服的状态？第三、如果两者都有，先要让自己的生理状态有一个恢复和放松的机会，给自己放一个假期；第四、体验自己的悲观是否和自己的生活经历有关，有的话，去找到自己生命中曾经有过的，或者看到过的、吸引自己的，即使是别人的、电影中的，来把它们当成是自己的内心中的喜欢的片段，来取代内心中不好的认知记忆；第五、有一句英文的谚语说：假装它，直到你真的成为它。那么就是等于在替换你的内心储存记忆；第六、让自己看看这个事情的发生有没有正向的意义，是不是还不算太糟？我们经过的这一段生活，它能给我们带来什么样的好处？
5.心态调整方法的总结
刚才我们试着从常见的个人生活中的心态来分析可以调整的方法，归根究底，其实就是：
1）自己处于哪种情绪当中，如：发现自己不开心的时候，先问问自己咋么了？因为通常发现自己的不好情绪比较容易？
2）看看自己这个心情之下的想法是什么？即认知是什么？
3）这个认知下的价值观是什么？就是评价的价值系统是什么？
4）价值观松动时会改变心态，如：审视这个价值观是确实无误的？绝对正确的？还是有些局限性的？
5）曾经是谁让我们被同化的呢？
6）让成长价值观替代以前价值观，如：原谅自己，也原谅曾经给予我们这种价值体系的人。因为他们也是像我们一样地长大，他们并不是有意的，他们也是被别人的价值观所局限了。
7）让自己找一个正面的价值观，来替代原来的存储记忆，同时让自己的生理状态保持一个轻松、愉悦、平和的状态。
在追求人生目标上，会有成功与失败两种结果，差别就在于自己处于什么样的心态上。
案例：在推销员中，广泛流传着一个这样的故事，两个欧洲人到非洲去推销皮鞋，由于炎热的非洲人向来都是打赤脚。第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望起来：“这些人都打赤脚，怎么会要我的鞋呢。”于是放弃努力，失败沮丧而回；另一个推销员看到非洲人都打赤脚，惊喜万分：“这些人都没有皮鞋穿，这皮鞋市场大得很呢。”于是想方设法，引导非洲人购买皮鞋，最后发大财而回。这就是心态导致的天壤之别。同样是非洲市场，同样面对打赤脚的非洲人，消极心态的人灰心失望，不战而败；而另一个人满怀信心，最后大获全胜。
我们每一分钟每一秒钟都和心态密切相伴，心态决定了我们的命运，最害怕的就是让负面的心态来占据我们的心情反应，所以要像保护自己的眼睛一样，保护自己的心态。相信自己，事在人为，人生在世，转瞬即逝，做自己心态的主人，在内心，随时用积极的储存记忆来替代负面的储存记忆，这样你就拥有了一个快乐、智慧和成功的人生，愿大家都能成为成功者！