大家一起瞄瞄，小日本写的生机健康法

消化器官的内部温度是 37°C，如果蛋白质类的食物没有被完全地消化而滞留在消化器官里，那么它就会被腐败，产生氨、硫化氢、吲哚、粪臭素、硫醇、尸碱、蛋白碱以及嘌呤等物质，它们的毒性都很强。同样的道理，未被完全消化的碳水化合物也会发酵，产生酒精，二氧化碳以及酸等有毒物质。

如果你放的屁和排出的大便很臭，那就说明你的消化器官内部有食物在腐败。如果你能按照我后面介绍的同食原则进行饮食，就能完全摆脱以上问题。

生鱼片配上米饭，肉类配上土豆，鸡肉配上面类，鸡蛋配上吐司，奶酪配上面包，牛奶配上麦片等，我们深信不疑地认为这些搭配是理想的美味，但实际上，把动物性蛋白质类和碳水化合物类一起摄入进去，胃就无法高效地消化这些食物。

如果有人总是按照这样的搭配来吃东西，那么他们就会在饭后放臭屁，排出臭的大便，并且会有饱胀感、胃酸过多、烧心、打嗝等症状。有时，虽然饭已经吃过六七个小时了，但还是会感觉胃很不舒服。这就说明食物没有被完全消化。

通常情况下，食物在被送往小肠以前，大概会在胃里停留3个小时。但是，动物性食品和淀粉类食品（米饭、面包、肉类、鱼类、蛋类以及乳制品等）都属于浓缩食品，如果把同是浓缩食品的东西搭配在一起吃，哪么这些东西至少会在胃里停留8个小时，有时甚至是72个小时。特别是肉类、鱼类和蛋类，它们会在消化器官里停留3-4天，直到作为不能作为营养来利用的废物被排泄出去，总过程共要花费5天到一周的事件。

你能相信吗？信奉饮食应营养均衡的人排出的粪便竟是一周前吃进去的食物的残渣？而按照同食原则饮食，通常在食物入口以后的8-12小时之内，无法作为营养来利用的食物废渣就会被排出。有害物质长时间停留的消化器官里是导致大肠癌的原因。

正确的食物搭配原则——同食原则

同食原则是非常简单的，就像下面这样：

*不要同时摄入两种以上的浓缩食品（米饭、面包、肉类、鱼类、蛋类以及乳制品等）。

*肉类和鱼类、蔬菜搭配在一起食用。米饭、面包和蔬菜搭配在一起食用。

我发现，比起一般的食物搭配，按照这样的搭配进食，食物会被高效、轻松地消化掉。最重要的是，按照这种搭配安排饮食能够合理地利用身体的能量。谁都会为它的良好效果而吃惊。每顿饭后都需要吃消化药的人，如果遵守了这个原则，马上就不再需要药物了。

也许有人按照传统的搭配原则进行饮食，到现在也没有觉得身体有任何的不适。但如果这些人能够按照同食原则施行一周，那么他们就会感觉到自己的身体发生了很大的变化。连身体没有发病的人都可以获得改善，那更不用说身体有问题的人了。有精力衰退、起疹子、过敏、经常感冒、腰疼以及失眠等***病的人，按照同食原则进行饮食，***病马上就会消失，他们会为这种神奇的效果而感到惊叹。

此外，你也会感觉到自己的头脑变清晰了，精神也更加集中了，身体的每一个部位都在发生变化。这些事情如果自己不亲身经历是无法感受到的。

另外，豆腐、纳豆以及豆类等植物性蛋白质类食品中所含的蛋白质量，比动物性蛋白类食品要少，它们和米饭以及面包的性质相符，所以即使把它们与面包和米饭搭配食用不会引起消化器官的紊乱。

吃肉类和鱼类的时候，注意不要同时吃碳水化合物（即淀粉类食品，米饭、面包、薯类、意大利面食等）。请把肉类和鱼类与绿叶蔬菜搭配在一起吃。把淀粉类食品也与蔬菜搭配在一起吃。

我们没有必要让自己挨饿或者不吃自己喜欢的东西。只是要注意不要把喜欢的东西全都一起吃下去。做到这点就够了。

也许有人会拒绝我介绍的饮食方法。这也无可非议，但我想说的是，请试试看。

只要一周的时间，按照我介绍的饮食方法，然后请你观察一下自己的身体状况。对比以前，你就能明白其中的差别了。你会发现自己的身体起了很大的变化。你也许就会对没有消化负担的饮食方法深深地着迷，无法再回到以前的传统饮食方法中。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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蔬菜的正确吃法

我们每顿饭都应该吃大量的沙拉。一说到沙拉，有些人就会想到土豆或者通心粉沙拉，这并不是真正的沙拉。沙拉是指新鲜的生蔬菜的组合。

1-2片浅绿色的莴苣叶、两片黄瓜再加上一片西红柿这种沙拉不能算到我们应该吃的沙拉里。

我们应该吃的沙拉包括大量的深绿色莴苣、菜椒、胡萝卜、圆白菜和南瓜等，还有其他你喜欢的蔬菜。而且要吃慢慢一盘子。我们要多吃深绿色的蔬菜。深绿色的蔬菜里富含让我们远离癌症、心脏病和中风的植物化学物质。

前面说过生的水果和蔬菜里含有丰富的酶，实际上肉类和鱼类在生的状态下，也含有其消化所需要的酶。因此，与其把鱼做熟了再吃，还不如吃生鱼片。这样对身体来说要好得多，不会给消化器官增加负担，可以节约身体里宝贵的酶。但是，肉类里面常存在有害的细菌（O-157菌、弯曲杆菌、沙门氏菌等），因此我不能推荐大家生吃肉类。

水果的正确吃法

很多人不知道水果正确的吃法，所以尽管吃了水果，也无法享受到水果带给我们的神奇好处，还会使消化器官陷入紊乱，引起一些不舒服的症状。于是就有人把罪过归于水果。正如前面说过的那样，我们人类是果实动物，如果能够正确地摄取水果，那么我们因此获得的好处将是其他食物所无法匹敌的。

水果的正确吃法与同食原则密切相关。水果的消化需要一定的身体条件，这样身体才能够以最高效率来利用水果。

时食原则里讲到，为了消化，食物必须在胃里停留大约3小时的时间。但有一个例外，那就是水果。水果是唯一一种几乎不需要在胃里消化的食物。

砂糖以及淀粉类食品通过消化酶的作用而被分解，变成身体能够吸收的那种糖分（葡萄糖），然后给大脑以及身体其他部位提供能量。但是水果含有自己独特的消化酶，它们在成熟的时候就已经处于消化的状态，所以在它们进入体内的同时就变成了葡萄糖的形式。

因此，水果只需要在胃里停留20分钟左右。也就是说，水果消化和同化（吸收、利用）所需要的能量和其他食物相比只不过是九牛一毛。水果的营养很快就会被肠道吸收，身体就能轻松的利用水果给予的能量，所以说，再也没有比水果更好的食物了。

不仅从健康方面来说，即使是作为减肥的手段，水果也是极好的。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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1949年开始，历时最长的心脏病研究“弗莱明翰心脏病研究”的领导者，哈佛大学医学部教授威廉。卡斯特利在描述水果的功用时这样说：“水果里含有一种令人惊奇的物质，这种物质具有降低心脏病发病风险的作用，还能够防止因血液粘稠度过高而引起的动脉栓塞。”

所以说，水果为身体组织的净化作出了巨大的贡献。为了更好地发挥水果的威力，请记住下面的原则。

（1）  选择新鲜成熟的水果单独食用

吃水果的时候首先要注意的就是只吃新鲜的熟透的水果。不管是喝果汁还是吃水果，只有新鲜的才能够对身体发挥重要的作用。水果罐头、煮熟的水果或者经高温灭菌处理的浓缩还原果汁等，对我们的身体都没有任何用处。它们反而会在我们的胃里发酵，变成酸和酒精，给身体带来负担。

新鲜的水果和刚榨的果汁在帮助身体清洗有毒残留物方面，能发挥很大的作用。虽然同样是水果，但新鲜的和加工过的对身体的影响是有很大差别的。

另外，还要注意喝果汁的时候不要像喝水一样咕咚咕咚地大口喝下去。应该先把果汁含在嘴里，让它和唾液充分混合之后再咽下去。因为果汁不含纤维，如果把它一口气喝下去，果汁里的糖分就会急剧地被血液吸收，这样就会引起血糖值的紊乱。如果有人习惯大口喝，那么我建议你用等量的水把果汁稀释后再喝。

（2）  水果要在空腹的状态下吃，不要把它当作饭后的甜食

为了使水果尽快滴从胃里通过，要在空腹的状态下吃，在食物的搭配方面很有权威的哈佛。谢尔顿博士也说，只有空腹吃水果，才能够深切地感受到水果里隐藏的真正价值。

把水果和其他食物一起吃，或者在吃完东西后马上吃水果是不行的。

有些人认为“水果会使人发胖”，“水果会形成酸”，“果汁的热量就高”，“水果对糖尿病有害”等。正是这种“把水果作为饭后甜食来吃”的坏习惯，才导致了人们对水果产生种种误解。

如果把水果和其他需要时间来消化的食物一起吃进去，那么水果就会在胃里停留，它的糖分就会被马上发酵，这样反而妨碍了胃里其他食物的消化。

如果已经先吃了东西，那么至少要等3个小时以后才能吃水果，这一点很重要。肉类和鱼类因为要花更多的时间来消化，所以至少得等吃完4个小时以后再吃水果。当然，这只适用于按照同食原则进行饮食的情况。如果没有按照同食原则来吃东西，那么食物至少会在胃里停留8小时，所以原则上，在这8小时之内不应该摄取任何水果和果汁。

如果能按照正确的方法，也就是在空腹的状态下，选择新鲜的成熟的水果来单独食用，那么水果或果汁将会对我们的健康发挥出最令人满意的效果。

空腹的状态下，你吃多少水果都没有关系。新鲜的水果和果汁不仅不会给身体增加负担，还会成为充分补充身体能量的源泉。

另外，如果吃了水果之后想吃其他东西，那么至少也得等20~30分钟以后。这样的话，就不会给胃增加负担，身体能够很好地消化和吸收食物，保持代谢的平衡。

掌握食物的正确吃法，我们就能获得美丽、长寿、健康、能量、正常的体重以及幸福。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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第四章 生机健康法的10大要点

如果你的活法不对，那么再好的医生也治不好你的病。但是，如果你以符合身体要求的正确方式生活，那就不再需要医生。

第一要点打破营养均衡的饮食原则

第3章讲过在我们的身体所进行的活动中，没有比消化食物更需要能量的了。

不按照同食原则而按照传统方法饮食的人，一天摄入的能量中有60%-70%都会因为消化而被消耗掉。这样，他们就只能用剩余的30%-40%的能量进行其他的活动，如心脏跳动、呼吸、工作、做家务、教育孩子、学习、运动和娱乐等。

这样，身体当然就会产生能量危机，排泄会延迟，还会引起疲劳、虚弱以及体力下降等问题。如果不想白白地浪费能量，那么按照同食原则进行饮食是很重要的。

早上可以吃的食物就是新鲜的水果和鲜榨的果汁，想吃就吃，吃多少都没有关系。我刚刚开始进行这个饮食计划的时候，有时早上吃完一个大苹果，还要吃三四根香蕉。

那时候是因为体内充满了废物，营养的吸收效果不好，所以需要吃很多的水果。但是现在消化器官已经完全被净化了，营养吸收能力也得到提高，所以吃一个苹果和一根香蕉就够了，而且直到中午都不会觉得饿。如果觉得饿，可以继续吃水果，也可以摄取新鲜的蔬菜汁和沙拉。

午饭可以吃坚果和种子（杏仁、核桃、腰果、松仁、葵花子、南瓜子等，都必须是生的无盐的东西），或者是把鳄梨和沙拉放在一起吃，或者是吃蒸的蔬菜（胡萝卜、花茎甘蓝、花椰菜、南瓜、洋蓟、莲藕等）和沙拉，或者选择谷类、面包类、薯类和豆类中的一种再加上沙拉。

把豆类（豆腐和纳豆等的大豆制品也可以）和谷类搭配在一起吃也可以。吃米饭或面包的时候，可以搭配豆类和蔬菜汤，或者搭配用纳豆、豆腐和蔬菜做的菜。蔬菜的搭配真是无穷无尽。

我的午饭大多都是吃生食物，比如吃水果，不过肯定要配大量莴苣、芹菜和黄瓜。这样吃是为了补充矿物质，因为蔬菜里所含的矿物质比水果要多，或者吃坚果或种子加沙拉。

如果中午只吃生食物，那么用于消化的能量就会大大减少，因此午饭后也不会犯困，还可以集中精力来工作。如果中午吃了熟食品，情况就会截然相反。

晚饭可以选择肉类、鱼类、贝类、蛋类以及乳制品等中的一种，以需要花时间消化的食物为主。另外，一定要加上沙拉。我们之所以应该把动物性食品放在一天中的最后一顿饭里，是因为一天的工作此时已经结束，身体里剩余的能量可以集中地对它们进行消化。从另一个角度说，早饭和午饭最好避免食用动物性食品。这样做就不会给正在工作的身体带来无谓的负担。我是纯素食主义者（连蛋类和乳制品也不吃），所以晚饭也不吃动物性食品，而是吃谷类、面类、薯类以及豆类中的一种再加上沙拉。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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如果每周设定某一天只吃水果，或者只吃水果和沙拉，那么你就能感受到在这一天里，身体的能量比平时增加了好几倍。那是因为没有消化活动而消耗能量。另外，身体也比平时要轻便的多，而且还可以精力充沛的工作。即使做了很多运动也不会觉得累。身体会利用这些丰富的能量以及水果和蔬菜中大量的生命之水，对体内进行集中性的大扫除，促进身体的净化。

这种饮食方法不仅可以节约身体的能量，还可以节约烹调要用的煤气、电、水以及洗涤剂，还可以节约金钱和时间。

生的食物只要洗一洗切一切就可以了。餐具吃完后也只需用水冲冲就行。这样，节约下来的能量、时间和金钱就可以转用到其他活动上。正因为如此，我才能自信地认为在我开始把这生机健康法的10大要点用于生活以后，自己度过的人生比以前要丰富的多。
第2要点早饭只吃水果

正如第3章所讲的那样，人体上午进行的最积极的活动是排泄。

我上午一定要配合“排泄的时间段”凌晨4点到正午，尽量使能量专用于排泄活动，因而我早饭只吃不占用能量的食物，那就是水果。

每个人对“水果早餐”的体验不同，有些人不吃早饭就会觉得“没有能量”、“学习能力下降”等。这说明身体正在为排泄体内废物积极地进行净化活动，所以用于净化以外的其他活动的能量就减少了。

没有毒血症的人即使不吃早饭，也不会引起能量危机（能量不足、学习能力和注意力下降）之类的问题。有些人如果不吃早饭血糖值就会下降，这说明他们的代谢功能进行得不正常。如果他们能够不吃早饭或者早餐只吃水果，让身体积极地进行净化活动，那么其代谢功能就会恢复正常，血糖值也会稳定下来。

一般认为吃早饭会使人精力充沛的原因是吃东西具有刺激性的效果。因为吃了早饭以后，肾上腺素的水平会升高，身体会进入冲锋状态，所以让人觉得好像一下子变精神了。但是，真正的能量只有在好好地消化、吸收和利用食物之后才能够获得。

如果吃了食物，就需要消化器官对其进行消化，这个活动会消耗大量的热量。由于消化器官这种化学的、机械的反应会产生热量，所以人们解释说吃了东西后身体会变暖，但实际上并不是真正地变暖了。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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基于以上这些理由，我每天都享用“水果早餐”
第3要点每天要吃大量的水果

大家总是把水果所含的果糖与精制的白砂糖当作相同性质的东西来理解，所以对果糖产生了种种的误解。像我这样每天都吃很多水果，也不会患糖尿病。

水果里所含的果糖是天然的，而砂糖则是经过加热、精制、加工以及漂白制成的。有些人完全不理解两者的差别，才会把它们混为一谈。所以请大家一定要先明白果糖和砂糖是两种完全不同的物质。

吃水果的时候，水果会变成糖分（葡萄糖）被吸收到血液中，吃砂糖的时候也需要完成同样的过程。但是，前者完成这个过程所花费的事件比后者长，所以吃水果的时候血液中的糖分不会像发洪水一样急剧增加，血糖值也不会急剧上升。这是因为果糖是被水果的细胞组织束缚着的，消化时，细胞组织被逐渐破坏，这样，其中所含的果糖就会慢慢地被血液吸收，因此血糖才会非常稳定。而且果糖被吸收的时候，不像砂糖一样需要胰岛素。

另外，水果里面兼有糖分代谢时需要的所有成分，因此身体就可以大量节约体内的这些成分以及能量。节约下来的部分就可以转用于净化身体（排泄体内废物）以及提高免疫功能等更加重要的活动中。所以吃很多新鲜水果的人才会很苗条，而且对疾病的抵抗力也很强。

相反，砂糖会使人体陷入紊乱状态，它会是内分泌系统陷入一时的兴奋，让体内的胰岛素水平发生不自然的变化。这是因为砂糖在加工精制的过程中，已经失去了糖分代谢必需的所有成分。

砂糖和水果中的果糖不同，它又被成为“无营养热量”，只是单纯的碳水化合物的结晶（蔗糖）。因为其构造过于简单，所以马上就会被肠壁吸收，这样血糖值就会在一瞬间急剧上升。

然后，身体就会大量分泌胰岛素，把血糖值降到正常水平以下。结果人级会感到饥饿以及能量下降，这样身体就要寻求别的食物（大多还是无营养热量食品），于是引起血糖的再度急剧上升，形成恶性循环。

血糖值忽高忽低，胰腺疲惫不堪，不仅无法充分地进行胰岛素的分泌，还会引起免疫功能的下降。细胞吸收的大量糖分由于无法被及时利用，就会变成脂肪堆积在最让你头疼的地方，比如肚子周围、臀部、上臂以及大腿附近。

水果中的果糖是大自然赐予我们享用的天然糖分。自然界里存在的天然糖分与砂糖不同，从性质上来看，身体能够轻松地吸收和利用果糖，所以我们完全没有必要避免它。

另外，红糖、糖浆、蜂蜜、枫糖浆、玉米糖浆、经过化学处理提取的人工葡萄糖和果糖以及被精制成白色的谷物（白米、白面包、面类以及点心类等白色小麦粉制品和米粉制品）和砂糖都是同一类东西。 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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第4要点 不要喝牛奶

我们不能被牛奶神话所欺骗。喝牛奶不仅不能预防骨质疏松症，反而越喝骨质会变得脆弱。哈佛大学医学部以78000名妇女为对象进行了12年的研究，其研究结果已经证明了这个事实。不仅如此，其他各种权威性的研究机构所进行的研究也得出了同样的结论。

乳制品会从你的骨质中摄取钙，让钙随尿液流失。但是，牛奶广告绝对不会告诉你这样的事。事实上，牛奶和乳制品的摄取量越多的国家，骨质疏松症和癌症的发病率就越高。骨质疏松症发病率最高的三个国家是美国、芬兰和瑞典，而这三个国家都是畜牧业和乳制品业的王国。牛奶一进入人类的消化器官会被认为是异物侵入。花粉过敏症、哮喘、特应性皮炎和荨麻疹等过敏症状，鼻炎、关节炎、腹疼和腹泻等症状都是身体正在努力排泄异物的信号。

只要能停止对牛奶以及所有乳制品（包括面包、点心类以及其他加入乳制品的加工食品等）的摄取，就会产生令人吃惊的奇迹。那时那就知道花粉过敏的罪魁祸首不是杉树的花粉，而是牛奶跟乳制品。

牛奶是液体脂肪，它不仅是各种过敏症的罪魁祸首，还是引起肥胖、癌症（乳腺癌、前列腺癌以及大肠癌等）、淋巴肿、心脏病以及中风的主要原因。

现在的研究还证明，牛奶和乳制品是引起白血病、中耳炎、扁桃体炎、贫血、小儿糖尿病（一型糖尿病）、婴儿猝死综合征、肠出血、腹绞痛以及其他疾病的重要原因。

牛奶是大自然赐予牛犊的完全健康的食品，但是对人类来说是极其有害的。牛奶里含有最强的致癌化学物质——酪蛋白（牛奶蛋白）。

尽管如此，人们还是盲目地相信一些不该相信的宣传。喝牛奶是不符合自然规律的行为，违反了自然法则。认真想想看：

*地球上只有人类才会喝不同种类动物的奶。

*动物中，只有人类终身都不“断奶”。

导致骨质疏松症的真正原因是：盐分的摄取过量、含有动物蛋白质的饮食、精制的碳水化合物、磷酸饮料（清凉饮料等）、咖啡因饮料（咖啡和红茶等）、吸烟、饮酒、运动不足以及不常晒太阳等。而不是因为牛奶的摄入量不够。

因此，即使喝再多的牛奶也无法预防骨质疏松症。要预防骨质疏松症就要减少盐和动物蛋白质的摄取。盐、鱼类和肉类具有强烈的酸性，吃了这些东西后，为了使体内的酸碱平衡保持正常，身体就会夺去骨头和牙齿中积累的钙来把酸中和掉，然后通过肾脏让钙随尿液一起排出。

75%的人都有乳糖不耐症，亚洲人当中有95%都无法分解乳糖。这些人喝了牛奶以后会腹胀、肚子咕噜咕噜地响、便秘以及腹泻等。这些症状是身体正在进行拒绝反应的信号。

实际上，绿叶蔬菜所含的钙质的吸收率比牛奶要高得多（请参照下表）。也就是说，最好的钙质来源是绿叶蔬菜，牛就是从这里获得钙质的。（芝麻和羊栖菜也是钙质的宝库。） 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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第5要点 吃肉的同时要吃大量蔬菜

大象非常强壮，如果把它们惹怒了，即使是狮子也不一定能战胜它们。而大象是食草动物，不吃牛排、奶酪汉堡、猪排等食物。尽管如此，它们还是拥有强健的筋骨和强大的体力。

肉类能增强体力只不过是我们的错觉。造成这种错觉的原因有两个：第一，肉类所含的尿酸已经激素等有害物质具有强烈的刺激效果（是植物食品的3-4倍）；第二，有很多关于“肉类能增加体力”的宣传。

从身体的构造看，人类本来是不应该摄取动物性食品的。人体不具有处理肉类、鱼类以及蛋类的能力，这些食物会给身体带来危害。媒体和营养师告诉我们说，引发癌症、心脏病和中风的原因是添加剂、脂肪和胆固醇，但实际上并不止这些。

我们一直相信动物性蛋白是最重要的营养来源，而且最担心它的摄取量不足。但是，这十几年来，欧美各国所进行的大量研究却证明动物性蛋白质才是引发上述疾病的罪魁祸首。

我们摄取了过量的蛋白质（特别是动物性蛋白质），超过了身体的需要。身体需要的蛋白质只占一天所摄取的总热量的5%。人体最需要蛋白质的时期是婴儿时期，而婴儿的食物（母乳）里所含的蛋白质也只占其总热量的5%。

世界卫生组织把一天所需的蛋白质量定在了10%。照此计算的话，每天摄取2000千卡热量的人，身体所需的蛋白质量也只有50克（注1）。而实际上，人们每天摄取的蛋白质量已远远超过这个值。

蛋白质（特别是动物性蛋白质）的摄取量过多所引起的最大危害就是骨质疏松症。此外，肾功能衰竭、癌症（乳腺癌、前列腺癌以及大肠癌等）、过早衰老（皱纹的增加）、高血压、动脉硬化、心脏病、关节炎、痛风以及白内障等疾病，还有引发心脏病最大的原因——同型半胱氨酸以及LDL胆固醇（坏胆固醇）值的增加，这些都和动物性蛋白质的过量摄取有密切关系。

最近，美国的公共健康机构率先开始了极力减少动物性食品摄取的指导活动。为了让国民增加水果和蔬菜的摄取量，美国政府和很多民间健康促进团体联合举行了“5 A DAY（每天至少摄取5份水果和蔬菜）运动” 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

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大家一起瞄瞄，小日本写的生机健康法

美国于2000年修订的膳食指南中指出，应该把新鲜的水果和蔬菜，与全谷物、豆类、坚果已经种子搭配起来，构成我们的饮食；想吃动物食品的时候选择鱼类比选择肉类要好；想吃肉的时候，要选择低脂肪的肉类，而且只能偶尔食用。

但是对长期每天都吃肉的人来说。如果突然开始不吃肉，有些人也许会非常不适应，那么可以逐渐地改变习惯。

特别想吃肉或者因应酬而不得不吃肉的时候，就同时吃大量的蔬菜。这样第二天的排泄就会很不一样，能够使残留在体内的废物大量减少。

另外，吃了肉类等动物性食品后的第二天，消化器官会很累，所以饮食应尽量以不增加消化负担的水果和生蔬菜为主。

（注1）译者注：每克蛋白质的热量约4千卡。2000×10%=200千卡，200/4=50克

生机健康法的3大原则
1生食原则
2时食原则
3同食原则
生机健康法的10大要点：

1、打破营养均衡的饮食原则

2、早饭只吃水果

3、每天要吃大量水果

4、不要喝牛奶

5、吃肉的同时要吃大量蔬菜

6、不要吃快餐

7、做菜少放油

8、远离白砂糖、药品、营养补充剂

9、尽量不去医院

10、保持适当运动，保证充足睡眠 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！

美美西亚斯

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大家一起瞄瞄，小日本写的生机健康法

第五章 生机饮食才能彻底排毒

堆积在体内的废物变成了赘肉，不仅让人变胖，还威胁身体健康。因此，减肥的过程就是排毒的过程。只有用与自然协调的饮食方法，才能顺利地净化身体、减轻体重。

危害健康的减肥法

尽管减肥产业在急速发展，但肥胖和疾病还是没有减少。不仅如此，肥胖的人和病人反而不断增加。街头巷尾贴满各种减肥广告，然而令人遗憾的是，无论哪个减肥战略都无法让我们永远保持苗条和健康的身体。

减肥不能顺利进行的原因是无论哪种减肥方法都没有和自然达到协调。地球上的生物，包括人类，都要受到自然规律的支配。要想健康长寿地生活在这个世界上，那么遵循自然规律就是所有生物共同的铁的法则。

减肥这种行为本身就是不符合自然规律的，所以无论哪种减肥方法都是错误的手段，无法让人永远地保持苗条。即使减肥期间能够瘦下来，但是减肥结束后马上又会反弹。然后你就只能开始另一种减肥方法。不管你怎么减，总是瘦下来，再反弹，没有什么效果。

我也曾经做过这样的事情，减肥期间不敢吃饱，总是处于饥饿的状态。还经常做梦，梦见自己把为了减肥忍住没吃的冰激凌、蛋糕以及红豆沙吃了个够。体重一旦降下来，我就马上跑去买减肥时禁吃的食物。

于是，体重又马上反弹回来，真是竹篮打水一场空。当时觉得世界上再也没有比那更悲惨的事了。我减肥无数次都没有成功，实在让人厌烦。

永远有效的唯一减肥方法就是本书所介绍的与自然达到协调的生机饮食。如果能遵循这种方法，那么就不再需要复杂的热量计算，什么时候都能吃饱肚子，肥胖的人能够马上瘦下去，并且终身保持苗条的体型。

现在流行的减肥方法，有很多都会损害健康。有些人采用限制热量的减肥方法，以为只要不超出规定的热量，吃什么都无所谓。这样经常导致人们无法摄取维持健康所必需的营养。特别是维生素、矿物质、抗氧化物质以及植物化学物质等营养，是预防和改善疾病必不可少的，而限制热量减肥法会导致这些营养的摄取有不足的倾向。

还有一种方法很受欢迎。具体做法就是自己喜欢的东西可以想吃就吃，吃多少都没关系然后在睡觉前服用泻药，在吃下去的东西被吸收前就把它们排出来。这是一种很危险的方法，因为身体根本没办法摄取所需的营养。

更加危险的方法是蛋白质减肥法。这种方法要求人不摄取碳水化合物，只摄取高蛋白质食品（肉类、鱼类、蛋类以及乳制品），在很喜欢吃肉的美国人中间非常流行。现在看来，这是一种非常危险的减肥方法，它会使大肠癌、乳腺癌以及前列腺癌等癌症的患病风险显著增加。

动物性食品与癌症的关系比吸烟与肺癌的关系还要密切。即使瘦下来了，但是却损害了健康，实在得不偿失 玩沈阳棋牌游戏，Q币真情大放送！