神马文学网私招：减肥15J，跳绳瘦腿大公开
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 18:57:15
一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。
去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+ 跳绳。
今年同样用控制饮食+ 跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。下面让我们一起来看看Arial可可的跳绳瘦腿法吧：
原贴：http://club.women.sohu.com/womenmain.php?c=4&b=fitness&a=2887480
跳绳基本动作：
膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。
瘦大腿的跳绳方法
高抬腿跳绳
张开腿跳绳
单腿跳
↓双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
↑一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身
↑保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
>>>瘦大腿推荐：塑身：雕塑诱人大腿 轻松减脂操经验：瘦大腿早知道，三技巧就好<<<
瘦小腿
双脚并拢左右跳
↓跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
双腿交叉跳
↓双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
抬腿交替各跳两次
↑抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢前后跳动
↑双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
>>>瘦小腿推荐：美体：狂减3cm,光洁小腿纤体奇招美体：性感小腿，独享女人柔滑<<<
跳绳是很好的减重运动啊，不敢怎么跳，身体都在消耗热量。但是，饮食上也要稍加控制才行。试试下面水果MM的匀腿效果。>>>常吃水果12种，修长腿养成
香蕉
苹果
木瓜
点击此处查看全部女人图片 全屏看大图
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卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
瘦腿饮食推荐：
去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+ 跳绳。
今年同样用控制饮食+ 跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。下面让我们一起来看看Arial可可的跳绳瘦腿法吧：
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跳绳基本动作：
膝盖以“〈”字型屈伸，眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立，都是不正确的姿势，应避免。不必整个脚底着地，而是只以脚尖着地即可。
瘦大腿的跳绳方法
高抬腿跳绳
张开腿跳绳
单腿跳
↓双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
↑一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身
↑保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
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瘦小腿
双脚并拢左右跳
↓跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。
双腿交叉跳
↓双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。
抬腿交替各跳两次
↑抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。
双脚并拢前后跳动
↑双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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跳绳是很好的减重运动啊，不敢怎么跳，身体都在消耗热量。但是，饮食上也要稍加控制才行。试试下面水果MM的匀腿效果。>>>常吃水果12种，修长腿养成
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苹果
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