神马文学网引用 一年瘦了20斤，健康营养的减肥食谱，绝不反弹
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:19:28
引用 一年瘦了20斤，健康营养的减肥食谱，绝不反弹
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阳光 的 一年瘦了20斤，健康营养的减肥食谱，绝不反弹
减肥套餐一
每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）
喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。
早餐食谱：（5:00-8:00)
A． 苹果一个（120g左右）+400ml无糖豆浆+水煮玉米（无任何添加剂，长度14－16厘米）
B． 苹果一个（120g左右）+燕麦一碗（无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热）
C． 苹果一个（120g左右）+鸡蛋一个（最好是鸭蛋）＋胡萝卜汁（最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml）
D．苹果一个（120g左右）+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片
E． 苹果一个（120g左右）+全麦面包二片+黄瓜一根
早餐加餐：（大约在10:30－11:00之间，与上面早餐序号相对应）
A：任意水果一个
B：味全每日C的蔬果汁200ml
C：无糖苏打饼干一片
D：黄瓜一根
E：250ml无糖豆浆一杯
午餐：（12:00－12:30之间，饭前喝250ml的水）
A：芹菜豆腐干+白煮肉（除猪肉外的任意肉类）＋紫菜蛋花汤＋米饭（约50g，糙米饭40g，加黑米饭10g）
B：皮蛋拌豆腐+清蒸鱼肉（250g）+笋丝香菇汤+玉米半根
C：水煮土豆一个+凉拌海带丝+西红柿葱花汤
D：凉拌黄瓜+金针菇海带丝+雪菜豆腐汤
E：西红柿炒鸡蛋+菠菜+清真臭豆腐
下午加餐：（15:00-16:00）
A－B：黄瓜一根
C：任意水果一个
D：250ml无糖豆浆
E：任意水果一个
晚餐：（18:30－19:00）
400ml无糖酸奶+任意蔬果一个
期间一定要多喝水，每天保证5杯水。上述套餐按自己的喜好任意选择。减肥期间要少油无糖，低脂多运动。晚上23:00以前必须睡觉。
周末在家：
A：白萝卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西红柿，煮一大锅汤喝一天，饿了就喝，不要吃其他任何东西
B：红豆+银耳（红豆200g，银耳40g）煮一大锅吃一天，饿了就吃。
减肥期间除晚上7点后不能吃东西，其余时间不要让自己饿肚子，将三餐和加餐安排好。
减肥套餐二
每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）
喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。
早餐食谱：（5:00-8:00)
免煮纯燕麦35g+葡萄干(纯葡萄干无添加的那种）17颗+水煮鸭蛋白一个
过半小时后喝400ml无糖纯豆浆一份
早餐加餐：（大约在10:30－11:00之间）
A：任意蔬果一个
B：味全每日C的蔬果汁200ml
