接纳你的负面情绪

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 07:24:47

很多心理问题的直接外在表现就是负面情绪，当事人被负面情绪困扰至不能正向思维，不能客观平静地看待周围人事物，把周围的世界全部染成灰黑色。而负面情绪的扩散速度也特别快，一个核心的负面情绪可以引发出很多种负面情绪，纠结在一起，让当事人完全分不清哪种是主要的，哪种是次要的情绪。
如何处理负面情绪的最佳方法，就是专注在感觉，而不是专注在感觉之上的评价和标签，通常情况下，我们经常把这两者混淆。当负面情绪袭来的时候，你的感觉是什么？你感觉到的部位在哪里？这份感觉有多么强烈？找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了你以往的记忆与情绪。要学习接纳眼前的情绪，即使这份情绪让你不自在不舒服，因为此时此刻它就是我们的一部分，拒绝或者控制它们的结果就是，它们会变得更猛烈，更纠结。
如果你对自己产生了负面想法，而且经常感觉自己很糟，那么该怎么办呢？或许你已经将情绪锁定在胃部，有一股沉甸甸想恶心的感觉，或许是在心脏一带，感觉心脏好象被铁丝紧紧缠绕起来，无法舒展开，或许在气管的部分，象一团脏东西堵在那里，让你呼吸困难。我的建议是彻底接纳你的情绪，去感觉你的胃部，你的心脏部位，或者你的喉咙，或者去找到并感觉到膻中部位的气流。你甚至要感谢自己的身体是如此完美，如此精密，如此智慧，它正在用这份情绪警告你，在你的身体系统中有这么一个能量的阻塞点。
自我接纳的基础就是爱我们的本来面目，了解我们并不需要改变任何事，只需要和已经存在于体内的爱联结起来。如果不能无条件地接纳自己的本来面目，将使我们抗拒自我的全部或其中的一部分。这样一个人就可能否定自己和自我情绪鞭挞，甚至会自我憎恨，会不知不觉的把自己淹没在负面情绪的海洋中，也就自然感觉不到快乐与充实感。
促进自我接纳最有力量的话包括：“我爱自己，接纳自己，也接纳自己拥有这份感觉。”你可以出声的说出来，也可以在心里默念。试着把爱的能量传递到感觉到压力的部位，观想能量自由地流过你不舒服的区域，感受与这份情绪静静的共处，不否定也不压抑。
平衡情绪的重点是认清所有重要的事情都来自于内在，而不是外界的人事物，我们需要接纳自己，接纳生命是有很多挫折的，接纳人生中将会有重重的阻碍，接纳我们会犯很多错误，以及接纳很多人会以为我们就是他们痛苦的源头。当你学会接纳，你就开始了情绪平衡之旅，就能听到负面情绪隐藏的爱，能接受到负面情绪传递给我们的信息。
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