神马文学网老年人养生宜与忌
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老年人养生十六宜
1．发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头 110 下，动作要轻柔。可明 目祛风。
2．面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上， 带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做 30 次。可使面部光 泽，预防皱斑。
3．目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动 14 次，再从右转到左 14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于 去内障外翳，并能纠正近视、远视。
4．耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息 9 次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计 14 次。此法 可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5．齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩 24 次。此法可醒脑健耳，防治 头晕耳鸣。
6．舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
7．津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为 咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水 增多满口时，鼓嗽 36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下 丹田。
8．浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬 头缓缓张口，呵吐浊气，做 5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。
9．腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或 隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大 圈各转摩 12 次。此法可顺气消积。
10．谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即 肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼 气，做 5～7 次。此法可益气养神。
11．肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左 侧，后向右侧，各做 24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当 要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再换右腿做，此法可舒展四 肢关节。
12．足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以 右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处 50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾 暖足，交通心肾，增进睡眠。
13．皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿 身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
14．背宜常暖。
15．胸宜常护（指勿受寒）。
16．大小便宜禁口勿言。
老年人节日八忌
1．忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心 脑血管疾病。
2．忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以 免因精神高度紧张导致血压升高。
3．忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
4．忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至 发生意外。
5．忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可 使人情绪激动，诱发脑血管病。
6．忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至 发生意外。
7．忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病 情恶化。
8．忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨 间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。
老年人洗澡五忌
1．忌水温过热。热度以 35℃为宜，不要超过 40℃，因为热能使人出汗， 出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。
2．忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
3．忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减 少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。
4．忌每天洗 澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒， 或引起并发症和继发感染。
5．忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺 血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。
老年人合理饮茶法
茶对身体的影响主要有三方面：
第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼 吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋 神经，它们还会干扰休息和睡眠。
第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利， 因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏 需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排 出体外。
第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝 结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。
根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：
1．睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。
2．有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。
3．有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎 用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。
4．比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断 加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。
老年人要保持充足的睡眠
现代医学认为：
（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡 些好。60～70 岁者每天宜睡 8 小时，70～90 岁者每天宜睡 9 小时。
（2）老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血 液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。
（3）由于老年大脑皮 质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。
睡眠是健康长寿的必要条件
长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。 所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。
当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于 同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容 易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。
因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。
此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。
生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排 9～10 小时睡 眠，70～80 岁者安排 10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排 11～12 小时睡眠。 这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理 需要而延年益寿。
老年人睡皮褥子好
用狗皮、羊皮或其他兽皮制成的褥子，保温性能好，睡上柔软舒适。有人观察，发现绝大多数成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥垫上睡得安稳， 夜间醒来次数少，四肢和其他部位的动作也明显减少。
不少科学家研究认为，这是因为皮褥子的皮毛纤维和绒毛之间形成的空 气绝缘层，会给人体在睡眠时提供较理想的恒定温度，有助于很快地入睡，对肌肉疲劳、关节痛有一定的缓解作用；皮褥子表面柔和松软，能分散人体皮肤特别是骨骼隆起部位所承受的压力，有利于改善皮肤的血液循环；皮毛 的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排泄出来的汗水和油脂，有助于皮肤的 新陈代谢，增强抵御皮肤病的能力。
皮褥子首推羊皮，次为狗皮和其他兽皮。为防止皮褥子的皮板散发出令 人讨厌的气味，可在毛皮皮板上覆盖一层薄麻纸或棉絮后再缝制褥面。睡觉 时在皮毛的一面铺上一层床单，就会更舒适。
老年人看电视的注意事项
1．不看或少看带有激烈的竞赛和惊险情切的节目。多数老年人患有程度 不同的心血管病，过度紧张、兴奋会刺激交感神经，使去甲基肾上腺素和肾 上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血压升高，易诱发脑中风和心肌梗塞。
2．不要在饭后立即看电视，更不要在就餐过程中看电视。因为这时消化 器官需要血液供应，看电视会有碍食物的消化，产生胃纳不舒、膨闷、胀饱 等症状。
3．不要长时间看电视。时间过长不仅会使头昏脑胀，还会造成下肢静脉 血流不畅，易导致静脉血栓的形成。
1．发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头 110 下，动作要轻柔。可明 目祛风。
2．面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上， 带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做 30 次。可使面部光 泽，预防皱斑。
3．目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动 14 次，再从右转到左 14 次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于 去内障外翳，并能纠正近视、远视。
4．耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息 9 次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计 14 次。此法 可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5．齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩 24 次。此法可醒脑健耳，防治 头晕耳鸣。
6．舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。
7．津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为 咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水 增多满口时，鼓嗽 36 下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下 丹田。
8．浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬 头缓缓张口，呵吐浊气，做 5～7 次。此法可消积聚，去胸隔满塞。
9．腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或 隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大 圈各转摩 12 次。此法可顺气消积。
10．谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即 肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼 气，做 5～7 次。此法可益气养神。
11．肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左 侧，后向右侧，各做 24 次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当 要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做 5 次，再换右腿做，此法可舒展四 肢关节。
12．足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以 右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处 50～100 次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾 暖足，交通心肾，增进睡眠。
13．皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿 身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。
14．背宜常暖。
15．胸宜常护（指勿受寒）。
16．大小便宜禁口勿言。
老年人节日八忌
1．忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心 脑血管疾病。
2．忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以 免因精神高度紧张导致血压升高。
3．忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。
4．忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至 发生意外。
5．忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可 使人情绪激动，诱发脑血管病。
6．忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至 发生意外。
7．忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病 情恶化。
8．忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨 间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。
老年人洗澡五忌
1．忌水温过热。热度以 35℃为宜，不要超过 40℃，因为热能使人出汗， 出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。
2．忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。
3．忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减 少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。
4．忌每天洗 澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒， 或引起并发症和继发感染。
5．忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺 血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。
老年人合理饮茶法
茶对身体的影响主要有三方面：
第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼 吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋 神经，它们还会干扰休息和睡眠。
第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利， 因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏 需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排 出体外。
第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝 结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。
根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：
1．睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。
2．有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。
3．有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎 用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。
4．比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断 加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。
老年人要保持充足的睡眠
现代医学认为：
（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡 些好。60～70 岁者每天宜睡 8 小时，70～90 岁者每天宜睡 9 小时。
（2）老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血 液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。
（3）由于老年大脑皮 质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。
睡眠是健康长寿的必要条件
长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。 所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。
当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于 同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容 易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。
因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。
此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。
生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70 岁者每天需安排 9～10 小时睡 眠，70～80 岁者安排 10～11 小时睡眠；80～90 岁者安排 11～12 小时睡眠。 这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理 需要而延年益寿。
老年人睡皮褥子好
用狗皮、羊皮或其他兽皮制成的褥子，保温性能好，睡上柔软舒适。有人观察，发现绝大多数成年人睡在羊羔皮上要比睡在其他褥垫上睡得安稳， 夜间醒来次数少，四肢和其他部位的动作也明显减少。
不少科学家研究认为，这是因为皮褥子的皮毛纤维和绒毛之间形成的空 气绝缘层，会给人体在睡眠时提供较理想的恒定温度，有助于很快地入睡，对肌肉疲劳、关节痛有一定的缓解作用；皮褥子表面柔和松软，能分散人体皮肤特别是骨骼隆起部位所承受的压力，有利于改善皮肤的血液循环；皮毛 的纤维间隙可以吸收和扩散人体皮肤排泄出来的汗水和油脂，有助于皮肤的 新陈代谢，增强抵御皮肤病的能力。
皮褥子首推羊皮，次为狗皮和其他兽皮。为防止皮褥子的皮板散发出令 人讨厌的气味，可在毛皮皮板上覆盖一层薄麻纸或棉絮后再缝制褥面。睡觉 时在皮毛的一面铺上一层床单，就会更舒适。
老年人看电视的注意事项
1．不看或少看带有激烈的竞赛和惊险情切的节目。多数老年人患有程度 不同的心血管病，过度紧张、兴奋会刺激交感神经，使去甲基肾上腺素和肾 上腺素的分泌增加，促使心跳加快，血压升高，易诱发脑中风和心肌梗塞。
2．不要在饭后立即看电视，更不要在就餐过程中看电视。因为这时消化 器官需要血液供应，看电视会有碍食物的消化，产生胃纳不舒、膨闷、胀饱 等症状。
3．不要长时间看电视。时间过长不仅会使头昏脑胀，还会造成下肢静脉 血流不畅，易导致静脉血栓的形成。