[生活]睡前五宜四不宜

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 19:27:27

营造睡眠环境和条件
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
◇卧室光线要暗淡。
◇周围环境要安静。
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
睡前五宜
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
睡前四不宜
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
◇不宜看电视时间过长过晚。
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
正确使用安眠药
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

[FB生活]睡前五宜四不宜 [生活]睡前五宜四不宜 [FB生活]睡前五宜四不宜 - ChinaRen社区 - 魅力女人睡前五宜四不宜睡前五宜四不宜睡前五宜四不宜夏季健康生活十不宜生活不宜太算计糊涂有助长寿生活小贴士：门上“福”字不宜倒贴生活常识:早餐的六宜六不宜注意：生活中这些人不宜用手机生活小贴士：醋的十大妙用四点不宜生活百科：六类疾病患者不宜喝牛奶生活不宜太算计糊涂有助长寿-心理,健康,长寿-北方网-健康之家摆脱健康生活误区饭后8件事情不宜做 - Qzone日志空腹不宜宜不宜空腹不宜儿童不宜搭配不宜儿童不宜卫生间“不宜” 儿童不宜九种人不宜喝咖啡