健脑养生八法

增强记忆力的药方
人参6克、五味子15克、麦冬10克、远志10克，节菖蒲10克，枸杞15克、枣仁6克熟地15克、丹参15克、炙甘草6克每日一剂水煎服。有养心安神益智的功效。
下面给你简要介绍一下健脑、调理脑神经、增强记忆力的中药：
1、增加脑血流量的中药：丹参、三七、川芎、葛根、红花、银杏叶、潼蒺藜、防己、海风藤、毛冬青、救必应,绞股蓝、刻叶茴芹等
2、兴奋大脑中药：麻黄、白芷、苍耳草、龙胆草、木防己、马钱子、香加皮等。
3、安眠作用的中药有：磁石、龙骨、龙齿、琥珀、朱砂、酸枣仁、远志、合欢花等。
4、增强记忆力：石菖蒲、益智仁、银杏叶、;人参果、天麻、草苁蓉、吴萸、白芍、知母、西洋参等 。
增强记忆力 偏方（金标状元汤）熟地二钱，天冬二钱，远志五钱，酸枣仁二钱，九个菖蒲三钱，水煎服，一星期服用一次
【手指健脑操】你一分钟能做多少次，超过25次的说明你大脑特别灵活。点击图片，试一试。转发给你的同事、朋友。

健脑养生八法
一、食物健脑法：人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能。
二、节欲健脑法：传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，　会明显的显现出“能量不足”，所以应节欲。
三、睡眠健脑法：在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
四、科学用脑：根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑（学习或思考）一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。
五、环境护脑法：工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好；反之，如果夏天在闷热的环境中（温度超过34℃），不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。
六、良好坐姿健脑法：科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法：光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大；光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法：对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果；美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”（又称快乐素）明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。
防止脑萎缩要保持思维灵敏
静坐虽好但学习无门？这篇方法有你想要的
静修可以有多种方式，如：闭目养神、静坐、站桩、静躺等。站桩一般需要老师指点、纠正姿势，很难文字表达，故本文从略，以后有机会可以面授；静躺容易睡着，适合体弱人士，也暂时不提。本文主要讲解闭目养神和静坐（主要是散盘和正坐）的方法，供爱好者们参考。
一、闭目养神和静坐的原理
通过闭目养神和静坐实现养生的基本原理是什么呢？
老子在《道德经》十二章中指出：
“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，难得之货令人行妨，驰骋畋猎令人心发狂。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。”
从《道德经》这章看，人心接受眼睛、耳朵、鼻子和身体来的各种信息，并对其进行相应的处理，由此自然产生各种神的消耗。静坐也好，闭目养神也好，都要求闭上眼睛，环境相对安静，身体相对少动，自然就能少思，神不被外来的视听食息所干扰，无谓的内耗也自然减少了。
所以闭目养神和静坐的基本方法和原理是：找个相对安静、舒适的环境，闭上眼睛坐着。由于环境安静，身体也安静，神自然不需要去处理各种信息，就好像是电脑的CPU处于低功耗运行状态。神处于安静状态，内氣也会处于平和、有序的运行状态，神自然会得到了休养，也会自然逐渐壮大。
二、闭目养神
最简单的静修就是闭目养神，谁都会闭目养神，没有特定的姿势，也没有太多的注意事项，方法简单但是效果好，尤其适合神疲的时候、眼睛累了的时候进行。闭目养神没有时间、姿势、地点等限制，即使是在办公室，也可以往座椅上一靠，随时都可以进行，而不引人关注。
不见可欲使民心不乱。视听食息中，信息量最大、所以也最易扰乱人心的就是视觉。看到东西难免就要思索，就要耗神。所以常言道：眼不见为净。眼睛一闭，神上的干扰自然减少大半，有助于精神内守。闭目养神是现代人利用碎片时间静心、除烦、补充精力的有效方法，人人可学可用。建议上班族每天上、下午可以进行一两次。实践就有收获。
三、静坐
静坐有多个姿势，如：散盘、单盘、双盘和正坐。达成单盘和双盘有个过程，对筋骨有一定要求，初学者不必在筋骨上跟自己较劲，这里不多讲，主要介绍最常用的散盘和正坐。
1）散盘姿势
身体：整体上保持松静自然、舒适的姿势。
头：宜正，微收下颌。
口：自然微闭。
眼：轻轻合眼。
耳：放松即可。
脊柱：挺直，舒适自然。可将头、颈椎、脊椎、腰部、屁股等，适当调整，在内心感觉中，以上形成一条垂直于地面的直线，有种不松不紧、中正的、很舒服的感觉。腰要略微挺拔，但是又不僵硬。初学者往往内氣不足，很难长时间保持这个姿势静坐，觉得累了可以适当松弛或靠着。
腿：双腿自然散盘姿势参考（见下图）。

手：双手自然交合置于小腹，四指微微并拢上下相叠（左手托右手，或右手托左手均可），拇指指尖相对，贴着；或者两手交叉，右手大拇指点住左手掌心（或根据自己习惯，反之），两手合抱如太极，你中有我我中有你。也可以根据自己习惯随意叠放，舒服就好。
2）正坐姿势
凳子高度：与练习者脚底到膝盖的高度相当。
落座位置：臀部坐在椅子上，大腿悬空，上身与大腿成90度左右，大腿与小腿成90度左右。
脚：两脚着地，自然八字。
手：双手自然放在大腿上。
其它：脊柱，头，口，眼，耳等同散盘姿势。
正坐姿势参考（见下图）：

提示：正坐要身体拿个劲儿也不太容易，所以一般静修还是散盘用的多些。
3）什么时间静坐？
传统上讲，静坐时间以“子午卯酉”四个时段内为好，但是，现在人们需要上班、做家务，还有各种社会活动，还要保持足够睡眠，很难在这几个时间段静坐。因此，静坐的时间可根据自己的作息灵活制定，一般形成规律就好。平时，想静坐时间又方便也不妨坐坐。
4）静坐多长时间？
每天至少静坐一两次，时间长短不拘，几分钟不少，一小时不多。一般讲，坐到内心不想坐了就可以起身，不去刻意延长静坐时间。从道理上讲，静坐有时候长些有时候短些，都是一种身体的自然。只要静坐就有收获。
对于抑郁者，每天应该多做闭目养神和静坐以养足神氣，结合读经和交流。做到三多：“多交流、多读经、多静修”，自然会慢慢好转并回复正常的生活工作状态。
5）静坐注意事项
1、静坐前后各1小时不要洗澡，避免水汽没有擦干，湿气内侵。
2、静坐前要去掉一些容易干扰自己的东西，如电话可调到静音状态，环境要相对安静舒适些，夜间室内灯光不要过强等。
3、穿着宽松的衣服，去掉身上的饰物，如项链、手串等，以免碍事。
4、避风，不可用风扇，尤其是不要被对流风吹到。如果天热可以先使用空调降温，然后关掉空调再开始静坐。
5、屁股下面要有合适的垫子，厚度以能自然伸直腰背为宜，不用自己较劲而能让身体自然垂直（也可以用毛巾被折叠几次至合适）。
6、情绪相对平稳，不勉强求静，以免引起焦虑；静坐中念头的来去是一种自然现象，能够觉察自己的内心活动本身就是静的一种表现。
7、身体放松自然，腰部处于挺直又适当放松的状态，腰、脊椎和颈椎呈一条直线、中正于天地，以舒适为主。
8、女性例假期间是否静坐，可以根据自身情况斟酌而定，或者咨询有经验的老师。
9、静坐结束前，可默念自己的名字或小名，把心神收回来；之后可搓搓手，搓搓脸，略微缓和下再起身。
10、盘腿静坐完之后不要马上起身，可舒展双腿，等气血缓和没有麻木感觉之后再起来。
11、注意保暖，如果室内寒冷需要穿厚衣服，并盖住膝盖及双脚以免受寒。
6）自然静坐要点
1、不观想、不念咒、不意守、不导引。
2、静坐久了会出现一些氣感，均任其自然，不去有意加强，也不用担心。
3、自然呼吸，也就是无须理睬。
4、理论与实践结合，鼓励明理、养性，鼓励学习传统文化经典，如：《道德经》和《黄帝内经》，逐渐懂得道、天、地和人体氣化的道理。
静坐后，常有各种反应，如出汗、流鼻涕、打哈欠、打嗝、放屁等，身上出现各种凉热麻胀等氣感，都是气血运行加强之后，把体内废物排出的表现。人都有不同程度的寒湿风暑痰淤火等，但自身气血循环往往不足以将其带出体内，在静坐氣足血旺之后，会通过九窍、汗毛孔和一些穴位排出；静坐时还可能有一些特别现象，这是正氣增强而排出病氣、邪氣的自然现象，过后往往特别舒服，一些隐性的疾病也自然消失。这些道理明白之后，就可知道无须特意关注这些现象，顺应身体变化的自然，慢慢身体就会越来越好。当然遇到一些情况，自己把握不准的时候，可以咨询群里静修时间长的朋友。
静坐需要有经验的老师口传心授和指点，也需要互帮互助一起往前走的小伙伴。本文适用对象为：“道德经氣化开心解抑郁”与“道德经与静坐入门”2个QQ群中专一学习道德经与自然静坐的有缘人士。
四、常见问题解答
1、我坐久了头晕，气喘。
身体要处于放松状态，保持松静自然。一开始静坐，时间不必太长，一开始腰力不足，也不要硬挺着腰，可以窝着弯着，必要时找个靠垫垫着，找到自己觉得舒服的姿势，时间长了，内氣充足，自然慢慢挺直。
2、我静坐时静不下来，本来心静的，一坐下来就开始想。
静坐有个洗心涤虑的过程。一开始谁都是在想，胡思乱想，可以告诉自己，静坐完再想，返观自己在想什么，然后生活之中一一想明白。不是说，平时你心静，是平时的时候你的心就不静，就在胡思乱想而没有意识到；但是静坐的时候，意识到了，这就是静的一种表现，有些人以为这样是不静，反而造成了焦虑，越发静不下来。平时你要把静坐时候的想的事情想明白了，那么静坐的时候就不想了。有些事情是没有答案的，就要暂时放放，先不想，至少静坐的时候告诉自己不想。
如果实在是心乱，也可以背诵一章《道德经》，反复的背，也是收心。收回来就可以不背了，继续静坐。多静坐，生活之中结合《道德经》明理养性，不该想的慢慢也就少想不想了。读经也是一种修行，将心神放在经典上，不知不觉就有些领悟，也淡忘自己的愁事，此消彼长，抑郁自然就减轻了。
3、需要舌顶上腭吗？
不需要。舌顶上腭的思路是，需要用这个方法把任督二脉连接起来。其实不然。氣化通道无数，身体内部自带，无须人为。且我们静修立足点在于与人和、与天地和。人与人、人与天地之间的氣化通道是无数的、处于变化中的，不在固定的形式上，且生活之中也没有这个习惯，可见还是不够自然。
4、需要意守丹田吗？
不需要。人的识神应该越轻松，负担越小越好，意守丹田会有很多弊端，是人为的方法。《道德经》曰：人法地，地法天，天法道，道法自然。人法地，在修练层面的含义是，氣如水，经络如江河，丹田如湖海。氣足了，经络之中的水就足了，自然湖海之中水就多了。我们只需要安静就好，安静自然能开源节流，自然内氣消耗少，纠结少；还能感应到更多的高级别的氣，身体内氣也就越来越足，自然丹田（氣海）有所积蓄。
（常见解答部分，未完待续，将陆续在文化传统微信平台更新，感兴趣者亦可入群交流。）
写在后面：静修是个系统工程，要有环境、有同修、有实操，还要加强理论学习和修心，故以上方法只是入门参考。书不尽言言不尽意，关键在于实践。也正是由于其系统性，敬请转载的朋友注意保持本文的完整性，以防止断章取义，和篡改原意造成的相关问题，感谢您的支持和理解。
静坐能有效延缓衰老
文/林真
静坐是我国传统养生方法，坚持静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。最新的现代医学研究也已证明，静坐能延缓细胞端粒的缩短，推迟大脑的老化，防止心理疾病和退行性疾病的发生，从而延缓衰老的进程。
1、端粒是人体生命的时钟
2009年，美国科学家伊丽莎白·布莱克本等人因发现了生命的时钟——端粒而获得诺贝尔生理学医学奖。研究以无可争辩的事实指出，端粒是细胞染色体的保护帽，随着人的成长，端粒会受到磨损，当端粒被磨损得非常短时，细胞便不再分裂，开始衰老和死亡。

进一步研究发现，压力越大的人，端粒越短，端粒酶的含量也越少。心力交瘁的女性与压力最小者相比，端粒衰老了十年以上，端粒酶的含量也仅只有一半。实验证明，压力荷尔蒙皮质醇会减少端粒酶的活动，氧化压力与发炎也会直接侵蚀端粒，对健康产生破坏作用。许多与老化相关的疾病，从骨质疏松、糖尿病、肥胖症到心脏病、阿尔茨海默病、中风等，都与较短的端粒有关。
2、静坐能保护端粒
深入的研究使科学家认识到，如果端粒的长度能够得以保持，衰老就会被推迟，生命便会得到延长。从此，布莱克本和她的团队又致力于寻找保护端粒免受压力损害的途径。

研究显示，运动、健康的饮食和社会支持对端粒均有帮助，但其中效果最好的却是静坐。静坐可以明显减缓端粒受侵蚀的速度，甚至可以使端粒长度不减反增。一项对239名静坐者所做的实验发现，静坐者端粒酶的长度比那些思绪散漫的人长得多。这说明静坐让体内的生化环境稳定，从而延长了细胞寿命。
3、静坐可预防心脑血管疾病
美国《国家科学院学报》公布的一项研究发现，静坐可改变脑部神经传导路径，使人更加自律、减少焦虑。静坐者的前后皮质带连结增多，对情绪反应的控制力更强，焦虑、忧郁、愤怒与疲倦的程度更低。静坐可增强控制情绪的能力，预防心脑血管等心身性疾病以及老年性痴呆的发生发展。

最新的研究发现，静坐能够极有效地防止大脑灰质损失，而且整个大脑都受到了静坐的良好影响。即使是静坐新手，其大脑中对人体有益的区域也会变得更加活跃，这使身体对病毒的免疫力更强。
来源：《健康指南》2015年第5期[益寿抗衰老]第20页，如若转载，请注明出处。