神马文学网四个八养生法（研医集之十七）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 15:49:21
十七
四个八养生法
健康或亚健康的人，要保持或恢复健康，最简单、也最省钱的办法就是四个八健身养生法。四个八，具体就是：每餐八分饱，每天喝八杯水，每天走八千步，每天睡八小时。
其养生健体的道理是：
八分饱，可以减轻胃肠的负担，减少脂肪的堆积、人不易发胖，因此减少身体各个器官的负担。还要注意，基本吃素，少吃高脂肪的东西，更不要抽烟、酗酒。
八杯水，可以冲洗胃肠，并起到解毒、排毒的作用。一杯水的量在300-500毫升之间，八杯水大约是2400——4000毫升，如喝不下去，可以泡茶喝，最好是绿茶。
走八千步，有氧运动可以燃烧体内的脂肪，减少体内饱和脂肪的储存量，并充分锻炼身体的各个部位，活动也不十分激烈，是最佳的健身运动之一。有氧运动的散步速度应该是一分钟走120步，八千步大约是70分钟的路程。散步的时间最好是餐后两个小时。
睡八小时，是最佳的睡眠时间，多了不宜，少了不够。应把午睡的时间加在一起计算，但笔者认为最好不睡午觉，因午觉睡实了，就影响晚上睡眠的质量。睡眠的作用主要是养血，其次才是休息。而人体的脊髓造血、也叫养血，是有两个必要条件的，一时间是固定的，即在晚上十点以后到下半夜三点之间，所以午睡不养血；二必须是深睡时候，如睡不实或做梦都不能养血。所以最好是晚上十点前入睡，早六点起床，中间不起夜，至少是在三点前深睡不醒，这样八个小时睡眠时间是最佳的。实在疲乏，中午可以小憩一会，但不要睡实，以免影响晚上的睡眠。
笔者在实践中感受到，这四个八健身法非常实用，并且不多花一分钱，无论贫富人人皆可做到。不但能够锻炼你的身体，还可以检验你的健康状态。如都能做到，说明你的身体是一流健康的，哪个八做不到，比如走不动或睡不着，就说明你的身体某个方面出了问题，应该及时进行检查和调理了。
以上，供有缘人参考、实践。诚祝大家都健康愉快！
潜龙
2009、12、1
四个八养生法
健康或亚健康的人，要保持或恢复健康，最简单、也最省钱的办法就是四个八健身养生法。四个八，具体就是：每餐八分饱，每天喝八杯水，每天走八千步，每天睡八小时。
其养生健体的道理是：
八分饱，可以减轻胃肠的负担，减少脂肪的堆积、人不易发胖，因此减少身体各个器官的负担。还要注意，基本吃素，少吃高脂肪的东西，更不要抽烟、酗酒。
八杯水，可以冲洗胃肠，并起到解毒、排毒的作用。一杯水的量在300-500毫升之间，八杯水大约是2400——4000毫升，如喝不下去，可以泡茶喝，最好是绿茶。
走八千步，有氧运动可以燃烧体内的脂肪，减少体内饱和脂肪的储存量，并充分锻炼身体的各个部位，活动也不十分激烈，是最佳的健身运动之一。有氧运动的散步速度应该是一分钟走120步，八千步大约是70分钟的路程。散步的时间最好是餐后两个小时。
睡八小时，是最佳的睡眠时间，多了不宜，少了不够。应把午睡的时间加在一起计算，但笔者认为最好不睡午觉，因午觉睡实了，就影响晚上睡眠的质量。睡眠的作用主要是养血，其次才是休息。而人体的脊髓造血、也叫养血，是有两个必要条件的，一时间是固定的，即在晚上十点以后到下半夜三点之间，所以午睡不养血；二必须是深睡时候，如睡不实或做梦都不能养血。所以最好是晚上十点前入睡，早六点起床，中间不起夜，至少是在三点前深睡不醒，这样八个小时睡眠时间是最佳的。实在疲乏，中午可以小憩一会，但不要睡实，以免影响晚上的睡眠。
笔者在实践中感受到，这四个八健身法非常实用，并且不多花一分钱，无论贫富人人皆可做到。不但能够锻炼你的身体，还可以检验你的健康状态。如都能做到，说明你的身体是一流健康的，哪个八做不到，比如走不动或睡不着，就说明你的身体某个方面出了问题，应该及时进行检查和调理了。
以上，供有缘人参考、实践。诚祝大家都健康愉快！
潜龙
2009、12、1