神马文学网瑜伽功不可没
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 09:17:38
健康史无前例 瑜伽功不可没
也2008年8月，我去健身馆开始学练瑜伽。半年多来，瑜伽使我身体的三大顽疾销声匿迹，简直不可思议——原来每天晨起后以及冬天经常喷嚏不断，由于练瑜伽时保持腹式深呼吸（用鼻子呼吸，吸气肚皮微鼓，呼气腹气彻底放干），过敏性鼻炎离我而去了；原来晚上睡觉夜尿二三次，瑜伽的两个动作（http://blog.sina.com.cn/s/blog_417e1e690100bz 0a.html）使我一觉睡到大天亮，解除了夜尿烦恼；原来每年冬天必穿毛衣，还不觉太暖，练瑜伽后，今年冬天穿的衣服和秋天一样，就穿了一件衬衣加一件薄薄的茄克衫。
练习瑜伽，很多人陷入了一个误区，没有把握瑜伽的精髓所在，只会机械地、按部就班地练习，体会不到瑜伽的原理和方法。
其实，瑜伽并非某些人想象的高深莫测，练瑜伽的目的在于锻炼身体，增强体质，任何运动都是如此。练瑜伽，不要照搬任何一个所谓名人的瑜伽动作而常练不换，因为没有任何一个名人的瑜伽动作是全面锻炼身体各个部位的，每个名人的瑜伽动作都是从适合自己的角度自编出来的。适合别人的不一定适合自己。全身运动是健康的最佳运动方式，我们应该通过学习掌握瑜伽的基本套路与动作原理，自己编辑一套适合自己的全身训练的瑜伽，使身体各部位、各器官的功能发挥到极点。
我从健身馆学习了2个月（每周2次）以后，就自编了一套从头到脚的全身运动的瑜伽，其中包括瑜伽、按摩、搓揉、拿捏、跳跃等动作，但做每个动作时都必须保持既深又长的腹式深呼吸。
练瑜伽，最好不要看着光碟练习，以免影响注意力。应该学会和编好以后，自己闭着眼睛，凭着意念的注意力，将每个动作尽力练到极致，尽力就行了，要循序渐进。循序渐进很重要，记得当初我跟教练说，有些动作我可能永远达不到要求。后来，我不仅达到了，甚至比教练还厉害，比如，教练要利用惯性做3次抱腿向后翻滚的相同动作才能蹲起，现在我一次即可做到。
我认为，瑜伽是一项老少皆宜、值得普及的健身运动。练瑜伽，应该把握下列几个原则：
1.瑜伽动作速度求慢，幅度求大。缓慢的速度使人不易受伤，也避免了快速度动作产生惯性而导致活动不到位的情况。动作幅度要大，使瑜伽动作更加到位，增强了身体相关部位功能锻炼的有效性，使其功能得到最大的发挥。
2.瑜伽讲求动静结合，静以养心。瑜伽的动静结合，不仅体现在动作上的“静”，即动作的平稳性、固定性、持久性，而且体现在运动时意念的专注性、排他性，即在运动时心要静，想着自己运动的部位与动作，排除其他任何私心杂念。这种“静”，既可以培养专心、耐心，使人生活简单快乐，减轻心理负担，也可以减少老年痴呆症的发生率。
3.瑜伽运气缓慢深入，醒脑强身。“运气”体现在呼吸，缓慢而深入的呼吸，可引起横隔膜的剧烈收缩，刺激内脏诸器官的活动，使各机能的活动正常化，因此脑的呼吸作用旺盛，则不仅头、身体都能维持年轻的状况，身心两方面亦能相互调和，保持稳定的状态。由于年龄愈长呼吸愈浅，最后养成不完全呼吸的习惯，当时日久长后，就会陷入昏聩的状态。人到这种地步已为时太晚，所以在发生这种情况之前，我们必须随时提醒自己做既慢且深的呼吸。
4.瑜伽运动不求到位，只求尽力。练瑜伽不要过于追求高难度的动作，追求身体的柔软度，量力而行，适可而止。过于追求高难度的动作，容易造成身体伤害，甚至心理伤害，导致心理强迫症。只要坚持练习，日久天长，动作自然会越来越到位的。即使永远到位不了，也不要紧，身体越来越好就行了。
5.瑜伽动作定力重要，点到次要。很多人练瑜伽，为了达到动作的最大幅度，通过强力及惯性达到了幅度最大的那个“点”，但是“定”不住。这样的效果就不好。在瑜伽运动中，达到强身效果的关键动作，就在于达到最大幅度时的“定力”，“定力保持”才能真正使你的关节灵活度最高、韧带拉伸得最长。长此以往，坚持不懈，身体不好才怪呢！
6.瑜伽运动训练方便，场地不限。即使在上班的间隙，也可以做一些简单方便的瑜伽动作，提神醒脑，调节心情。我还结合中医按摩和保健操的一些训练方法，自编了一套适合自己的健身法，以求随时保持自己充沛的精力。
也2008年8月，我去健身馆开始学练瑜伽。半年多来，瑜伽使我身体的三大顽疾销声匿迹，简直不可思议——原来每天晨起后以及冬天经常喷嚏不断，由于练瑜伽时保持腹式深呼吸（用鼻子呼吸，吸气肚皮微鼓，呼气腹气彻底放干），过敏性鼻炎离我而去了；原来晚上睡觉夜尿二三次，瑜伽的两个动作（http://blog.sina.com.cn/s/blog_417e1e690100bz 0a.html）使我一觉睡到大天亮，解除了夜尿烦恼；原来每年冬天必穿毛衣，还不觉太暖，练瑜伽后，今年冬天穿的衣服和秋天一样，就穿了一件衬衣加一件薄薄的茄克衫。
练习瑜伽，很多人陷入了一个误区，没有把握瑜伽的精髓所在，只会机械地、按部就班地练习，体会不到瑜伽的原理和方法。
其实，瑜伽并非某些人想象的高深莫测，练瑜伽的目的在于锻炼身体，增强体质，任何运动都是如此。练瑜伽，不要照搬任何一个所谓名人的瑜伽动作而常练不换，因为没有任何一个名人的瑜伽动作是全面锻炼身体各个部位的，每个名人的瑜伽动作都是从适合自己的角度自编出来的。适合别人的不一定适合自己。全身运动是健康的最佳运动方式，我们应该通过学习掌握瑜伽的基本套路与动作原理，自己编辑一套适合自己的全身训练的瑜伽，使身体各部位、各器官的功能发挥到极点。
我从健身馆学习了2个月（每周2次）以后，就自编了一套从头到脚的全身运动的瑜伽，其中包括瑜伽、按摩、搓揉、拿捏、跳跃等动作，但做每个动作时都必须保持既深又长的腹式深呼吸。
练瑜伽，最好不要看着光碟练习，以免影响注意力。应该学会和编好以后，自己闭着眼睛，凭着意念的注意力，将每个动作尽力练到极致，尽力就行了，要循序渐进。循序渐进很重要，记得当初我跟教练说，有些动作我可能永远达不到要求。后来，我不仅达到了，甚至比教练还厉害，比如，教练要利用惯性做3次抱腿向后翻滚的相同动作才能蹲起，现在我一次即可做到。
我认为，瑜伽是一项老少皆宜、值得普及的健身运动。练瑜伽，应该把握下列几个原则：
1.瑜伽动作速度求慢，幅度求大。缓慢的速度使人不易受伤，也避免了快速度动作产生惯性而导致活动不到位的情况。动作幅度要大，使瑜伽动作更加到位，增强了身体相关部位功能锻炼的有效性，使其功能得到最大的发挥。
2.瑜伽讲求动静结合，静以养心。瑜伽的动静结合，不仅体现在动作上的“静”，即动作的平稳性、固定性、持久性，而且体现在运动时意念的专注性、排他性，即在运动时心要静，想着自己运动的部位与动作，排除其他任何私心杂念。这种“静”，既可以培养专心、耐心，使人生活简单快乐，减轻心理负担，也可以减少老年痴呆症的发生率。
3.瑜伽运气缓慢深入，醒脑强身。“运气”体现在呼吸，缓慢而深入的呼吸，可引起横隔膜的剧烈收缩，刺激内脏诸器官的活动，使各机能的活动正常化，因此脑的呼吸作用旺盛，则不仅头、身体都能维持年轻的状况，身心两方面亦能相互调和，保持稳定的状态。由于年龄愈长呼吸愈浅，最后养成不完全呼吸的习惯，当时日久长后，就会陷入昏聩的状态。人到这种地步已为时太晚，所以在发生这种情况之前，我们必须随时提醒自己做既慢且深的呼吸。
4.瑜伽运动不求到位，只求尽力。练瑜伽不要过于追求高难度的动作，追求身体的柔软度，量力而行，适可而止。过于追求高难度的动作，容易造成身体伤害，甚至心理伤害，导致心理强迫症。只要坚持练习，日久天长，动作自然会越来越到位的。即使永远到位不了，也不要紧，身体越来越好就行了。
5.瑜伽动作定力重要，点到次要。很多人练瑜伽，为了达到动作的最大幅度，通过强力及惯性达到了幅度最大的那个“点”，但是“定”不住。这样的效果就不好。在瑜伽运动中，达到强身效果的关键动作，就在于达到最大幅度时的“定力”，“定力保持”才能真正使你的关节灵活度最高、韧带拉伸得最长。长此以往，坚持不懈，身体不好才怪呢！
6.瑜伽运动训练方便，场地不限。即使在上班的间隙，也可以做一些简单方便的瑜伽动作，提神醒脑，调节心情。我还结合中医按摩和保健操的一些训练方法，自编了一套适合自己的健身法，以求随时保持自己充沛的精力。
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