神马文学网旋肩养生法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 14:58:28
我的文章《天赐健身功，肩颈自轻松》在博客上发表后，引发上网一族或有肩颈疾患的朋友们的关注，希望我将这个小功法整理出来，
这是个极为简单的小功法，我如果像其它介绍功法的模式来介绍，那怕是再简单的功法，朋友们也会觉得很复杂。所以我想先用大白话的方式说一下功势，然后再稍稍展开一下， 最后说说其治病养生的机理。
这个功法简单说就是，以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。这样说，朋友们也许知道了大致功势，这对形象思维能力差的朋友会有帮助，下面我再稍稍展开一下。
一、起式 两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。在许多功法中，对两足的足形是很讲究的：有两足平行法，是为了阴阳平衡；有两足外开法或内收法，是为了气机的开与合。这是功法上升为理论的说道。而实际在动功的效果上并无明显区别是，我这里就不讲这个，只讲“自然”、讲“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。这样，初接触功法者上手快。因为纯任自然，初学者的肢体不易僵直，利于放松。
两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。其它功法中有收骸缠喉之说，
个眼平视略向下就有这个作用，它可以调整颈椎，保持颈椎正常的生理弧。
两腿滑利，呈自然弯曲，这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
二、旋肩运臂 先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-100下就行。
这个小法术为使朋友们易于掌握，不强调动作要领，只要求动作始终保持全身放松，只要我们做到了“松”，要领自然就出来了，要领其实就是为了达到松的效果而做的要求。那我们何不直接奔“松”而来。比如：只要我们一放松手臂，两臂就会自然弯曲，如抱圆之势；只要我们一放松两腿，两膝自会微曲，如似坐非坐之状。而这两点正是许多功法中的调身的要领，放松才是本质。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也许每个人都会有自己的版本，这个不重要，重要的是能够放松。
动作开始可以慢速一点，幅度也可以小一点，待肩颈活动开后，速度和幅度逐渐加大，两腿也可慢慢变成骑马裆。
有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速拿出方案或设计图……可我们已经工作很长时间，肩颈已很受累了，并且开始影响到工作的进度了，那怎么办？那我们还准备有另一种版本，就是在这种情况下，你可原坐不动，只是暂时停止工作十几秒，仅只旋肩10次左右就行。如再出现肩颈不自在，再照这个版本再来一次。
如果有朋友说，你这也太简单了，能管用吗？这样是不是忽悠人呐！别问了，也就十几秒钟，是不是忽悠人一试就知道，比你提这个问题耗时还少呢！如果这样说你还不肯试，那我只能说，信不信由你，要不要健康也由你了。
这个小功法，看似运动肩关节，实际上它是直接带动肩胛骨、锁骨一起运动的。而这一块的肌肉群很容易受病邪的侵袭而使肌肉出现粘连，这个旋肩动作有效地运动了这些肌肉群，包括颈部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘连的作用。
在案例中有不少肩周炎、落枕、颈项强痛、肩背痛的患者大多是因受风寒引起关节疼痛、肌肉粘连，肩和颈部肌肉出现板结，致使气血不能濡养患处而出现疼痛、活动受阻。 甚者会使气血不能上荣于头，还会出现眩晕、头痛，曾有一位患有一过性脑缺血的朋友，也是因在肩和肩胛骨处的肌肉上有板结，而使气血不能上荣于头所致。肩颈是头部气血供养的通道上，如果此处受阻，头部的营养得不到有效的输送，就像庄稼得不到肥料，如何能保住健康？所以这个旋肩养生功不但可治疗或预防肩颈疾患，还对部分脑部疾病有预防和治疗作用的。
练这功为什么会使督脉有种暖融融的感觉呢？当我们动作的幅度渐次变大时，脊椎会出现较强的左右扭动，这种扭动比牵引、按摩更为有效，是一种有确切疗效的深度按摩，会对椎间盘突出，椎间盘骨质增生有预防和治疗作用。由于脊柱受到有效的运动，脊椎会回位到正常的生理弧状态，所以它能加速督脉的气血流通，快速提升机体阳气。
功中人体得到最直接刺激的穴位是大椎以下的肩胛骨部分，这是督脉、膀胱经治疗心肺病穴位的集中部位，应该对肺心病有不错的疗效，如：感冒，发热，支气管，炎肺炎，咳嗽，心律不齐，心慌心跳，心绞痛等症。不过这些还得朋友们试过后补充这方面的内容，用更多的案例支撑这个功法，彰显其功法的简单、易学、和实用性。
督脉主督一身阳气，是绪阳之会，前辈养生家最为关注这个督脉，因为督脉最难贯通，要练成小周天，督脉是必需要贯通的。督脉一通，真气就会居高临下，一泻千里，迅即将任脉贯通。通督最难处有三关，三关即尾闾关、夹脊关、玉枕关。过三关只在这里说说而已，朋友们不要深究，那是前辈养生家研究的课题，我只想说，这个功法能使督脉如沐春光，进而温煦全身，那一定对通督脉是有帮助的，至少它能协助治疗督脉所能主的一切病症。对虚寒、阳虚体质的朋友尤为适用。
运动幅度和速度的渐次加快也带动双下肢，双下肢在放松中的这种左右摆动，对足三阴三阳经是个很好的锻炼，而两手臂交替地斜向后划圆圈的动作，也同样对手三阴三阳经是个很好的贯通过程。就这么简单的动作，它对通畅十四条经络都是很有帮助的。
哈哈，我还没太敢展开，原来简单中也有大道理。外国人看中国人的健身功，常常会大惑不解，就那么一站，中国的哲学就出来了。再看这个功吧，当运动幅度一大，人体的重心还会在两腿间交替互换，两腿形成一实一虚,实为阳，虚为阴。从中国古典哲学来说，这是阴阳互根，阴阳转换。目的是使人体阴阳达到平衡，阴阳平衡才是健康的最佳状态。
这是个极为简单的小功法，我如果像其它介绍功法的模式来介绍，那怕是再简单的功法，朋友们也会觉得很复杂。所以我想先用大白话的方式说一下功势，然后再稍稍展开一下， 最后说说其治病养生的机理。
这个功法简单说就是，以肩为轴，用肩头向后转圈，左右交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。这样说，朋友们也许知道了大致功势，这对形象思维能力差的朋友会有帮助，下面我再稍稍展开一下。
一、起式 两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。在许多功法中，对两足的足形是很讲究的：有两足平行法，是为了阴阳平衡；有两足外开法或内收法，是为了气机的开与合。这是功法上升为理论的说道。而实际在动功的效果上并无明显区别是，我这里就不讲这个，只讲“自然”、讲“放松”，“自然”才是大道，“放松”才是真意。这样，初接触功法者上手快。因为纯任自然，初学者的肢体不易僵直，利于放松。
两眼向前平视略向下，这看似说眼睛，其实是说调身。其它功法中有收骸缠喉之说，
个眼平视略向下就有这个作用，它可以调整颈椎，保持颈椎正常的生理弧。
两腿滑利，呈自然弯曲，这个动作只要你一放松两腿就能做到，不必刻意而为。
二、旋肩运臂 先以左肩头为轴，向体后作圆形运动，当转至半圈时，再以右肩头为轴，向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。随着幅度加大，带动两手臂也交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-100下就行。
这个小法术为使朋友们易于掌握，不强调动作要领，只要求动作始终保持全身放松，只要我们做到了“松”，要领自然就出来了，要领其实就是为了达到松的效果而做的要求。那我们何不直接奔“松”而来。比如：只要我们一放松手臂，两臂就会自然弯曲，如抱圆之势；只要我们一放松两腿，两膝自会微曲，如似坐非坐之状。而这两点正是许多功法中的调身的要领，放松才是本质。所以我不管你的掌形、臂形、腿形、足形，也许每个人都会有自己的版本，这个不重要，重要的是能够放松。
动作开始可以慢速一点，幅度也可以小一点，待肩颈活动开后，速度和幅度逐渐加大，两腿也可慢慢变成骑马裆。
有时我们会太忙，比如领导要限时拿出某份文件或资料、客户要迅速拿出方案或设计图……可我们已经工作很长时间，肩颈已很受累了，并且开始影响到工作的进度了，那怎么办？那我们还准备有另一种版本，就是在这种情况下，你可原坐不动，只是暂时停止工作十几秒，仅只旋肩10次左右就行。如再出现肩颈不自在，再照这个版本再来一次。
如果有朋友说，你这也太简单了，能管用吗？这样是不是忽悠人呐！别问了，也就十几秒钟，是不是忽悠人一试就知道，比你提这个问题耗时还少呢！如果这样说你还不肯试，那我只能说，信不信由你，要不要健康也由你了。
这个小功法，看似运动肩关节，实际上它是直接带动肩胛骨、锁骨一起运动的。而这一块的肌肉群很容易受病邪的侵袭而使肌肉出现粘连，这个旋肩动作有效地运动了这些肌肉群，包括颈部肌肉，所以它有很好的松解肌肉粘连的作用。
在案例中有不少肩周炎、落枕、颈项强痛、肩背痛的患者大多是因受风寒引起关节疼痛、肌肉粘连，肩和颈部肌肉出现板结，致使气血不能濡养患处而出现疼痛、活动受阻。 甚者会使气血不能上荣于头，还会出现眩晕、头痛，曾有一位患有一过性脑缺血的朋友，也是因在肩和肩胛骨处的肌肉上有板结，而使气血不能上荣于头所致。肩颈是头部气血供养的通道上，如果此处受阻，头部的营养得不到有效的输送，就像庄稼得不到肥料，如何能保住健康？所以这个旋肩养生功不但可治疗或预防肩颈疾患，还对部分脑部疾病有预防和治疗作用的。
练这功为什么会使督脉有种暖融融的感觉呢？当我们动作的幅度渐次变大时，脊椎会出现较强的左右扭动，这种扭动比牵引、按摩更为有效，是一种有确切疗效的深度按摩，会对椎间盘突出，椎间盘骨质增生有预防和治疗作用。由于脊柱受到有效的运动，脊椎会回位到正常的生理弧状态，所以它能加速督脉的气血流通，快速提升机体阳气。
功中人体得到最直接刺激的穴位是大椎以下的肩胛骨部分，这是督脉、膀胱经治疗心肺病穴位的集中部位，应该对肺心病有不错的疗效，如：感冒，发热，支气管，炎肺炎，咳嗽，心律不齐，心慌心跳，心绞痛等症。不过这些还得朋友们试过后补充这方面的内容，用更多的案例支撑这个功法，彰显其功法的简单、易学、和实用性。
督脉主督一身阳气，是绪阳之会，前辈养生家最为关注这个督脉，因为督脉最难贯通，要练成小周天，督脉是必需要贯通的。督脉一通，真气就会居高临下，一泻千里，迅即将任脉贯通。通督最难处有三关，三关即尾闾关、夹脊关、玉枕关。过三关只在这里说说而已，朋友们不要深究，那是前辈养生家研究的课题，我只想说，这个功法能使督脉如沐春光，进而温煦全身，那一定对通督脉是有帮助的，至少它能协助治疗督脉所能主的一切病症。对虚寒、阳虚体质的朋友尤为适用。
运动幅度和速度的渐次加快也带动双下肢，双下肢在放松中的这种左右摆动，对足三阴三阳经是个很好的锻炼，而两手臂交替地斜向后划圆圈的动作，也同样对手三阴三阳经是个很好的贯通过程。就这么简单的动作，它对通畅十四条经络都是很有帮助的。
哈哈，我还没太敢展开，原来简单中也有大道理。外国人看中国人的健身功，常常会大惑不解，就那么一站，中国的哲学就出来了。再看这个功吧，当运动幅度一大，人体的重心还会在两腿间交替互换，两腿形成一实一虚,实为阳，虚为阴。从中国古典哲学来说，这是阴阳互根，阴阳转换。目的是使人体阴阳达到平衡，阴阳平衡才是健康的最佳状态。