神马文学网一周营养早餐搭配
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 04:48:02
周一。
汤面+两个小包子+素小菜一碟
汤面和菜自己做，考虑刚过了周末，面条与小菜可前一晚加工好放在冰箱。包子买两个即可。
小菜可拌个菠菜豆腐皮之类的，或拌的土豆丝。汤面吗，煮好的面中加入几叶青菜、西红柿片、木耳，加些调料即可。
周二
玉米粥+面包片夹煎蛋+几片生菜叶
玉米粥：玉米粒加上小米用中火煮20分种。面包用买的切片咸面包，自己煎个蛋，加点盐就可以了。生菜叶夹在面包片与蛋的中间，可根据自己的喜好加些调味酱汁。
周三
拌汤+烙饼+小咸菜
拌汤自己做，可以加入蛋液甩成蛋花，以增加营养。也可加些菜叶进去。
烙饼可做可买。
周四
黑米粥+小窝头+西红柿炒鸡蛋
黑米粥做法黑米加上少许江米加水煮20分钟，放点糖就可以了。
小窝头做法http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/c97ad7006aa70a1a728b65dc.html
炒鸡蛋做法http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/246830d33534fb003af3cfd0.html
周五
牛奶（放些水果粒，如香蕉，苹果等）+面包+煮鸡蛋1个。
周六
肉末菜粥，豆沙包，拍黄瓜
肉末菜粥：大米煮好，猪瘦肉切丁，加盐，酱油，味精腌一下，小青菜切碎。大米煮熟后加入腌好的肉及菜搅开，略煮，加盐，味精就可食用了。
豆包买就可以了，黄瓜拍好后加点盐，味精，香油拌匀即可。
周日
什锦炒饭＋紫菜蛋花汤
什锦炒饭（米150克、豌豆25克、什锦丁80克，胡萝卜+熟牛肉+虾仁等）＋紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）
紫菜蛋花汤http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/607c87cb5035f2fd53664ff0.html
每周中间加一个炒菜，对身体有好处。
汤面+两个小包子+素小菜一碟
汤面和菜自己做，考虑刚过了周末，面条与小菜可前一晚加工好放在冰箱。包子买两个即可。
小菜可拌个菠菜豆腐皮之类的，或拌的土豆丝。汤面吗，煮好的面中加入几叶青菜、西红柿片、木耳，加些调料即可。
周二
玉米粥+面包片夹煎蛋+几片生菜叶
玉米粥：玉米粒加上小米用中火煮20分种。面包用买的切片咸面包，自己煎个蛋，加点盐就可以了。生菜叶夹在面包片与蛋的中间，可根据自己的喜好加些调味酱汁。
周三
拌汤+烙饼+小咸菜
拌汤自己做，可以加入蛋液甩成蛋花，以增加营养。也可加些菜叶进去。
烙饼可做可买。
周四
黑米粥+小窝头+西红柿炒鸡蛋
黑米粥做法黑米加上少许江米加水煮20分钟，放点糖就可以了。
小窝头做法http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/c97ad7006aa70a1a728b65dc.html
炒鸡蛋做法http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/246830d33534fb003af3cfd0.html
周五
牛奶（放些水果粒，如香蕉，苹果等）+面包+煮鸡蛋1个。
周六
肉末菜粥，豆沙包，拍黄瓜
肉末菜粥：大米煮好，猪瘦肉切丁，加盐，酱油，味精腌一下，小青菜切碎。大米煮熟后加入腌好的肉及菜搅开，略煮，加盐，味精就可食用了。
豆包买就可以了，黄瓜拍好后加点盐，味精，香油拌匀即可。
周日
什锦炒饭＋紫菜蛋花汤
什锦炒饭（米150克、豌豆25克、什锦丁80克，胡萝卜+熟牛肉+虾仁等）＋紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）
紫菜蛋花汤http://hi.baidu.com/pengren/blog/item/607c87cb5035f2fd53664ff0.html
每周中间加一个炒菜，对身体有好处。