神马文学网Kimiko：睡前3分钟，修炼性感软美人
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:26:17
(2010-07-26 11:32:43)转载标签：湖南卫视
我是大美人
何炅
kimiko
性感
时尚
分类：《我是大美人》
大臂的肉松懈不紧实？
背部肌肉过于彪悍？
劳累了一天小腿肿胀？
Kimiko老师有妙招！
只需睡前3分钟，
让你修炼出曲线玲珑、性感柔软的身段，
轻松入梦，做个性感软美人！
第一个动作：放松肩膀
1、找一个最舒服的姿势坐下，保证身体的尾椎、脊椎和地板在同一水平线，右手先向上伸，去摸左边的墙壁，然后把左手伸起来，稍微施力，再把右手往胸口方向压回来，右手臂一定要保持伸直哦！吐气时慢慢将手臂往胸口压，然后打开放下来。
Kimiko：你会觉得肩膀到上臂的位置有拉开的感觉。
2、用左手手指尖去找右边肩膀，右手托住左手手肘，吐气时把手肘往后送，直到推到最远的位置，然后慢慢放下来。
Kimiko：你会觉得肩膀上的重量全部都卸下来了。
3、舒服地趴到床上，左手往前伸直，右手穿过胸前，然后压住右手手臂，数八下。
Kimiko：借助全身力量达到舒展肩部线条
第二个动作：缓解脚部肿胀
1、两只脚打叉叉坐在地上，上面的那只脚一定要交叉过下面那只脚的膝盖上沿，尽量把脚跟往大腿根部的方向塞进来。
2、两只手慢慢往前滑，手一定要伸直，但尾椎一定不要离开地面。
Kimiko：这个动作可以舒缓上半身，促进腿部血液循环，缓解脚部肿胀不舒服的感觉
第三个动作：舞者的独门秘诀-----特别适合小腿肚强壮者
两只手撑住地板，把右脚的膝盖放在左脚小腿肚中心点的地方（就是萝卜最大的地方），吐气的时候用臀部的力气往后坐，然后吸气放松，坐回来，换另一只脚。
Tips：不要用膝盖转圈按摩小腿肚
Kimiko：借助地心引力按压达到拉伸效果
