神马文学网徒步步法及水泡处理技巧
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 23:30:48
| 2010-06-22 17:22 | 来源：领客康健网
导读：不少人都喜欢爬山等徒步运动，可是你掌握了科学的徒步步法了吗？有时候，经过长时间的徒步脚上会起水泡，你知道如何处理吗？
不少人都喜欢爬山等徒步运动，可是你掌握了科学的徒步步法了吗？有时候，经过长时间的徒步脚上会起水泡，你知道如何处理吗？下面，小编将为你做做介绍。
徒步步法一：调气和上坡步法
呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感觉喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵循上述的呼吸步法；如果行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功掌握这种调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。
徒步步法二：休息步
这种步法要求每上一步，后边的脚都打直，只有将大小腿打直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉就容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
徒步步法三：上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而更费力。若遇到较陡的碎石坡，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台后才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步法技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤。
小帖士：水泡处理
徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查；若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可；若已长出水泡，应立即使用Moleskin魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，以免细菌感染。
导读：不少人都喜欢爬山等徒步运动，可是你掌握了科学的徒步步法了吗？有时候，经过长时间的徒步脚上会起水泡，你知道如何处理吗？
不少人都喜欢爬山等徒步运动，可是你掌握了科学的徒步步法了吗？有时候，经过长时间的徒步脚上会起水泡，你知道如何处理吗？下面，小编将为你做做介绍。
徒步步法一：调气和上坡步法
呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀；倘若依此规则上攀陡坡数步，即感觉喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵循上述的呼吸步法；如果行走陡坡2、 3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功掌握这种调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。
徒步步法二：休息步
这种步法要求每上一步，后边的脚都打直，只有将大小腿打直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息；反之，膝盖从未打直，当然肌肉就容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
徒步步法三：上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而更费力。若遇到较陡的碎石坡，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台后才上移；下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步法技术；但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤。
小帖士：水泡处理
徒步活动后常发生脚起水泡的情况，这里介绍一个受用的医疗方式，把魔术贴布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面积，再将贴布中央剪一和水泡相同大小及形状的洞，套贴在水泡外围，如此垫高水泡四周，才能让水泡不再被摩擦，当然就不会再被伤害，接着才用3M透气纸胶带封住水泡及加强固定，经此处理后，疼痛就会慢慢好转。当您行走山径时，只要发现脚有任何一点不适或疼痛，就该停下检查；若还没有长出水泡，则赶紧将疼痛的部位贴上3M透气胶带即可；若已长出水泡，应立即使用Moleskin魔术贴布处理，便能立刻行走自如。提醒读者，有水泡产生不要将其刺破，以免细菌感染。
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