睡前10分钟赘肉掉光光

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:13:12
      “我想知道有没有可以不花太多时间，睡在床上就能掉赘肉的方法？”“有没有适合白领的简易瘦身操…”最近这样的信件和留言可真是太多了，针对姐妹们的具体情况，本期推出“睡前10分钟 赘肉掉光光”，常抱怨没有多余时间来减肥的JMS，这种省时又方便的减肥方法可对你胃口啦！          ●第一组动作：呼吸运动 　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。 　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。 　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。       ●第二组动作：抬腿运动 　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。 　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。      ●第三组动作：腰部运动 　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。 　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。   

●第四组动作：颈部运动 　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。 　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。 　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

睡前10分钟 赘肉掉光光 睡前10分钟赘肉掉光光 睡前10分钟 赘肉掉光光_方法推荐 [转] 睡前10分钟让你赘肉掉光光 睡前10分钟运动让你赘肉掉光光 睡前10分钟让你赘肉掉光光 睡前10分钟让你赘肉掉光光 睡前10分钟让你赘肉掉光光 睡前10分钟让你赘肉掉光光 睡前10分钟 赘肉掉光光方法推荐 睡前10分钟，赘肉掉光光（图） 睡前10分钟 赘肉掉光光_方法推荐gg 睡前10分钟 赘肉掉光光_方法推荐qw 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉（转） 【楠蓉书香】睡前10分钟 简单4动作轻松甩赘肉 只需睡前10分钟让你赘肉掉光