神马文学网及时调整锻炼方式方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 21:42:44
我们这里冬天的凌晨气温最低，而且烟尘最多，于身体锻炼十分不利。几十年来我一直坚持冬练三九，练就了不怕严寒，又从不感冒。可是近几年来，每逢冬天，上呼吸道经常感染，严重时引起肺感染，不得不住院治疗。晨练时我经常会有几口痰，经常能够听到我的咳嗽声。
这样的小毛病，我一直很不在意，直到这几年气管和肺的经常感染才觉得问题严重了。去年11月坚决改变冬天凌晨在室外锻炼的习惯，改为有利于自己身体的室内晨炼，的确取到了非常好的效果。一个冬天，我的呼吸道不但没有感染，而且肺活量和肺功能都有明显的改善。
如今，我已深深地感到，每个人都应该学会依据外界条件，和自己身体的变化改变生活方式的重要性。如今冬天凌晨的空气很差，我的年纪也过了七十，呼吸道又经常感染，就不该坚持几十年不变的晨练方式，就应该创造适合自己的生活和锻炼方法。
五十年来，太极拳成为我唯一的、运动量比较大的身体锻炼运动。使我腿脚离索，身心健康，几乎脱离感冒，除了心脏病，别的病几乎都能治愈，没留下什么慢性病和老年病。
然而通过长期的太极拳演练，我也开始注意到太极拳运动也有不少锻炼不到的地方。如果一个人只练太极拳，在一些方面是不够的，而在某些方面又会过份的。
我也做过适合自己的一些调整。不过仍保持杨式太极拳的基本要领，直到今年3月份腰挫伤以后，我才发现只坚持这种锻炼要领的不妥之处。太极拳从不弯腰，致使我骨盆及附近的椎骨的筋键比较弱。慢打太极拳加强了小腿和上臂的肌肉，相比之下，活动不到的肌肉和筋键就成为薄弱部位。因此，须要调整锻炼的内容和姿势，以克服身体的薄弱环节。
这是因为：
太极拳套路、姿势、架势及演练要领都是依据武术格斗和防身的需要设计的。不是专门为强身健体设计的；
太极拳不允许姿势上下起伏，不允许颈锥和脊椎弯曲，这就限制了身体某些部位的锻炼。
我目前的锻炼方式和内容：
晨练一小时——1、器械——活动肢体，纠正驼背，增加握力（10分钟）；
2、肢体活动——瑜珈4节（增加肺活量），中华养生益智功（活动脊椎，增加肺活量）15分钟；
3、太极拳——极慢的自编简化太极拳，编入一些弯腰、下蹲和扩胸动作（30分钟）。
下午——走步机上走步20分钟
晚上——仰卧起坐30次，抬腿30次（期间配合做面部、腹部和上下肢的按摩既有利于血液循环，保养皮肤又避免呼吸急促）
凌晨如果醒得太早——做卧式放松功（以后可以向大家详细介绍）。
注意：要经常检测身体状况，对活动项目和活动量加以调整，切不可活动过量；
年过七十的老人还要逐年减少活动量，增加一些气功和按摩活动项目。
后记（2006.07.13）：现在我能手握单杠摆动身体15次，早晚的仰卧起坐已做到60次。身体的柔软度、腿脚的灵便、肺部呼吸功能都比以前强多了。
这样的小毛病，我一直很不在意，直到这几年气管和肺的经常感染才觉得问题严重了。去年11月坚决改变冬天凌晨在室外锻炼的习惯，改为有利于自己身体的室内晨炼，的确取到了非常好的效果。一个冬天，我的呼吸道不但没有感染，而且肺活量和肺功能都有明显的改善。
如今，我已深深地感到，每个人都应该学会依据外界条件，和自己身体的变化改变生活方式的重要性。如今冬天凌晨的空气很差，我的年纪也过了七十，呼吸道又经常感染，就不该坚持几十年不变的晨练方式，就应该创造适合自己的生活和锻炼方法。
五十年来，太极拳成为我唯一的、运动量比较大的身体锻炼运动。使我腿脚离索，身心健康，几乎脱离感冒，除了心脏病，别的病几乎都能治愈，没留下什么慢性病和老年病。
然而通过长期的太极拳演练，我也开始注意到太极拳运动也有不少锻炼不到的地方。如果一个人只练太极拳，在一些方面是不够的，而在某些方面又会过份的。
我也做过适合自己的一些调整。不过仍保持杨式太极拳的基本要领，直到今年3月份腰挫伤以后，我才发现只坚持这种锻炼要领的不妥之处。太极拳从不弯腰，致使我骨盆及附近的椎骨的筋键比较弱。慢打太极拳加强了小腿和上臂的肌肉，相比之下，活动不到的肌肉和筋键就成为薄弱部位。因此，须要调整锻炼的内容和姿势，以克服身体的薄弱环节。
这是因为：
太极拳套路、姿势、架势及演练要领都是依据武术格斗和防身的需要设计的。不是专门为强身健体设计的；
太极拳不允许姿势上下起伏，不允许颈锥和脊椎弯曲，这就限制了身体某些部位的锻炼。
我目前的锻炼方式和内容：
晨练一小时——1、器械——活动肢体，纠正驼背，增加握力（10分钟）；
2、肢体活动——瑜珈4节（增加肺活量），中华养生益智功（活动脊椎，增加肺活量）15分钟；
3、太极拳——极慢的自编简化太极拳，编入一些弯腰、下蹲和扩胸动作（30分钟）。
下午——走步机上走步20分钟
晚上——仰卧起坐30次，抬腿30次（期间配合做面部、腹部和上下肢的按摩既有利于血液循环，保养皮肤又避免呼吸急促）
凌晨如果醒得太早——做卧式放松功（以后可以向大家详细介绍）。
注意：要经常检测身体状况，对活动项目和活动量加以调整，切不可活动过量；
年过七十的老人还要逐年减少活动量，增加一些气功和按摩活动项目。
后记（2006.07.13）：现在我能手握单杠摆动身体15次，早晚的仰卧起坐已做到60次。身体的柔软度、腿脚的灵便、肺部呼吸功能都比以前强多了。