“炎夏出汗多、钙流失也多”不科学

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 22:32:08

“炎夏出汗多、钙流失也多”不科学

医药药学专家许俊才提醒市民，一些免费测钙、再加推销补钙品可能是 “噱头”，最好的补钙方法还是持之以恒的天然食补。

误区一：“免费测钙”结果未必可信

在一些商场、药店以及“免费讲座”中，部分补钙品生产厂家免费为消费者测钙。但实际上这些在商场和药店通过仪器简单测试，就能确定是否缺钙的结果，未必科学。

到底是否缺钙，应该去大医院接受 “双光能 X 线骨密度测试仪”的检测。而在商场和药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。

误区二：补钙品越贵含钙量就高

目前钙的吸收与年龄有关，随年龄增长其吸收率下降。婴儿对钙的吸收率超过 50% ，儿童约为 40%, 成年人只有 20% 。一般在 40 岁以后，钙的吸收率逐渐下降，老年人的骨质逐渐疏松与此有关。补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。每次服用元素钙超过 200 毫克时，就会使吸收率降低，因此每天不能超过 2000 毫克。补钙还是一个长期的过程，在钙剂的选择上，还要考虑价格的性能比。价格高的产品不一定质量好、吸收好。

最好“补钙”应是“食补”

我国营养学会公布的每日钙摄入的推荐量为 800 毫克，青少年和孕妇的钙摄入推荐量为 1000 毫克。最好的“补钙”应是通过“食补”。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等。此外，还可多吃豆类或其制品。

在加工食品时，还要注意减少钙的损耗。比如：食物可保鲜贮存；牛奶加热时不要搅拌，以免钙流失；菜不宜切得过碎；炒菜要多加水；烹调时间不要太长；菠菜、茭白和韭菜等含草酸较多的蔬菜，应先用热水浸泡。含磷的可乐饮料、酒精等会降低钙的吸收。维生素 C 对钙吸收有一定促进作用，可多食富含维生素 C 的水果或饮用橙汁等有利于钙吸收。

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