神马文学网实用的运动养生减肥法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 09:31:54
运动有助于减肥是众所周知的养生减肥知识，可是怎么运动减肥效果才最好呢？是不是所有人运动都能减肥呢？不是所有的人都适合运动，运动需要资本，比如气血两亏的人，有内脏下垂的人，都不适合做剧烈运动。
另外，长期的剧烈运动，会导致气虚。治病或是减肥，都是综合治理，都是以获得健康的体质为基本目标，理解这个原理，每个人都可以结合自己的身体情况，寻找和选择一些合适自己的运动方式.
1、仰卧起坐：一次不少于30个，这个运动很锻炼腹肌，在减肥的同时可以塑造整个腰部线条，一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛，做到30个左右就应该出汗了.
2、散步：每天保证半小时以上的散步时间，散步比跑步平和，又容易消耗热量，能活动全身经络，有利于塑造体型.
3、双腿上举：面朝上，身体平躺在床上，或者长条凳子上，双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边，身体重心落在后肩，双腿并拢拉直，靠腰部力量，用力举起双腿，在双腿上举的过程中，保持并拢拉直，双腿上举到与床或凳子垂直，然后放下，这个过程为一次，像仰卧起坐一样，要连续做20次以上，这个运动，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等，运动量很大，效果也十分明显.
4 、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络，不超过10分钟，可以消除腿部多余脂肪。
5、扭腰 、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作，尽可能拉开身体的各条经络.
运动减肥要根据自己的具体情况设定，不然会很容易适得其反。
另外，长期的剧烈运动，会导致气虚。治病或是减肥，都是综合治理，都是以获得健康的体质为基本目标，理解这个原理，每个人都可以结合自己的身体情况，寻找和选择一些合适自己的运动方式.
1、仰卧起坐：一次不少于30个，这个运动很锻炼腹肌，在减肥的同时可以塑造整个腰部线条，一般做到10个左右就会觉得小腹酸痛，做到30个左右就应该出汗了.
2、散步：每天保证半小时以上的散步时间，散步比跑步平和，又容易消耗热量，能活动全身经络，有利于塑造体型.
3、双腿上举：面朝上，身体平躺在床上，或者长条凳子上，双手越过头部向后抓紧床边或者凳子边，身体重心落在后肩，双腿并拢拉直，靠腰部力量，用力举起双腿，在双腿上举的过程中，保持并拢拉直，双腿上举到与床或凳子垂直，然后放下，这个过程为一次，像仰卧起坐一样，要连续做20次以上，这个运动，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀围等，运动量很大，效果也十分明显.
4 、敲打腿部经络。敲打双腿各个穴位、经络，不超过10分钟，可以消除腿部多余脂肪。
5、扭腰 、转腰、压腿、拉筋等类似于瑜伽的动作，尽可能拉开身体的各条经络.
运动减肥要根据自己的具体情况设定，不然会很容易适得其反。