]《自控力》书摘1

按：可能是由于追求完美的个性使然，我存在着容易拖延的毛病，归根结底还是自控力、毅力、意志力出现了问题。所以在阅读了《用好时间做对事》后，就购买了同一作者何常明先生所著的国内第一本系统性解决自控力问题的专著--《自控力》。作者以神经语言程序学(NLP)的理念与实践为基础，通过六个相对独立的方案来帮助读者增强自控力。

其中的一些理念对我来说有醍醐灌顶之感，比如“要增强自控力，首选要放弃控制”、“自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思”、“情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分”等等，看过之后有豁然开朗的感觉。心态的改变必然会影响行为及至习惯的改变，最终成为我们的个性特点。

书中不仅有新颖的理念，还有许多具体可操作性强的方法、技巧等，非常实用。比如让自己马上积极起来的办法--提问法，就有立竿见影的奇效。

现在将书中的精彩部分摘录如下，供大家学习参考。

自控力

1 前言

1.1 缺乏自控力会给我们带来什么影响？

• l 严重打击我们人格的成长
• l 自信、自尊、自爱是人格的核心
• l 人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所代表的自我价值感的缺失所致

1.2 方案不仅仅是知识，更是行动，知识并非力量，只有被应用时才是力量

方案一 增强自控力的五个必备观念

2.1 要增强自控力，首先要放弃控制

• l 这种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。
• l 真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。
• l 生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。
• l NLP中的“次人格整合法”
• 生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。
• l 自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导的意思

2.2 简单行动启动惯性

• l 当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。
• l 人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、案例感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。

2.3 明确决定重新掌控

• l 增强自控力的关键是要找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素
• l 重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流

2.4 破除“生活逃避式想法”

• l 人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。
• l 当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。

2.5 停止批评自己

• l 自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。
• l 不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体
• l 接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。

方案二 用“苦乐原则"来增强自控力

3.1 苦乐原则——一切行为的终极推动力量

• l 如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。

3.2 用“苦乐原则”来增强自控力

l 诚恳地自我回答

过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？

去年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？·如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？

现在：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？

明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

未来的五年：因你的成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？

方案三 管理神经系统强制自然改变——真正的改变必须要有神经系统的参与

4.1 NLP独特工具：转换法

4.2 NLP独特工具：心锚设定

• l 诱因和反应

4.3 用心锚设定养成成功习惯

4.4 导入新信念

方案四 催眠的力量——从潜意识开始增强自控力

5.1 有效改变从潜意识开始

• l 负面信念一：尽善尽美
• l 负面信念二：不要慢下来
• l 负面信念三：要成熟

5.2 催眠的神奇威力

5.3 用自我催眠增强自控力

方案五 管理情绪——自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现

6.1 情绪究竟有多么重要?

• l一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
• l 二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
• l 三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。

6.2 我们究竟该如何对待情绪?

• l 学习与应用
• l 情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐，那么就得让情绪为你所用。

6.3 你觉得情绪有无好坏之分?

• l 事实上，情绪并没有好坏之分，有的只是我们想要的情绪和不想要的情绪之分。
• l 我们把这些情绪视为敌人来对待，我们想要击败它，当无法击败它时我们会选择逃避或退缩。可是，情绪是不会被真正忘记的，它会永远隐藏在我们的潜意识里，日后只要有机会存在时，它又会被再次引爆，而且来势更加凶猛，影响更加深远。
• 每种情绪都有它的功能，被称为情绪的功能属性。
• l 负面情绪的背后是一个行动信号，它是要督促你做出不同的更加积极的行动来。
• l 请不要将”负面情绪“视为敌人，而是将它当作朋友、老师，让它助你迈向成功。

6.4 情绪究竟是如何产生的?

• l 外界发生的事情并不会直接导致情绪的产生，引发情绪的是我们的想法
• l 发生什么事情并不重要，重要的是你如何看待它

6.5 如何马上变得积极起来——提问法

• l 一、这件事情对我有什么好处？我可以学到什么？

世界上任何事物都有正反两面，关键是你能否发现其积极的一面。

没有输赢，没有所谓的成功与失败，有的只是得到和学到。

• l 二、此时此刻，我做什么才能够取得最好的效果呢？

说道理往往是把焦点放在过去的事实上，注重效果则容易把注意力放在未来，也容易放在寻找解决问题的办法上，这个问题会带来一种动感。

6.6 如何快速调整状态——假装法

6.7 快速消除负面情绪的工具——改变次感元

方案六 发现使命——自控需持久超强动力

7.1 增强自控力的真正根本——发现使命

• l 人生使命必须要明确，因为它影响其他一切--你的目标、你的决定、你的思维方式以及你如何度过你的一生。
• l 增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事是什么？真正想成为怎样的人？也就是要找到你的人生使命

7.2 发现你的使命——进发持久动力

发现使命的关键在于你应对 下述问题怀有清晰的构想：

• 什么是你生命中最重要的？
• 你的生活意义是什么？
• 你想成为怎样的人，成就什么事业？

l 明确价值观

• 价值观指的是你生命中那些最重要的、具有最高优先度的事情
• 价值观是人生的指南针

7.3 人生目标设定

l 设定目标的全套程度

• 放松
• 书写心愿，构筑未来
• 不要给自己设限

每个目标要像已经拥有似地写出来

假设我知道不可能失败的话，在人生中我到底要什么？假设我相信肯定能得到的话，我到底要什么？

• 确定时限
• 找个理由，明确目的

为什么该目标对我如此重要？

当我实现了这个目标后，我会有什么收获？我会有什么感觉？

如果这个目标没有实现，我会有什么损失？我会有什么感觉？

• 复制成功经验
• 应做出的改变及该具备的特质
• 明确障碍
• 消除恐惧制定路线图

确立目标后，全心关注努力的过程，即要有实现目标的愿望与决心，但是对实际结果却并不必在意，这样会更有助于你取得成功。